Curl incliné avec haltères Standards (kg)

La moyenne pour Curl incliné avec haltères est de 19 kg pour les hommes et de 11 kg pour les femmes (1RM). Comparez votre répétition maximale ci-dessous selon votre poids de corps et votre âge.

Aussi appelé : Incline Dumbbell Curl

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Nos standards de force pour l'exercice Curl incliné avec haltères reposent sur 263 240 performances d'utilisateurs de Strength Level entre 2019 et 2026. Plus…

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Curl incliné avec haltères (kg)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	8 kg
Novice	13 kg
Intermédiaire	19 kg
Avancé	25 kg
Élite	33 kg

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.10x
Novice	0.15x
Intermédiaire	0.25x
Avancé	0.35x
Élite	0.45x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Curl incliné avec haltères ? (kg)

Quelle est la charge moyenne pour Curl incliné avec haltères ? La charge moyenne pour Curl incliné avec haltères chez un pratiquant est de 19 kg (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Curl incliné avec haltères ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 8 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères correspondent à un haltère et incluent le poids de la barre, normalement 2 kg / 4,4 lb

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	5	8	13	18	24
55	6	9	14	20	26
60	7	10	15	21	27
65	7	11	16	22	29
70	8	12	18	24	30
75	9	13	19	25	32
80	10	14	20	26	33
85	10	15	21	27	34
90	11	16	22	28	36
95	12	17	22	29	37
100	12	17	23	30	38
105	13	18	24	31	39
110	14	19	25	32	40
115	14	19	26	33	41
120	15	20	27	34	42
125	15	21	27	35	43
130	16	21	28	36	44
135	16	22	29	37	45
140	17	23	30	38	46

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	7	11	16	22	28
20	8	13	18	25	32
25	8	13	19	25	33
30	8	13	19	25	33
35	8	13	19	25	33
40	8	13	19	25	33
45	8	12	18	24	31
50	7	11	16	22	29
55	7	11	15	21	27
60	6	10	14	19	24
65	6	9	13	17	22
70	5	8	11	15	20
75	5	7	10	14	18
80	4	6	9	12	16
85	4	6	8	11	14
90	3	5	7	10	13

Combien de séries et de répétitions de Curl incliné avec haltères dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Curl incliné avec haltères les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x1021%

3x1213%

3x810%

4x107%

2x105%

4x125%

2x124%

3x154%

4x83%

2x83%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	21%	919
2	3	12	13%	566
3	3	8	10%	425
4	4	10	7%	327
5	2	10	5%	215
6	4	12	5%	212
7	2	12	4%	183
8	3	15	4%	171
9	4	8	3%	138
10	2	8	3%	120

Femme

Standards féminins pour Curl incliné avec haltères (kg)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	5 kg
Novice	8 kg
Intermédiaire	11 kg
Avancé	15 kg
Élite	20 kg

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.10x
Novice	0.10x
Intermédiaire	0.20x
Avancé	0.25x
Élite	0.30x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Curl incliné avec haltères ? (kg)

Quelle est la charge moyenne pour Curl incliné avec haltères ? La charge moyenne pour Curl incliné avec haltères chez une pratiquante est de 11 kg (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Curl incliné avec haltères ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 5 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères correspondent à un haltère et incluent le poids de la barre, normalement 2 kg / 4,4 lb

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	3	6	9	12	16
45	4	6	9	13	17
50	4	7	10	14	18
55	5	7	10	14	18
60	5	8	11	15	19
65	5	8	11	15	20
70	6	8	12	16	20
75	6	9	12	17	21
80	6	9	13	17	22
85	7	10	13	18	22
90	7	10	14	18	23
95	7	10	14	18	23
100	7	10	14	19	24
105	8	11	15	19	24
110	8	11	15	20	25
115	8	11	15	20	25
120	8	12	16	20	25

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	4	7	10	13	17
20	5	8	11	15	20
25	5	8	11	15	20
30	5	8	11	15	20
35	5	8	11	15	20
40	5	8	11	15	20
45	5	7	11	15	19
50	4	7	10	14	18
55	4	6	9	13	16
60	4	6	8	12	15
65	3	5	8	10	14
70	3	5	7	9	12
75	3	4	6	8	11
80	2	4	6	8	10
85	2	3	5	7	9
90	2	3	4	6	8

Combien de séries et de répétitions de Curl incliné avec haltères dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Curl incliné avec haltères les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x1021%

3x1216%

3x811%

4x126%

4x106%

4x85%

3x155%

2x103%

2x123%

4x152%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	21%	71
2	3	12	16%	56
3	3	8	11%	37
4	4	12	6%	22
4	4	10	6%	22
6	4	8	5%	17
7	3	15	5%	16
8	2	10	3%	11
9	2	12	3%	10
10	4	15	2%	8

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Strength Level a introduit en 2015 ces seuils percentiles exacts pour les niveaux allant de Débutant à Élite. Découvrez comment les standards ont évolué.

