Curl jambes allongé Standards (lb)

La moyenne pour Curl jambes allongé est de 140 lb pour les hommes et de 83 lb pour les femmes (1RM). Comparez votre répétition maximale ci-dessous selon votre poids de corps et votre âge.

Aussi appelé : Lying Leg Curl, Curl Leg Curl couché

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Nos standards de force pour l'exercice Curl jambes allongé reposent sur 358 631 performances d'utilisateurs de Strength Level entre 2017 et 2026. Plus…

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Curl jambes allongé (lb)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	58 lb
Novice	94 lb
Intermédiaire	140 lb
Avancé	195 lb
Élite	257 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.25x
Novice	0.50x
Intermédiaire	0.75x
Avancé	1.25x
Élite	1.50x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Curl jambes allongé ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Curl jambes allongé ? La charge moyenne pour Curl jambes allongé chez un pratiquant est de 140 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Curl jambes allongé ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 58 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	34	60	95	138	187
120	39	67	104	149	199
130	44	73	112	158	210
140	49	80	120	168	221
150	54	86	127	177	231
160	59	92	135	185	241
170	64	98	142	193	250
180	68	103	148	201	259
190	73	109	155	209	268
200	77	114	161	216	276
210	81	120	168	224	285
220	85	125	174	230	292
230	90	130	179	237	300
240	94	134	185	244	307
250	98	139	191	250	314
260	101	144	196	256	321
270	105	148	201	262	328
280	109	153	206	268	335
290	113	157	211	274	341
300	116	161	216	279	347
310	120	165	221	285	353

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	50	80	119	166	219
20	57	91	136	190	250
25	58	94	140	195	257
30	58	94	140	195	257
35	58	94	140	195	257
40	58	94	140	195	257
45	55	89	133	185	243
50	52	83	124	173	227
55	48	77	114	160	210
60	44	70	104	146	191
65	39	63	95	132	173
70	35	57	85	119	156
75	32	51	76	106	140
80	28	46	68	95	125
85	26	41	61	85	112
90	23	37	55	77	101

Combien de séries et de répétitions de Curl jambes allongé dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Curl jambes allongé les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x10 23%

3x12 14%

3x8 8%

4x10 7%

4x12 6%

3x15 5%

2x10 4%

4x8 4%

5x10 3%

2x12 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	23%	2401
2	3	12	14%	1453
3	3	8	8%	868
4	4	10	7%	786
5	4	12	6%	612
6	3	15	5%	561
7	2	10	4%	436
8	4	8	4%	399
9	5	10	3%	294
10	2	12	3%	289

Femme

Standards féminins pour Curl jambes allongé (lb)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	33 lb
Novice	55 lb
Intermédiaire	83 lb
Avancé	116 lb
Élite	154 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.25x
Novice	0.40x
Intermédiaire	0.60x
Avancé	0.85x
Élite	1.10x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Curl jambes allongé ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Curl jambes allongé ? La charge moyenne pour Curl jambes allongé chez une pratiquante est de 83 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Curl jambes allongé ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 33 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	22	40	63	91	124
100	25	43	67	97	130
110	28	46	71	102	136
120	30	50	75	107	141
130	32	53	79	111	146
140	35	56	83	115	151
150	37	58	86	119	156
160	39	61	89	123	160
170	41	63	92	126	164
180	43	66	95	130	168
190	45	68	98	133	172
200	47	70	101	136	175
210	48	73	103	139	179
220	50	75	106	142	182
230	52	77	108	145	185
240	53	79	111	148	188
250	55	81	113	150	191
260	57	83	115	153	194

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	28	47	70	99	131
20	33	53	81	113	150
25	33	55	83	116	154
30	33	55	83	116	154
35	33	55	83	116	154
40	33	55	83	116	154
45	32	52	78	110	146
50	30	48	73	103	136
55	27	45	68	95	126
60	25	41	62	87	115
65	23	37	56	79	104
70	20	33	50	71	93
75	18	30	45	63	84
80	16	27	40	57	75
85	15	24	36	51	67
90	13	21	32	46	60

Combien de séries et de répétitions de Curl jambes allongé dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Curl jambes allongé les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x10 22%

3x12 13%

3x8 9%

4x10 8%

4x12 7%

4x8 5%

3x15 5%

2x10 4%

4x15 3%

3x6 2%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	22%	538
2	3	12	13%	334
3	3	8	9%	227
4	4	10	8%	210
5	4	12	7%	172
6	4	8	5%	121
7	3	15	5%	116
8	2	10	4%	98
9	4	15	3%	76
10	3	6	2%	61

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Strength Level a introduit en 2015 ces seuils percentiles exacts pour les niveaux allant de Débutant à Élite. Découvrez comment les standards ont évolué.

