Curl jambe debout Standards (kg)

La moyenne pour Curl jambe debout est de 45 kg pour les hommes et de 31 kg pour les femmes (1RM). Comparez votre répétition maximale ci-dessous selon votre poids de corps et votre âge.

Aussi appelé : Standing Leg Curl

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Nos standards de force pour l'exercice Curl jambe debout reposent sur 129 524 performances d'utilisateurs de Strength Level entre 2020 et 2026. Plus…

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Curl jambe debout (kg)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	10 kg
Novice	23 kg
Intermédiaire	45 kg
Avancé	73 kg
Élite	106 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.10x
Novice	0.30x
Intermédiaire	0.55x
Avancé	0.95x
Élite	1.35x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Curl jambe debout ? (kg)

Quelle est la charge moyenne pour Curl jambe debout ? La charge moyenne pour Curl jambe debout chez un pratiquant est de 45 kg (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Curl jambe debout ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 10 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	4	13	29	52	79
55	5	15	32	56	84
60	6	17	35	60	89
65	7	19	38	63	93
70	8	21	41	67	97
75	10	23	43	70	101
80	11	25	46	73	105
85	12	26	48	76	108
90	13	28	50	79	112
95	14	30	52	81	115
100	15	31	54	84	118
105	16	33	57	87	121
110	17	34	59	89	124
115	18	36	60	91	127
120	19	37	62	94	129
125	21	39	64	96	132
130	22	40	66	98	135
135	23	42	68	100	137
140	24	43	69	102	140

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	8	20	38	62	90
20	9	23	44	71	103
25	10	23	45	73	106
30	10	23	45	73	106
35	10	23	45	73	106
40	10	23	45	73	106
45	9	22	42	69	100
50	8	21	40	64	93
55	8	19	37	59	86
60	7	18	33	54	79
65	6	16	30	49	71
70	6	14	27	44	64
75	5	13	24	40	58
80	5	11	22	35	52
85	4	10	20	32	46
90	4	9	18	28	41

Combien de séries et de répétitions de Curl jambe debout dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Curl jambe debout les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x10 22%

3x12 12%

3x8 8%

4x10 7%

2x10 5%

3x15 4%

2x12 4%

4x12 4%

5x12 3%

5x15 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	22%	140
2	3	12	12%	78
3	3	8	8%	53
4	4	10	7%	48
5	2	10	5%	33
6	3	15	4%	28
7	2	12	4%	27
8	4	12	4%	26
9	5	12	3%	19
10	5	15	3%	17

Femme

Standards féminins pour Curl jambe debout (kg)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	4 kg
Novice	14 kg
Intermédiaire	31 kg
Avancé	54 kg
Élite	82 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.05x
Novice	0.20x
Intermédiaire	0.45x
Avancé	0.85x
Élite	1.25x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Curl jambe debout ? (kg)

Quelle est la charge moyenne pour Curl jambe debout ? La charge moyenne pour Curl jambe debout chez une pratiquante est de 31 kg (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Curl jambe debout ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 4 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	3	11	26	47	74
45	3	12	27	49	76
50	3	12	28	50	77
55	4	13	29	51	79
60	4	13	30	53	80
65	4	14	31	54	82
70	4	15	31	55	83
75	5	15	32	56	84
80	5	15	33	57	85
85	5	16	33	57	86
90	5	16	34	58	87
95	6	17	35	59	88
100	6	17	35	60	89
105	6	18	36	60	90
110	6	18	36	61	91
115	7	18	37	62	91
120	7	19	37	62	92

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	3	12	26	46	70
20	4	14	30	52	80
25	4	14	31	54	82
30	4	14	31	54	82
35	4	14	31	54	82
40	4	14	31	54	82
45	4	13	29	51	77
50	4	12	27	48	72
55	3	11	25	44	67
60	3	10	23	40	61
65	3	9	21	36	55
70	2	8	19	33	50
75	2	8	17	29	45
80	2	7	15	26	40
85	2	6	13	23	36
90	2	5	12	21	32

Combien de séries et de répétitions de Curl jambe debout dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Curl jambe debout les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x10 21%

3x12 19%

3x8 13%

4x10 7%

3x15 7%

6x10 6%

2x12 3%

3x13 3%

5x10 2%

2x15 2%

4x12 2%

2x10 2%

3x6 2%

5x12 2%

3x14 2%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	21%	21
2	3	12	19%	19
3	3	8	13%	13
4	4	10	7%	7
4	3	15	7%	7
6	6	10	6%	6
7	2	12	3%	3
7	3	13	3%	3
9	5	10	2%	2
9	2	15	2%	2
9	4	12	2%	2
9	2	10	2%	2
9	3	6	2%	2
9	5	12	2%	2
9	3	14	2%	2

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Strength Level a introduit en 2015 ces seuils percentiles exacts pour les niveaux allant de Débutant à Élite. Découvrez comment les standards ont évolué.

