Il s'agit des entraînements de Curl jambes allongé les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :
Curl jambes allongé Standards
Mesuré en kg
Les standards de force Curl jambes allongé vous aident à comparer répétition maximale avec d'autres haltérophiles à votre poids corporel.
Homme
Standards masculins pour Curl jambes allongé (kg)
Toute la communauté
Poids
Strength Level | Poids |
---|---|
Débutant | 23 kg |
Novice | 40 kg |
Intermédiaire | 64 kg |
Avancé | 93 kg |
Élite | 126 kg |
Rapport de masse
Strength Level | Rapport de masse |
---|---|
Débutant | 0.25x |
Novice | 0.50x |
Intermédiaire | 0.75x |
Avancé | 1.25x |
Élite | 1.75x |
Combien devrais-je être en mesure de faire Curl jambes allongé ? (kg)
Quel est le Curl jambes allongé moyen ? Le poids moyen Curl jambes allongé pour un haltérophile masculin est de 64 kg (1RM). Cela vous rend intermédiaire sur le niveau de force et c'est un résultat très impressionnant.
Qu'est-ce qu'un bon Curl jambes allongé ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 23 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.
Par poids et âge
Par poids
Poids | Déb. | Nov. | Int. | Av. | Élite |
---|---|---|---|---|---|
50 | 12 | 24 | 42 | 64 | 91 |
55 | 14 | 28 | 46 | 70 | 97 |
60 | 17 | 31 | 51 | 75 | 103 |
65 | 19 | 34 | 55 | 80 | 109 |
70 | 21 | 37 | 59 | 85 | 115 |
75 | 24 | 40 | 63 | 90 | 120 |
80 | 26 | 43 | 66 | 94 | 125 |
85 | 28 | 46 | 70 | 98 | 130 |
90 | 30 | 49 | 73 | 102 | 135 |
95 | 32 | 52 | 77 | 106 | 139 |
100 | 35 | 54 | 80 | 110 | 143 |
105 | 37 | 57 | 83 | 114 | 148 |
110 | 39 | 59 | 86 | 117 | 152 |
115 | 41 | 62 | 89 | 121 | 156 |
120 | 43 | 64 | 92 | 124 | 159 |
125 | 45 | 67 | 94 | 127 | 163 |
130 | 46 | 69 | 97 | 130 | 167 |
135 | 48 | 71 | 100 | 133 | 170 |
140 | 50 | 73 | 102 | 136 | 173 |
Par âge
Âge | Déb. | Nov. | Int. | Av. | Élite |
---|---|---|---|---|---|
15 | 19 | 34 | 55 | 80 | 108 |
20 | 22 | 39 | 63 | 91 | 123 |
25 | 23 | 40 | 64 | 93 | 126 |
30 | 23 | 40 | 64 | 93 | 126 |
35 | 23 | 40 | 64 | 93 | 126 |
40 | 23 | 40 | 64 | 93 | 126 |
45 | 22 | 38 | 61 | 89 | 120 |
50 | 20 | 36 | 57 | 83 | 113 |
55 | 19 | 33 | 53 | 77 | 104 |
60 | 17 | 30 | 48 | 70 | 95 |
65 | 15 | 27 | 44 | 63 | 86 |
70 | 14 | 25 | 39 | 57 | 77 |
75 | 12 | 22 | 35 | 51 | 69 |
80 | 11 | 20 | 31 | 46 | 62 |
85 | 10 | 18 | 28 | 41 | 55 |
90 | 9 | 16 | 25 | 37 | 50 |
Combien de séries et de répétitions de Curl jambes allongé dois-je faire ?
Rang | Séries | Répétitions | Pourcent | Entraînements |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 10 | 23% | 2401 |
2 | 3 | 12 | 14% | 1453 |
3 | 3 | 8 | 8% | 868 |
4 | 4 | 10 | 7% | 786 |
5 | 4 | 12 | 6% | 612 |
6 | 3 | 15 | 5% | 561 |
7 | 2 | 10 | 4% | 436 |
8 | 4 | 8 | 4% | 399 |
9 | 5 | 10 | 3% | 294 |
10 | 2 | 12 | 3% | 289 |
Calculez votre niveau de force
Femme
Standards féminine pour Curl jambes allongé (kg)
Toute la communauté
Poids
Strength Level | Poids |
---|---|
Débutant | 14 kg |
Novice | 24 kg |
Intermédiaire | 38 kg |
Avancé | 55 kg |
Élite | 74 kg |
Rapport de masse
Strength Level | Rapport de masse |
---|---|
Débutant | 0.20x |
Novice | 0.40x |
Intermédiaire | 0.60x |
Avancé | 0.85x |
Élite | 1.15x |
Combien devrais-je être en mesure de faire Curl jambes allongé ? (kg)
Quel est le Curl jambes allongé moyen ? Le poids moyen Curl jambes allongé d'une haltérophile féminine est de 38 kg (1RM). Cela fait de vous une athlète de niveau intermédiaire en force et c'est un résultat très impressionnant.
