Curl au pupitre un bras avec haltère Standards (lb)

La moyenne pour Curl au pupitre un bras avec haltère est de 45 lb pour les hommes et de 26 lb pour les femmes (1RM). Comparez votre répétition maximale ci-dessous selon votre poids de corps et votre âge.

Aussi appelé : One Arm Dumbbell Preacher Curl

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Nos standards de force pour l'exercice Curl au pupitre un bras avec haltère reposent sur 133 879 performances d'utilisateurs de Strength Level entre 2020 et 2026. Plus…

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Curl au pupitre un bras avec haltère (lb)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	18 lb
Novice	30 lb
Intermédiaire	45 lb
Avancé	64 lb
Élite	85 lb

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.10x
Novice	0.20x
Intermédiaire	0.25x
Avancé	0.40x
Élite	0.50x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Curl au pupitre un bras avec haltère ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Curl au pupitre un bras avec haltère ? La charge moyenne pour Curl au pupitre un bras avec haltère chez un pratiquant est de 45 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Curl au pupitre un bras avec haltère ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 18 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères correspondent à un haltère et incluent le poids de la barre, normalement 2 kg / 4,4 lb

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	10	18	30	45	61
120	12	21	33	48	65
130	13	23	36	51	69
140	15	25	38	55	73
150	17	27	41	58	76
160	18	29	43	61	80
170	20	31	46	63	83
180	21	33	48	66	86
190	23	35	50	69	89
200	24	37	53	71	92
210	26	39	55	74	95
220	27	40	57	76	97
230	28	42	59	79	100
240	30	44	61	81	103
250	31	45	63	83	105
260	32	47	65	85	108
270	34	48	66	87	110
280	35	50	68	89	112
290	36	51	70	91	114
300	38	53	72	93	116
310	39	54	73	95	119

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	15	25	38	54	72
20	17	29	44	62	83
25	18	30	45	64	85
30	18	30	45	64	85
35	18	30	45	64	85
40	18	30	45	64	85
45	17	28	43	61	80
50	16	26	40	57	75
55	15	24	37	52	69
60	13	22	34	48	63
65	12	20	30	43	57
70	11	18	27	39	52
75	10	16	25	35	46
80	9	14	22	31	41
85	8	13	20	28	37
90	7	12	18	25	33

Combien de séries et de répétitions de Curl au pupitre un bras avec haltère dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Curl au pupitre un bras avec haltère les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x1021%

3x1214%

3x811%

4x106%

2x105%

4x84%

2x83%

3x153%

2x123%

4x123%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	21%	211
2	3	12	14%	137
3	3	8	11%	110
4	4	10	6%	62
5	2	10	5%	54
6	4	8	4%	40
7	2	8	3%	33
7	3	15	3%	33
9	2	12	3%	27
10	4	12	3%	26

Femme

Standards féminins pour Curl au pupitre un bras avec haltère (lb)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	9 lb
Novice	16 lb
Intermédiaire	26 lb
Avancé	38 lb
Élite	52 lb

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.05x
Novice	0.10x
Intermédiaire	0.20x
Avancé	0.25x
Élite	0.35x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Curl au pupitre un bras avec haltère ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Curl au pupitre un bras avec haltère ? La charge moyenne pour Curl au pupitre un bras avec haltère chez une pratiquante est de 26 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Curl au pupitre un bras avec haltère ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 9 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères correspondent à un haltère et incluent le poids de la barre, normalement 2 kg / 4,4 lb

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	5	11	18	28	40
100	6	12	20	30	42
110	7	13	22	32	45
120	8	14	23	34	47
130	9	15	25	36	49
140	9	16	26	38	51
150	10	17	27	39	52
160	11	18	28	41	54
170	12	19	30	42	56
180	12	20	31	43	57
190	13	21	32	45	59
200	14	22	33	46	60
210	14	23	34	47	62
220	15	24	35	48	63
230	16	24	36	49	64
240	16	25	37	50	65
250	17	26	38	51	67
260	17	27	38	52	68

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	8	14	22	33	45
20	9	16	25	37	51
25	9	16	26	38	52
30	9	16	26	38	52
35	9	16	26	38	52
40	9	16	26	38	52
45	8	15	25	36	50
50	8	14	23	34	46
55	7	13	21	31	43
60	7	12	20	29	39
65	6	11	18	26	35
70	5	10	16	23	32
75	5	9	14	21	29
80	4	8	13	19	26
85	4	7	11	17	23
90	4	6	10	15	21

Combien de séries et de répétitions de Curl au pupitre un bras avec haltère dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Curl au pupitre un bras avec haltère les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x1230%

3x1024%

3x87%

4x107%

4x156%

3x154%

2x103%

3x62%

4x122%

4x82%

3x72%

5x102%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	12	30%	32
2	3	10	24%	25
3	3	8	7%	7
3	4	10	7%	7
5	4	15	6%	6
6	3	15	4%	4
7	2	10	3%	3
8	3	6	2%	2
8	4	12	2%	2
8	4	8	2%	2
8	3	7	2%	2
8	5	10	2%	2

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Strength Level a introduit en 2015 ces seuils percentiles exacts pour les niveaux allant de Débutant à Élite. Découvrez comment les standards ont évolué.

