Curl incliné avec haltères Standards

Mesuré en lb

Aussi appelé : Incline Dumbbell Curl

Les standards de force pour Curl incliné avec haltères vous permettent de comparer votre 1RM à celui d'autres pratiquants de votre poids de corps.

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Curl incliné avec haltères (lb)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	19 lb
Novice	28 lb
Intermédiaire	41 lb
Avancé	56 lb
Élite	72 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.10x
Novice	0.15x
Intermédiaire	0.25x
Avancé	0.35x
Élite	0.45x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Curl incliné avec haltères ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Curl incliné avec haltères ? La charge moyenne pour Curl incliné avec haltères chez un pratiquant est de 41 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Curl incliné avec haltères ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 19 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères correspondent à un haltère et incluent le poids de la barre, normalement 2 kg / 4,4 lb

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	11	18	28	40	53
120	13	21	31	43	56
130	14	23	33	46	60
140	16	24	35	48	63
150	17	26	38	51	66
160	19	28	40	54	69
170	20	30	42	56	71
180	22	32	44	58	74
190	23	33	46	61	76
200	24	35	48	63	79
210	26	36	50	65	81
220	27	38	51	67	84
230	28	40	53	69	86
240	30	41	55	71	88
250	31	42	57	73	90
260	32	44	58	74	92
270	33	45	60	76	94
280	34	46	61	78	96
290	35	48	63	80	98
300	37	49	64	81	100
310	38	50	66	83	101

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	16	24	35	48	62
20	18	28	40	54	70
25	19	28	41	56	72
30	19	28	41	56	72
35	19	28	41	56	72
40	19	28	41	56	72
45	18	27	39	53	68
50	16	25	36	49	64
55	15	23	33	46	59
60	14	21	31	42	54
65	13	19	28	38	49
70	11	17	25	34	44
75	10	15	22	30	39
80	9	14	20	27	35
85	8	12	18	24	32
90	7	11	16	22	28

Combien de séries et de répétitions de Curl incliné avec haltères dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Curl incliné avec haltères les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x10 21%

3x12 13%

3x8 10%

4x10 7%

2x10 5%

4x12 5%

2x12 4%

3x15 4%

4x8 3%

2x8 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	21%	919
2	3	12	13%	566
3	3	8	10%	425
4	4	10	7%	327
5	2	10	5%	215
6	4	12	5%	212
7	2	12	4%	183
8	3	15	4%	171
9	4	8	3%	138
10	2	8	3%	120

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminins pour Curl incliné avec haltères (lb)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	11 lb
Novice	17 lb
Intermédiaire	25 lb
Avancé	34 lb
Élite	44 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.10x
Novice	0.10x
Intermédiaire	0.20x
Avancé	0.25x
Élite	0.30x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Curl incliné avec haltères ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Curl incliné avec haltères ? La charge moyenne pour Curl incliné avec haltères chez une pratiquante est de 25 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Curl incliné avec haltères ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 11 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères correspondent à un haltère et incluent le poids de la barre, normalement 2 kg / 4,4 lb

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	8	13	19	27	36
100	9	14	20	28	37
110	9	15	22	30	39
120	10	16	23	31	41
130	11	17	24	33	42
140	11	17	25	34	43
150	12	18	26	35	45
160	13	19	27	36	46
170	13	20	28	37	47
180	14	20	28	38	48
190	15	21	29	39	49
200	15	22	30	40	50
210	16	22	31	41	51
220	16	23	32	41	52
230	17	24	32	42	53
240	17	24	33	43	54
250	18	25	34	44	55
260	18	25	34	44	55

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	10	15	21	29	38
20	11	17	24	33	43
25	11	17	25	34	44
30	11	17	25	34	44
35	11	17	25	34	44
40	11	17	25	34	44
45	11	16	24	32	42
50	10	15	22	30	39
55	9	14	20	28	36
60	8	13	19	25	33
65	8	12	17	23	30
70	7	10	15	21	27
75	6	9	14	19	24
80	5	8	12	17	22
85	5	8	11	15	19
90	4	7	10	13	17

Combien de séries et de répétitions de Curl incliné avec haltères dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Curl incliné avec haltères les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x10 21%

3x12 16%

3x8 11%

4x12 6%

4x10 6%

4x8 5%

3x15 5%

2x10 3%

2x12 3%

4x15 2%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	21%	71
2	3	12	16%	56
3	3	8	11%	37
4	4	12	6%	22
4	4	10	6%	22
6	4	8	5%	17
7	3	15	5%	16
8	2	10	3%	11
9	2	12	3%	10
10	4	15	2%	8

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Voulez-vous voir un tableau pour votre poids et votre âge ? Créez vos propres standards.

