Curl jambes allongé Standards (kg)

La moyenne pour Curl jambes allongé est de 63 kg pour les hommes et de 37 kg pour les femmes (1RM). Comparez votre répétition maximale ci-dessous selon votre poids de corps et votre âge.

Aussi appelé : Lying Leg Curl, Curl Leg Curl couché

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Nos standards de force pour l'exercice Curl jambes allongé reposent sur 358 631 performances d'utilisateurs de Strength Level entre 2017 et 2026. Plus…

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Curl jambes allongé (kg)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	26 kg
Novice	43 kg
Intermédiaire	63 kg
Avancé	89 kg
Élite	116 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.25x
Novice	0.50x
Intermédiaire	0.75x
Avancé	1.25x
Élite	1.50x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Curl jambes allongé ? (kg)

Quelle est la charge moyenne pour Curl jambes allongé ? La charge moyenne pour Curl jambes allongé chez un pratiquant est de 63 kg (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Curl jambes allongé ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 26 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	15	27	43	63	85
55	18	31	47	68	91
60	21	34	52	73	96
65	23	37	55	77	102
70	25	40	59	82	107
75	28	43	63	86	112
80	30	46	66	90	116
85	32	49	70	94	121
90	35	51	73	98	125
95	37	54	76	101	129
100	39	57	79	105	133
105	41	59	82	108	137
110	43	62	85	111	140
115	45	64	87	114	144
120	47	66	90	117	147
125	49	68	93	120	150
130	51	71	95	123	154
135	52	73	98	126	157
140	54	75	100	129	160

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	23	36	54	76	99
20	26	41	62	86	113
25	26	43	63	89	116
30	26	43	63	89	116
35	26	43	63	89	116
40	26	43	63	89	116
45	25	40	60	84	110
50	23	38	56	78	103
55	22	35	52	72	95
60	20	32	47	66	87
65	18	29	43	60	79
70	16	26	39	54	71
75	14	23	35	48	63
80	13	21	31	43	57
85	12	19	28	39	51
90	10	17	25	35	46

Combien de séries et de répétitions de Curl jambes allongé dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Curl jambes allongé les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x10 23%

3x12 14%

3x8 8%

4x10 7%

4x12 6%

3x15 5%

2x10 4%

4x8 4%

5x10 3%

2x12 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	23%	2401
2	3	12	14%	1453
3	3	8	8%	868
4	4	10	7%	786
5	4	12	6%	612
6	3	15	5%	561
7	2	10	4%	436
8	4	8	4%	399
9	5	10	3%	294
10	2	12	3%	289

Femme

Standards féminins pour Curl jambes allongé (kg)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	15 kg
Novice	25 kg
Intermédiaire	37 kg
Avancé	53 kg
Élite	70 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.25x
Novice	0.40x
Intermédiaire	0.60x
Avancé	0.85x
Élite	1.10x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Curl jambes allongé ? (kg)

Quelle est la charge moyenne pour Curl jambes allongé ? La charge moyenne pour Curl jambes allongé chez une pratiquante est de 37 kg (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Curl jambes allongé ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 15 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	10	18	28	41	56
45	11	19	30	44	59
50	13	21	32	46	62
55	14	23	34	49	64
60	15	24	36	51	67
65	16	26	38	53	69
70	17	27	40	55	71
75	18	28	41	57	74
80	19	29	43	58	75
85	20	31	44	60	77
90	21	32	45	62	79
95	22	33	47	63	81
100	23	34	48	65	83
105	24	35	49	66	84
110	24	36	50	67	86
115	25	37	52	69	87
120	26	38	53	70	89

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	13	21	32	45	59
20	15	24	37	51	68
25	15	25	37	53	70
30	15	25	37	53	70
35	15	25	37	53	70
40	15	25	37	53	70
45	14	24	36	50	66
50	13	22	33	47	62
55	12	20	31	43	57
60	11	19	28	39	52
65	10	17	25	36	47
70	9	15	23	32	42
75	8	14	20	29	38
80	7	12	18	26	34
85	7	11	16	23	31
90	6	10	15	21	27

Combien de séries et de répétitions de Curl jambes allongé dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Curl jambes allongé les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x10 22%

3x12 13%

3x8 9%

4x10 8%

4x12 7%

4x8 5%

3x15 5%

2x10 4%

4x15 3%

3x6 2%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	22%	538
2	3	12	13%	334
3	3	8	9%	227
4	4	10	8%	210
5	4	12	7%	172
6	4	8	5%	121
7	3	15	5%	116
8	2	10	4%	98
9	4	15	3%	76
10	3	6	2%	61

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Strength Level a introduit en 2015 ces seuils percentiles exacts pour les niveaux allant de Débutant à Élite. Découvrez comment les standards ont évolué.