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Curl au pupitre un bras avec haltère

Strength Level a analysé 23 015 résultats retenus parmi 133 879 performances enregistrées par la communauté afin d'établir nos standards de force pour l'exercice Curl au pupitre un bras avec haltère. Nous continuerons à les mettre à jour à mesure que de nouvelles données de la communauté seront disponibles. Voir la chronologie de nos standards.

Performances de la communauté	133 879
Résultats retenus	23 015
Résultats hommes	21 968
Résultats femmes	1 047
Début des données	14 août 2020
Date de clôture	5 mars 2026

Les résultats retenus ont passé des contrôles visant à détecter les données invraisemblables, les doublons et les modes de soumission inhabituels ou automatisés. En savoir plus sur les résultats retenus.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	10	18	30	45	61
120	12	21	33	48	65
130	13	23	36	51	69
140	15	25	38	55	73
150	17	27	41	58	76
160	18	29	43	61	80
170	20	31	46	63	83
180	21	33	48	66	86
190	23	35	50	69	89
200	24	37	53	71	92
210	26	39	55	74	95
220	27	40	57	76	97
230	28	42	59	79	100
240	30	44	61	81	103
250	31	45	63	83	105
260	32	47	65	85	108
270	34	48	66	87	110
280	35	50	68	89	112
290	36	51	70	91	114
300	38	53	72	93	116
310	39	54	73	95	119

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	15	25	38	54	72
20	17	29	44	62	83
25	18	30	45	64	85
30	18	30	45	64	85
35	18	30	45	64	85
40	18	30	45	64	85
45	17	28	43	61	80
50	16	26	40	57	75
55	15	24	37	52	69
60	13	22	34	48	63
65	12	20	30	43	57
70	11	18	27	39	52
75	10	16	25	35	46
80	9	14	22	31	41
85	8	13	20	28	37
90	7	12	18	25	33

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	21%	211
2	3	12	14%	137
3	3	8	11%	110
4	4	10	6%	62
5	2	10	5%	54
6	4	8	4%	40
7	2	8	3%	33
7	3	15	3%	33
9	2	12	3%	27
10	4	12	3%	26

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	5	11	18	28	40
100	6	12	20	30	42
110	7	13	22	32	45
120	8	14	23	34	47
130	9	15	25	36	49
140	9	16	26	38	51
150	10	17	27	39	52
160	11	18	28	41	54
170	12	19	30	42	56
180	12	20	31	43	57
190	13	21	32	45	59
200	14	22	33	46	60
210	14	23	34	47	62
220	15	24	35	48	63
230	16	24	36	49	64
240	16	25	37	50	65
250	17	26	38	51	67
260	17	27	38	52	68

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	8	14	22	33	45
20	9	16	25	37	51
25	9	16	26	38	52
30	9	16	26	38	52
35	9	16	26	38	52
40	9	16	26	38	52
45	8	15	25	36	50
50	8	14	23	34	46
55	7	13	21	31	43
60	7	12	20	29	39
65	6	11	18	26	35
70	5	10	16	23	32
75	5	9	14	21	29
80	4	8	13	19	26
85	4	7	11	17	23
90	4	6	10	15	21

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	12	30%	32
2	3	10	24%	25
3	3	8	7%	7
3	4	10	7%	7
5	4	15	6%	6
6	3	15	4%	4
7	2	10	3%	3
8	3	6	2%	2
8	4	12	2%	2
8	4	8	2%	2
8	3	7	2%	2
8	5	10	2%	2

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	10	18	30	45	61
120	12	21	33	48	65
130	13	23	36	51	69
140	15	25	38	55	73
150	17	27	41	58	76
160	18	29	43	61	80
170	20	31	46	63	83
180	21	33	48	66	86
190	23	35	50	69	89
200	24	37	53	71	92
210	26	39	55	74	95
220	27	40	57	76	97
230	28	42	59	79	100
240	30	44	61	81	103
250	31	45	63	83	105
260	32	47	65	85	108
270	34	48	66	87	110
280	35	50	68	89	112
290	36	51	70	91	114
300	38	53	72	93	116
310	39	54	73	95	119

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	15	25	38	54	72
20	17	29	44	62	83
25	18	30	45	64	85
30	18	30	45	64	85
35	18	30	45	64	85
40	18	30	45	64	85
45	17	28	43	61	80
50	16	26	40	57	75
55	15	24	37	52	69
60	13	22	34	48	63
65	12	20	30	43	57
70	11	18	27	39	52
75	10	16	25	35	46
80	9	14	22	31	41
85	8	13	20	28	37
90	7	12	18	25	33

