Curl concentration avec haltère Standards (lb)

La moyenne pour Curl concentration avec haltère est de 46 lb pour les hommes et de 28 lb pour les femmes (1RM). Comparez votre répétition maximale ci-dessous selon votre poids de corps et votre âge.

Aussi appelé : Dumbbell Concentration Curl

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Nos standards de force pour l'exercice Curl concentration avec haltère reposent sur 221 835 performances d'utilisateurs de Strength Level entre 2017 et 2026. Plus…

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Curl concentration avec haltère (lb)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	18 lb
Novice	30 lb
Intermédiaire	46 lb
Avancé	66 lb
Élite	88 lb

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.10x
Novice	0.20x
Intermédiaire	0.25x
Avancé	0.40x
Élite	0.50x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Curl concentration avec haltère ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Curl concentration avec haltère ? La charge moyenne pour Curl concentration avec haltère chez un pratiquant est de 46 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Curl concentration avec haltère ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 18 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères correspondent à un haltère et incluent le poids de la barre, normalement 2 kg / 4,4 lb

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	10	19	32	48	66
120	12	22	35	51	69
130	13	23	37	54	73
140	15	25	40	57	76
150	16	27	42	60	80
160	18	29	44	62	83
170	19	31	46	65	85
180	20	33	48	67	88
190	22	34	50	70	91
200	23	36	52	72	94
210	24	37	54	74	96
220	25	39	56	76	98
230	27	40	58	78	101
240	28	42	59	80	103
250	29	43	61	82	105
260	30	44	63	84	107
270	31	46	64	86	109
280	32	47	66	88	111
290	33	48	67	89	113
300	34	50	69	91	115
310	35	51	70	93	117

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	15	26	39	56	75
20	17	29	45	64	86
25	18	30	46	66	88
30	18	30	46	66	88
35	18	30	46	66	88
40	18	30	46	66	88
45	17	29	44	63	83
50	16	27	41	58	78
55	15	25	38	54	72
60	13	22	35	49	66
65	12	20	31	45	59
70	11	18	28	40	54
75	10	16	25	36	48
80	9	15	23	32	43
85	8	13	20	29	39
90	7	12	18	26	35

Combien de séries et de répétitions de Curl concentration avec haltère dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Curl concentration avec haltère les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x1021%

3x812%

3x129%

4x106%

2x106%

4x124%

4x84%

2x83%

3x153%

2x123%

3x63%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	21%	1056
2	3	8	12%	576
3	3	12	9%	459
4	4	10	6%	284
5	2	10	6%	277
6	4	12	4%	182
7	4	8	4%	176
8	2	8	3%	171
9	3	15	3%	154
10	2	12	3%	139
10	3	6	3%	139

Femme

Standards féminins pour Curl concentration avec haltère (lb)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	11 lb
Novice	18 lb
Intermédiaire	28 lb
Avancé	39 lb
Élite	52 lb

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.10x
Novice	0.15x
Intermédiaire	0.20x
Avancé	0.25x
Élite	0.35x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Curl concentration avec haltère ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Curl concentration avec haltère ? La charge moyenne pour Curl concentration avec haltère chez une pratiquante est de 28 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Curl concentration avec haltère ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 11 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères correspondent à un haltère et incluent le poids de la barre, normalement 2 kg / 4,4 lb

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	7	13	21	31	42
100	8	14	23	33	44
110	9	15	24	34	46
120	10	16	25	36	48
130	11	17	26	37	49
140	11	18	27	38	51
150	12	19	28	40	52
160	13	20	29	41	53
170	13	21	30	42	55
180	14	21	31	43	56
190	14	22	32	44	57
200	15	23	33	45	58
210	15	23	34	46	59
220	16	24	35	47	60
230	16	25	35	48	61
240	17	25	36	48	62
250	17	26	37	49	63
260	18	27	37	50	64

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	9	15	24	33	44
20	11	18	27	38	51
25	11	18	28	39	52
30	11	18	28	39	52
35	11	18	28	39	52
40	11	18	28	39	52
45	10	17	26	37	49
50	10	16	24	35	46
55	9	15	23	32	42
60	8	14	21	29	39
65	7	12	19	26	35
70	7	11	17	24	32
75	6	10	15	21	28
80	5	9	13	19	25
85	5	8	12	17	23
90	4	7	11	15	20

Combien de séries et de répétitions de Curl concentration avec haltère dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Curl concentration avec haltère les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x1023%

3x814%

3x1210%

4x126%

2x106%

4x106%

3x154%

3x63%

5x52%

2x82%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	23%	101
2	3	8	14%	61
3	3	12	10%	46
4	4	12	6%	28
4	2	10	6%	28
6	4	10	6%	25
7	3	15	4%	17
8	3	6	3%	14
9	5	5	2%	10
9	2	8	2%	10

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Strength Level a introduit en 2015 ces seuils percentiles exacts pour les niveaux allant de Débutant à Élite. Découvrez comment les standards ont évolué.

