Curl inversé à la barre Standards

Mesuré en lb

Aussi appelé : Reverse Barbell Curl

Les standards de force Curl inversé à la barre vous aident à comparer répétition maximale avec d'autres haltérophiles à votre poids corporel.

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Curl inversé à la barre (lb)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	25 lb
Novice	52 lb
Intermédiaire	92 lb
Avancé	143 lb
Élite	202 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.15x
Novice	0.30x
Intermédiaire	0.55x
Avancé	0.85x
Élite	1.20x

Combien devrais-je être en mesure de faire Curl inversé à la barre ? (lb)

Quel est le Curl inversé à la barre moyen ? Le poids moyen Curl inversé à la barre pour un haltérophile masculin est de 92 lb (1RM). Cela vous rend intermédiaire sur le niveau de force et c'est un résultat très impressionnant.

Qu'est-ce qu'un bon Curl inversé à la barre ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 25 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères comprennent le poids de la barre, normalement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	10	29	58	97	144
120	13	33	64	105	154
130	16	37	70	113	163
140	18	41	76	120	171
150	21	46	81	127	180
160	24	50	86	133	188
170	27	54	92	140	195
180	29	57	97	146	202
190	32	61	101	152	209
200	35	65	106	158	216
210	37	68	111	163	223
220	40	72	115	169	229
230	43	75	120	174	235
240	45	79	124	179	241
250	48	82	128	184	247
260	50	85	132	189	252
270	53	88	136	193	258
280	55	92	140	198	263
290	57	95	144	203	268
300	60	98	147	207	273
310	62	101	151	211	278

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	21	44	78	122	172
20	24	51	90	139	196
25	25	52	92	143	202
30	25	52	92	143	202
35	25	52	92	143	202
40	25	52	92	143	202
45	23	49	87	135	191
50	22	46	82	127	180
55	20	43	76	118	166
60	19	39	69	107	152
65	17	35	62	97	137
70	15	32	56	87	123
75	13	28	50	78	110
80	12	25	45	70	98
85	11	23	40	62	88
90	10	21	36	56	79

Combien de séries et de répétitions de Curl inversé à la barre dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Curl inversé à la barre les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x10 22%

3x8 11%

3x12 11%

3x15 6%

4x8 5%

2x10 5%

4x12 5%

4x10 4%

2x15 4%

2x12 4%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	22%	642
2	3	8	11%	329
3	3	12	11%	327
4	3	15	6%	171
5	4	8	5%	150
6	2	10	5%	144
7	4	12	5%	142
8	4	10	4%	120
9	2	15	4%	115
10	2	12	4%	109

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminine pour Curl inversé à la barre (lb)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	2 lb
Novice	20 lb
Intermédiaire	60 lb
Avancé	121 lb
Élite	198 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.00x
Novice	0.15x
Intermédiaire	0.40x
Avancé	0.85x
Élite	1.40x

Combien devrais-je être en mesure de faire Curl inversé à la barre ? (lb)

Quel est le Curl inversé à la barre moyen ? Le poids moyen Curl inversé à la barre d'une haltérophile féminine est de 60 lb (1RM). Cela fait de vous une athlète de niveau intermédiaire en force et c'est un résultat très impressionnant.

Qu'est-ce qu'un bon Curl inversé à la barre ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 2 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères comprennent le poids de la barre, normalement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	1	5	27	68	124
100	0	7	33	78	137
110	0	10	40	87	150
120	1	14	46	96	162
130	2	17	52	105	174
140	3	21	58	114	185
150	4	25	64	122	195
160	6	28	70	130	205
170	8	32	76	138	215
180	9	36	81	146	225
190	11	39	87	153	234
200	13	43	92	160	243
210	15	47	98	167	251
220	17	50	103	174	259
230	20	54	108	181	267
240	22	57	113	187	275
250	24	61	118	193	283
260	26	64	123	199	290

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	2	17	51	103	169
20	2	20	58	118	193
25	2	20	60	121	198
30	2	20	60	121	198
35	2	20	60	121	198
40	2	20	60	121	198
45	2	19	57	114	188
50	2	18	53	107	176
55	2	17	49	99	163
60	2	15	45	91	149
65	1	14	41	82	134
70	1	12	37	73	121
75	1	11	33	66	108
80	1	10	29	59	96
85	1	9	26	53	86
90	1	8	24	47	78

Combien de séries et de répétitions de Curl inversé à la barre dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Curl inversé à la barre les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x10 23%

