Curl concentration avec haltère Standards

Mesuré en lb

Aussi appelé : Dumbbell Concentration Curl

Les standards de force Curl concentration avec haltère vous aident à comparer répétition maximale avec d'autres haltérophiles à votre poids corporel.

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Curl concentration avec haltère (lb)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	15 lb
Novice	29 lb
Intermédiaire	48 lb
Avancé	73 lb
Élite	101 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.10x
Novice	0.15x
Intermédiaire	0.30x
Avancé	0.45x
Élite	0.60x

Combien devrais-je être en mesure de faire Curl concentration avec haltère ? (lb)

Quel est le Curl concentration avec haltère moyen ? Le poids moyen Curl concentration avec haltère pour un haltérophile masculin est de 48 lb (1RM). Cela vous rend intermédiaire sur le niveau de force et c'est un résultat très impressionnant.

Qu'est-ce qu'un bon Curl concentration avec haltère ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 15 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères correspondent à un haltère et incluent le poids de la barre, normalement 2 kg / 4,4 lb

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	8	18	33	52	75
120	9	20	36	56	80
130	10	22	38	59	84
140	12	24	41	63	88
150	13	26	44	66	92
160	15	28	46	69	95
170	16	30	48	72	99
180	17	31	51	75	102
190	18	33	53	77	105
200	20	35	55	80	108
210	21	36	57	82	111
220	22	38	59	85	114
230	23	40	61	87	116
240	25	41	63	89	119
250	26	43	65	92	122
260	27	44	67	94	124
270	28	46	68	96	126
280	29	47	70	98	129
290	30	48	72	100	131
300	31	50	74	102	133
310	32	51	75	104	135

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	13	25	41	62	86
20	14	28	47	71	99
25	15	29	48	73	101
30	15	29	48	73	101
35	15	29	48	73	101
40	15	29	48	73	101
45	14	27	46	69	96
50	13	26	43	65	90
55	12	24	40	60	83
60	11	22	36	55	76
65	10	20	33	50	69
70	9	18	30	45	62
75	8	16	26	40	55
80	7	14	24	36	49
85	6	13	21	32	44
90	6	11	19	29	40

Combien de séries et de répétitions de Curl concentration avec haltère dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Curl concentration avec haltère les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x10 21%

3x8 12%

3x12 9%

4x10 6%

2x10 6%

4x12 4%

4x8 4%

2x8 3%

3x15 3%

2x12 3%

3x6 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	21%	1056
2	3	8	12%	576
3	3	12	9%	459
4	4	10	6%	284
5	2	10	6%	277
6	4	12	4%	182
7	4	8	4%	176
8	2	8	3%	171
9	3	15	3%	154
10	2	12	3%	139
10	3	6	3%	139

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminine pour Curl concentration avec haltère (lb)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	9 lb
Novice	17 lb
Intermédiaire	30 lb
Avancé	45 lb
Élite	63 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.05x
Novice	0.10x
Intermédiaire	0.20x
Avancé	0.30x
Élite	0.45x

Combien devrais-je être en mesure de faire Curl concentration avec haltère ? (lb)

Quel est le Curl concentration avec haltère moyen ? Le poids moyen Curl concentration avec haltère d'une haltérophile féminine est de 30 lb (1RM). Cela fait de vous une athlète de niveau intermédiaire en force et c'est un résultat très impressionnant.

Qu'est-ce qu'un bon Curl concentration avec haltère ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 9 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères correspondent à un haltère et incluent le poids de la barre, normalement 2 kg / 4,4 lb

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	5	11	21	34	49
100	6	13	23	36	52
110	7	14	25	38	54
120	7	15	26	40	57
130	8	16	28	42	59
140	9	17	29	44	61
150	10	18	31	46	63
160	10	20	32	47	65
170	11	21	33	49	67
180	12	21	34	50	69
190	13	22	36	52	70
200	13	23	37	53	72
210	14	24	38	55	73
220	15	25	39	56	75
230	15	26	40	57	76
240	16	27	41	58	78
250	16	27	42	59	79
260	17	28	43	60	80