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Curl concentration avec haltère

Strength Level a analysé 36 071 résultats retenus parmi 221 835 performances enregistrées par la communauté afin d'établir nos standards de force pour l'exercice Curl concentration avec haltère. Nous continuerons à les mettre à jour à mesure que de nouvelles données de la communauté seront disponibles. Voir la chronologie de nos standards.

Performances de la communauté	221 835
Résultats retenus	36 071
Résultats hommes	33 484
Résultats femmes	2 587
Début des données	10 décembre 2017
Date de clôture	5 mars 2026

Les résultats retenus ont passé des contrôles visant à détecter les données invraisemblables, les doublons et les modes de soumission inhabituels ou automatisés. En savoir plus sur les résultats retenus.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	10	19	32	48	66
120	12	22	35	51	69
130	13	23	37	54	73
140	15	25	40	57	76
150	16	27	42	60	80
160	18	29	44	62	83
170	19	31	46	65	85
180	20	33	48	67	88
190	22	34	50	70	91
200	23	36	52	72	94
210	24	37	54	74	96
220	25	39	56	76	98
230	27	40	58	78	101
240	28	42	59	80	103
250	29	43	61	82	105
260	30	44	63	84	107
270	31	46	64	86	109
280	32	47	66	88	111
290	33	48	67	89	113
300	34	50	69	91	115
310	35	51	70	93	117

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	15	26	39	56	75
20	17	29	45	64	86
25	18	30	46	66	88
30	18	30	46	66	88
35	18	30	46	66	88
40	18	30	46	66	88
45	17	29	44	63	83
50	16	27	41	58	78
55	15	25	38	54	72
60	13	22	35	49	66
65	12	20	31	45	59
70	11	18	28	40	54
75	10	16	25	36	48
80	9	15	23	32	43
85	8	13	20	29	39
90	7	12	18	26	35

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	7	13	21	31	42
100	8	14	23	33	44
110	9	15	24	34	46
120	10	16	25	36	48
130	11	17	26	37	49
140	11	18	27	38	51
150	12	19	28	40	52
160	13	20	29	41	53
170	13	21	30	42	55
180	14	21	31	43	56
190	14	22	32	44	57
200	15	23	33	45	58
210	15	23	34	46	59
220	16	24	35	47	60
230	16	25	35	48	61
240	17	25	36	48	62
250	17	26	37	49	63
260	18	27	37	50	64

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	9	15	24	33	44
20	11	18	27	38	51
25	11	18	28	39	52
30	11	18	28	39	52
35	11	18	28	39	52
40	11	18	28	39	52
45	10	17	26	37	49
50	10	16	24	35	46
55	9	15	23	32	42
60	8	14	21	29	39
65	7	12	19	26	35
70	7	11	17	24	32
75	6	10	15	21	28
80	5	9	13	19	25
85	5	8	12	17	23
90	4	7	11	15	20

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	23%	101
2	3	8	14%	61
3	3	12	10%	46
4	4	12	6%	28
4	2	10	6%	28
6	4	10	6%	25
7	3	15	4%	17
8	3	6	3%	14
9	5	5	2%	10
9	2	8	2%	10

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	10	19	32	48	66
120	12	22	35	51	69
130	13	23	37	54	73
140	15	25	40	57	76
150	16	27	42	60	80
160	18	29	44	62	83
170	19	31	46	65	85
180	20	33	48	67	88
190	22	34	50	70	91
200	23	36	52	72	94
210	24	37	54	74	96
220	25	39	56	76	98
230	27	40	58	78	101
240	28	42	59	80	103
250	29	43	61	82	105
260	30	44	63	84	107
270	31	46	64	86	109
280	32	47	66	88	111
290	33	48	67	89	113
300	34	50	69	91	115
310	35	51	70	93	117

