Curl au pupitre un bras avec haltère

Curl au pupitre un bras avec haltère Standards (kg)

La moyenne pour Curl au pupitre un bras avec haltère est de 20 kg pour les hommes et de 12 kg pour les femmes (1RM). Comparez votre répétition maximale ci-dessous selon votre poids de corps et votre âge.

Aussi appelé : One Arm Dumbbell Preacher Curl
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Nos standards de force pour l'exercice Curl au pupitre un bras avec haltère reposent sur 133 879 performances d'utilisateurs de Strength Level entre 2020 et 2026. Plus…
Curl au pupitre un bras avec haltère

Standards masculins pour Curl au pupitre un bras avec haltère (kg)

Toute la communauté

Strength LevelPoids
Débutant 8 kg
Novice 13 kg
Intermédiaire 20 kg
Avancé 29 kg
Élite 38 kg

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Curl au pupitre un bras avec haltère ? (kg)

Quelle est la charge moyenne pour Curl au pupitre un bras avec haltère ? La charge moyenne pour Curl au pupitre un bras avec haltère chez un pratiquant est de 20 kg (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Curl au pupitre un bras avec haltère ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 8 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères correspondent à un haltère et incluent le poids de la barre, normalement 2 kg / 4,4 lb

Par poids et âge

PoidsDéb.Nov.Int.Av.Élite
50 5 8 14 20 28
55 5 10 15 22 30
60 6 11 16 24 32
65 7 12 18 25 34
70 8 13 19 27 35
75 9 14 20 28 37
80 9 15 21 30 39
85 10 16 23 31 40
90 11 17 24 32 42
95 12 17 25 33 43
100 12 18 26 35 44
105 13 19 27 36 46
110 14 20 28 37 47
115 14 21 29 38 48
120 15 22 30 39 49
125 16 22 31 40 50
130 16 23 31 41 52
135 17 24 32 42 53
140 17 24 33 43 54

Combien de séries et de répétitions de Curl au pupitre un bras avec haltère dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Curl au pupitre un bras avec haltère les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x10 21%
3x12 14%
3x8 11%
4x10 6%
2x10 5%
ans
kg

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

kg
kg
reps
ans

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Strength Level a introduit en 2015 ces seuils percentiles exacts pour les niveaux allant de Débutant à Élite. Découvrez comment les standards ont évolué.

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Curl au pupitre un bras avec haltère

Strength Level a analysé 23 015 résultats retenus parmi 133 879 performances enregistrées par la communauté afin d'établir nos standards de force pour l'exercice Curl au pupitre un bras avec haltère. Nous continuerons à les mettre à jour à mesure que de nouvelles données de la communauté seront disponibles. Voir la chronologie de nos standards.

Performances de la communauté 133 879
Résultats retenus 23 015
Résultats hommes 21 968
Résultats femmes 1 047
Début des données
Date de clôture

Les résultats retenus ont passé des contrôles visant à détecter les données invraisemblables, les doublons et les modes de soumission inhabituels ou automatisés. En savoir plus sur les résultats retenus.

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