Curl biceps à la poulie à un bras Standards (lb)

La moyenne pour Curl biceps à la poulie à un bras est de 55 lb pour les hommes et de 31 lb pour les femmes (1RM). Comparez votre répétition maximale ci-dessous selon votre poids de corps et votre âge.

Aussi appelé : One Arm Cable Bicep Curl

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Nos standards de force pour l'exercice Curl biceps à la poulie à un bras reposent sur 113 604 performances d'utilisateurs de Strength Level entre 2019 et 2026. Plus…

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Curl biceps à la poulie à un bras (lb)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	13 lb
Novice	30 lb
Intermédiaire	55 lb
Avancé	88 lb
Élite	126 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.10x
Novice	0.20x
Intermédiaire	0.35x
Avancé	0.55x
Élite	0.75x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Curl biceps à la poulie à un bras ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Curl biceps à la poulie à un bras ? La charge moyenne pour Curl biceps à la poulie à un bras chez un pratiquant est de 55 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Curl biceps à la poulie à un bras ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 13 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	6	18	38	64	96
120	7	20	41	69	102
130	9	23	44	73	107
140	10	25	47	77	111
150	12	27	50	80	116
160	13	29	53	84	120
170	14	31	56	88	124
180	16	33	58	91	128
190	17	35	61	94	132
200	18	37	64	97	136
210	20	39	66	100	139
220	21	41	68	103	143
230	22	42	71	106	146
240	24	44	73	109	149
250	25	46	75	111	152
260	26	48	77	114	155
270	27	49	79	116	158
280	28	51	81	119	161
290	30	52	83	121	164
300	31	54	85	123	167
310	32	55	87	126	169

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	11	25	47	75	107
20	13	29	53	85	123
25	13	30	55	88	126
30	13	30	55	88	126
35	13	30	55	88	126
40	13	30	55	88	126
45	12	28	52	83	119
50	11	26	49	78	112
55	11	24	45	72	103
60	10	22	41	65	94
65	9	20	37	59	85
70	8	18	33	53	77
75	7	16	30	48	69
80	6	15	27	43	61
85	6	13	24	38	55
90	5	12	22	34	49

Combien de séries et de répétitions de Curl biceps à la poulie à un bras dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Curl biceps à la poulie à un bras les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x10 15%

3x12 11%

3x8 7%

4x10 6%

3x15 6%

2x10 5%

2x12 4%

4x12 4%

3x20 3%

6x10 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	15%	153
2	3	12	11%	112
3	3	8	7%	66
4	4	10	6%	57
4	3	15	6%	57
6	2	10	5%	52
7	2	12	4%	44
7	4	12	4%	44
9	3	20	3%	34
10	6	10	3%	32

Femme

Standards féminins pour Curl biceps à la poulie à un bras (lb)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	7 lb
Novice	16 lb
Intermédiaire	31 lb
Avancé	50 lb
Élite	73 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.05x
Novice	0.10x
Intermédiaire	0.20x
Avancé	0.35x
Élite	0.50x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Curl biceps à la poulie à un bras ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Curl biceps à la poulie à un bras ? La charge moyenne pour Curl biceps à la poulie à un bras chez une pratiquante est de 31 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Curl biceps à la poulie à un bras ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 7 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	3	10	21	37	57
100	4	11	23	40	60
110	4	13	25	42	63
120	5	14	27	45	66
130	6	15	29	47	68
140	7	16	30	49	71
150	7	17	32	51	73
160	8	18	33	53	75
170	9	19	35	54	77
180	10	20	36	56	79
190	10	21	37	58	81
200	11	22	38	59	83
210	11	23	40	61	85
220	12	24	41	62	86
230	13	25	42	63	88
240	13	26	43	65	90
250	14	26	44	66	91
260	14	27	45	67	93

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	6	14	26	43	62
20	6	16	30	49	71
25	7	16	31	50	73
30	7	16	31	50	73
35	7	16	31	50	73
40	7	16	31	50	73
45	6	15	29	47	69
50	6	14	27	44	65
55	5	13	25	41	60
60	5	12	23	37	54
65	4	11	21	34	49
70	4	10	19	30	44
75	4	9	17	27	40
80	3	8	15	24	36
85	3	7	13	22	32
90	3	6	12	20	29

Combien de séries et de répétitions de Curl biceps à la poulie à un bras dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Curl biceps à la poulie à un bras les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x10 19%

5x10 13%

3x12 12%

2x10 8%

4x12 7%

3x15 4%

2x15 4%

4x10 3%

3x8 3%

4x8 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	19%	34
2	5	10	13%	23
3	3	12	12%	21
4	2	10	8%	15
5	4	12	7%	12
6	3	15	4%	8
7	2	15	4%	7
8	4	10	3%	6
8	3	8	3%	6
10	4	8	3%	5

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Strength Level a introduit en 2015 ces seuils percentiles exacts pour les niveaux allant de Débutant à Élite. Découvrez comment les standards ont évolué.

