Curl inversé à la barre Standards

Mesuré en kg

Aussi appelé : Reverse Barbell Curl

Les standards de force Curl inversé à la barre vous aident à comparer répétition maximale avec d'autres haltérophiles à votre poids corporel.

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Curl inversé à la barre (kg)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	11 kg
Novice	24 kg
Intermédiaire	42 kg
Avancé	65 kg
Élite	91 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.15x
Novice	0.30x
Intermédiaire	0.55x
Avancé	0.85x
Élite	1.20x

Combien devrais-je être en mesure de faire Curl inversé à la barre ? (kg)

Quel est le Curl inversé à la barre moyen ? Le poids moyen Curl inversé à la barre pour un haltérophile masculin est de 42 kg (1RM). Cela vous rend intermédiaire sur le niveau de force et c'est un résultat très impressionnant.

Qu'est-ce qu'un bon Curl inversé à la barre ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 11 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères comprennent le poids de la barre, normalement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	5	13	26	44	66
55	6	15	29	48	70
60	7	17	32	52	75
65	9	19	35	55	79
70	10	21	38	59	83
75	12	23	40	62	87
80	13	25	43	65	91
85	14	27	45	68	94
90	16	29	48	71	98
95	17	31	50	74	101
100	18	33	52	77	104
105	20	34	55	79	107
110	21	36	57	82	110
115	22	38	59	84	113
120	23	39	61	87	116
125	24	41	63	89	118
130	26	42	65	91	121
135	27	44	66	93	123
140	28	45	68	96	126

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	10	20	35	55	78
20	11	23	41	63	89
25	11	24	42	65	91
30	11	24	42	65	91
35	11	24	42	65	91
40	11	24	42	65	91
45	11	22	40	61	87
50	10	21	37	58	81
55	9	19	34	53	75
60	8	18	31	49	69
65	8	16	28	44	62
70	7	14	25	39	56
75	6	13	23	35	50
80	5	12	20	32	45
85	5	10	18	28	40
90	4	9	16	25	36

Combien de séries et de répétitions de Curl inversé à la barre dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Curl inversé à la barre les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x10 22%

3x8 11%

3x12 11%

3x15 6%

4x8 5%

2x10 5%

4x12 5%

4x10 4%

2x15 4%

2x12 4%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	22%	642
2	3	8	11%	329
3	3	12	11%	327
4	3	15	6%	171
5	4	8	5%	150
6	2	10	5%	144
7	4	12	5%	142
8	4	10	4%	120
9	2	15	4%	115
10	2	12	4%	109

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminine pour Curl inversé à la barre (kg)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	1 kg
Novice	9 kg
Intermédiaire	27 kg
Avancé	55 kg
Élite	90 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.00x
Novice	0.15x
Intermédiaire	0.40x
Avancé	0.85x
Élite	1.40x

Combien devrais-je être en mesure de faire Curl inversé à la barre ? (kg)

Quel est le Curl inversé à la barre moyen ? Le poids moyen Curl inversé à la barre d'une haltérophile féminine est de 27 kg (1RM). Cela fait de vous une athlète de niveau intermédiaire en force et c'est un résultat très impressionnant.

Qu'est-ce qu'un bon Curl inversé à la barre ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 1 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères comprennent le poids de la barre, normalement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	0	2	12	30	55
45	0	3	15	35	62
50	0	5	18	40	68
55	0	6	21	44	74
60	1	8	24	49	80
65	1	10	27	53	85
70	2	12	30	57	91
75	3	14	33	61	96
80	4	16	36	65	100
85	5	17	39	69	105
90	6	19	42	72	109
95	7	21	44	76	114
100	8	23	47	79	118
105	9	25	49	82	122
110	10	26	52	86	126
115	11	28	54	89	129
120	12	30	57	92	133

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	1	8	23	47	76
20	1	9	26	53	88
25	1	9	27	55	90
30	1	9	27	55	90
35	1	9	27	55	90
40	1	9	27	55	90
45	1	9	26	52	85
50	1	8	24	49	80
55	1	8	22	45	74
60	1	7	20	41	68
65	1	6	18	37	61
70	1	6	17	33	55
75	0	5	15	30	49
80	0	4	13	27	44
85	0	4	12	24	39
90	0	4	11	22	35

Combien de séries et de répétitions de Curl inversé à la barre dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Curl inversé à la barre les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x10 23%