3x12 12%

3x8 11%

4x10 7%

2x10 6%

2x12 4%

3x15 3%

3x5 3%

2x15 3%

2x5 2%

4x8 2%

3x6 2%

2x8 2%

4x12 2%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	23%	22
2	3	12	12%	12
3	3	8	11%	11
4	4	10	7%	7
5	2	10	6%	6
6	2	12	4%	4
7	3	15	3%	3
7	3	5	3%	3
7	2	15	3%	3
10	2	5	2%	2
10	4	8	2%	2
10	3	6	2%	2
10	2	8	2%	2
10	4	12	2%	2

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Calculez votre force

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Autres langues

Reverse Barbell Curl (EN)
Langhantel-Curls im Obergriff (DE)
Curl con barra agarre prono (ES)
Curl inversé à la barre (FR)
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (PL)
Curl inverso con Bilanciere (IT)
Rosca com barra com pega invertida (PT)

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	10	29	58	97	144
120	13	33	64	105	154
130	16	37	70	113	163
140	18	41	76	120	171
150	21	46	81	127	180
160	24	50	86	133	188
170	27	54	92	140	195
180	29	57	97	146	202
190	32	61	101	152	209
200	35	65	106	158	216
210	37	68	111	163	223
220	40	72	115	169	229
230	43	75	120	174	235
240	45	79	124	179	241
250	48	82	128	184	247
260	50	85	132	189	252
270	53	88	136	193	258
280	55	92	140	198	263
290	57	95	144	203	268
300	60	98	147	207	273
310	62	101	151	211	278

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	21	44	78	122	172
20	24	51	90	139	196
25	25	52	92	143	202
30	25	52	92	143	202
35	25	52	92	143	202
40	25	52	92	143	202
45	23	49	87	135	191
50	22	46	82	127	180
55	20	43	76	118	166
60	19	39	69	107	152
65	17	35	62	97	137
70	15	32	56	87	123
75	13	28	50	78	110
80	12	25	45	70	98
85	11	23	40	62	88
90	10	21	36	56	79

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	22%	642
2	3	8	11%	329
3	3	12	11%	327
4	3	15	6%	171
5	4	8	5%	150
6	2	10	5%	144
7	4	12	5%	142
8	4	10	4%	120
9	2	15	4%	115
10	2	12	4%	109

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	1	5	27	68	124
100	0	7	33	78	137
110	0	10	40	87	150
120	1	14	46	96	162
130	2	17	52	105	174
140	3	21	58	114	185
150	4	25	64	122	195
160	6	28	70	130	205
170	8	32	76	138	215
180	9	36	81	146	225
190	11	39	87	153	234
200	13	43	92	160	243
210	15	47	98	167	251
220	17	50	103	174	259
230	20	54	108	181	267
240	22	57	113	187	275
250	24	61	118	193	283
260	26	64	123	199	290

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	2	17	51	103	169
20	2	20	58	118	193
25	2	20	60	121	198
30	2	20	60	121	198
35	2	20	60	121	198
40	2	20	60	121	198
45	2	19	57	114	188
50	2	18	53	107	176
55	2	17	49	99	163
60	2	15	45	91	149
65	1	14	41	82	134
70	1	12	37	73	121
75	1	11	33	66	108
80	1	10	29	59	96
85	1	9	26	53	86
90	1	8	24	47	78

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	23%	22
2	3	12	12%	12
3	3	8	11%	11
4	4	10	7%	7
5	2	10	6%	6
6	2	12	4%	4
7	3	15	3%	3
7	3	5	3%	3
7	2	15	3%	3
10	2	5	2%	2
10	4	8	2%	2
10	3	6	2%	2
10	2	8	2%	2
10	4	12	2%	2

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	10	29	58	97	144
120	13	33	64	105	154
130	16	37	70	113	163
140	18	41	76	120	171
150	21	46	81	127	180
160	24	50	86	133	188
170	27	54	92	140	195
180	29	57	97	146	202
190	32	61	101	152	209
200	35	65	106	158	216
210	37	68	111	163	223
220	40	72	115	169	229
230	43	75	120	174	235
240	45	79	124	179	241
250	48	82	128	184	247
260	50	85	132	189	252
270	53	88	136	193	258
280	55	92	140	198	263
290	57	95	144	203	268
300	60	98	147	207	273
310	62	101	151	211	278

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	21	44	78	122	172
20	24	51	90	139	196
25	25	52	92	143	202
30	25	52	92	143	202
35	25	52	92	143	202
40	25	52	92	143	202
45	23	49	87	135	191
50	22	46	82	127	180
55	20	43	76	118	166
60	19	39	69	107	152
65	17	35	62	97	137
70	15	32	56	87	123
75	13	28	50	78	110
80	12	25	45	70	98
85	11	23	40	62	88
90	10	21	36	56	79

