Curl avec haltères Standards

Mesuré en kg

Aussi appelé : Dumbbell Curl

Les standards de force Curl avec haltères vous aident à comparer répétition maximale avec d'autres haltérophiles à votre poids corporel.

Exercice

Comparer avec

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

♂ Homme
♀ Femme

Standards masculins pour Curl avec haltères (kg)

Strength Level	Poids
Débutant	6 kg
Novice	13 kg
Intermédiaire	23 kg
Avancé	36 kg
Élite	51 kg

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.10x
Novice	0.15x
Intermédiaire	0.30x
Avancé	0.50x
Élite	0.65x

Combien devrais-je être en mesure de faire Curl avec haltères ? (kg)

Quel est le Curl avec haltères moyen ? Le poids moyen Curl avec haltères pour un haltérophile masculin est de 23 kg (1RM). Cela vous rend intermédiaire sur le niveau de force et c'est un résultat très impressionnant.

Qu'est-ce qu'un bon Curl avec haltères ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 6 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères correspondent à un haltère et incluent le poids de la barre, normalement 2 kg / 4,4 lb

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	3	8	16	27	39
55	4	9	18	29	42
60	5	10	19	30	44
65	5	11	21	32	46
70	6	12	22	34	48
75	7	13	23	35	50
80	7	14	24	37	51
85	8	15	26	38	53
90	9	16	27	40	55
95	9	17	28	41	56
100	10	18	29	42	58
105	10	19	30	44	59
110	11	19	31	45	61
115	12	20	32	46	62
120	12	21	33	47	63
125	13	22	34	48	65
130	13	22	34	49	66
135	14	23	35	50	67
140	14	24	36	51	68

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	5	11	20	31	44
20	6	13	23	35	50
25	6	13	23	36	51
30	6	13	23	36	51
35	6	13	23	36	51
40	6	13	23	36	51
45	6	13	22	35	49
50	6	12	21	32	46
55	5	11	19	30	42
60	5	10	18	27	39
65	4	9	16	25	35
70	4	8	14	22	31
75	3	7	13	20	28
80	3	6	11	18	25
85	3	6	10	16	22
90	2	5	9	14	20

Combien de séries et de répétitions de Curl avec haltères dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Curl avec haltères les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x10 19%

3x8 10%

3x12 10%

4x10 6%

2x10 6%

4x8 4%

4x12 4%

3x15 3%

3x6 3%

2x8 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	19%	4795
2	3	8	10%	2441
3	3	12	10%	2341
4	4	10	6%	1507
5	2	10	6%	1399
6	4	8	4%	980
7	4	12	4%	917
8	3	15	3%	750
9	3	6	3%	726
10	2	8	3%	710

Calculez votre niveau de force

Standards féminine pour Curl avec haltères (kg)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Strength Level	Poids
Débutant	3 kg
Novice	8 kg
Intermédiaire	14 kg
Avancé	21 kg
Élite	31 kg

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.05x
Novice	0.10x
Intermédiaire	0.20x
Avancé	0.35x
Élite	0.45x

Combien devrais-je être en mesure de faire Curl avec haltères ? (kg)

Quel est le Curl avec haltères moyen ? Le poids moyen Curl avec haltères d'une haltérophile féminine est de 14 kg (1RM). Cela fait de vous une athlète de niveau intermédiaire en force et c'est un résultat très impressionnant.

Qu'est-ce qu'un bon Curl avec haltères ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 3 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères correspondent à un haltère et incluent le poids de la barre, normalement 2 kg / 4,4 lb

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	2	5	10	16	24
45	2	5	11	17	25
50	3	6	11	18	27
55	3	7	12	19	28
60	3	7	13	20	29
65	4	8	14	21	30
70	4	8	14	22	31
75	4	9	15	23	32
80	5	9	16	24	33
85	5	10	16	25	34
90	5	10	17	25	35
95	6	11	17	26	35
100	6	11	18	27	36
105	6	12	19	27	37
110	7	12	19	28	38
115	7	12	20	28	38
120	7	13	20	29	39

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	3	6	12	18	26
20	3	7	13	21	30
25	3	8	14	21	31
30	3	8	14	21	31
35	3	8	14	21	31
40	3	8	14	21	31
45	3	7	13	20	29
50	3	7	12	19	27
55	3	6	11	18	25
60	3	6	10	16	23
65	2	5	9	15	21
70	2	5	8	13	19
75	2	4	7	12	17
80	2	4	7	10	15
85	2	3	6	9	13
90	1	3	5	8	12