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Curl jambe debout

Strength Level a analysé 3 192 résultats retenus parmi 129 524 performances enregistrées par la communauté afin d'établir nos standards de force pour l'exercice Curl jambe debout. Nous continuerons à les mettre à jour à mesure que de nouvelles données de la communauté seront disponibles. Voir la chronologie de nos standards.

Performances de la communauté	129 524
Résultats retenus	3 192
Résultats hommes	2 709
Résultats femmes	483
Début des données	16 août 2020
Date de clôture	2 mars 2026

Les résultats retenus ont passé des contrôles visant à détecter les données invraisemblables, les doublons et les modes de soumission inhabituels ou automatisés. En savoir plus sur les résultats retenus.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	4	13	29	52	79
55	5	15	32	56	84
60	6	17	35	60	89
65	7	19	38	63	93
70	8	21	41	67	97
75	10	23	43	70	101
80	11	25	46	73	105
85	12	26	48	76	108
90	13	28	50	79	112
95	14	30	52	81	115
100	15	31	54	84	118
105	16	33	57	87	121
110	17	34	59	89	124
115	18	36	60	91	127
120	19	37	62	94	129
125	21	39	64	96	132
130	22	40	66	98	135
135	23	42	68	100	137
140	24	43	69	102	140

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	8	20	38	62	90
20	9	23	44	71	103
25	10	23	45	73	106
30	10	23	45	73	106
35	10	23	45	73	106
40	10	23	45	73	106
45	9	22	42	69	100
50	8	21	40	64	93
55	8	19	37	59	86
60	7	18	33	54	79
65	6	16	30	49	71
70	6	14	27	44	64
75	5	13	24	40	58
80	5	11	22	35	52
85	4	10	20	32	46
90	4	9	18	28	41

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	22%	140
2	3	12	12%	78
3	3	8	8%	53
4	4	10	7%	48
5	2	10	5%	33
6	3	15	4%	28
7	2	12	4%	27
8	4	12	4%	26
9	5	12	3%	19
10	5	15	3%	17

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	3	11	26	47	74
45	3	12	27	49	76
50	3	12	28	50	77
55	4	13	29	51	79
60	4	13	30	53	80
65	4	14	31	54	82
70	4	15	31	55	83
75	5	15	32	56	84
80	5	15	33	57	85
85	5	16	33	57	86
90	5	16	34	58	87
95	6	17	35	59	88
100	6	17	35	60	89
105	6	18	36	60	90
110	6	18	36	61	91
115	7	18	37	62	91
120	7	19	37	62	92

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	3	12	26	46	70
20	4	14	30	52	80
25	4	14	31	54	82
30	4	14	31	54	82
35	4	14	31	54	82
40	4	14	31	54	82
45	4	13	29	51	77
50	4	12	27	48	72
55	3	11	25	44	67
60	3	10	23	40	61
65	3	9	21	36	55
70	2	8	19	33	50
75	2	8	17	29	45
80	2	7	15	26	40
85	2	6	13	23	36
90	2	5	12	21	32

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	21%	21
2	3	12	19%	19
3	3	8	13%	13
4	4	10	7%	7
4	3	15	7%	7
6	6	10	6%	6
7	2	12	3%	3
7	3	13	3%	3
9	5	10	2%	2
9	2	15	2%	2
9	4	12	2%	2
9	2	10	2%	2
9	3	6	2%	2
9	5	12	2%	2
9	3	14	2%	2

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	4	13	29	52	79
55	5	15	32	56	84
60	6	17	35	60	89
65	7	19	38	63	93
70	8	21	41	67	97
75	10	23	43	70	101
80	11	25	46	73	105
85	12	26	48	76	108
90	13	28	50	79	112
95	14	30	52	81	115
100	15	31	54	84	118
105	16	33	57	87	121
110	17	34	59	89	124
115	18	36	60	91	127
120	19	37	62	94	129
125	21	39	64	96	132
130	22	40	66	98	135
135	23	42	68	100	137
140	24	43	69	102	140

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	8	20	38	62	90
20	9	23	44	71	103
25	10	23	45	73	106
30	10	23	45	73	106
35	10	23	45	73	106
40	10	23	45	73	106
45	9	22	42	69	100
50	8	21	40	64	93
55	8	19	37	59	86
60	7	18	33	54	79
65	6	16	30	49	71
70	6	14	27	44	64
75	5	13	24	40	58
80	5	11	22	35	52
85	4	10	20	32	46
90	4	9	18	28	41