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Curl biceps à la poulie à un bras

Strength Level a analysé 12 775 résultats retenus parmi 113 604 performances enregistrées par la communauté afin d'établir nos standards de force pour l'exercice Curl biceps à la poulie à un bras. Nous continuerons à les mettre à jour à mesure que de nouvelles données de la communauté seront disponibles. Voir la chronologie de nos standards.

Performances de la communauté	113 604
Résultats retenus	12 775
Résultats hommes	11 498
Résultats femmes	1 277
Début des données	3 octobre 2019
Date de clôture	5 mars 2026

Les résultats retenus ont passé des contrôles visant à détecter les données invraisemblables, les doublons et les modes de soumission inhabituels ou automatisés. En savoir plus sur les résultats retenus.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	6	18	38	64	96
120	7	20	41	69	102
130	9	23	44	73	107
140	10	25	47	77	111
150	12	27	50	80	116
160	13	29	53	84	120
170	14	31	56	88	124
180	16	33	58	91	128
190	17	35	61	94	132
200	18	37	64	97	136
210	20	39	66	100	139
220	21	41	68	103	143
230	22	42	71	106	146
240	24	44	73	109	149
250	25	46	75	111	152
260	26	48	77	114	155
270	27	49	79	116	158
280	28	51	81	119	161
290	30	52	83	121	164
300	31	54	85	123	167
310	32	55	87	126	169

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	11	25	47	75	107
20	13	29	53	85	123
25	13	30	55	88	126
30	13	30	55	88	126
35	13	30	55	88	126
40	13	30	55	88	126
45	12	28	52	83	119
50	11	26	49	78	112
55	11	24	45	72	103
60	10	22	41	65	94
65	9	20	37	59	85
70	8	18	33	53	77
75	7	16	30	48	69
80	6	15	27	43	61
85	6	13	24	38	55
90	5	12	22	34	49

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	15%	153
2	3	12	11%	112
3	3	8	7%	66
4	4	10	6%	57
4	3	15	6%	57
6	2	10	5%	52
7	2	12	4%	44
7	4	12	4%	44
9	3	20	3%	34
10	6	10	3%	32

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	3	10	21	37	57
100	4	11	23	40	60
110	4	13	25	42	63
120	5	14	27	45	66
130	6	15	29	47	68
140	7	16	30	49	71
150	7	17	32	51	73
160	8	18	33	53	75
170	9	19	35	54	77
180	10	20	36	56	79
190	10	21	37	58	81
200	11	22	38	59	83
210	11	23	40	61	85
220	12	24	41	62	86
230	13	25	42	63	88
240	13	26	43	65	90
250	14	26	44	66	91
260	14	27	45	67	93

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	6	14	26	43	62
20	6	16	30	49	71
25	7	16	31	50	73
30	7	16	31	50	73
35	7	16	31	50	73
40	7	16	31	50	73
45	6	15	29	47	69
50	6	14	27	44	65
55	5	13	25	41	60
60	5	12	23	37	54
65	4	11	21	34	49
70	4	10	19	30	44
75	4	9	17	27	40
80	3	8	15	24	36
85	3	7	13	22	32
90	3	6	12	20	29

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	19%	34
2	5	10	13%	23
3	3	12	12%	21
4	2	10	8%	15
5	4	12	7%	12
6	3	15	4%	8
7	2	15	4%	7
8	4	10	3%	6
8	3	8	3%	6
10	4	8	3%	5

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	6	18	38	64	96
120	7	20	41	69	102
130	9	23	44	73	107
140	10	25	47	77	111
150	12	27	50	80	116
160	13	29	53	84	120
170	14	31	56	88	124
180	16	33	58	91	128
190	17	35	61	94	132
200	18	37	64	97	136
210	20	39	66	100	139
220	21	41	68	103	143
230	22	42	71	106	146
240	24	44	73	109	149
250	25	46	75	111	152
260	26	48	77	114	155
270	27	49	79	116	158
280	28	51	81	119	161
290	30	52	83	121	164
300	31	54	85	123	167
310	32	55	87	126	169

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	11	25	47	75	107
20	13	29	53	85	123
25	13	30	55	88	126
30	13	30	55	88	126
35	13	30	55	88	126
40	13	30	55	88	126
45	12	28	52	83	119
50	11	26	49	78	112
55	11	24	45	72	103
60	10	22	41	65	94
65	9	20	37	59	85
70	8	18	33	53	77
75	7	16	30	48	69
80	6	15	27	43	61
85	6	13	24	38	55
90	5	12	22	34	49