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Curl incliné avec haltères

Strength Level a analysé 55 211 résultats retenus parmi 263 240 performances enregistrées par la communauté afin d'établir nos standards de force pour l'exercice Curl incliné avec haltères. Nous continuerons à les mettre à jour à mesure que de nouvelles données de la communauté seront disponibles. Voir la chronologie de nos standards.

Performances de la communauté	263 240
Résultats retenus	55 211
Résultats hommes	52 159
Résultats femmes	3 052
Début des données	27 janvier 2019
Date de clôture	5 mars 2026

Les résultats retenus ont passé des contrôles visant à détecter les données invraisemblables, les doublons et les modes de soumission inhabituels ou automatisés. En savoir plus sur les résultats retenus.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	5	8	13	18	24
55	6	9	14	20	26
60	7	10	15	21	27
65	7	11	16	22	29
70	8	12	18	24	30
75	9	13	19	25	32
80	10	14	20	26	33
85	10	15	21	27	34
90	11	16	22	28	36
95	12	17	22	29	37
100	12	17	23	30	38
105	13	18	24	31	39
110	14	19	25	32	40
115	14	19	26	33	41
120	15	20	27	34	42
125	15	21	27	35	43
130	16	21	28	36	44
135	16	22	29	37	45
140	17	23	30	38	46

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	7	11	16	22	28
20	8	13	18	25	32
25	8	13	19	25	33
30	8	13	19	25	33
35	8	13	19	25	33
40	8	13	19	25	33
45	8	12	18	24	31
50	7	11	16	22	29
55	7	11	15	21	27
60	6	10	14	19	24
65	6	9	13	17	22
70	5	8	11	15	20
75	5	7	10	14	18
80	4	6	9	12	16
85	4	6	8	11	14
90	3	5	7	10	13

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	21%	919
2	3	12	13%	566
3	3	8	10%	425
4	4	10	7%	327
5	2	10	5%	215
6	4	12	5%	212
7	2	12	4%	183
8	3	15	4%	171
9	4	8	3%	138
10	2	8	3%	120

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	3	6	9	12	16
45	4	6	9	13	17
50	4	7	10	14	18
55	5	7	10	14	18
60	5	8	11	15	19
65	5	8	11	15	20
70	6	8	12	16	20
75	6	9	12	17	21
80	6	9	13	17	22
85	7	10	13	18	22
90	7	10	14	18	23
95	7	10	14	18	23
100	7	10	14	19	24
105	8	11	15	19	24
110	8	11	15	20	25
115	8	11	15	20	25
120	8	12	16	20	25

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	4	7	10	13	17
20	5	8	11	15	20
25	5	8	11	15	20
30	5	8	11	15	20
35	5	8	11	15	20
40	5	8	11	15	20
45	5	7	11	15	19
50	4	7	10	14	18
55	4	6	9	13	16
60	4	6	8	12	15
65	3	5	8	10	14
70	3	5	7	9	12
75	3	4	6	8	11
80	2	4	6	8	10
85	2	3	5	7	9
90	2	3	4	6	8

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	21%	71
2	3	12	16%	56
3	3	8	11%	37
4	4	12	6%	22
4	4	10	6%	22
6	4	8	5%	17
7	3	15	5%	16
8	2	10	3%	11
9	2	12	3%	10
10	4	15	2%	8

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	5	8	13	18	24
55	6	9	14	20	26
60	7	10	15	21	27
65	7	11	16	22	29
70	8	12	18	24	30
75	9	13	19	25	32
80	10	14	20	26	33
85	10	15	21	27	34
90	11	16	22	28	36
95	12	17	22	29	37
100	12	17	23	30	38
105	13	18	24	31	39
110	14	19	25	32	40
115	14	19	26	33	41
120	15	20	27	34	42
125	15	21	27	35	43
130	16	21	28	36	44
135	16	22	29	37	45
140	17	23	30	38	46

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	7	11	16	22	28
20	8	13	18	25	32
25	8	13	19	25	33
30	8	13	19	25	33
35	8	13	19	25	33
40	8	13	19	25	33
45	8	12	18	24	31
50	7	11	16	22	29
55	7	11	15	21	27
60	6	10	14	19	24
65	6	9	13	17	22
70	5	8	11	15	20
75	5	7	10	14	18
80	4	6	9	12	16
85	4	6	8	11	14
90	3	5	7	10	13