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Calculez votre force

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	11	18	28	40	53
120	13	21	31	43	56
130	14	23	33	46	60
140	16	24	35	48	63
150	17	26	38	51	66
160	19	28	40	54	69
170	20	30	42	56	71
180	22	32	44	58	74
190	23	33	46	61	76
200	24	35	48	63	79
210	26	36	50	65	81
220	27	38	51	67	84
230	28	40	53	69	86
240	30	41	55	71	88
250	31	42	57	73	90
260	32	44	58	74	92
270	33	45	60	76	94
280	34	46	61	78	96
290	35	48	63	80	98
300	37	49	64	81	100
310	38	50	66	83	101

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	16	24	35	48	62
20	18	28	40	54	70
25	19	28	41	56	72
30	19	28	41	56	72
35	19	28	41	56	72
40	19	28	41	56	72
45	18	27	39	53	68
50	16	25	36	49	64
55	15	23	33	46	59
60	14	21	31	42	54
65	13	19	28	38	49
70	11	17	25	34	44
75	10	15	22	30	39
80	9	14	20	27	35
85	8	12	18	24	32
90	7	11	16	22	28

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	21%	919
2	3	12	13%	566
3	3	8	10%	425
4	4	10	7%	327
5	2	10	5%	215
6	4	12	5%	212
7	2	12	4%	183
8	3	15	4%	171
9	4	8	3%	138
10	2	8	3%	120

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	8	13	19	27	36
100	9	14	20	28	37
110	9	15	22	30	39
120	10	16	23	31	41
130	11	17	24	33	42
140	11	17	25	34	43
150	12	18	26	35	45
160	13	19	27	36	46
170	13	20	28	37	47
180	14	20	28	38	48
190	15	21	29	39	49
200	15	22	30	40	50
210	16	22	31	41	51
220	16	23	32	41	52
230	17	24	32	42	53
240	17	24	33	43	54
250	18	25	34	44	55
260	18	25	34	44	55

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	10	15	21	29	38
20	11	17	24	33	43
25	11	17	25	34	44
30	11	17	25	34	44
35	11	17	25	34	44
40	11	17	25	34	44
45	11	16	24	32	42
50	10	15	22	30	39
55	9	14	20	28	36
60	8	13	19	25	33
65	8	12	17	23	30
70	7	10	15	21	27
75	6	9	14	19	24
80	5	8	12	17	22
85	5	8	11	15	19
90	4	7	10	13	17

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	21%	71
2	3	12	16%	56
3	3	8	11%	37
4	4	12	6%	22
4	4	10	6%	22
6	4	8	5%	17
7	3	15	5%	16
8	2	10	3%	11
9	2	12	3%	10
10	4	15	2%	8

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	11	18	28	40	53
120	13	21	31	43	56
130	14	23	33	46	60
140	16	24	35	48	63
150	17	26	38	51	66
160	19	28	40	54	69
170	20	30	42	56	71
180	22	32	44	58	74
190	23	33	46	61	76
200	24	35	48	63	79
210	26	36	50	65	81
220	27	38	51	67	84
230	28	40	53	69	86
240	30	41	55	71	88
250	31	42	57	73	90
260	32	44	58	74	92
270	33	45	60	76	94
280	34	46	61	78	96
290	35	48	63	80	98
300	37	49	64	81	100
310	38	50	66	83	101

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	16	24	35	48	62
20	18	28	40	54	70
25	19	28	41	56	72
30	19	28	41	56	72
35	19	28	41	56	72
40	19	28	41	56	72
45	18	27	39	53	68
50	16	25	36	49	64
55	15	23	33	46	59
60	14	21	31	42	54
65	13	19	28	38	49
70	11	17	25	34	44
75	10	15	22	30	39
80	9	14	20	27	35
85	8	12	18	24	32
90	7	11	16	22	28

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	21%	919
2	3	12	13%	566
3	3	8	10%	425
4	4	10	7%	327
5	2	10	5%	215
6	4	12	5%	212
7	2	12	4%	183
8	3	15	4%	171
9	4	8	3%	138
10	2	8	3%	120

