Curl au pupitre un bras avec haltère Standards

Mesuré en kg

Aussi appelé : One Arm Dumbbell Preacher Curl

Les standards de force Curl au pupitre un bras avec haltère vous aident à comparer répétition maximale avec d'autres haltérophiles à votre poids corporel.

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Curl au pupitre un bras avec haltère (kg)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	8 kg
Novice	13 kg
Intermédiaire	20 kg
Avancé	29 kg
Élite	38 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.10x
Novice	0.20x
Intermédiaire	0.25x
Avancé	0.40x
Élite	0.50x

Combien devrais-je être en mesure de faire Curl au pupitre un bras avec haltère ? (kg)

Quel est le Curl au pupitre un bras avec haltère moyen ? Le poids moyen Curl au pupitre un bras avec haltère pour un haltérophile masculin est de 20 kg (1RM). Cela vous rend intermédiaire sur le niveau de force et c'est un résultat très impressionnant.

Qu'est-ce qu'un bon Curl au pupitre un bras avec haltère ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 8 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères correspondent à un haltère et incluent le poids de la barre, normalement 2 kg / 4,4 lb

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	5	8	14	20	28
55	5	10	15	22	30
60	6	11	16	24	32
65	7	12	18	25	34
70	8	13	19	27	35
75	9	14	20	28	37
80	9	15	21	30	39
85	10	16	23	31	40
90	11	17	24	32	42
95	12	17	25	33	43
100	12	18	26	35	44
105	13	19	27	36	46
110	14	20	28	37	47
115	14	21	29	38	48
120	15	22	30	39	49
125	16	22	31	40	50
130	16	23	31	41	52
135	17	24	32	42	53
140	17	24	33	43	54

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	7	11	17	25	33
20	8	13	20	28	37
25	8	13	20	29	38
30	8	13	20	29	38
35	8	13	20	29	38
40	8	13	20	29	38
45	8	13	19	27	36
50	7	12	18	26	34
55	7	11	17	24	31
60	6	10	15	22	29
65	5	9	14	20	26
70	5	8	12	18	23
75	4	7	11	16	21
80	4	7	10	14	19
85	4	6	9	13	17
90	3	5	8	11	15

Combien de séries et de répétitions de Curl au pupitre un bras avec haltère dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Curl au pupitre un bras avec haltère les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x10 21%

3x12 14%

3x8 11%

4x10 6%

2x10 5%

4x8 4%

2x8 3%

3x15 3%

2x12 3%

4x12 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	21%	211
2	3	12	14%	137
3	3	8	11%	110
4	4	10	6%	62
5	2	10	5%	54
6	4	8	4%	40
7	2	8	3%	33
7	3	15	3%	33
9	2	12	3%	27
10	4	12	3%	26

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminine pour Curl au pupitre un bras avec haltère (kg)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	4 kg
Novice	7 kg
Intermédiaire	12 kg
Avancé	17 kg
Élite	24 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.05x
Novice	0.10x
Intermédiaire	0.20x
Avancé	0.25x
Élite	0.35x

Combien devrais-je être en mesure de faire Curl au pupitre un bras avec haltère ? (kg)

Quel est le Curl au pupitre un bras avec haltère moyen ? Le poids moyen Curl au pupitre un bras avec haltère d'une haltérophile féminine est de 12 kg (1RM). Cela fait de vous une athlète de niveau intermédiaire en force et c'est un résultat très impressionnant.

Qu'est-ce qu'un bon Curl au pupitre un bras avec haltère ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 4 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères correspondent à un haltère et incluent le poids de la barre, normalement 2 kg / 4,4 lb

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	2	5	8	13	18
45	3	5	9	14	19
50	3	6	10	15	20
55	4	7	11	16	21
60	4	7	11	16	22
65	4	8	12	17	23
70	5	8	13	18	24
75	5	9	13	19	25
80	5	9	14	19	26
85	6	9	14	20	26
90	6	10	15	21	27
95	6	10	15	21	28
100	7	11	16	22	29
105	7	11	16	22	29
110	7	11	17	23	30
115	8	12	17	23	30
120	8	12	18	24	31

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	3	6	10	15	20
20	4	7	12	17	23
25	4	7	12	17	24
30	4	7	12	17	24
35	4	7	12	17	24
40	4	7	12	17	24
45	4	7	11	17	23
50	4	7	11	15	21
55	3	6	10	14	19
60	3	5	9	13	18
65	3	5	8	12	16
70	2	4	7	11	14
75	2	4	6	10	13
80	2	4	6	9	12
85	2	3	5	8	10
90	2	3	5	7	9

