Curl des poignets avec haltères Standards (lb)

La moyenne pour Curl des poignets avec haltères est de 56 lb pour les hommes et de 34 lb pour les femmes (1RM). Comparez votre répétition maximale ci-dessous selon votre poids de corps et votre âge.

Aussi appelé : Dumbbell Wrist Curl

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Nos standards de force pour l'exercice Curl des poignets avec haltères reposent sur 122 674 performances d'utilisateurs de Strength Level entre 2020 et 2026. Plus…

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Curl des poignets avec haltères (lb)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	14 lb
Novice	31 lb
Intermédiaire	56 lb
Avancé	88 lb
Élite	126 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.10x
Novice	0.20x
Intermédiaire	0.35x
Avancé	0.55x
Élite	0.75x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Curl des poignets avec haltères ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Curl des poignets avec haltères ? La charge moyenne pour Curl des poignets avec haltères chez un pratiquant est de 56 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Curl des poignets avec haltères ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 14 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères correspondent à un haltère et incluent le poids de la barre, normalement 2 kg / 4,4 lb

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	7	20	39	66	98
120	8	22	43	70	103
130	10	24	46	75	108
140	11	26	49	78	113
150	13	29	52	82	117
160	14	31	55	86	121
170	16	33	57	89	125
180	17	35	60	92	129
190	18	36	62	95	133
200	20	38	65	98	136
210	21	40	67	101	140
220	22	42	69	104	143
230	23	44	72	107	146
240	25	45	74	109	149
250	26	47	76	112	152
260	27	49	78	114	155
270	28	50	80	117	158
280	29	52	82	119	161
290	30	53	84	121	163
300	32	55	86	123	166
310	33	56	87	126	168

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	12	26	48	75	108
20	13	30	54	86	123
25	14	31	56	88	126
30	14	31	56	88	126
35	14	31	56	88	126
40	14	31	56	88	126
45	13	29	53	84	120
50	12	27	49	78	112
55	11	25	46	72	103
60	10	23	42	66	94
65	9	21	38	60	85
70	8	19	34	54	77
75	8	17	30	48	69
80	7	15	27	43	62
85	6	13	24	39	55
90	5	12	22	35	50

Combien de séries et de répétitions de Curl des poignets avec haltères dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Curl des poignets avec haltères les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x10 17%

3x12 13%

3x15 8%

3x20 6%

2x20 5%

3x8 5%

2x12 4%

2x15 4%

2x10 4%

4x10 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	17%	225
2	3	12	13%	178
3	3	15	8%	111
4	3	20	6%	73
5	2	20	5%	71
6	3	8	5%	67
7	2	12	4%	56
8	2	15	4%	51
9	2	10	4%	47
10	4	10	3%	43

Femme

Standards féminins pour Curl des poignets avec haltères (lb)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	7 lb
Novice	17 lb
Intermédiaire	34 lb
Avancé	55 lb
Élite	81 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.05x
Novice	0.10x
Intermédiaire	0.25x
Avancé	0.40x
Élite	0.55x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Curl des poignets avec haltères ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Curl des poignets avec haltères ? La charge moyenne pour Curl des poignets avec haltères chez une pratiquante est de 34 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Curl des poignets avec haltères ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 7 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères correspondent à un haltère et incluent le poids de la barre, normalement 2 kg / 4,4 lb

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	4	13	27	46	70
100	5	14	28	48	72
110	5	15	30	50	75
120	6	15	31	52	77
130	6	16	32	53	78
140	7	17	33	55	80
150	7	18	34	56	82
160	8	18	35	57	83
170	8	19	36	58	85
180	8	20	37	60	86
190	9	20	38	61	87
200	9	21	39	62	89
210	10	22	39	63	90
220	10	22	40	64	91
230	10	23	41	65	92
240	11	23	42	65	93
250	11	24	42	66	94
260	11	24	43	67	95

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	6	15	29	47	69
20	6	17	33	54	79
25	7	17	34	55	81
30	7	17	34	55	81
35	7	17	34	55	81
40	7	17	34	55	81
45	6	16	32	52	77
50	6	15	30	49	72
55	5	14	27	45	66
60	5	13	25	41	61
65	4	12	23	37	55
70	4	10	20	34	49
75	4	9	18	30	44
80	3	8	16	27	40
85	3	7	15	24	36
90	3	7	13	22	32

Combien de séries et de répétitions de Curl des poignets avec haltères dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Curl des poignets avec haltères les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x12 23%

3x15 13%

3x10 11%

2x15 9%

3x20 8%

2x10 8%

2x8 8%

2x12 8%

4x10 4%

2x20 4%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	12	23%	12
2	3	15	13%	7
3	3	10	11%	6
4	2	15	9%	5
5	3	20	8%	4
5	2	10	8%	4
5	2	8	8%	4
5	2	12	8%	4
9	4	10	4%	2
9	2	20	4%	2

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Strength Level a introduit en 2015 ces seuils percentiles exacts pour les niveaux allant de Débutant à Élite. Découvrez comment les standards ont évolué.