3x12 12%

3x8 11%

4x10 7%

2x10 6%

2x12 4%

3x15 3%

3x5 3%

2x15 3%

2x5 2%

4x8 2%

3x6 2%

2x8 2%

4x12 2%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	23%	22
2	3	12	12%	12
3	3	8	11%	11
4	4	10	7%	7
5	2	10	6%	6
6	2	12	4%	4
7	3	15	3%	3
7	3	5	3%	3
7	2	15	3%	3
10	2	5	2%	2
10	4	8	2%	2
10	3	6	2%	2
10	2	8	2%	2
10	4	12	2%	2

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Calculez votre force

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Autres langues

Reverse Barbell Curl (EN)
Langhantel-Curls im Obergriff (DE)
Curl con barra agarre prono (ES)
Curl inversé à la barre (FR)
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (PL)
Curl inverso con Bilanciere (IT)
Rosca com barra com pega invertida (PT)

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	5	13	26	44	66
55	6	15	29	48	70
60	7	17	32	52	75
65	9	19	35	55	79
70	10	21	38	59	83
75	12	23	40	62	87
80	13	25	43	65	91
85	14	27	45	68	94
90	16	29	48	71	98
95	17	31	50	74	101
100	18	33	52	77	104
105	20	34	55	79	107
110	21	36	57	82	110
115	22	38	59	84	113
120	23	39	61	87	116
125	24	41	63	89	118
130	26	42	65	91	121
135	27	44	66	93	123
140	28	45	68	96	126

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	10	20	35	55	78
20	11	23	41	63	89
25	11	24	42	65	91
30	11	24	42	65	91
35	11	24	42	65	91
40	11	24	42	65	91
45	11	22	40	61	87
50	10	21	37	58	81
55	9	19	34	53	75
60	8	18	31	49	69
65	8	16	28	44	62
70	7	14	25	39	56
75	6	13	23	35	50
80	5	12	20	32	45
85	5	10	18	28	40
90	4	9	16	25	36

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	22%	642
2	3	8	11%	329
3	3	12	11%	327
4	3	15	6%	171
5	4	8	5%	150
6	2	10	5%	144
7	4	12	5%	142
8	4	10	4%	120
9	2	15	4%	115
10	2	12	4%	109

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	0	2	12	30	55
45	0	3	15	35	62
50	0	5	18	40	68
55	0	6	21	44	74
60	1	8	24	49	80
65	1	10	27	53	85
70	2	12	30	57	91
75	3	14	33	61	96
80	4	16	36	65	100
85	5	17	39	69	105
90	6	19	42	72	109
95	7	21	44	76	114
100	8	23	47	79	118
105	9	25	49	82	122
110	10	26	52	86	126
115	11	28	54	89	129
120	12	30	57	92	133

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	1	8	23	47	76
20	1	9	26	53	88
25	1	9	27	55	90
30	1	9	27	55	90
35	1	9	27	55	90
40	1	9	27	55	90
45	1	9	26	52	85
50	1	8	24	49	80
55	1	8	22	45	74
60	1	7	20	41	68
65	1	6	18	37	61
70	1	6	17	33	55
75	0	5	15	30	49
80	0	4	13	27	44
85	0	4	12	24	39
90	0	4	11	22	35

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	23%	22
2	3	12	12%	12
3	3	8	11%	11
4	4	10	7%	7
5	2	10	6%	6
6	2	12	4%	4
7	3	15	3%	3
7	3	5	3%	3
7	2	15	3%	3
10	2	5	2%	2
10	4	8	2%	2
10	3	6	2%	2
10	2	8	2%	2
10	4	12	2%	2

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	5	13	26	44	66
55	6	15	29	48	70
60	7	17	32	52	75
65	9	19	35	55	79
70	10	21	38	59	83
75	12	23	40	62	87
80	13	25	43	65	91
85	14	27	45	68	94
90	16	29	48	71	98
95	17	31	50	74	101
100	18	33	52	77	104
105	20	34	55	79	107
110	21	36	57	82	110
115	22	38	59	84	113
120	23	39	61	87	116
125	24	41	63	89	118
130	26	42	65	91	121
135	27	44	66	93	123
140	28	45	68	96	126

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	10	20	35	55	78
20	11	23	41	63	89
25	11	24	42	65	91
30	11	24	42	65	91
35	11	24	42	65	91
40	11	24	42	65	91
45	11	22	40	61	87
50	10	21	37	58	81
55	9	19	34	53	75
60	8	18	31	49	69
65	8	16	28	44	62
70	7	14	25	39	56
75	6	13	23	35	50
80	5	12	20	32	45
85	5	10	18	28	40
90	4	9	16	25	36