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	21%	211
2	3	12	14%	137
3	3	8	11%	110
4	4	10	6%	62
5	2	10	5%	54
6	4	8	4%	40
7	2	8	3%	33
7	3	15	3%	33
9	2	12	3%	27
10	4	12	3%	26

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	5	11	18	28	40
100	6	12	20	30	42
110	7	13	22	32	45
120	8	14	23	34	47
130	9	15	25	36	49
140	9	16	26	38	51
150	10	17	27	39	52
160	11	18	28	41	54
170	12	19	30	42	56
180	12	20	31	43	57
190	13	21	32	45	59
200	14	22	33	46	60
210	14	23	34	47	62
220	15	24	35	48	63
230	16	24	36	49	64
240	16	25	37	50	65
250	17	26	38	51	67
260	17	27	38	52	68

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	8	14	22	33	45
20	9	16	25	37	51
25	9	16	26	38	52
30	9	16	26	38	52
35	9	16	26	38	52
40	9	16	26	38	52
45	8	15	25	36	50
50	8	14	23	34	46
55	7	13	21	31	43
60	7	12	20	29	39
65	6	11	18	26	35
70	5	10	16	23	32
75	5	9	14	21	29
80	4	8	13	19	26
85	4	7	11	17	23
90	4	6	10	15	21

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	12	30%	32
2	3	10	24%	25
3	3	8	7%	7
3	4	10	7%	7
5	4	15	6%	6
6	3	15	4%	4
7	2	10	3%	3
8	3	6	2%	2
8	4	12	2%	2
8	4	8	2%	2
8	3	7	2%	2
8	5	10	2%	2

Curl au pupitre un bras avec haltère Standards (lb)

Homme

Standards masculins pour Curl au pupitre un bras avec haltère (lb)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Curl au pupitre un bras avec haltère ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Curl au pupitre un bras avec haltère dois-je faire ?

Femme

Standards féminins pour Curl au pupitre un bras avec haltère (lb)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Curl au pupitre un bras avec haltère ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Curl au pupitre un bras avec haltère dois-je faire ?

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Curl au pupitre un bras avec haltère

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	10	18	30	45	61
120	12	21	33	48	65
130	13	23	36	51	69
140	15	25	38	55	73
150	17	27	41	58	76
160	18	29	43	61	80
170	20	31	46	63	83
180	21	33	48	66	86
190	23	35	50	69	89
200	24	37	53	71	92
210	26	39	55	74	95
220	27	40	57	76	97
230	28	42	59	79	100
240	30	44	61	81	103
250	31	45	63	83	105
260	32	47	65	85	108
270	34	48	66	87	110
280	35	50	68	89	112
290	36	51	70	91	114
300	38	53	72	93	116
310	39	54	73	95	119

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	15	25	38	54	72
20	17	29	44	62	83
25	18	30	45	64	85
30	18	30	45	64	85
35	18	30	45	64	85
40	18	30	45	64	85
45	17	28	43	61	80
50	16	26	40	57	75
55	15	24	37	52	69
60	13	22	34	48	63
65	12	20	30	43	57
70	11	18	27	39	52
75	10	16	25	35	46
80	9	14	22	31	41
85	8	13	20	28	37
90	7	12	18	25	33

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	21%	211
2	3	12	14%	137
3	3	8	11%	110
4	4	10	6%	62
5	2	10	5%	54
6	4	8	4%	40
7	2	8	3%	33
7	3	15	3%	33
9	2	12	3%	27
10	4	12	3%	26

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	5	11	18	28	40
100	6	12	20	30	42
110	7	13	22	32	45
120	8	14	23	34	47
130	9	15	25	36	49
140	9	16	26	38	51
150	10	17	27	39	52
160	11	18	28	41	54
170	12	19	30	42	56
180	12	20	31	43	57
190	13	21	32	45	59
200	14	22	33	46	60
210	14	23	34	47	62
220	15	24	35	48	63
230	16	24	36	49	64
240	16	25	37	50	65
250	17	26	38	51	67
260	17	27	38	52	68

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	8	14	22	33	45
20	9	16	25	37	51
25	9	16	26	38	52
30	9	16	26	38	52
35	9	16	26	38	52
40	9	16	26	38	52
45	8	15	25	36	50
50	8	14	23	34	46
55	7	13	21	31	43
60	7	12	20	29	39
65	6	11	18	26	35
70	5	10	16	23	32
75	5	9	14	21	29
80	4	8	13	19	26
85	4	7	11	17	23
90	4	6	10	15	21

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	12	30%	32
2	3	10	24%	25
3	3	8	7%	7
3	4	10	7%	7
5	4	15	6%	6
6	3	15	4%	4
7	2	10	3%	3
8	3	6	2%	2
8	4	12	2%	2
8	4	8	2%	2
8	3	7	2%	2
8	5	10	2%	2