Curl jambe debout Standards (lb)

La moyenne pour Curl jambe debout est de 98 lb pour les hommes et de 67 lb pour les femmes (1RM). Comparez votre répétition maximale ci-dessous selon votre poids de corps et votre âge.

Aussi appelé : Standing Leg Curl

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Nos standards de force pour l'exercice Curl jambe debout reposent sur 129 524 performances d'utilisateurs de Strength Level entre 2020 et 2026. Plus…

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Curl jambe debout (lb)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	21 lb
Novice	52 lb
Intermédiaire	98 lb
Avancé	160 lb
Élite	233 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.10x
Novice	0.30x
Intermédiaire	0.55x
Avancé	0.95x
Élite	1.35x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Curl jambe debout ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Curl jambe debout ? La charge moyenne pour Curl jambe debout chez un pratiquant est de 98 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Curl jambe debout ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 21 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	8	29	65	114	175
120	10	33	71	122	184
130	13	37	76	130	194
140	15	41	82	137	202
150	17	45	87	144	211
160	20	49	92	150	219
170	22	52	97	157	226
180	24	56	102	163	233
190	27	59	107	168	240
200	29	62	111	174	247
210	31	66	116	180	254
220	33	69	120	185	260
230	36	72	124	190	266
240	38	75	128	195	272
250	40	78	132	200	277
260	42	81	136	204	283
270	44	84	139	209	288
280	46	87	143	213	294
290	48	90	147	218	299
300	50	92	150	222	304
310	52	95	153	226	308

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	18	44	84	136	198
20	21	50	96	156	227
25	21	52	98	160	233
30	21	52	98	160	233
35	21	52	98	160	233
40	21	52	98	160	233
45	20	49	93	152	220
50	19	46	87	142	206
55	17	42	80	131	190
60	16	39	73	119	174
65	14	35	67	108	157
70	13	31	60	97	141
75	11	28	54	87	127
80	10	25	48	78	114
85	9	23	43	70	102
90	8	20	39	63	91

Combien de séries et de répétitions de Curl jambe debout dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Curl jambe debout les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x10 22%

3x12 12%

3x8 8%

4x10 7%

2x10 5%

3x15 4%

2x12 4%

4x12 4%

5x12 3%

5x15 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	22%	140
2	3	12	12%	78
3	3	8	8%	53
4	4	10	7%	48
5	2	10	5%	33
6	3	15	4%	28
7	2	12	4%	27
8	4	12	4%	26
9	5	12	3%	19
10	5	15	3%	17

Femme

Standards féminins pour Curl jambe debout (lb)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	9 lb
Novice	31 lb
Intermédiaire	67 lb
Avancé	118 lb
Élite	180 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.05x
Novice	0.20x
Intermédiaire	0.45x
Avancé	0.85x
Élite	1.25x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Curl jambe debout ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Curl jambe debout ? La charge moyenne pour Curl jambe debout chez une pratiquante est de 67 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Curl jambe debout ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 9 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	6	24	58	105	164
100	6	26	60	108	167
110	7	27	62	111	171
120	8	28	64	113	174
130	8	30	65	116	177
140	9	31	67	118	179
150	10	32	69	120	182
160	10	33	70	122	184
170	11	34	71	123	186
180	11	34	73	125	188
190	12	35	74	127	190
200	12	36	75	128	192
210	13	37	76	130	194
220	13	38	77	131	196
230	13	38	79	133	198
240	14	39	80	134	199
250	14	40	81	135	201
260	15	41	81	137	202

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	8	26	58	101	154
20	9	30	66	115	176
25	9	31	67	118	180
30	9	31	67	118	180
35	9	31	67	118	180
40	9	31	67	118	180
45	9	29	64	112	171
50	8	27	60	105	160
55	7	25	55	97	147
60	7	23	50	88	134
65	6	21	46	80	122
70	5	19	41	72	110
75	5	17	37	65	98
80	4	15	33	58	88
85	4	13	29	52	79
90	4	12	26	46	71

Combien de séries et de répétitions de Curl jambe debout dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Curl jambe debout les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x10 21%

3x12 19%

3x8 13%

4x10 7%

3x15 7%

6x10 6%

2x12 3%

3x13 3%

5x10 2%

2x15 2%

4x12 2%

2x10 2%

3x6 2%

5x12 2%

3x14 2%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	21%	21
2	3	12	19%	19
3	3	8	13%	13
4	4	10	7%	7
4	3	15	7%	7
6	6	10	6%	6
7	2	12	3%	3
7	3	13	3%	3
9	5	10	2%	2
9	2	15	2%	2
9	4	12	2%	2
9	2	10	2%	2
9	3	6	2%	2
9	5	12	2%	2
9	3	14	2%	2

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Strength Level a introduit en 2015 ces seuils percentiles exacts pour les niveaux allant de Débutant à Élite. Découvrez comment les standards ont évolué.