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Curl des poignets avec haltères

Strength Level a analysé 12 434 résultats retenus parmi 122 674 performances enregistrées par la communauté afin d'établir nos standards de force pour l'exercice Curl des poignets avec haltères. Nous continuerons à les mettre à jour à mesure que de nouvelles données de la communauté seront disponibles. Voir la chronologie de nos standards.

Performances de la communauté	122 674
Résultats retenus	12 434
Résultats hommes	11 985
Résultats femmes	449
Début des données	14 août 2020
Date de clôture	5 mars 2026

Les résultats retenus ont passé des contrôles visant à détecter les données invraisemblables, les doublons et les modes de soumission inhabituels ou automatisés. En savoir plus sur les résultats retenus.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	7	20	39	66	98
120	8	22	43	70	103
130	10	24	46	75	108
140	11	26	49	78	113
150	13	29	52	82	117
160	14	31	55	86	121
170	16	33	57	89	125
180	17	35	60	92	129
190	18	36	62	95	133
200	20	38	65	98	136
210	21	40	67	101	140
220	22	42	69	104	143
230	23	44	72	107	146
240	25	45	74	109	149
250	26	47	76	112	152
260	27	49	78	114	155
270	28	50	80	117	158
280	29	52	82	119	161
290	30	53	84	121	163
300	32	55	86	123	166
310	33	56	87	126	168

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	12	26	48	75	108
20	13	30	54	86	123
25	14	31	56	88	126
30	14	31	56	88	126
35	14	31	56	88	126
40	14	31	56	88	126
45	13	29	53	84	120
50	12	27	49	78	112
55	11	25	46	72	103
60	10	23	42	66	94
65	9	21	38	60	85
70	8	19	34	54	77
75	8	17	30	48	69
80	7	15	27	43	62
85	6	13	24	39	55
90	5	12	22	35	50

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	17%	225
2	3	12	13%	178
3	3	15	8%	111
4	3	20	6%	73
5	2	20	5%	71
6	3	8	5%	67
7	2	12	4%	56
8	2	15	4%	51
9	2	10	4%	47
10	4	10	3%	43

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	4	13	27	46	70
100	5	14	28	48	72
110	5	15	30	50	75
120	6	15	31	52	77
130	6	16	32	53	78
140	7	17	33	55	80
150	7	18	34	56	82
160	8	18	35	57	83
170	8	19	36	58	85
180	8	20	37	60	86
190	9	20	38	61	87
200	9	21	39	62	89
210	10	22	39	63	90
220	10	22	40	64	91
230	10	23	41	65	92
240	11	23	42	65	93
250	11	24	42	66	94
260	11	24	43	67	95

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	6	15	29	47	69
20	6	17	33	54	79
25	7	17	34	55	81
30	7	17	34	55	81
35	7	17	34	55	81
40	7	17	34	55	81
45	6	16	32	52	77
50	6	15	30	49	72
55	5	14	27	45	66
60	5	13	25	41	61
65	4	12	23	37	55
70	4	10	20	34	49
75	4	9	18	30	44
80	3	8	16	27	40
85	3	7	15	24	36
90	3	7	13	22	32

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	12	23%	12
2	3	15	13%	7
3	3	10	11%	6
4	2	15	9%	5
5	3	20	8%	4
5	2	10	8%	4
5	2	8	8%	4
5	2	12	8%	4
9	4	10	4%	2
9	2	20	4%	2

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	7	20	39	66	98
120	8	22	43	70	103
130	10	24	46	75	108
140	11	26	49	78	113
150	13	29	52	82	117
160	14	31	55	86	121
170	16	33	57	89	125
180	17	35	60	92	129
190	18	36	62	95	133
200	20	38	65	98	136
210	21	40	67	101	140
220	22	42	69	104	143
230	23	44	72	107	146
240	25	45	74	109	149
250	26	47	76	112	152
260	27	49	78	114	155
270	28	50	80	117	158
280	29	52	82	119	161
290	30	53	84	121	163
300	32	55	86	123	166
310	33	56	87	126	168

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	12	26	48	75	108
20	13	30	54	86	123
25	14	31	56	88	126
30	14	31	56	88	126
35	14	31	56	88	126
40	14	31	56	88	126
45	13	29	53	84	120
50	12	27	49	78	112
55	11	25	46	72	103
60	10	23	42	66	94
65	9	21	38	60	85
70	8	19	34	54	77
75	8	17	30	48	69
80	7	15	27	43	62
85	6	13	24	39	55
90	5	12	22	35	50

