Curl inversé à la barre Standards

Mesuré en lb

Aussi appelé : Reverse Barbell Curl

Les standards de force pour Curl inversé à la barre vous permettent de comparer votre 1RM à celui d'autres pratiquants de votre poids de corps.

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Curl inversé à la barre (lb)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	28 lb
Novice	52 lb
Intermédiaire	84 lb
Avancé	124 lb
Élite	170 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.15x
Novice	0.30x
Intermédiaire	0.50x
Avancé	0.75x
Élite	1.00x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Curl inversé à la barre ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Curl inversé à la barre ? La charge moyenne pour Curl inversé à la barre chez un pratiquant est de 84 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Curl inversé à la barre ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 28 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	13	29	52	82	116
120	16	33	58	89	125
130	19	38	64	96	134
140	22	42	69	103	142
150	26	46	75	110	149
160	29	51	80	116	157
170	32	55	85	122	164
180	35	59	90	128	171
190	38	63	95	134	177
200	41	66	100	140	184
210	44	70	104	145	190
220	47	74	109	150	196
230	50	77	113	155	202
240	52	81	117	160	208
250	55	84	121	165	213
260	58	88	125	170	218
270	61	91	129	174	224
280	63	94	133	179	229
290	66	98	137	183	234
300	69	101	141	188	239
310	71	104	144	192	243

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	24	44	72	106	145
20	28	51	82	121	166
25	28	52	84	124	170
30	28	52	84	124	170
35	28	52	84	124	170
40	28	52	84	124	170
45	27	49	80	118	161
50	25	46	75	110	151
55	23	42	69	102	139
60	21	39	63	93	127
65	19	35	57	84	115
70	17	32	51	76	103
75	15	28	46	68	93
80	14	25	41	61	83
85	12	23	37	54	74
90	11	20	33	49	67

Combien de séries et de répétitions de Curl inversé à la barre dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Curl inversé à la barre les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x10 22%

3x8 11%

3x12 11%

3x15 6%

4x8 5%

2x10 5%

4x12 5%

4x10 4%

2x15 4%

2x12 4%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	22%	642
2	3	8	11%	329
3	3	12	11%	327
4	3	15	6%	171
5	4	8	5%	150
6	2	10	5%	144
7	4	12	5%	142
8	4	10	4%	120
9	2	15	4%	115
10	2	12	4%	109

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminins pour Curl inversé à la barre (lb)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	16 lb
Novice	29 lb
Intermédiaire	48 lb
Avancé	70 lb
Élite	96 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.10x
Novice	0.20x
Intermédiaire	0.35x
Avancé	0.50x
Élite	0.65x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Curl inversé à la barre ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Curl inversé à la barre ? La charge moyenne pour Curl inversé à la barre chez une pratiquante est de 48 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Curl inversé à la barre ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 16 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	11	23	39	59	82
100	12	24	41	61	85
110	13	25	42	64	88
120	14	27	44	66	90
130	15	28	46	68	93
140	16	29	47	69	95
150	17	30	49	71	97
160	18	31	50	73	99
170	18	32	51	74	100
180	19	33	52	76	102
190	20	34	54	77	104
200	20	35	55	79	105
210	21	36	56	80	107
220	22	37	57	81	108
230	22	38	58	82	110
240	23	38	59	83	111
250	24	39	60	84	112
260	24	40	61	86	113

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	14	25	41	60	82
20	15	28	46	68	94
25	16	29	48	70	96
30	16	29	48	70	96
35	16	29	48	70	96
40	16	29	48	70	96
45	15	28	45	67	91
50	14	26	42	62	85
55	13	24	39	57	79
60	12	22	35	52	72
65	11	20	32	47	65
70	10	18	29	43	58
75	9	16	26	38	52
80	8	14	23	34	47
85	7	13	21	31	42
90	6	11	19	28	38

Combien de séries et de répétitions de Curl inversé à la barre dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Curl inversé à la barre les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x10 23%

3x12 12%

3x8 11%

4x10 7%

2x10 6%

2x12 4%

3x15 3%

3x5 3%

2x15 3%

2x5 2%

4x8 2%

3x6 2%

2x8 2%

4x12 2%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	23%	22
2	3	12	12%	12
3	3	8	11%	11
4	4	10	7%	7
5	2	10	6%	6
6	2	12	4%	4
7	3	15	3%	3
7	3	5	3%	3
7	2	15	3%	3
10	2	5	2%	2
10	4	8	2%	2
10	3	6	2%	2
10	2	8	2%	2
10	4	12	2%	2

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Voulez-vous voir un tableau pour votre poids et votre âge ? Créez vos propres standards.