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	15	26	39	56	75
20	17	29	45	64	86
25	18	30	46	66	88
30	18	30	46	66	88
35	18	30	46	66	88
40	18	30	46	66	88
45	17	29	44	63	83
50	16	27	41	58	78
55	15	25	38	54	72
60	13	22	35	49	66
65	12	20	31	45	59
70	11	18	28	40	54
75	10	16	25	36	48
80	9	15	23	32	43
85	8	13	20	29	39
90	7	12	18	26	35

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	7	13	21	31	42
100	8	14	23	33	44
110	9	15	24	34	46
120	10	16	25	36	48
130	11	17	26	37	49
140	11	18	27	38	51
150	12	19	28	40	52
160	13	20	29	41	53
170	13	21	30	42	55
180	14	21	31	43	56
190	14	22	32	44	57
200	15	23	33	45	58
210	15	23	34	46	59
220	16	24	35	47	60
230	16	25	35	48	61
240	17	25	36	48	62
250	17	26	37	49	63
260	18	27	37	50	64

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	9	15	24	33	44
20	11	18	27	38	51
25	11	18	28	39	52
30	11	18	28	39	52
35	11	18	28	39	52
40	11	18	28	39	52
45	10	17	26	37	49
50	10	16	24	35	46
55	9	15	23	32	42
60	8	14	21	29	39
65	7	12	19	26	35
70	7	11	17	24	32
75	6	10	15	21	28
80	5	9	13	19	25
85	5	8	12	17	23
90	4	7	11	15	20

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	23%	101
2	3	8	14%	61
3	3	12	10%	46
4	4	12	6%	28
4	2	10	6%	28
6	4	10	6%	25
7	3	15	4%	17
8	3	6	3%	14
9	5	5	2%	10
9	2	8	2%	10

Curl concentration avec haltère Standards (lb)

Homme

Standards masculins pour Curl concentration avec haltère (lb)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Curl concentration avec haltère ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Curl concentration avec haltère dois-je faire ?

Femme

Standards féminins pour Curl concentration avec haltère (lb)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Curl concentration avec haltère ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Curl concentration avec haltère dois-je faire ?

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Curl concentration avec haltère

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	10	19	32	48	66
120	12	22	35	51	69
130	13	23	37	54	73
140	15	25	40	57	76
150	16	27	42	60	80
160	18	29	44	62	83
170	19	31	46	65	85
180	20	33	48	67	88
190	22	34	50	70	91
200	23	36	52	72	94
210	24	37	54	74	96
220	25	39	56	76	98
230	27	40	58	78	101
240	28	42	59	80	103
250	29	43	61	82	105
260	30	44	63	84	107
270	31	46	64	86	109
280	32	47	66	88	111
290	33	48	67	89	113
300	34	50	69	91	115
310	35	51	70	93	117

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	15	26	39	56	75
20	17	29	45	64	86
25	18	30	46	66	88
30	18	30	46	66	88
35	18	30	46	66	88
40	18	30	46	66	88
45	17	29	44	63	83
50	16	27	41	58	78
55	15	25	38	54	72
60	13	22	35	49	66
65	12	20	31	45	59
70	11	18	28	40	54
75	10	16	25	36	48
80	9	15	23	32	43
85	8	13	20	29	39
90	7	12	18	26	35

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	7	13	21	31	42
100	8	14	23	33	44
110	9	15	24	34	46
120	10	16	25	36	48
130	11	17	26	37	49
140	11	18	27	38	51
150	12	19	28	40	52
160	13	20	29	41	53
170	13	21	30	42	55
180	14	21	31	43	56
190	14	22	32	44	57
200	15	23	33	45	58
210	15	23	34	46	59
220	16	24	35	47	60
230	16	25	35	48	61
240	17	25	36	48	62
250	17	26	37	49	63
260	18	27	37	50	64

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	9	15	24	33	44
20	11	18	27	38	51
25	11	18	28	39	52
30	11	18	28	39	52
35	11	18	28	39	52
40	11	18	28	39	52
45	10	17	26	37	49
50	10	16	24	35	46
55	9	15	23	32	42
60	8	14	21	29	39
65	7	12	19	26	35
70	7	11	17	24	32
75	6	10	15	21	28
80	5	9	13	19	25
85	5	8	12	17	23
90	4	7	11	15	20

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	23%	101
2	3	8	14%	61
3	3	12	10%	46
4	4	12	6%	28
4	2	10	6%	28
6	4	10	6%	25
7	3	15	4%	17
8	3	6	3%	14
9	5	5	2%	10
9	2	8	2%	10