Curl incliné avec haltères Standards

Mesuré en kg

Aussi appelé : Incline Dumbbell Curl

Les standards de force Curl incliné avec haltères vous aident à comparer répétition maximale avec d'autres haltérophiles à votre poids corporel.

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Curl incliné avec haltères (kg)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	6 kg
Novice	12 kg
Intermédiaire	19 kg
Avancé	29 kg
Élite	40 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.10x
Novice	0.15x
Intermédiaire	0.25x
Avancé	0.40x
Élite	0.55x

Combien devrais-je être en mesure de faire Curl incliné avec haltères ? (kg)

Quel est le Curl incliné avec haltères moyen ? Le poids moyen Curl incliné avec haltères pour un haltérophile masculin est de 19 kg (1RM). Cela vous rend intermédiaire sur le niveau de force et c'est un résultat très impressionnant.

Qu'est-ce qu'un bon Curl incliné avec haltères ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 6 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères correspondent à un haltère et incluent le poids de la barre, normalement 2 kg / 4,4 lb

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	3	7	13	21	30
55	4	8	14	22	32
60	4	9	16	24	34
65	5	10	17	26	36
70	6	11	18	27	37
75	6	12	19	29	39
80	7	13	20	30	41
85	8	13	21	31	42
90	8	14	22	32	44
95	9	15	24	34	45
100	9	16	24	35	47
105	10	17	25	36	48
110	11	17	26	37	49
115	11	18	27	38	50
120	12	19	28	39	52
125	12	20	29	40	53
130	13	20	30	41	54
135	13	21	31	42	55
140	14	22	32	43	56

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	5	10	17	25	34
20	6	11	19	29	39
25	6	12	19	29	40
30	6	12	19	29	40
35	6	12	19	29	40
40	6	12	19	29	40
45	6	11	18	28	38
50	5	10	17	26	36
55	5	10	16	24	33
60	5	9	15	22	30
65	4	8	13	20	27
70	4	7	12	18	25
75	3	6	11	16	22
80	3	6	9	14	20
85	3	5	8	13	18
90	2	5	8	12	16

Combien de séries et de répétitions de Curl incliné avec haltères dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Curl incliné avec haltères les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x10 21%

3x12 13%

3x8 10%

4x10 7%

2x10 5%

4x12 5%

2x12 4%

3x15 4%

4x8 3%

2x8 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	21%	919
2	3	12	13%	566
3	3	8	10%	425
4	4	10	7%	327
5	2	10	5%	215
6	4	12	5%	212
7	2	12	4%	183
8	3	15	4%	171
9	4	8	3%	138
10	2	8	3%	120

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminine pour Curl incliné avec haltères (kg)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	3 kg
Novice	7 kg
Intermédiaire	13 kg
Avancé	20 kg
Élite	28 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.05x
Novice	0.10x
Intermédiaire	0.20x
Avancé	0.30x
Élite	0.45x

Combien devrais-je être en mesure de faire Curl incliné avec haltères ? (kg)

Quel est le Curl incliné avec haltères moyen ? Le poids moyen Curl incliné avec haltères d'une haltérophile féminine est de 13 kg (1RM). Cela fait de vous une athlète de niveau intermédiaire en force et c'est un résultat très impressionnant.

Qu'est-ce qu'un bon Curl incliné avec haltères ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 3 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères correspondent à un haltère et incluent le poids de la barre, normalement 2 kg / 4,4 lb

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	2	5	10	17	24
45	2	6	11	17	25
50	3	6	11	18	26
55	3	6	12	19	27
60	3	7	12	19	27
65	3	7	13	20	28
70	4	7	13	20	29
75	4	8	14	21	29
80	4	8	14	21	30
85	4	8	14	22	30
90	4	9	15	22	31
95	5	9	15	23	31
100	5	9	15	23	32
105	5	9	16	23	32
110	5	10	16	24	33
115	5	10	16	24	33
120	5	10	16	24	33

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	3	6	11	17	24
20	3	7	12	19	27
25	3	7	13	20	28
30	3	7	13	20	28
35	3	7	13	20	28
40	3	7	13	20	28
45	3	7	12	19	27
50	3	6	11	18	25
55	3	6	10	16	23
60	2	5	9	15	21
65	2	5	9	13	19
70	2	4	8	12	17
75	2	4	7	11	15
80	2	3	6	10	14
85	1	3	6	9	12
90	1	3	5	8	11