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Curl jambes allongé

Strength Level a analysé 76 852 résultats retenus parmi 358 631 performances enregistrées par la communauté afin d'établir nos standards de force pour l'exercice Curl jambes allongé. Nous continuerons à les mettre à jour à mesure que de nouvelles données de la communauté seront disponibles. Voir la chronologie de nos standards.

Performances de la communauté	358 631
Résultats retenus	76 852
Résultats hommes	62 636
Résultats femmes	14 216
Début des données	18 août 2017
Date de clôture	5 mars 2026

Les résultats retenus ont passé des contrôles visant à détecter les données invraisemblables, les doublons et les modes de soumission inhabituels ou automatisés. En savoir plus sur les résultats retenus.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	34	60	95	138	187
120	39	67	104	149	199
130	44	73	112	158	210
140	49	80	120	168	221
150	54	86	127	177	231
160	59	92	135	185	241
170	64	98	142	193	250
180	68	103	148	201	259
190	73	109	155	209	268
200	77	114	161	216	276
210	81	120	168	224	285
220	85	125	174	230	292
230	90	130	179	237	300
240	94	134	185	244	307
250	98	139	191	250	314
260	101	144	196	256	321
270	105	148	201	262	328
280	109	153	206	268	335
290	113	157	211	274	341
300	116	161	216	279	347
310	120	165	221	285	353

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	50	80	119	166	219
20	57	91	136	190	250
25	58	94	140	195	257
30	58	94	140	195	257
35	58	94	140	195	257
40	58	94	140	195	257
45	55	89	133	185	243
50	52	83	124	173	227
55	48	77	114	160	210
60	44	70	104	146	191
65	39	63	95	132	173
70	35	57	85	119	156
75	32	51	76	106	140
80	28	46	68	95	125
85	26	41	61	85	112
90	23	37	55	77	101

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	22	40	63	91	124
100	25	43	67	97	130
110	28	46	71	102	136
120	30	50	75	107	141
130	32	53	79	111	146
140	35	56	83	115	151
150	37	58	86	119	156
160	39	61	89	123	160
170	41	63	92	126	164
180	43	66	95	130	168
190	45	68	98	133	172
200	47	70	101	136	175
210	48	73	103	139	179
220	50	75	106	142	182
230	52	77	108	145	185
240	53	79	111	148	188
250	55	81	113	150	191
260	57	83	115	153	194

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	28	47	70	99	131
20	33	53	81	113	150
25	33	55	83	116	154
30	33	55	83	116	154
35	33	55	83	116	154
40	33	55	83	116	154
45	32	52	78	110	146
50	30	48	73	103	136
55	27	45	68	95	126
60	25	41	62	87	115
65	23	37	56	79	104
70	20	33	50	71	93
75	18	30	45	63	84
80	16	27	40	57	75
85	15	24	36	51	67
90	13	21	32	46	60

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	22%	538
2	3	12	13%	334
3	3	8	9%	227
4	4	10	8%	210
5	4	12	7%	172
6	4	8	5%	121
7	3	15	5%	116
8	2	10	4%	98
9	4	15	3%	76
10	3	6	2%	61

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	34	60	95	138	187
120	39	67	104	149	199
130	44	73	112	158	210
140	49	80	120	168	221
150	54	86	127	177	231
160	59	92	135	185	241
170	64	98	142	193	250
180	68	103	148	201	259
190	73	109	155	209	268
200	77	114	161	216	276
210	81	120	168	224	285
220	85	125	174	230	292
230	90	130	179	237	300
240	94	134	185	244	307
250	98	139	191	250	314
260	101	144	196	256	321
270	105	148	201	262	328
280	109	153	206	268	335
290	113	157	211	274	341
300	116	161	216	279	347
310	120	165	221	285	353