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	17%	225
2	3	12	13%	178
3	3	15	8%	111
4	3	20	6%	73
5	2	20	5%	71
6	3	8	5%	67
7	2	12	4%	56
8	2	15	4%	51
9	2	10	4%	47
10	4	10	3%	43

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	4	13	27	46	70
100	5	14	28	48	72
110	5	15	30	50	75
120	6	15	31	52	77
130	6	16	32	53	78
140	7	17	33	55	80
150	7	18	34	56	82
160	8	18	35	57	83
170	8	19	36	58	85
180	8	20	37	60	86
190	9	20	38	61	87
200	9	21	39	62	89
210	10	22	39	63	90
220	10	22	40	64	91
230	10	23	41	65	92
240	11	23	42	65	93
250	11	24	42	66	94
260	11	24	43	67	95

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	6	15	29	47	69
20	6	17	33	54	79
25	7	17	34	55	81
30	7	17	34	55	81
35	7	17	34	55	81
40	7	17	34	55	81
45	6	16	32	52	77
50	6	15	30	49	72
55	5	14	27	45	66
60	5	13	25	41	61
65	4	12	23	37	55
70	4	10	20	34	49
75	4	9	18	30	44
80	3	8	16	27	40
85	3	7	15	24	36
90	3	7	13	22	32

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	12	23%	12
2	3	15	13%	7
3	3	10	11%	6
4	2	15	9%	5
5	3	20	8%	4
5	2	10	8%	4
5	2	8	8%	4
5	2	12	8%	4
9	4	10	4%	2
9	2	20	4%	2

Curl des poignets avec haltères Standards (lb)

Homme

Standards masculins pour Curl des poignets avec haltères (lb)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Curl des poignets avec haltères ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Curl des poignets avec haltères dois-je faire ?

Femme

Standards féminins pour Curl des poignets avec haltères (lb)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Curl des poignets avec haltères ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Curl des poignets avec haltères dois-je faire ?

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Curl des poignets avec haltères

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	7	20	39	66	98
120	8	22	43	70	103
130	10	24	46	75	108
140	11	26	49	78	113
150	13	29	52	82	117
160	14	31	55	86	121
170	16	33	57	89	125
180	17	35	60	92	129
190	18	36	62	95	133
200	20	38	65	98	136
210	21	40	67	101	140
220	22	42	69	104	143
230	23	44	72	107	146
240	25	45	74	109	149
250	26	47	76	112	152
260	27	49	78	114	155
270	28	50	80	117	158
280	29	52	82	119	161
290	30	53	84	121	163
300	32	55	86	123	166
310	33	56	87	126	168

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	12	26	48	75	108
20	13	30	54	86	123
25	14	31	56	88	126
30	14	31	56	88	126
35	14	31	56	88	126
40	14	31	56	88	126
45	13	29	53	84	120
50	12	27	49	78	112
55	11	25	46	72	103
60	10	23	42	66	94
65	9	21	38	60	85
70	8	19	34	54	77
75	8	17	30	48	69
80	7	15	27	43	62
85	6	13	24	39	55
90	5	12	22	35	50

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	17%	225
2	3	12	13%	178
3	3	15	8%	111
4	3	20	6%	73
5	2	20	5%	71
6	3	8	5%	67
7	2	12	4%	56
8	2	15	4%	51
9	2	10	4%	47
10	4	10	3%	43

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	4	13	27	46	70
100	5	14	28	48	72
110	5	15	30	50	75
120	6	15	31	52	77
130	6	16	32	53	78
140	7	17	33	55	80
150	7	18	34	56	82
160	8	18	35	57	83
170	8	19	36	58	85
180	8	20	37	60	86
190	9	20	38	61	87
200	9	21	39	62	89
210	10	22	39	63	90
220	10	22	40	64	91
230	10	23	41	65	92
240	11	23	42	65	93
250	11	24	42	66	94
260	11	24	43	67	95

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	6	15	29	47	69
20	6	17	33	54	79
25	7	17	34	55	81
30	7	17	34	55	81
35	7	17	34	55	81
40	7	17	34	55	81
45	6	16	32	52	77
50	6	15	30	49	72
55	5	14	27	45	66
60	5	13	25	41	61
65	4	12	23	37	55
70	4	10	20	34	49
75	4	9	18	30	44
80	3	8	16	27	40
85	3	7	15	24	36
90	3	7	13	22	32

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	12	23%	12
2	3	15	13%	7
3	3	10	11%	6
4	2	15	9%	5
5	3	20	8%	4
5	2	10	8%	4
5	2	8	8%	4
5	2	12	8%	4
9	4	10	4%	2
9	2	20	4%	2