Qu'est-ce qu'un bon Curl jambes allongé ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 14 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.
Par poids et âge
Par poids
Poids | Déb. | Nov. | Int. | Av. | Élite |
---|---|---|---|---|---|
40 | 9 | 17 | 29 | 44 | 61 |
45 | 10 | 19 | 31 | 46 | 64 |
50 | 11 | 20 | 33 | 49 | 67 |
55 | 12 | 22 | 35 | 51 | 69 |
60 | 13 | 23 | 37 | 53 | 72 |
65 | 14 | 25 | 38 | 55 | 74 |
70 | 15 | 26 | 40 | 57 | 76 |
75 | 16 | 27 | 41 | 59 | 78 |
80 | 17 | 28 | 43 | 60 | 80 |
85 | 18 | 29 | 44 | 62 | 82 |
90 | 19 | 30 | 45 | 63 | 83 |
95 | 19 | 31 | 46 | 65 | 85 |
100 | 20 | 32 | 48 | 66 | 87 |
105 | 21 | 33 | 49 | 67 | 88 |
110 | 22 | 34 | 50 | 69 | 90 |
115 | 22 | 35 | 51 | 70 | 91 |
120 | 23 | 36 | 52 | 71 | 92 |
Par âge
Âge | Déb. | Nov. | Int. | Av. | Élite |
---|---|---|---|---|---|
15 | 12 | 20 | 32 | 47 | 63 |
20 | 13 | 23 | 37 | 54 | 72 |
25 | 14 | 24 | 38 | 55 | 74 |
30 | 14 | 24 | 38 | 55 | 74 |
35 | 14 | 24 | 38 | 55 | 74 |
40 | 14 | 24 | 38 | 55 | 74 |
45 | 13 | 23 | 36 | 52 | 70 |
50 | 12 | 21 | 34 | 49 | 66 |
55 | 11 | 20 | 31 | 45 | 61 |
60 | 10 | 18 | 28 | 41 | 56 |
65 | 9 | 16 | 26 | 37 | 50 |
70 | 8 | 15 | 23 | 34 | 45 |
75 | 7 | 13 | 21 | 30 | 40 |
80 | 7 | 12 | 18 | 27 | 36 |
85 | 6 | 10 | 17 | 24 | 32 |
90 | 5 | 9 | 15 | 22 | 29 |
Combien de séries et de répétitions de Curl jambes allongé dois-je faire ?
Il s'agit des entraînements de Curl jambes allongé les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :
Rang | Séries | Répétitions | Pourcent | Entraînements |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 10 | 22% | 538 |
2 | 3 | 12 | 13% | 334 |
3 | 3 | 8 | 9% | 227 |
4 | 4 | 10 | 8% | 210 |
5 | 4 | 12 | 7% | 172 |
6 | 4 | 8 | 5% | 121 |
7 | 3 | 15 | 5% | 116 |
8 | 2 | 10 | 4% | 98 |
9 | 4 | 15 | 3% | 76 |
10 | 3 | 6 | 2% | 61 |
Calculez votre niveau de force
Créer des standards
Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes
Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.
Que signifient les standards de résistance ?
Débutant | Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et et l'a pratiqué pendant au moins un mois. |
---|---|
Novice | Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois. |
Intermédiaire | Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans. |
Avancé | Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans. |
Élite | Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force. |
Plus d'exercices
Autres langues
- Lying Leg Curl (EN)
- Beinbeugen liegend (DE)
- Curl femoral tumbado (ES)
- Curl jambes allongé (FR)
- Uginanie nóg na maszynie leżąc (PL)
- Leg Curl sdraiato (IT)
- Flexão de pernas deitado (PT)