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Curl jambe debout

Strength Level a analysé 3 192 résultats retenus parmi 129 524 performances enregistrées par la communauté afin d'établir nos standards de force pour l'exercice Curl jambe debout. Nous continuerons à les mettre à jour à mesure que de nouvelles données de la communauté seront disponibles. Voir la chronologie de nos standards.

Performances de la communauté	129 524
Résultats retenus	3 192
Résultats hommes	2 709
Résultats femmes	483
Début des données	16 août 2020
Date de clôture	2 mars 2026

Les résultats retenus ont passé des contrôles visant à détecter les données invraisemblables, les doublons et les modes de soumission inhabituels ou automatisés. En savoir plus sur les résultats retenus.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	8	29	65	114	175
120	10	33	71	122	184
130	13	37	76	130	194
140	15	41	82	137	202
150	17	45	87	144	211
160	20	49	92	150	219
170	22	52	97	157	226
180	24	56	102	163	233
190	27	59	107	168	240
200	29	62	111	174	247
210	31	66	116	180	254
220	33	69	120	185	260
230	36	72	124	190	266
240	38	75	128	195	272
250	40	78	132	200	277
260	42	81	136	204	283
270	44	84	139	209	288
280	46	87	143	213	294
290	48	90	147	218	299
300	50	92	150	222	304
310	52	95	153	226	308

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	18	44	84	136	198
20	21	50	96	156	227
25	21	52	98	160	233
30	21	52	98	160	233
35	21	52	98	160	233
40	21	52	98	160	233
45	20	49	93	152	220
50	19	46	87	142	206
55	17	42	80	131	190
60	16	39	73	119	174
65	14	35	67	108	157
70	13	31	60	97	141
75	11	28	54	87	127
80	10	25	48	78	114
85	9	23	43	70	102
90	8	20	39	63	91

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	22%	140
2	3	12	12%	78
3	3	8	8%	53
4	4	10	7%	48
5	2	10	5%	33
6	3	15	4%	28
7	2	12	4%	27
8	4	12	4%	26
9	5	12	3%	19
10	5	15	3%	17

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	6	24	58	105	164
100	6	26	60	108	167
110	7	27	62	111	171
120	8	28	64	113	174
130	8	30	65	116	177
140	9	31	67	118	179
150	10	32	69	120	182
160	10	33	70	122	184
170	11	34	71	123	186
180	11	34	73	125	188
190	12	35	74	127	190
200	12	36	75	128	192
210	13	37	76	130	194
220	13	38	77	131	196
230	13	38	79	133	198
240	14	39	80	134	199
250	14	40	81	135	201
260	15	41	81	137	202

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	8	26	58	101	154
20	9	30	66	115	176
25	9	31	67	118	180
30	9	31	67	118	180
35	9	31	67	118	180
40	9	31	67	118	180
45	9	29	64	112	171
50	8	27	60	105	160
55	7	25	55	97	147
60	7	23	50	88	134
65	6	21	46	80	122
70	5	19	41	72	110
75	5	17	37	65	98
80	4	15	33	58	88
85	4	13	29	52	79
90	4	12	26	46	71

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	21%	21
2	3	12	19%	19
3	3	8	13%	13
4	4	10	7%	7
4	3	15	7%	7
6	6	10	6%	6
7	2	12	3%	3
7	3	13	3%	3
9	5	10	2%	2
9	2	15	2%	2
9	4	12	2%	2
9	2	10	2%	2
9	3	6	2%	2
9	5	12	2%	2
9	3	14	2%	2

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	8	29	65	114	175
120	10	33	71	122	184
130	13	37	76	130	194
140	15	41	82	137	202
150	17	45	87	144	211
160	20	49	92	150	219
170	22	52	97	157	226
180	24	56	102	163	233
190	27	59	107	168	240
200	29	62	111	174	247
210	31	66	116	180	254
220	33	69	120	185	260
230	36	72	124	190	266
240	38	75	128	195	272
250	40	78	132	200	277
260	42	81	136	204	283
270	44	84	139	209	288
280	46	87	143	213	294
290	48	90	147	218	299
300	50	92	150	222	304
310	52	95	153	226	308

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	18	44	84	136	198
20	21	50	96	156	227
25	21	52	98	160	233
30	21	52	98	160	233
35	21	52	98	160	233
40	21	52	98	160	233
45	20	49	93	152	220
50	19	46	87	142	206
55	17	42	80	131	190
60	16	39	73	119	174
65	14	35	67	108	157
70	13	31	60	97	141
75	11	28	54	87	127
80	10	25	48	78	114
85	9	23	43	70	102
90	8	20	39	63	91