Combien de séries et de répétitions de Curl avec haltères dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Curl avec haltères les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x10 22%

3x8 11%

3x12 11%

4x10 7%

3x15 6%

4x12 5%

2x10 5%

4x8 3%

3x6 2%

2x12 2%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	22%	1182
2	3	8	11%	595
3	3	12	11%	586
4	4	10	7%	366
5	3	15	6%	304
6	4	12	5%	256
7	2	10	5%	247
8	4	8	3%	172
9	3	6	2%	134
10	2	12	2%	130

Calculez votre niveau de force

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Calculez votre force

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

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Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	3	8	16	27	39
55	4	9	18	29	42
60	5	10	19	30	44
65	5	11	21	32	46
70	6	12	22	34	48
75	7	13	23	35	50
80	7	14	24	37	51
85	8	15	26	38	53
90	9	16	27	40	55
95	9	17	28	41	56
100	10	18	29	42	58
105	10	19	30	44	59
110	11	19	31	45	61
115	12	20	32	46	62
120	12	21	33	47	63
125	13	22	34	48	65
130	13	22	34	49	66
135	14	23	35	50	67
140	14	24	36	51	68

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	5	11	20	31	44
20	6	13	23	35	50
25	6	13	23	36	51
30	6	13	23	36	51
35	6	13	23	36	51
40	6	13	23	36	51
45	6	13	22	35	49
50	6	12	21	32	46
55	5	11	19	30	42
60	5	10	18	27	39
65	4	9	16	25	35
70	4	8	14	22	31
75	3	7	13	20	28
80	3	6	11	18	25
85	3	6	10	16	22
90	2	5	9	14	20

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	2	5	10	16	24
45	2	5	11	17	25
50	3	6	11	18	27
55	3	7	12	19	28
60	3	7	13	20	29
65	4	8	14	21	30
70	4	8	14	22	31
75	4	9	15	23	32
80	5	9	16	24	33
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100	6	11	18	27	36
105	6	12	19	27	37
110	7	12	19	28	38
115	7	12	20	28	38
120	7	13	20	29	39

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	3	6	12	18	26
20	3	7	13	21	30
25	3	8	14	21	31
30	3	8	14	21	31
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45	3	7	13	20	29
50	3	7	12	19	27
55	3	6	11	18	25
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85	2	3	6	9	13
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Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	3	8	16	27	39
55	4	9	18	29	42
60	5	10	19	30	44
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135	14	23	35	50	67
140	14	24	36	51	68

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	5	11	20	31	44
20	6	13	23	35	50
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80	3	6	11	18	25
85	3	6	10	16	22
90	2	5	9	14	20

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	2	5	10	16	24
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50	3	6	11	18	27
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105	6	12	19	27	37
110	7	12	19	28	38
115	7	12	20	28	38
120	7	13	20	29	39

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	3	6	12	18	26
20	3	7	13	21	30
25	3	8	14	21	31
30	3	8	14	21	31
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Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	3	8	16	27	39
55	4	9	18	29	42
60	5	10	19	30	44
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130	13	22	34	49	66
135	14	23	35	50	67
140	14	24	36	51	68

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	5	11	20	31	44
20	6	13	23	35	50
25	6	13	23	36	51
30	6	13	23	36	51
35	6	13	23	36	51
40	6	13	23	36	51
45	6	13	22	35	49
50	6	12	21	32	46
55	5	11	19	30	42
60	5	10	18	27	39
65	4	9	16	25	35
70	4	8	14	22	31
75	3	7	13	20	28
80	3	6	11	18	25
85	3	6	10	16	22
90	2	5	9	14	20

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	2	5	10	16	24
45	2	5	11	17	25
50	3	6	11	18	27
55	3	7	12	19	28
60	3	7	13	20	29
65	4	8	14	21	30
70	4	8	14	22	31
75	4	9	15	23	32
80	5	9	16	24	33
85	5	10	16	25	34
90	5	10	17	25	35
95	6	11	17	26	35
100	6	11	18	27	36
105	6	12	19	27	37
110	7	12	19	28	38
115	7	12	20	28	38
120	7	13	20	29	39

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	3	6	12	18	26
20	3	7	13	21	30
25	3	8	14	21	31
30	3	8	14	21	31
35	3	8	14	21	31
40	3	8	14	21	31
45	3	7	13	20	29
50	3	7	12	19	27
55	3	6	11	18	25
60	3	6	10	16	23
65	2	5	9	15	21
70	2	5	8	13	19
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80	2	4	7	10	15
85	2	3	6	9	13
90	1	3	5	8	12