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Curl jambes allongé

Strength Level a analysé 76 852 résultats retenus parmi 358 631 performances enregistrées par la communauté afin d'établir nos standards de force pour l'exercice Curl jambes allongé. Nous continuerons à les mettre à jour à mesure que de nouvelles données de la communauté seront disponibles. Voir la chronologie de nos standards.

Performances de la communauté	358 631
Résultats retenus	76 852
Résultats hommes	62 636
Résultats femmes	14 216
Début des données	18 août 2017
Date de clôture	5 mars 2026

Les résultats retenus ont passé des contrôles visant à détecter les données invraisemblables, les doublons et les modes de soumission inhabituels ou automatisés. En savoir plus sur les résultats retenus.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	15	27	43	63	85
55	18	31	47	68	91
60	21	34	52	73	96
65	23	37	55	77	102
70	25	40	59	82	107
75	28	43	63	86	112
80	30	46	66	90	116
85	32	49	70	94	121
90	35	51	73	98	125
95	37	54	76	101	129
100	39	57	79	105	133
105	41	59	82	108	137
110	43	62	85	111	140
115	45	64	87	114	144
120	47	66	90	117	147
125	49	68	93	120	150
130	51	71	95	123	154
135	52	73	98	126	157
140	54	75	100	129	160

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	23	36	54	76	99
20	26	41	62	86	113
25	26	43	63	89	116
30	26	43	63	89	116
35	26	43	63	89	116
40	26	43	63	89	116
45	25	40	60	84	110
50	23	38	56	78	103
55	22	35	52	72	95
60	20	32	47	66	87
65	18	29	43	60	79
70	16	26	39	54	71
75	14	23	35	48	63
80	13	21	31	43	57
85	12	19	28	39	51
90	10	17	25	35	46

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	10	18	28	41	56
45	11	19	30	44	59
50	13	21	32	46	62
55	14	23	34	49	64
60	15	24	36	51	67
65	16	26	38	53	69
70	17	27	40	55	71
75	18	28	41	57	74
80	19	29	43	58	75
85	20	31	44	60	77
90	21	32	45	62	79
95	22	33	47	63	81
100	23	34	48	65	83
105	24	35	49	66	84
110	24	36	50	67	86
115	25	37	52	69	87
120	26	38	53	70	89

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	13	21	32	45	59
20	15	24	37	51	68
25	15	25	37	53	70
30	15	25	37	53	70
35	15	25	37	53	70
40	15	25	37	53	70
45	14	24	36	50	66
50	13	22	33	47	62
55	12	20	31	43	57
60	11	19	28	39	52
65	10	17	25	36	47
70	9	15	23	32	42
75	8	14	20	29	38
80	7	12	18	26	34
85	7	11	16	23	31
90	6	10	15	21	27

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	22%	538
2	3	12	13%	334
3	3	8	9%	227
4	4	10	8%	210
5	4	12	7%	172
6	4	8	5%	121
7	3	15	5%	116
8	2	10	4%	98
9	4	15	3%	76
10	3	6	2%	61

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	15	27	43	63	85
55	18	31	47	68	91
60	21	34	52	73	96
65	23	37	55	77	102
70	25	40	59	82	107
75	28	43	63	86	112
80	30	46	66	90	116
85	32	49	70	94	121
90	35	51	73	98	125
95	37	54	76	101	129
100	39	57	79	105	133
105	41	59	82	108	137
110	43	62	85	111	140
115	45	64	87	114	144
120	47	66	90	117	147
125	49	68	93	120	150
130	51	71	95	123	154
135	52	73	98	126	157
140	54	75	100	129	160