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	7	15	25	39	54
20	9	17	29	44	61
25	9	17	30	45	63
30	9	17	30	45	63
35	9	17	30	45	63
40	9	17	30	45	63
45	8	17	28	43	60
50	8	15	26	40	56
55	7	14	24	37	52
60	7	13	22	34	47
65	6	12	20	31	43
70	5	11	18	28	38
75	5	9	16	25	34
80	4	8	14	22	31
85	4	8	13	20	28
90	3	7	12	18	25

Combien de séries et de répétitions de Curl concentration avec haltère dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Curl concentration avec haltère les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x10 23%

3x8 14%

3x12 10%

4x12 6%

2x10 6%

4x10 6%

3x15 4%

3x6 3%

5x5 2%

2x8 2%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	23%	101
2	3	8	14%	61
3	3	12	10%	46
4	4	12	6%	28
4	2	10	6%	28
6	4	10	6%	25
7	3	15	4%	17
8	3	6	3%	14
9	5	5	2%	10
9	2	8	2%	10

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Calculez votre force

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Autres langues

Dumbbell Concentration Curl (EN)
Konzentrationscurl mit Kurzhantel (DE)
Curl concentrado con mancuernas (ES)
Curl concentration avec haltère (FR)
Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o udo (PL)
Curl concentrato con Manubri (IT)
Rosca concentrada com halter (PT)

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	8	18	33	52	75
120	9	20	36	56	80
130	10	22	38	59	84
140	12	24	41	63	88
150	13	26	44	66	92
160	15	28	46	69	95
170	16	30	48	72	99
180	17	31	51	75	102
190	18	33	53	77	105
200	20	35	55	80	108
210	21	36	57	82	111
220	22	38	59	85	114
230	23	40	61	87	116
240	25	41	63	89	119
250	26	43	65	92	122
260	27	44	67	94	124
270	28	46	68	96	126
280	29	47	70	98	129
290	30	48	72	100	131
300	31	50	74	102	133
310	32	51	75	104	135

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	13	25	41	62	86
20	14	28	47	71	99
25	15	29	48	73	101
30	15	29	48	73	101
35	15	29	48	73	101
40	15	29	48	73	101
45	14	27	46	69	96
50	13	26	43	65	90
55	12	24	40	60	83
60	11	22	36	55	76
65	10	20	33	50	69
70	9	18	30	45	62
75	8	16	26	40	55
80	7	14	24	36	49
85	6	13	21	32	44
90	6	11	19	29	40

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	5	11	21	34	49
100	6	13	23	36	52
110	7	14	25	38	54
120	7	15	26	40	57
130	8	16	28	42	59
140	9	17	29	44	61
150	10	18	31	46	63
160	10	20	32	47	65
170	11	21	33	49	67
180	12	21	34	50	69
190	13	22	36	52	70
200	13	23	37	53	72
210	14	24	38	55	73
220	15	25	39	56	75
230	15	26	40	57	76
240	16	27	41	58	78
250	16	27	42	59	79
260	17	28	43	60	80

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	7	15	25	39	54
20	9	17	29	44	61
25	9	17	30	45	63
30	9	17	30	45	63
35	9	17	30	45	63
40	9	17	30	45	63
45	8	17	28	43	60
50	8	15	26	40	56
55	7	14	24	37	52
60	7	13	22	34	47
65	6	12	20	31	43
70	5	11	18	28	38
75	5	9	16	25	34
80	4	8	14	22	31
85	4	8	13	20	28
90	3	7	12	18	25

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	23%	101
2	3	8	14%	61
3	3	12	10%	46
4	4	12	6%	28
4	2	10	6%	28
6	4	10	6%	25
7	3	15	4%	17
8	3	6	3%	14
9	5	5	2%	10
9	2	8	2%	10

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	8	18	33	52	75
120	9	20	36	56	80
130	10	22	38	59	84
140	12	24	41	63	88
150	13	26	44	66	92
160	15	28	46	69	95
170	16	30	48	72	99
180	17	31	51	75	102
190	18	33	53	77	105
200	20	35	55	80	108
210	21	36	57	82	111
220	22	38	59	85	114
230	23	40	61	87	116
240	25	41	63	89	119
250	26	43	65	92	122
260	27	44	67	94	124
270	28	46	68	96	126
280	29	47	70	98	129
290	30	48	72	100	131
300	31	50	74	102	133
310	32	51	75	104	135