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	15%	153
2	3	12	11%	112
3	3	8	7%	66
4	4	10	6%	57
4	3	15	6%	57
6	2	10	5%	52
7	2	12	4%	44
7	4	12	4%	44
9	3	20	3%	34
10	6	10	3%	32

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	3	10	21	37	57
100	4	11	23	40	60
110	4	13	25	42	63
120	5	14	27	45	66
130	6	15	29	47	68
140	7	16	30	49	71
150	7	17	32	51	73
160	8	18	33	53	75
170	9	19	35	54	77
180	10	20	36	56	79
190	10	21	37	58	81
200	11	22	38	59	83
210	11	23	40	61	85
220	12	24	41	62	86
230	13	25	42	63	88
240	13	26	43	65	90
250	14	26	44	66	91
260	14	27	45	67	93

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	6	14	26	43	62
20	6	16	30	49	71
25	7	16	31	50	73
30	7	16	31	50	73
35	7	16	31	50	73
40	7	16	31	50	73
45	6	15	29	47	69
50	6	14	27	44	65
55	5	13	25	41	60
60	5	12	23	37	54
65	4	11	21	34	49
70	4	10	19	30	44
75	4	9	17	27	40
80	3	8	15	24	36
85	3	7	13	22	32
90	3	6	12	20	29

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	19%	34
2	5	10	13%	23
3	3	12	12%	21
4	2	10	8%	15
5	4	12	7%	12
6	3	15	4%	8
7	2	15	4%	7
8	4	10	3%	6
8	3	8	3%	6
10	4	8	3%	5

Curl biceps à la poulie à un bras Standards (lb)

Homme

Standards masculins pour Curl biceps à la poulie à un bras (lb)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Curl biceps à la poulie à un bras ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Curl biceps à la poulie à un bras dois-je faire ?

Femme

Standards féminins pour Curl biceps à la poulie à un bras (lb)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Curl biceps à la poulie à un bras ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Curl biceps à la poulie à un bras dois-je faire ?

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Curl biceps à la poulie à un bras

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	6	18	38	64	96
120	7	20	41	69	102
130	9	23	44	73	107
140	10	25	47	77	111
150	12	27	50	80	116
160	13	29	53	84	120
170	14	31	56	88	124
180	16	33	58	91	128
190	17	35	61	94	132
200	18	37	64	97	136
210	20	39	66	100	139
220	21	41	68	103	143
230	22	42	71	106	146
240	24	44	73	109	149
250	25	46	75	111	152
260	26	48	77	114	155
270	27	49	79	116	158
280	28	51	81	119	161
290	30	52	83	121	164
300	31	54	85	123	167
310	32	55	87	126	169

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	11	25	47	75	107
20	13	29	53	85	123
25	13	30	55	88	126
30	13	30	55	88	126
35	13	30	55	88	126
40	13	30	55	88	126
45	12	28	52	83	119
50	11	26	49	78	112
55	11	24	45	72	103
60	10	22	41	65	94
65	9	20	37	59	85
70	8	18	33	53	77
75	7	16	30	48	69
80	6	15	27	43	61
85	6	13	24	38	55
90	5	12	22	34	49

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	15%	153
2	3	12	11%	112
3	3	8	7%	66
4	4	10	6%	57
4	3	15	6%	57
6	2	10	5%	52
7	2	12	4%	44
7	4	12	4%	44
9	3	20	3%	34
10	6	10	3%	32

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	3	10	21	37	57
100	4	11	23	40	60
110	4	13	25	42	63
120	5	14	27	45	66
130	6	15	29	47	68
140	7	16	30	49	71
150	7	17	32	51	73
160	8	18	33	53	75
170	9	19	35	54	77
180	10	20	36	56	79
190	10	21	37	58	81
200	11	22	38	59	83
210	11	23	40	61	85
220	12	24	41	62	86
230	13	25	42	63	88
240	13	26	43	65	90
250	14	26	44	66	91
260	14	27	45	67	93

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	6	14	26	43	62
20	6	16	30	49	71
25	7	16	31	50	73
30	7	16	31	50	73
35	7	16	31	50	73
40	7	16	31	50	73
45	6	15	29	47	69
50	6	14	27	44	65
55	5	13	25	41	60
60	5	12	23	37	54
65	4	11	21	34	49
70	4	10	19	30	44
75	4	9	17	27	40
80	3	8	15	24	36
85	3	7	13	22	32
90	3	6	12	20	29

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	19%	34
2	5	10	13%	23
3	3	12	12%	21
4	2	10	8%	15
5	4	12	7%	12
6	3	15	4%	8
7	2	15	4%	7
8	4	10	3%	6
8	3	8	3%	6
10	4	8	3%	5