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Calculez votre force

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	13	29	52	82	116
120	16	33	58	89	125
130	19	38	64	96	134
140	22	42	69	103	142
150	26	46	75	110	149
160	29	51	80	116	157
170	32	55	85	122	164
180	35	59	90	128	171
190	38	63	95	134	177
200	41	66	100	140	184
210	44	70	104	145	190
220	47	74	109	150	196
230	50	77	113	155	202
240	52	81	117	160	208
250	55	84	121	165	213
260	58	88	125	170	218
270	61	91	129	174	224
280	63	94	133	179	229
290	66	98	137	183	234
300	69	101	141	188	239
310	71	104	144	192	243

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	24	44	72	106	145
20	28	51	82	121	166
25	28	52	84	124	170
30	28	52	84	124	170
35	28	52	84	124	170
40	28	52	84	124	170
45	27	49	80	118	161
50	25	46	75	110	151
55	23	42	69	102	139
60	21	39	63	93	127
65	19	35	57	84	115
70	17	32	51	76	103
75	15	28	46	68	93
80	14	25	41	61	83
85	12	23	37	54	74
90	11	20	33	49	67

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	22%	642
2	3	8	11%	329
3	3	12	11%	327
4	3	15	6%	171
5	4	8	5%	150
6	2	10	5%	144
7	4	12	5%	142
8	4	10	4%	120
9	2	15	4%	115
10	2	12	4%	109

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	11	23	39	59	82
100	12	24	41	61	85
110	13	25	42	64	88
120	14	27	44	66	90
130	15	28	46	68	93
140	16	29	47	69	95
150	17	30	49	71	97
160	18	31	50	73	99
170	18	32	51	74	100
180	19	33	52	76	102
190	20	34	54	77	104
200	20	35	55	79	105
210	21	36	56	80	107
220	22	37	57	81	108
230	22	38	58	82	110
240	23	38	59	83	111
250	24	39	60	84	112
260	24	40	61	86	113

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	14	25	41	60	82
20	15	28	46	68	94
25	16	29	48	70	96
30	16	29	48	70	96
35	16	29	48	70	96
40	16	29	48	70	96
45	15	28	45	67	91
50	14	26	42	62	85
55	13	24	39	57	79
60	12	22	35	52	72
65	11	20	32	47	65
70	10	18	29	43	58
75	9	16	26	38	52
80	8	14	23	34	47
85	7	13	21	31	42
90	6	11	19	28	38

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	23%	22
2	3	12	12%	12
3	3	8	11%	11
4	4	10	7%	7
5	2	10	6%	6
6	2	12	4%	4
7	3	15	3%	3
7	3	5	3%	3
7	2	15	3%	3
10	2	5	2%	2
10	4	8	2%	2
10	3	6	2%	2
10	2	8	2%	2
10	4	12	2%	2

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	13	29	52	82	116
120	16	33	58	89	125
130	19	38	64	96	134
140	22	42	69	103	142
150	26	46	75	110	149
160	29	51	80	116	157
170	32	55	85	122	164
180	35	59	90	128	171
190	38	63	95	134	177
200	41	66	100	140	184
210	44	70	104	145	190
220	47	74	109	150	196
230	50	77	113	155	202
240	52	81	117	160	208
250	55	84	121	165	213
260	58	88	125	170	218
270	61	91	129	174	224
280	63	94	133	179	229
290	66	98	137	183	234
300	69	101	141	188	239
310	71	104	144	192	243

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	24	44	72	106	145
20	28	51	82	121	166
25	28	52	84	124	170
30	28	52	84	124	170
35	28	52	84	124	170
40	28	52	84	124	170
45	27	49	80	118	161
50	25	46	75	110	151
55	23	42	69	102	139
60	21	39	63	93	127
65	19	35	57	84	115
70	17	32	51	76	103
75	15	28	46	68	93
80	14	25	41	61	83
85	12	23	37	54	74
90	11	20	33	49	67

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	22%	642
2	3	8	11%	329
3	3	12	11%	327
4	3	15	6%	171
5	4	8	5%	150
6	2	10	5%	144
7	4	12	5%	142
8	4	10	4%	120
9	2	15	4%	115
10	2	12	4%	109