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	22%	642
2	3	8	11%	329
3	3	12	11%	327
4	3	15	6%	171
5	4	8	5%	150
6	2	10	5%	144
7	4	12	5%	142
8	4	10	4%	120
9	2	15	4%	115
10	2	12	4%	109

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	0	2	12	30	55
45	0	3	15	35	62
50	0	5	18	40	68
55	0	6	21	44	74
60	1	8	24	49	80
65	1	10	27	53	85
70	2	12	30	57	91
75	3	14	33	61	96
80	4	16	36	65	100
85	5	17	39	69	105
90	6	19	42	72	109
95	7	21	44	76	114
100	8	23	47	79	118
105	9	25	49	82	122
110	10	26	52	86	126
115	11	28	54	89	129
120	12	30	57	92	133

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	1	8	23	47	76
20	1	9	26	53	88
25	1	9	27	55	90
30	1	9	27	55	90
35	1	9	27	55	90
40	1	9	27	55	90
45	1	9	26	52	85
50	1	8	24	49	80
55	1	8	22	45	74
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65	1	6	18	37	61
70	1	6	17	33	55
75	0	5	15	30	49
80	0	4	13	27	44
85	0	4	12	24	39
90	0	4	11	22	35

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	23%	22
2	3	12	12%	12
3	3	8	11%	11
4	4	10	7%	7
5	2	10	6%	6
6	2	12	4%	4
7	3	15	3%	3
7	3	5	3%	3
7	2	15	3%	3
10	2	5	2%	2
10	4	8	2%	2
10	3	6	2%	2
10	2	8	2%	2
10	4	12	2%	2

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	5	13	26	44	66
55	6	15	29	48	70
60	7	17	32	52	75
65	9	19	35	55	79
70	10	21	38	59	83
75	12	23	40	62	87
80	13	25	43	65	91
85	14	27	45	68	94
90	16	29	48	71	98
95	17	31	50	74	101
100	18	33	52	77	104
105	20	34	55	79	107
110	21	36	57	82	110
115	22	38	59	84	113
120	23	39	61	87	116
125	24	41	63	89	118
130	26	42	65	91	121
135	27	44	66	93	123
140	28	45	68	96	126

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	10	20	35	55	78
20	11	23	41	63	89
25	11	24	42	65	91
30	11	24	42	65	91
35	11	24	42	65	91
40	11	24	42	65	91
45	11	22	40	61	87
50	10	21	37	58	81
55	9	19	34	53	75
60	8	18	31	49	69
65	8	16	28	44	62
70	7	14	25	39	56
75	6	13	23	35	50
80	5	12	20	32	45
85	5	10	18	28	40
90	4	9	16	25	36

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	22%	642
2	3	8	11%	329
3	3	12	11%	327
4	3	15	6%	171
5	4	8	5%	150
6	2	10	5%	144
7	4	12	5%	142
8	4	10	4%	120
9	2	15	4%	115
10	2	12	4%	109

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	0	2	12	30	55
45	0	3	15	35	62
50	0	5	18	40	68
55	0	6	21	44	74
60	1	8	24	49	80
65	1	10	27	53	85
70	2	12	30	57	91
75	3	14	33	61	96
80	4	16	36	65	100
85	5	17	39	69	105
90	6	19	42	72	109
95	7	21	44	76	114
100	8	23	47	79	118
105	9	25	49	82	122
110	10	26	52	86	126
115	11	28	54	89	129
120	12	30	57	92	133

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	1	8	23	47	76
20	1	9	26	53	88
25	1	9	27	55	90
30	1	9	27	55	90
35	1	9	27	55	90
40	1	9	27	55	90
45	1	9	26	52	85
50	1	8	24	49	80
55	1	8	22	45	74
60	1	7	20	41	68
65	1	6	18	37	61
70	1	6	17	33	55
75	0	5	15	30	49
80	0	4	13	27	44
85	0	4	12	24	39
90	0	4	11	22	35

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	23%	22
2	3	12	12%	12
3	3	8	11%	11
4	4	10	7%	7
5	2	10	6%	6
6	2	12	4%	4
7	3	15	3%	3
7	3	5	3%	3
7	2	15	3%	3
10	2	5	2%	2
10	4	8	2%	2
10	3	6	2%	2
10	2	8	2%	2
10	4	12	2%	2