Combien de séries et de répétitions de Curl au pupitre un bras avec haltère dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Curl au pupitre un bras avec haltère les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x12 30%

3x10 24%

3x8 7%

4x10 7%

4x15 6%

3x15 4%

2x10 3%

3x6 2%

4x12 2%

4x8 2%

3x7 2%

5x10 2%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	12	30%	32
2	3	10	24%	25
3	3	8	7%	7
3	4	10	7%	7
5	4	15	6%	6
6	3	15	4%	4
7	2	10	3%	3
8	3	6	2%	2
8	4	12	2%	2
8	4	8	2%	2
8	3	7	2%	2
8	5	10	2%	2

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Voulez-vous voir un tableau pour votre poids et votre âge ? Créez vos propres standards.

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Calculez votre force

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	5	8	14	20	28
55	5	10	15	22	30
60	6	11	16	24	32
65	7	12	18	25	34
70	8	13	19	27	35
75	9	14	20	28	37
80	9	15	21	30	39
85	10	16	23	31	40
90	11	17	24	32	42
95	12	17	25	33	43
100	12	18	26	35	44
105	13	19	27	36	46
110	14	20	28	37	47
115	14	21	29	38	48
120	15	22	30	39	49
125	16	22	31	40	50
130	16	23	31	41	52
135	17	24	32	42	53
140	17	24	33	43	54

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	7	11	17	25	33
20	8	13	20	28	37
25	8	13	20	29	38
30	8	13	20	29	38
35	8	13	20	29	38
40	8	13	20	29	38
45	8	13	19	27	36
50	7	12	18	26	34
55	7	11	17	24	31
60	6	10	15	22	29
65	5	9	14	20	26
70	5	8	12	18	23
75	4	7	11	16	21
80	4	7	10	14	19
85	4	6	9	13	17
90	3	5	8	11	15

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	21%	211
2	3	12	14%	137
3	3	8	11%	110
4	4	10	6%	62
5	2	10	5%	54
6	4	8	4%	40
7	2	8	3%	33
7	3	15	3%	33
9	2	12	3%	27
10	4	12	3%	26

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	2	5	8	13	18
45	3	5	9	14	19
50	3	6	10	15	20
55	4	7	11	16	21
60	4	7	11	16	22
65	4	8	12	17	23
70	5	8	13	18	24
75	5	9	13	19	25
80	5	9	14	19	26
85	6	9	14	20	26
90	6	10	15	21	27
95	6	10	15	21	28
100	7	11	16	22	29
105	7	11	16	22	29
110	7	11	17	23	30
115	8	12	17	23	30
120	8	12	18	24	31

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	3	6	10	15	20
20	4	7	12	17	23
25	4	7	12	17	24
30	4	7	12	17	24
35	4	7	12	17	24
40	4	7	12	17	24
45	4	7	11	17	23
50	4	7	11	15	21
55	3	6	10	14	19
60	3	5	9	13	18
65	3	5	8	12	16
70	2	4	7	11	14
75	2	4	6	10	13
80	2	4	6	9	12
85	2	3	5	8	10
90	2	3	5	7	9

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	12	30%	32
2	3	10	24%	25
3	3	8	7%	7
3	4	10	7%	7
5	4	15	6%	6
6	3	15	4%	4
7	2	10	3%	3
8	3	6	2%	2
8	4	12	2%	2
8	4	8	2%	2
8	3	7	2%	2
8	5	10	2%	2

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	5	8	14	20	28
55	5	10	15	22	30
60	6	11	16	24	32
65	7	12	18	25	34
70	8	13	19	27	35
75	9	14	20	28	37
80	9	15	21	30	39
85	10	16	23	31	40
90	11	17	24	32	42
95	12	17	25	33	43
100	12	18	26	35	44
105	13	19	27	36	46
110	14	20	28	37	47
115	14	21	29	38	48
120	15	22	30	39	49
125	16	22	31	40	50
130	16	23	31	41	52
135	17	24	32	42	53
140	17	24	33	43	54

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	7	11	17	25	33
20	8	13	20	28	37
25	8	13	20	29	38
30	8	13	20	29	38
35	8	13	20	29	38
40	8	13	20	29	38
45	8	13	19	27	36
50	7	12	18	26	34
55	7	11	17	24	31
60	6	10	15	22	29
65	5	9	14	20	26
70	5	8	12	18	23
75	4	7	11	16	21
80	4	7	10	14	19
85	4	6	9	13	17
90	3	5	8	11	15

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	21%	211
2	3	12	14%	137
3	3	8	11%	110
4	4	10	6%	62
5	2	10	5%	54
6	4	8	4%	40
7	2	8	3%	33
7	3	15	3%	33
9	2	12	3%	27
10	4	12	3%	26