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	22%	140
2	3	12	12%	78
3	3	8	8%	53
4	4	10	7%	48
5	2	10	5%	33
6	3	15	4%	28
7	2	12	4%	27
8	4	12	4%	26
9	5	12	3%	19
10	5	15	3%	17

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	3	11	26	47	74
45	3	12	27	49	76
50	3	12	28	50	77
55	4	13	29	51	79
60	4	13	30	53	80
65	4	14	31	54	82
70	4	15	31	55	83
75	5	15	32	56	84
80	5	15	33	57	85
85	5	16	33	57	86
90	5	16	34	58	87
95	6	17	35	59	88
100	6	17	35	60	89
105	6	18	36	60	90
110	6	18	36	61	91
115	7	18	37	62	91
120	7	19	37	62	92

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	3	12	26	46	70
20	4	14	30	52	80
25	4	14	31	54	82
30	4	14	31	54	82
35	4	14	31	54	82
40	4	14	31	54	82
45	4	13	29	51	77
50	4	12	27	48	72
55	3	11	25	44	67
60	3	10	23	40	61
65	3	9	21	36	55
70	2	8	19	33	50
75	2	8	17	29	45
80	2	7	15	26	40
85	2	6	13	23	36
90	2	5	12	21	32

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	21%	21
2	3	12	19%	19
3	3	8	13%	13
4	4	10	7%	7
4	3	15	7%	7
6	6	10	6%	6
7	2	12	3%	3
7	3	13	3%	3
9	5	10	2%	2
9	2	15	2%	2
9	4	12	2%	2
9	2	10	2%	2
9	3	6	2%	2
9	5	12	2%	2
9	3	14	2%	2

Curl jambe debout Standards (kg)

Homme

Standards masculins pour Curl jambe debout (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Curl jambe debout ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Curl jambe debout dois-je faire ?

Femme

Standards féminins pour Curl jambe debout (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Curl jambe debout ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Curl jambe debout dois-je faire ?

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Curl jambe debout

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	4	13	29	52	79
55	5	15	32	56	84
60	6	17	35	60	89
65	7	19	38	63	93
70	8	21	41	67	97
75	10	23	43	70	101
80	11	25	46	73	105
85	12	26	48	76	108
90	13	28	50	79	112
95	14	30	52	81	115
100	15	31	54	84	118
105	16	33	57	87	121
110	17	34	59	89	124
115	18	36	60	91	127
120	19	37	62	94	129
125	21	39	64	96	132
130	22	40	66	98	135
135	23	42	68	100	137
140	24	43	69	102	140

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	8	20	38	62	90
20	9	23	44	71	103
25	10	23	45	73	106
30	10	23	45	73	106
35	10	23	45	73	106
40	10	23	45	73	106
45	9	22	42	69	100
50	8	21	40	64	93
55	8	19	37	59	86
60	7	18	33	54	79
65	6	16	30	49	71
70	6	14	27	44	64
75	5	13	24	40	58
80	5	11	22	35	52
85	4	10	20	32	46
90	4	9	18	28	41

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	22%	140
2	3	12	12%	78
3	3	8	8%	53
4	4	10	7%	48
5	2	10	5%	33
6	3	15	4%	28
7	2	12	4%	27
8	4	12	4%	26
9	5	12	3%	19
10	5	15	3%	17

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	3	11	26	47	74
45	3	12	27	49	76
50	3	12	28	50	77
55	4	13	29	51	79
60	4	13	30	53	80
65	4	14	31	54	82
70	4	15	31	55	83
75	5	15	32	56	84
80	5	15	33	57	85
85	5	16	33	57	86
90	5	16	34	58	87
95	6	17	35	59	88
100	6	17	35	60	89
105	6	18	36	60	90
110	6	18	36	61	91
115	7	18	37	62	91
120	7	19	37	62	92

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	3	12	26	46	70
20	4	14	30	52	80
25	4	14	31	54	82
30	4	14	31	54	82
35	4	14	31	54	82
40	4	14	31	54	82
45	4	13	29	51	77
50	4	12	27	48	72
55	3	11	25	44	67
60	3	10	23	40	61
65	3	9	21	36	55
70	2	8	19	33	50
75	2	8	17	29	45
80	2	7	15	26	40
85	2	6	13	23	36
90	2	5	12	21	32

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	21%	21
2	3	12	19%	19
3	3	8	13%	13
4	4	10	7%	7
4	3	15	7%	7
6	6	10	6%	6
7	2	12	3%	3
7	3	13	3%	3
9	5	10	2%	2
9	2	15	2%	2
9	4	12	2%	2
9	2	10	2%	2
9	3	6	2%	2
9	5	12	2%	2
9	3	14	2%	2