Curl marteau incliné Standards

Mesuré en kg

Aussi appelé : Incline Hammer Curl

Les standards de force pour Curl marteau incliné vous permettent de comparer votre 1RM à celui d'autres pratiquants de votre poids de corps.

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Curl marteau incliné (kg)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	8 kg
Novice	13 kg
Intermédiaire	20 kg
Avancé	28 kg
Élite	37 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.10x
Novice	0.15x
Intermédiaire	0.25x
Avancé	0.35x
Élite	0.50x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Curl marteau incliné ? (kg)

Quelle est la charge moyenne pour Curl marteau incliné ? La charge moyenne pour Curl marteau incliné chez un pratiquant est de 20 kg (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Curl marteau incliné ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 8 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères correspondent à un haltère et incluent le poids de la barre, normalement 2 kg / 4,4 lb

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	5	9	14	21	28
55	6	10	15	22	30
60	6	11	17	24	31
65	7	12	18	25	33
70	8	13	19	26	34
75	8	13	20	27	36
80	9	14	21	28	37
85	10	15	22	29	38
90	10	16	22	30	39
95	11	16	23	31	40
100	11	17	24	32	41
105	12	18	25	33	42
110	12	18	26	34	43
115	13	19	26	35	44
120	13	20	27	36	45
125	14	20	28	37	46
130	14	21	28	37	47
135	15	21	29	38	48
140	15	22	30	39	49

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	7	11	17	24	31
20	8	13	19	27	36
25	8	13	20	28	37
30	8	13	20	28	37
35	8	13	20	28	37
40	8	13	20	28	37
45	8	13	19	26	35
50	7	12	18	25	33
55	7	11	16	23	30
60	6	10	15	21	27
65	6	9	13	19	25
70	5	8	12	17	22
75	4	7	11	15	20
80	4	6	10	14	18
85	4	6	9	12	16
90	3	5	8	11	14

Combien de séries et de répétitions de Curl marteau incliné dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Curl marteau incliné les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x10 47%

3x12 7%

4x10 5%

3x8 5%

4x12 4%

2x12 3%

4x8 2%

2x10 2%

2x8 2%

3x15 2%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	47%	375
2	3	12	7%	57
3	4	10	5%	42
4	3	8	5%	41
5	4	12	4%	35
6	2	12	3%	23
7	4	8	2%	19
7	2	10	2%	19
9	2	8	2%	18
10	3	15	2%	17

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminins pour Curl marteau incliné (kg)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	5 kg
Novice	8 kg
Intermédiaire	12 kg
Avancé	16 kg
Élite	20 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.10x
Novice	0.10x
Intermédiaire	0.20x
Avancé	0.25x
Élite	0.30x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Curl marteau incliné ? (kg)

Quelle est la charge moyenne pour Curl marteau incliné ? La charge moyenne pour Curl marteau incliné chez une pratiquante est de 12 kg (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Curl marteau incliné ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 5 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères correspondent à un haltère et incluent le poids de la barre, normalement 2 kg / 4,4 lb

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	3	5	7	10	13
45	4	6	8	11	15
50	4	6	9	12	16
55	5	7	10	13	17
60	5	8	11	14	18
65	6	8	12	15	19
70	6	9	12	16	20
75	7	10	13	17	21
80	7	10	14	18	22
85	8	11	14	18	23
90	8	11	15	19	24
95	9	12	16	20	24
100	9	12	16	21	25
105	10	13	17	21	26
110	10	13	17	22	27
115	11	14	18	22	27
120	11	14	19	23	28

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	5	7	10	13	17
20	5	8	11	15	20
25	5	8	12	16	20
30	5	8	12	16	20
35	5	8	12	16	20
40	5	8	12	16	20
45	5	8	11	15	19
50	5	7	10	14	18
55	4	7	10	13	17
60	4	6	9	12	15
65	4	6	8	11	14
70	3	5	7	10	12
75	3	4	6	9	11
80	3	4	6	8	10
85	2	4	5	7	9
90	2	3	5	6	8

Combien de séries et de répétitions de Curl marteau incliné dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Curl marteau incliné les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

4x10 18%

3x10 18%

5x10 10%

3x8 8%

4x12 8%

4x15 8%

3x15 8%

3x12 8%

4x16 5%

2x5 3%

3x5 3%

3x16 3%

3x4 3%

2x10 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	4	10	18%	7
1	3	10	18%	7
3	5	10	10%	4
4	3	8	8%	3
4	4	12	8%	3
4	4	15	8%	3
4	3	15	8%	3
4	3	12	8%	3
9	4	16	5%	2
10	2	5	3%	1
10	3	5	3%	1
10	3	16	3%	1
10	3	4	3%	1
10	2	10	3%	1

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Voulez-vous voir un tableau pour votre poids et votre âge ? Créez vos propres standards.