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	21%	919
2	3	12	13%	566
3	3	8	10%	425
4	4	10	7%	327
5	2	10	5%	215
6	4	12	5%	212
7	2	12	4%	183
8	3	15	4%	171
9	4	8	3%	138
10	2	8	3%	120

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	3	6	9	12	16
45	4	6	9	13	17
50	4	7	10	14	18
55	5	7	10	14	18
60	5	8	11	15	19
65	5	8	11	15	20
70	6	8	12	16	20
75	6	9	12	17	21
80	6	9	13	17	22
85	7	10	13	18	22
90	7	10	14	18	23
95	7	10	14	18	23
100	7	10	14	19	24
105	8	11	15	19	24
110	8	11	15	20	25
115	8	11	15	20	25
120	8	12	16	20	25

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	4	7	10	13	17
20	5	8	11	15	20
25	5	8	11	15	20
30	5	8	11	15	20
35	5	8	11	15	20
40	5	8	11	15	20
45	5	7	11	15	19
50	4	7	10	14	18
55	4	6	9	13	16
60	4	6	8	12	15
65	3	5	8	10	14
70	3	5	7	9	12
75	3	4	6	8	11
80	2	4	6	8	10
85	2	3	5	7	9
90	2	3	4	6	8

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	21%	71
2	3	12	16%	56
3	3	8	11%	37
4	4	12	6%	22
4	4	10	6%	22
6	4	8	5%	17
7	3	15	5%	16
8	2	10	3%	11
9	2	12	3%	10
10	4	15	2%	8

Curl incliné avec haltères Standards (kg)

Homme

Standards masculins pour Curl incliné avec haltères (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Curl incliné avec haltères ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Curl incliné avec haltères dois-je faire ?

Femme

Standards féminins pour Curl incliné avec haltères (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Curl incliné avec haltères ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Curl incliné avec haltères dois-je faire ?

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Curl incliné avec haltères

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	5	8	13	18	24
55	6	9	14	20	26
60	7	10	15	21	27
65	7	11	16	22	29
70	8	12	18	24	30
75	9	13	19	25	32
80	10	14	20	26	33
85	10	15	21	27	34
90	11	16	22	28	36
95	12	17	22	29	37
100	12	17	23	30	38
105	13	18	24	31	39
110	14	19	25	32	40
115	14	19	26	33	41
120	15	20	27	34	42
125	15	21	27	35	43
130	16	21	28	36	44
135	16	22	29	37	45
140	17	23	30	38	46

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	7	11	16	22	28
20	8	13	18	25	32
25	8	13	19	25	33
30	8	13	19	25	33
35	8	13	19	25	33
40	8	13	19	25	33
45	8	12	18	24	31
50	7	11	16	22	29
55	7	11	15	21	27
60	6	10	14	19	24
65	6	9	13	17	22
70	5	8	11	15	20
75	5	7	10	14	18
80	4	6	9	12	16
85	4	6	8	11	14
90	3	5	7	10	13

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	21%	919
2	3	12	13%	566
3	3	8	10%	425
4	4	10	7%	327
5	2	10	5%	215
6	4	12	5%	212
7	2	12	4%	183
8	3	15	4%	171
9	4	8	3%	138
10	2	8	3%	120

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	3	6	9	12	16
45	4	6	9	13	17
50	4	7	10	14	18
55	5	7	10	14	18
60	5	8	11	15	19
65	5	8	11	15	20
70	6	8	12	16	20
75	6	9	12	17	21
80	6	9	13	17	22
85	7	10	13	18	22
90	7	10	14	18	23
95	7	10	14	18	23
100	7	10	14	19	24
105	8	11	15	19	24
110	8	11	15	20	25
115	8	11	15	20	25
120	8	12	16	20	25

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	4	7	10	13	17
20	5	8	11	15	20
25	5	8	11	15	20
30	5	8	11	15	20
35	5	8	11	15	20
40	5	8	11	15	20
45	5	7	11	15	19
50	4	7	10	14	18
55	4	6	9	13	16
60	4	6	8	12	15
65	3	5	8	10	14
70	3	5	7	9	12
75	3	4	6	8	11
80	2	4	6	8	10
85	2	3	5	7	9
90	2	3	4	6	8

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	21%	71
2	3	12	16%	56
3	3	8	11%	37
4	4	12	6%	22
4	4	10	6%	22
6	4	8	5%	17
7	3	15	5%	16
8	2	10	3%	11
9	2	12	3%	10
10	4	15	2%	8