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	22%	140
2	3	12	12%	78
3	3	8	8%	53
4	4	10	7%	48
5	2	10	5%	33
6	3	15	4%	28
7	2	12	4%	27
8	4	12	4%	26
9	5	12	3%	19
10	5	15	3%	17

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	6	24	58	105	164
100	6	26	60	108	167
110	7	27	62	111	171
120	8	28	64	113	174
130	8	30	65	116	177
140	9	31	67	118	179
150	10	32	69	120	182
160	10	33	70	122	184
170	11	34	71	123	186
180	11	34	73	125	188
190	12	35	74	127	190
200	12	36	75	128	192
210	13	37	76	130	194
220	13	38	77	131	196
230	13	38	79	133	198
240	14	39	80	134	199
250	14	40	81	135	201
260	15	41	81	137	202

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	8	26	58	101	154
20	9	30	66	115	176
25	9	31	67	118	180
30	9	31	67	118	180
35	9	31	67	118	180
40	9	31	67	118	180
45	9	29	64	112	171
50	8	27	60	105	160
55	7	25	55	97	147
60	7	23	50	88	134
65	6	21	46	80	122
70	5	19	41	72	110
75	5	17	37	65	98
80	4	15	33	58	88
85	4	13	29	52	79
90	4	12	26	46	71

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	21%	21
2	3	12	19%	19
3	3	8	13%	13
4	4	10	7%	7
4	3	15	7%	7
6	6	10	6%	6
7	2	12	3%	3
7	3	13	3%	3
9	5	10	2%	2
9	2	15	2%	2
9	4	12	2%	2
9	2	10	2%	2
9	3	6	2%	2
9	5	12	2%	2
9	3	14	2%	2

Curl jambe debout Standards (lb)

Homme

Standards masculins pour Curl jambe debout (lb)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Curl jambe debout ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Curl jambe debout dois-je faire ?

Femme

Standards féminins pour Curl jambe debout (lb)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Curl jambe debout ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Curl jambe debout dois-je faire ?

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Curl jambe debout

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	8	29	65	114	175
120	10	33	71	122	184
130	13	37	76	130	194
140	15	41	82	137	202
150	17	45	87	144	211
160	20	49	92	150	219
170	22	52	97	157	226
180	24	56	102	163	233
190	27	59	107	168	240
200	29	62	111	174	247
210	31	66	116	180	254
220	33	69	120	185	260
230	36	72	124	190	266
240	38	75	128	195	272
250	40	78	132	200	277
260	42	81	136	204	283
270	44	84	139	209	288
280	46	87	143	213	294
290	48	90	147	218	299
300	50	92	150	222	304
310	52	95	153	226	308

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	18	44	84	136	198
20	21	50	96	156	227
25	21	52	98	160	233
30	21	52	98	160	233
35	21	52	98	160	233
40	21	52	98	160	233
45	20	49	93	152	220
50	19	46	87	142	206
55	17	42	80	131	190
60	16	39	73	119	174
65	14	35	67	108	157
70	13	31	60	97	141
75	11	28	54	87	127
80	10	25	48	78	114
85	9	23	43	70	102
90	8	20	39	63	91

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	22%	140
2	3	12	12%	78
3	3	8	8%	53
4	4	10	7%	48
5	2	10	5%	33
6	3	15	4%	28
7	2	12	4%	27
8	4	12	4%	26
9	5	12	3%	19
10	5	15	3%	17

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	6	24	58	105	164
100	6	26	60	108	167
110	7	27	62	111	171
120	8	28	64	113	174
130	8	30	65	116	177
140	9	31	67	118	179
150	10	32	69	120	182
160	10	33	70	122	184
170	11	34	71	123	186
180	11	34	73	125	188
190	12	35	74	127	190
200	12	36	75	128	192
210	13	37	76	130	194
220	13	38	77	131	196
230	13	38	79	133	198
240	14	39	80	134	199
250	14	40	81	135	201
260	15	41	81	137	202

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	8	26	58	101	154
20	9	30	66	115	176
25	9	31	67	118	180
30	9	31	67	118	180
35	9	31	67	118	180
40	9	31	67	118	180
45	9	29	64	112	171
50	8	27	60	105	160
55	7	25	55	97	147
60	7	23	50	88	134
65	6	21	46	80	122
70	5	19	41	72	110
75	5	17	37	65	98
80	4	15	33	58	88
85	4	13	29	52	79
90	4	12	26	46	71

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	21%	21
2	3	12	19%	19
3	3	8	13%	13
4	4	10	7%	7
4	3	15	7%	7
6	6	10	6%	6
7	2	12	3%	3
7	3	13	3%	3
9	5	10	2%	2
9	2	15	2%	2
9	4	12	2%	2
9	2	10	2%	2
9	3	6	2%	2
9	5	12	2%	2
9	3	14	2%	2