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	50	80	119	166	219
20	57	91	136	190	250
25	58	94	140	195	257
30	58	94	140	195	257
35	58	94	140	195	257
40	58	94	140	195	257
45	55	89	133	185	243
50	52	83	124	173	227
55	48	77	114	160	210
60	44	70	104	146	191
65	39	63	95	132	173
70	35	57	85	119	156
75	32	51	76	106	140
80	28	46	68	95	125
85	26	41	61	85	112
90	23	37	55	77	101

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	22	40	63	91	124
100	25	43	67	97	130
110	28	46	71	102	136
120	30	50	75	107	141
130	32	53	79	111	146
140	35	56	83	115	151
150	37	58	86	119	156
160	39	61	89	123	160
170	41	63	92	126	164
180	43	66	95	130	168
190	45	68	98	133	172
200	47	70	101	136	175
210	48	73	103	139	179
220	50	75	106	142	182
230	52	77	108	145	185
240	53	79	111	148	188
250	55	81	113	150	191
260	57	83	115	153	194

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	28	47	70	99	131
20	33	53	81	113	150
25	33	55	83	116	154
30	33	55	83	116	154
35	33	55	83	116	154
40	33	55	83	116	154
45	32	52	78	110	146
50	30	48	73	103	136
55	27	45	68	95	126
60	25	41	62	87	115
65	23	37	56	79	104
70	20	33	50	71	93
75	18	30	45	63	84
80	16	27	40	57	75
85	15	24	36	51	67
90	13	21	32	46	60

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	22%	538
2	3	12	13%	334
3	3	8	9%	227
4	4	10	8%	210
5	4	12	7%	172
6	4	8	5%	121
7	3	15	5%	116
8	2	10	4%	98
9	4	15	3%	76
10	3	6	2%	61

Curl jambes allongé Standards (lb)

Homme

Standards masculins pour Curl jambes allongé (lb)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Curl jambes allongé ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Curl jambes allongé dois-je faire ?

Femme

Standards féminins pour Curl jambes allongé (lb)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Curl jambes allongé ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Curl jambes allongé dois-je faire ?

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Curl jambes allongé

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	34	60	95	138	187
120	39	67	104	149	199
130	44	73	112	158	210
140	49	80	120	168	221
150	54	86	127	177	231
160	59	92	135	185	241
170	64	98	142	193	250
180	68	103	148	201	259
190	73	109	155	209	268
200	77	114	161	216	276
210	81	120	168	224	285
220	85	125	174	230	292
230	90	130	179	237	300
240	94	134	185	244	307
250	98	139	191	250	314
260	101	144	196	256	321
270	105	148	201	262	328
280	109	153	206	268	335
290	113	157	211	274	341
300	116	161	216	279	347
310	120	165	221	285	353

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	50	80	119	166	219
20	57	91	136	190	250
25	58	94	140	195	257
30	58	94	140	195	257
35	58	94	140	195	257
40	58	94	140	195	257
45	55	89	133	185	243
50	52	83	124	173	227
55	48	77	114	160	210
60	44	70	104	146	191
65	39	63	95	132	173
70	35	57	85	119	156
75	32	51	76	106	140
80	28	46	68	95	125
85	26	41	61	85	112
90	23	37	55	77	101

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	22	40	63	91	124
100	25	43	67	97	130
110	28	46	71	102	136
120	30	50	75	107	141
130	32	53	79	111	146
140	35	56	83	115	151
150	37	58	86	119	156
160	39	61	89	123	160
170	41	63	92	126	164
180	43	66	95	130	168
190	45	68	98	133	172
200	47	70	101	136	175
210	48	73	103	139	179
220	50	75	106	142	182
230	52	77	108	145	185
240	53	79	111	148	188
250	55	81	113	150	191
260	57	83	115	153	194

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	28	47	70	99	131
20	33	53	81	113	150
25	33	55	83	116	154
30	33	55	83	116	154
35	33	55	83	116	154
40	33	55	83	116	154
45	32	52	78	110	146
50	30	48	73	103	136
55	27	45	68	95	126
60	25	41	62	87	115
65	23	37	56	79	104
70	20	33	50	71	93
75	18	30	45	63	84
80	16	27	40	57	75
85	15	24	36	51	67
90	13	21	32	46	60

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	22%	538
2	3	12	13%	334
3	3	8	9%	227
4	4	10	8%	210
5	4	12	7%	172
6	4	8	5%	121
7	3	15	5%	116
8	2	10	4%	98
9	4	15	3%	76
10	3	6	2%	61