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	2	5	8	13	18
45	3	5	9	14	19
50	3	6	10	15	20
55	4	7	11	16	21
60	4	7	11	16	22
65	4	8	12	17	23
70	5	8	13	18	24
75	5	9	13	19	25
80	5	9	14	19	26
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90	6	10	15	21	27
95	6	10	15	21	28
100	7	11	16	22	29
105	7	11	16	22	29
110	7	11	17	23	30
115	8	12	17	23	30
120	8	12	18	24	31

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	3	6	10	15	20
20	4	7	12	17	23
25	4	7	12	17	24
30	4	7	12	17	24
35	4	7	12	17	24
40	4	7	12	17	24
45	4	7	11	17	23
50	4	7	11	15	21
55	3	6	10	14	19
60	3	5	9	13	18
65	3	5	8	12	16
70	2	4	7	11	14
75	2	4	6	10	13
80	2	4	6	9	12
85	2	3	5	8	10
90	2	3	5	7	9

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	12	30%	32
2	3	10	24%	25
3	3	8	7%	7
3	4	10	7%	7
5	4	15	6%	6
6	3	15	4%	4
7	2	10	3%	3
8	3	6	2%	2
8	4	12	2%	2
8	4	8	2%	2
8	3	7	2%	2
8	5	10	2%	2

Curl au pupitre un bras avec haltère Standards

Mesuré en kg

Les standards de force Curl au pupitre un bras avec haltère vous aident à comparer répétition maximale avec d'autres haltérophiles à votre poids corporel.

Homme

Standards masculins pour Curl au pupitre un bras avec haltère (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Combien devrais-je être en mesure de faire Curl au pupitre un bras avec haltère ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Curl au pupitre un bras avec haltère dois-je faire ?

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminine pour Curl au pupitre un bras avec haltère (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Combien devrais-je être en mesure de faire Curl au pupitre un bras avec haltère ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Curl au pupitre un bras avec haltère dois-je faire ?

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	5	8	14	20	28
55	5	10	15	22	30
60	6	11	16	24	32
65	7	12	18	25	34
70	8	13	19	27	35
75	9	14	20	28	37
80	9	15	21	30	39
85	10	16	23	31	40
90	11	17	24	32	42
95	12	17	25	33	43
100	12	18	26	35	44
105	13	19	27	36	46
110	14	20	28	37	47
115	14	21	29	38	48
120	15	22	30	39	49
125	16	22	31	40	50
130	16	23	31	41	52
135	17	24	32	42	53
140	17	24	33	43	54

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	7	11	17	25	33
20	8	13	20	28	37
25	8	13	20	29	38
30	8	13	20	29	38
35	8	13	20	29	38
40	8	13	20	29	38
45	8	13	19	27	36
50	7	12	18	26	34
55	7	11	17	24	31
60	6	10	15	22	29
65	5	9	14	20	26
70	5	8	12	18	23
75	4	7	11	16	21
80	4	7	10	14	19
85	4	6	9	13	17
90	3	5	8	11	15

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	21%	211
2	3	12	14%	137
3	3	8	11%	110
4	4	10	6%	62
5	2	10	5%	54
6	4	8	4%	40
7	2	8	3%	33
7	3	15	3%	33
9	2	12	3%	27
10	4	12	3%	26

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	2	5	8	13	18
45	3	5	9	14	19
50	3	6	10	15	20
55	4	7	11	16	21
60	4	7	11	16	22
65	4	8	12	17	23
70	5	8	13	18	24
75	5	9	13	19	25
80	5	9	14	19	26
85	6	9	14	20	26
90	6	10	15	21	27
95	6	10	15	21	28
100	7	11	16	22	29
105	7	11	16	22	29
110	7	11	17	23	30
115	8	12	17	23	30
120	8	12	18	24	31

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	3	6	10	15	20
20	4	7	12	17	23
25	4	7	12	17	24
30	4	7	12	17	24
35	4	7	12	17	24
40	4	7	12	17	24
45	4	7	11	17	23
50	4	7	11	15	21
55	3	6	10	14	19
60	3	5	9	13	18
65	3	5	8	12	16
70	2	4	7	11	14
75	2	4	6	10	13
80	2	4	6	9	12
85	2	3	5	8	10
90	2	3	5	7	9

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	12	30%	32
2	3	10	24%	25
3	3	8	7%	7
3	4	10	7%	7
5	4	15	6%	6
6	3	15	4%	4
7	2	10	3%	3
8	3	6	2%	2
8	4	12	2%	2
8	4	8	2%	2
8	3	7	2%	2
8	5	10	2%	2