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	13	25	41	62	86
20	14	28	47	71	99
25	15	29	48	73	101
30	15	29	48	73	101
35	15	29	48	73	101
40	15	29	48	73	101
45	14	27	46	69	96
50	13	26	43	65	90
55	12	24	40	60	83
60	11	22	36	55	76
65	10	20	33	50	69
70	9	18	30	45	62
75	8	16	26	40	55
80	7	14	24	36	49
85	6	13	21	32	44
90	6	11	19	29	40

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	5	11	21	34	49
100	6	13	23	36	52
110	7	14	25	38	54
120	7	15	26	40	57
130	8	16	28	42	59
140	9	17	29	44	61
150	10	18	31	46	63
160	10	20	32	47	65
170	11	21	33	49	67
180	12	21	34	50	69
190	13	22	36	52	70
200	13	23	37	53	72
210	14	24	38	55	73
220	15	25	39	56	75
230	15	26	40	57	76
240	16	27	41	58	78
250	16	27	42	59	79
260	17	28	43	60	80

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	7	15	25	39	54
20	9	17	29	44	61
25	9	17	30	45	63
30	9	17	30	45	63
35	9	17	30	45	63
40	9	17	30	45	63
45	8	17	28	43	60
50	8	15	26	40	56
55	7	14	24	37	52
60	7	13	22	34	47
65	6	12	20	31	43
70	5	11	18	28	38
75	5	9	16	25	34
80	4	8	14	22	31
85	4	8	13	20	28
90	3	7	12	18	25

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	23%	101
2	3	8	14%	61
3	3	12	10%	46
4	4	12	6%	28
4	2	10	6%	28
6	4	10	6%	25
7	3	15	4%	17
8	3	6	3%	14
9	5	5	2%	10
9	2	8	2%	10

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	8	18	33	52	75
120	9	20	36	56	80
130	10	22	38	59	84
140	12	24	41	63	88
150	13	26	44	66	92
160	15	28	46	69	95
170	16	30	48	72	99
180	17	31	51	75	102
190	18	33	53	77	105
200	20	35	55	80	108
210	21	36	57	82	111
220	22	38	59	85	114
230	23	40	61	87	116
240	25	41	63	89	119
250	26	43	65	92	122
260	27	44	67	94	124
270	28	46	68	96	126
280	29	47	70	98	129
290	30	48	72	100	131
300	31	50	74	102	133
310	32	51	75	104	135

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	13	25	41	62	86
20	14	28	47	71	99
25	15	29	48	73	101
30	15	29	48	73	101
35	15	29	48	73	101
40	15	29	48	73	101
45	14	27	46	69	96
50	13	26	43	65	90
55	12	24	40	60	83
60	11	22	36	55	76
65	10	20	33	50	69
70	9	18	30	45	62
75	8	16	26	40	55
80	7	14	24	36	49
85	6	13	21	32	44
90	6	11	19	29	40

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	5	11	21	34	49
100	6	13	23	36	52
110	7	14	25	38	54
120	7	15	26	40	57
130	8	16	28	42	59
140	9	17	29	44	61
150	10	18	31	46	63
160	10	20	32	47	65
170	11	21	33	49	67
180	12	21	34	50	69
190	13	22	36	52	70
200	13	23	37	53	72
210	14	24	38	55	73
220	15	25	39	56	75
230	15	26	40	57	76
240	16	27	41	58	78
250	16	27	42	59	79
260	17	28	43	60	80

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	7	15	25	39	54
20	9	17	29	44	61
25	9	17	30	45	63
30	9	17	30	45	63
35	9	17	30	45	63
40	9	17	30	45	63
45	8	17	28	43	60
50	8	15	26	40	56
55	7	14	24	37	52
60	7	13	22	34	47
65	6	12	20	31	43
70	5	11	18	28	38
75	5	9	16	25	34
80	4	8	14	22	31
85	4	8	13	20	28
90	3	7	12	18	25

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	23%	101
2	3	8	14%	61
3	3	12	10%	46
4	4	12	6%	28
4	2	10	6%	28
6	4	10	6%	25
7	3	15	4%	17
8	3	6	3%	14
9	5	5	2%	10
9	2	8	2%	10