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	22%	642
2	3	8	11%	329
3	3	12	11%	327
4	3	15	6%	171
5	4	8	5%	150
6	2	10	5%	144
7	4	12	5%	142
8	4	10	4%	120
9	2	15	4%	115
10	2	12	4%	109

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	1	5	27	68	124
100	0	7	33	78	137
110	0	10	40	87	150
120	1	14	46	96	162
130	2	17	52	105	174
140	3	21	58	114	185
150	4	25	64	122	195
160	6	28	70	130	205
170	8	32	76	138	215
180	9	36	81	146	225
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200	13	43	92	160	243
210	15	47	98	167	251
220	17	50	103	174	259
230	20	54	108	181	267
240	22	57	113	187	275
250	24	61	118	193	283
260	26	64	123	199	290

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	2	17	51	103	169
20	2	20	58	118	193
25	2	20	60	121	198
30	2	20	60	121	198
35	2	20	60	121	198
40	2	20	60	121	198
45	2	19	57	114	188
50	2	18	53	107	176
55	2	17	49	99	163
60	2	15	45	91	149
65	1	14	41	82	134
70	1	12	37	73	121
75	1	11	33	66	108
80	1	10	29	59	96
85	1	9	26	53	86
90	1	8	24	47	78

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	23%	22
2	3	12	12%	12
3	3	8	11%	11
4	4	10	7%	7
5	2	10	6%	6
6	2	12	4%	4
7	3	15	3%	3
7	3	5	3%	3
7	2	15	3%	3
10	2	5	2%	2
10	4	8	2%	2
10	3	6	2%	2
10	2	8	2%	2
10	4	12	2%	2

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	10	29	58	97	144
120	13	33	64	105	154
130	16	37	70	113	163
140	18	41	76	120	171
150	21	46	81	127	180
160	24	50	86	133	188
170	27	54	92	140	195
180	29	57	97	146	202
190	32	61	101	152	209
200	35	65	106	158	216
210	37	68	111	163	223
220	40	72	115	169	229
230	43	75	120	174	235
240	45	79	124	179	241
250	48	82	128	184	247
260	50	85	132	189	252
270	53	88	136	193	258
280	55	92	140	198	263
290	57	95	144	203	268
300	60	98	147	207	273
310	62	101	151	211	278

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	21	44	78	122	172
20	24	51	90	139	196
25	25	52	92	143	202
30	25	52	92	143	202
35	25	52	92	143	202
40	25	52	92	143	202
45	23	49	87	135	191
50	22	46	82	127	180
55	20	43	76	118	166
60	19	39	69	107	152
65	17	35	62	97	137
70	15	32	56	87	123
75	13	28	50	78	110
80	12	25	45	70	98
85	11	23	40	62	88
90	10	21	36	56	79

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	22%	642
2	3	8	11%	329
3	3	12	11%	327
4	3	15	6%	171
5	4	8	5%	150
6	2	10	5%	144
7	4	12	5%	142
8	4	10	4%	120
9	2	15	4%	115
10	2	12	4%	109

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	1	5	27	68	124
100	0	7	33	78	137
110	0	10	40	87	150
120	1	14	46	96	162
130	2	17	52	105	174
140	3	21	58	114	185
150	4	25	64	122	195
160	6	28	70	130	205
170	8	32	76	138	215
180	9	36	81	146	225
190	11	39	87	153	234
200	13	43	92	160	243
210	15	47	98	167	251
220	17	50	103	174	259
230	20	54	108	181	267
240	22	57	113	187	275
250	24	61	118	193	283
260	26	64	123	199	290

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	2	17	51	103	169
20	2	20	58	118	193
25	2	20	60	121	198
30	2	20	60	121	198
35	2	20	60	121	198
40	2	20	60	121	198
45	2	19	57	114	188
50	2	18	53	107	176
55	2	17	49	99	163
60	2	15	45	91	149
65	1	14	41	82	134
70	1	12	37	73	121
75	1	11	33	66	108
80	1	10	29	59	96
85	1	9	26	53	86
90	1	8	24	47	78

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	23%	22
2	3	12	12%	12
3	3	8	11%	11
4	4	10	7%	7
5	2	10	6%	6
6	2	12	4%	4
7	3	15	3%	3
7	3	5	3%	3
7	2	15	3%	3
10	2	5	2%	2
10	4	8	2%	2
10	3	6	2%	2
10	2	8	2%	2
10	4	12	2%	2