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	11	23	39	59	82
100	12	24	41	61	85
110	13	25	42	64	88
120	14	27	44	66	90
130	15	28	46	68	93
140	16	29	47	69	95
150	17	30	49	71	97
160	18	31	50	73	99
170	18	32	51	74	100
180	19	33	52	76	102
190	20	34	54	77	104
200	20	35	55	79	105
210	21	36	56	80	107
220	22	37	57	81	108
230	22	38	58	82	110
240	23	38	59	83	111
250	24	39	60	84	112
260	24	40	61	86	113

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	14	25	41	60	82
20	15	28	46	68	94
25	16	29	48	70	96
30	16	29	48	70	96
35	16	29	48	70	96
40	16	29	48	70	96
45	15	28	45	67	91
50	14	26	42	62	85
55	13	24	39	57	79
60	12	22	35	52	72
65	11	20	32	47	65
70	10	18	29	43	58
75	9	16	26	38	52
80	8	14	23	34	47
85	7	13	21	31	42
90	6	11	19	28	38

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	23%	22
2	3	12	12%	12
3	3	8	11%	11
4	4	10	7%	7
5	2	10	6%	6
6	2	12	4%	4
7	3	15	3%	3
7	3	5	3%	3
7	2	15	3%	3
10	2	5	2%	2
10	4	8	2%	2
10	3	6	2%	2
10	2	8	2%	2
10	4	12	2%	2

Curl inversé à la barre Standards

Mesuré en lb

Les standards de force pour Curl inversé à la barre vous permettent de comparer votre 1RM à celui d'autres pratiquants de votre poids de corps.

Homme

Standards masculins pour Curl inversé à la barre (lb)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Curl inversé à la barre ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Curl inversé à la barre dois-je faire ?

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Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Curl inversé à la barre ? (lb)

Par poids et âge

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Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	13	29	52	82	116
120	16	33	58	89	125
130	19	38	64	96	134
140	22	42	69	103	142
150	26	46	75	110	149
160	29	51	80	116	157
170	32	55	85	122	164
180	35	59	90	128	171
190	38	63	95	134	177
200	41	66	100	140	184
210	44	70	104	145	190
220	47	74	109	150	196
230	50	77	113	155	202
240	52	81	117	160	208
250	55	84	121	165	213
260	58	88	125	170	218
270	61	91	129	174	224
280	63	94	133	179	229
290	66	98	137	183	234
300	69	101	141	188	239
310	71	104	144	192	243

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	24	44	72	106	145
20	28	51	82	121	166
25	28	52	84	124	170
30	28	52	84	124	170
35	28	52	84	124	170
40	28	52	84	124	170
45	27	49	80	118	161
50	25	46	75	110	151
55	23	42	69	102	139
60	21	39	63	93	127
65	19	35	57	84	115
70	17	32	51	76	103
75	15	28	46	68	93
80	14	25	41	61	83
85	12	23	37	54	74
90	11	20	33	49	67

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	22%	642
2	3	8	11%	329
3	3	12	11%	327
4	3	15	6%	171
5	4	8	5%	150
6	2	10	5%	144
7	4	12	5%	142
8	4	10	4%	120
9	2	15	4%	115
10	2	12	4%	109

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	11	23	39	59	82
100	12	24	41	61	85
110	13	25	42	64	88
120	14	27	44	66	90
130	15	28	46	68	93
140	16	29	47	69	95
150	17	30	49	71	97
160	18	31	50	73	99
170	18	32	51	74	100
180	19	33	52	76	102
190	20	34	54	77	104
200	20	35	55	79	105
210	21	36	56	80	107
220	22	37	57	81	108
230	22	38	58	82	110
240	23	38	59	83	111
250	24	39	60	84	112
260	24	40	61	86	113

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	14	25	41	60	82
20	15	28	46	68	94
25	16	29	48	70	96
30	16	29	48	70	96
35	16	29	48	70	96
40	16	29	48	70	96
45	15	28	45	67	91
50	14	26	42	62	85
55	13	24	39	57	79
60	12	22	35	52	72
65	11	20	32	47	65
70	10	18	29	43	58
75	9	16	26	38	52
80	8	14	23	34	47
85	7	13	21	31	42
90	6	11	19	28	38

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	23%	22
2	3	12	12%	12
3	3	8	11%	11
4	4	10	7%	7
5	2	10	6%	6
6	2	12	4%	4
7	3	15	3%	3
7	3	5	3%	3
7	2	15	3%	3
10	2	5	2%	2
10	4	8	2%	2
10	3	6	2%	2
10	2	8	2%	2
10	4	12	2%	2