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	23	36	54	76	99
20	26	41	62	86	113
25	26	43	63	89	116
30	26	43	63	89	116
35	26	43	63	89	116
40	26	43	63	89	116
45	25	40	60	84	110
50	23	38	56	78	103
55	22	35	52	72	95
60	20	32	47	66	87
65	18	29	43	60	79
70	16	26	39	54	71
75	14	23	35	48	63
80	13	21	31	43	57
85	12	19	28	39	51
90	10	17	25	35	46

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	10	18	28	41	56
45	11	19	30	44	59
50	13	21	32	46	62
55	14	23	34	49	64
60	15	24	36	51	67
65	16	26	38	53	69
70	17	27	40	55	71
75	18	28	41	57	74
80	19	29	43	58	75
85	20	31	44	60	77
90	21	32	45	62	79
95	22	33	47	63	81
100	23	34	48	65	83
105	24	35	49	66	84
110	24	36	50	67	86
115	25	37	52	69	87
120	26	38	53	70	89

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	13	21	32	45	59
20	15	24	37	51	68
25	15	25	37	53	70
30	15	25	37	53	70
35	15	25	37	53	70
40	15	25	37	53	70
45	14	24	36	50	66
50	13	22	33	47	62
55	12	20	31	43	57
60	11	19	28	39	52
65	10	17	25	36	47
70	9	15	23	32	42
75	8	14	20	29	38
80	7	12	18	26	34
85	7	11	16	23	31
90	6	10	15	21	27

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	22%	538
2	3	12	13%	334
3	3	8	9%	227
4	4	10	8%	210
5	4	12	7%	172
6	4	8	5%	121
7	3	15	5%	116
8	2	10	4%	98
9	4	15	3%	76
10	3	6	2%	61

Curl jambes allongé Standards (kg)

Homme

Standards masculins pour Curl jambes allongé (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Curl jambes allongé ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Curl jambes allongé dois-je faire ?

Femme

Standards féminins pour Curl jambes allongé (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Curl jambes allongé ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Curl jambes allongé dois-je faire ?

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Curl jambes allongé

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	15	27	43	63	85
55	18	31	47	68	91
60	21	34	52	73	96
65	23	37	55	77	102
70	25	40	59	82	107
75	28	43	63	86	112
80	30	46	66	90	116
85	32	49	70	94	121
90	35	51	73	98	125
95	37	54	76	101	129
100	39	57	79	105	133
105	41	59	82	108	137
110	43	62	85	111	140
115	45	64	87	114	144
120	47	66	90	117	147
125	49	68	93	120	150
130	51	71	95	123	154
135	52	73	98	126	157
140	54	75	100	129	160

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	23	36	54	76	99
20	26	41	62	86	113
25	26	43	63	89	116
30	26	43	63	89	116
35	26	43	63	89	116
40	26	43	63	89	116
45	25	40	60	84	110
50	23	38	56	78	103
55	22	35	52	72	95
60	20	32	47	66	87
65	18	29	43	60	79
70	16	26	39	54	71
75	14	23	35	48	63
80	13	21	31	43	57
85	12	19	28	39	51
90	10	17	25	35	46

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	10	18	28	41	56
45	11	19	30	44	59
50	13	21	32	46	62
55	14	23	34	49	64
60	15	24	36	51	67
65	16	26	38	53	69
70	17	27	40	55	71
75	18	28	41	57	74
80	19	29	43	58	75
85	20	31	44	60	77
90	21	32	45	62	79
95	22	33	47	63	81
100	23	34	48	65	83
105	24	35	49	66	84
110	24	36	50	67	86
115	25	37	52	69	87
120	26	38	53	70	89

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	13	21	32	45	59
20	15	24	37	51	68
25	15	25	37	53	70
30	15	25	37	53	70
35	15	25	37	53	70
40	15	25	37	53	70
45	14	24	36	50	66
50	13	22	33	47	62
55	12	20	31	43	57
60	11	19	28	39	52
65	10	17	25	36	47
70	9	15	23	32	42
75	8	14	20	29	38
80	7	12	18	26	34
85	7	11	16	23	31
90	6	10	15	21	27

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	22%	538
2	3	12	13%	334
3	3	8	9%	227
4	4	10	8%	210
5	4	12	7%	172
6	4	8	5%	121
7	3	15	5%	116
8	2	10	4%	98
9	4	15	3%	76
10	3	6	2%	61