Combien de séries et de répétitions de Curl incliné avec haltères dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Curl incliné avec haltères les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x10 21%

3x12 16%

3x8 11%

4x12 6%

4x10 6%

4x8 5%

3x15 5%

2x10 3%

2x12 3%

4x15 2%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	21%	71
2	3	12	16%	56
3	3	8	11%	37
4	4	12	6%	22
4	4	10	6%	22
6	4	8	5%	17
7	3	15	5%	16
8	2	10	3%	11
9	2	12	3%	10
10	4	15	2%	8

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Calculez votre force

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Autres langues

Incline Dumbbell Curl (EN)
Curls auf der Schrägbank mit Kurzhantel (DE)
Curl con mancuernas en banco inclinado (ES)
Curl incliné avec haltères (FR)
Uginanie przedramion z hantlami na ławce dodatniej (PL)
Curl con Manubri su Panca inclinata (IT)
Rosca com halteres inclinada (PT)

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	3	7	13	21	30
55	4	8	14	22	32
60	4	9	16	24	34
65	5	10	17	26	36
70	6	11	18	27	37
75	6	12	19	29	39
80	7	13	20	30	41
85	8	13	21	31	42
90	8	14	22	32	44
95	9	15	24	34	45
100	9	16	24	35	47
105	10	17	25	36	48
110	11	17	26	37	49
115	11	18	27	38	50
120	12	19	28	39	52
125	12	20	29	40	53
130	13	20	30	41	54
135	13	21	31	42	55
140	14	22	32	43	56

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	5	10	17	25	34
20	6	11	19	29	39
25	6	12	19	29	40
30	6	12	19	29	40
35	6	12	19	29	40
40	6	12	19	29	40
45	6	11	18	28	38
50	5	10	17	26	36
55	5	10	16	24	33
60	5	9	15	22	30
65	4	8	13	20	27
70	4	7	12	18	25
75	3	6	11	16	22
80	3	6	9	14	20
85	3	5	8	13	18
90	2	5	8	12	16

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	21%	919
2	3	12	13%	566
3	3	8	10%	425
4	4	10	7%	327
5	2	10	5%	215
6	4	12	5%	212
7	2	12	4%	183
8	3	15	4%	171
9	4	8	3%	138
10	2	8	3%	120

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	2	5	10	17	24
45	2	6	11	17	25
50	3	6	11	18	26
55	3	6	12	19	27
60	3	7	12	19	27
65	3	7	13	20	28
70	4	7	13	20	29
75	4	8	14	21	29
80	4	8	14	21	30
85	4	8	14	22	30
90	4	9	15	22	31
95	5	9	15	23	31
100	5	9	15	23	32
105	5	9	16	23	32
110	5	10	16	24	33
115	5	10	16	24	33
120	5	10	16	24	33

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	3	6	11	17	24
20	3	7	12	19	27
25	3	7	13	20	28
30	3	7	13	20	28
35	3	7	13	20	28
40	3	7	13	20	28
45	3	7	12	19	27
50	3	6	11	18	25
55	3	6	10	16	23
60	2	5	9	15	21
65	2	5	9	13	19
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85	1	3	6	9	12
90	1	3	5	8	11

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	21%	71
2	3	12	16%	56
3	3	8	11%	37
4	4	12	6%	22
4	4	10	6%	22
6	4	8	5%	17
7	3	15	5%	16
8	2	10	3%	11
9	2	12	3%	10
10	4	15	2%	8

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	3	7	13	21	30
55	4	8	14	22	32
60	4	9	16	24	34
65	5	10	17	26	36
70	6	11	18	27	37
75	6	12	19	29	39
80	7	13	20	30	41
85	8	13	21	31	42
90	8	14	22	32	44
95	9	15	24	34	45
100	9	16	24	35	47
105	10	17	25	36	48
110	11	17	26	37	49
115	11	18	27	38	50
120	12	19	28	39	52
125	12	20	29	40	53
130	13	20	30	41	54
135	13	21	31	42	55
140	14	22	32	43	56