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	8	13	19	27	36
100	9	14	20	28	37
110	9	15	22	30	39
120	10	16	23	31	41
130	11	17	24	33	42
140	11	17	25	34	43
150	12	18	26	35	45
160	13	19	27	36	46
170	13	20	28	37	47
180	14	20	28	38	48
190	15	21	29	39	49
200	15	22	30	40	50
210	16	22	31	41	51
220	16	23	32	41	52
230	17	24	32	42	53
240	17	24	33	43	54
250	18	25	34	44	55
260	18	25	34	44	55

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	10	15	21	29	38
20	11	17	24	33	43
25	11	17	25	34	44
30	11	17	25	34	44
35	11	17	25	34	44
40	11	17	25	34	44
45	11	16	24	32	42
50	10	15	22	30	39
55	9	14	20	28	36
60	8	13	19	25	33
65	8	12	17	23	30
70	7	10	15	21	27
75	6	9	14	19	24
80	5	8	12	17	22
85	5	8	11	15	19
90	4	7	10	13	17

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	21%	71
2	3	12	16%	56
3	3	8	11%	37
4	4	12	6%	22
4	4	10	6%	22
6	4	8	5%	17
7	3	15	5%	16
8	2	10	3%	11
9	2	12	3%	10
10	4	15	2%	8

Curl incliné avec haltères Standards

Mesuré en lb

Les standards de force pour Curl incliné avec haltères vous permettent de comparer votre 1RM à celui d'autres pratiquants de votre poids de corps.

Homme

Standards masculins pour Curl incliné avec haltères (lb)

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Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Curl incliné avec haltères ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Curl incliné avec haltères dois-je faire ?

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminins pour Curl incliné avec haltères (lb)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Curl incliné avec haltères ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Curl incliné avec haltères dois-je faire ?

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Que signifient les standards de résistance ?

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	11	18	28	40	53
120	13	21	31	43	56
130	14	23	33	46	60
140	16	24	35	48	63
150	17	26	38	51	66
160	19	28	40	54	69
170	20	30	42	56	71
180	22	32	44	58	74
190	23	33	46	61	76
200	24	35	48	63	79
210	26	36	50	65	81
220	27	38	51	67	84
230	28	40	53	69	86
240	30	41	55	71	88
250	31	42	57	73	90
260	32	44	58	74	92
270	33	45	60	76	94
280	34	46	61	78	96
290	35	48	63	80	98
300	37	49	64	81	100
310	38	50	66	83	101

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	16	24	35	48	62
20	18	28	40	54	70
25	19	28	41	56	72
30	19	28	41	56	72
35	19	28	41	56	72
40	19	28	41	56	72
45	18	27	39	53	68
50	16	25	36	49	64
55	15	23	33	46	59
60	14	21	31	42	54
65	13	19	28	38	49
70	11	17	25	34	44
75	10	15	22	30	39
80	9	14	20	27	35
85	8	12	18	24	32
90	7	11	16	22	28

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	21%	919
2	3	12	13%	566
3	3	8	10%	425
4	4	10	7%	327
5	2	10	5%	215
6	4	12	5%	212
7	2	12	4%	183
8	3	15	4%	171
9	4	8	3%	138
10	2	8	3%	120

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	8	13	19	27	36
100	9	14	20	28	37
110	9	15	22	30	39
120	10	16	23	31	41
130	11	17	24	33	42
140	11	17	25	34	43
150	12	18	26	35	45
160	13	19	27	36	46
170	13	20	28	37	47
180	14	20	28	38	48
190	15	21	29	39	49
200	15	22	30	40	50
210	16	22	31	41	51
220	16	23	32	41	52
230	17	24	32	42	53
240	17	24	33	43	54
250	18	25	34	44	55
260	18	25	34	44	55

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	10	15	21	29	38
20	11	17	24	33	43
25	11	17	25	34	44
30	11	17	25	34	44
35	11	17	25	34	44
40	11	17	25	34	44
45	11	16	24	32	42
50	10	15	22	30	39
55	9	14	20	28	36
60	8	13	19	25	33
65	8	12	17	23	30
70	7	10	15	21	27
75	6	9	14	19	24
80	5	8	12	17	22
85	5	8	11	15	19
90	4	7	10	13	17

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	21%	71
2	3	12	16%	56
3	3	8	11%	37
4	4	12	6%	22
4	4	10	6%	22
6	4	8	5%	17
7	3	15	5%	16
8	2	10	3%	11
9	2	12	3%	10
10	4	15	2%	8