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	5	10	17	25	34
20	6	11	19	29	39
25	6	12	19	29	40
30	6	12	19	29	40
35	6	12	19	29	40
40	6	12	19	29	40
45	6	11	18	28	38
50	5	10	17	26	36
55	5	10	16	24	33
60	5	9	15	22	30
65	4	8	13	20	27
70	4	7	12	18	25
75	3	6	11	16	22
80	3	6	9	14	20
85	3	5	8	13	18
90	2	5	8	12	16

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	21%	919
2	3	12	13%	566
3	3	8	10%	425
4	4	10	7%	327
5	2	10	5%	215
6	4	12	5%	212
7	2	12	4%	183
8	3	15	4%	171
9	4	8	3%	138
10	2	8	3%	120

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	2	5	10	17	24
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55	3	6	12	19	27
60	3	7	12	19	27
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95	5	9	15	23	31
100	5	9	15	23	32
105	5	9	16	23	32
110	5	10	16	24	33
115	5	10	16	24	33
120	5	10	16	24	33

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	3	6	11	17	24
20	3	7	12	19	27
25	3	7	13	20	28
30	3	7	13	20	28
35	3	7	13	20	28
40	3	7	13	20	28
45	3	7	12	19	27
50	3	6	11	18	25
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75	2	4	7	11	15
80	2	3	6	10	14
85	1	3	6	9	12
90	1	3	5	8	11

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	21%	71
2	3	12	16%	56
3	3	8	11%	37
4	4	12	6%	22
4	4	10	6%	22
6	4	8	5%	17
7	3	15	5%	16
8	2	10	3%	11
9	2	12	3%	10
10	4	15	2%	8

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	3	7	13	21	30
55	4	8	14	22	32
60	4	9	16	24	34
65	5	10	17	26	36
70	6	11	18	27	37
75	6	12	19	29	39
80	7	13	20	30	41
85	8	13	21	31	42
90	8	14	22	32	44
95	9	15	24	34	45
100	9	16	24	35	47
105	10	17	25	36	48
110	11	17	26	37	49
115	11	18	27	38	50
120	12	19	28	39	52
125	12	20	29	40	53
130	13	20	30	41	54
135	13	21	31	42	55
140	14	22	32	43	56

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	5	10	17	25	34
20	6	11	19	29	39
25	6	12	19	29	40
30	6	12	19	29	40
35	6	12	19	29	40
40	6	12	19	29	40
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65	4	8	13	20	27
70	4	7	12	18	25
75	3	6	11	16	22
80	3	6	9	14	20
85	3	5	8	13	18
90	2	5	8	12	16

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	21%	919
2	3	12	13%	566
3	3	8	10%	425
4	4	10	7%	327
5	2	10	5%	215
6	4	12	5%	212
7	2	12	4%	183
8	3	15	4%	171
9	4	8	3%	138
10	2	8	3%	120

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	2	5	10	17	24
45	2	6	11	17	25
50	3	6	11	18	26
55	3	6	12	19	27
60	3	7	12	19	27
65	3	7	13	20	28
70	4	7	13	20	29
75	4	8	14	21	29
80	4	8	14	21	30
85	4	8	14	22	30
90	4	9	15	22	31
95	5	9	15	23	31
100	5	9	15	23	32
105	5	9	16	23	32
110	5	10	16	24	33
115	5	10	16	24	33
120	5	10	16	24	33

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	3	6	11	17	24
20	3	7	12	19	27
25	3	7	13	20	28
30	3	7	13	20	28
35	3	7	13	20	28
40	3	7	13	20	28
45	3	7	12	19	27
50	3	6	11	18	25
55	3	6	10	16	23
60	2	5	9	15	21
65	2	5	9	13	19
70	2	4	8	12	17
75	2	4	7	11	15
80	2	3	6	10	14
85	1	3	6	9	12
90	1	3	5	8	11

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	21%	71
2	3	12	16%	56
3	3	8	11%	37
4	4	12	6%	22
4	4	10	6%	22
6	4	8	5%	17
7	3	15	5%	16
8	2	10	3%	11
9	2	12	3%	10
10	4	15	2%	8