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Calculez votre force

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	5	9	14	21	28
55	6	10	15	22	30
60	6	11	17	24	31
65	7	12	18	25	33
70	8	13	19	26	34
75	8	13	20	27	36
80	9	14	21	28	37
85	10	15	22	29	38
90	10	16	22	30	39
95	11	16	23	31	40
100	11	17	24	32	41
105	12	18	25	33	42
110	12	18	26	34	43
115	13	19	26	35	44
120	13	20	27	36	45
125	14	20	28	37	46
130	14	21	28	37	47
135	15	21	29	38	48
140	15	22	30	39	49

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	7	11	17	24	31
20	8	13	19	27	36
25	8	13	20	28	37
30	8	13	20	28	37
35	8	13	20	28	37
40	8	13	20	28	37
45	8	13	19	26	35
50	7	12	18	25	33
55	7	11	16	23	30
60	6	10	15	21	27
65	6	9	13	19	25
70	5	8	12	17	22
75	4	7	11	15	20
80	4	6	10	14	18
85	4	6	9	12	16
90	3	5	8	11	14

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	47%	375
2	3	12	7%	57
3	4	10	5%	42
4	3	8	5%	41
5	4	12	4%	35
6	2	12	3%	23
7	4	8	2%	19
7	2	10	2%	19
9	2	8	2%	18
10	3	15	2%	17

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	3	5	7	10	13
45	4	6	8	11	15
50	4	6	9	12	16
55	5	7	10	13	17
60	5	8	11	14	18
65	6	8	12	15	19
70	6	9	12	16	20
75	7	10	13	17	21
80	7	10	14	18	22
85	8	11	14	18	23
90	8	11	15	19	24
95	9	12	16	20	24
100	9	12	16	21	25
105	10	13	17	21	26
110	10	13	17	22	27
115	11	14	18	22	27
120	11	14	19	23	28

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	5	7	10	13	17
20	5	8	11	15	20
25	5	8	12	16	20
30	5	8	12	16	20
35	5	8	12	16	20
40	5	8	12	16	20
45	5	8	11	15	19
50	5	7	10	14	18
55	4	7	10	13	17
60	4	6	9	12	15
65	4	6	8	11	14
70	3	5	7	10	12
75	3	4	6	9	11
80	3	4	6	8	10
85	2	4	5	7	9
90	2	3	5	6	8

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	4	10	18%	7
1	3	10	18%	7
3	5	10	10%	4
4	3	8	8%	3
4	4	12	8%	3
4	4	15	8%	3
4	3	15	8%	3
4	3	12	8%	3
9	4	16	5%	2
10	2	5	3%	1
10	3	5	3%	1
10	3	16	3%	1
10	3	4	3%	1
10	2	10	3%	1

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	5	9	14	21	28
55	6	10	15	22	30
60	6	11	17	24	31
65	7	12	18	25	33
70	8	13	19	26	34
75	8	13	20	27	36
80	9	14	21	28	37
85	10	15	22	29	38
90	10	16	22	30	39
95	11	16	23	31	40
100	11	17	24	32	41
105	12	18	25	33	42
110	12	18	26	34	43
115	13	19	26	35	44
120	13	20	27	36	45
125	14	20	28	37	46
130	14	21	28	37	47
135	15	21	29	38	48
140	15	22	30	39	49

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	7	11	17	24	31
20	8	13	19	27	36
25	8	13	20	28	37
30	8	13	20	28	37
35	8	13	20	28	37
40	8	13	20	28	37
45	8	13	19	26	35
50	7	12	18	25	33
55	7	11	16	23	30
60	6	10	15	21	27
65	6	9	13	19	25
70	5	8	12	17	22
75	4	7	11	15	20
80	4	6	10	14	18
85	4	6	9	12	16
90	3	5	8	11	14

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	47%	375
2	3	12	7%	57
3	4	10	5%	42
4	3	8	5%	41
5	4	12	4%	35
6	2	12	3%	23
7	4	8	2%	19
7	2	10	2%	19
9	2	8	2%	18
10	3	15	2%	17

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	3	5	7	10	13
45	4	6	8	11	15
50	4	6	9	12	16
55	5	7	10	13	17
60	5	8	11	14	18
65	6	8	12	15	19
70	6	9	12	16	20
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80	7	10	14	18	22
85	8	11	14	18	23
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95	9	12	16	20	24
100	9	12	16	21	25
105	10	13	17	21	26
110	10	13	17	22	27
115	11	14	18	22	27
120	11	14	19	23	28

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	5	7	10	13	17
20	5	8	11	15	20
25	5	8	12	16	20
30	5	8	12	16	20
35	5	8	12	16	20
40	5	8	12	16	20
45	5	8	11	15	19
50	5	7	10	14	18
55	4	7	10	13	17
60	4	6	9	12	15
65	4	6	8	11	14
70	3	5	7	10	12
75	3	4	6	9	11
80	3	4	6	8	10
85	2	4	5	7	9
90	2	3	5	6	8

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	4	10	18%	7
1	3	10	18%	7
3	5	10	10%	4
4	3	8	8%	3
4	4	12	8%	3
4	4	15	8%	3
4	3	15	8%	3
4	3	12	8%	3
9	4	16	5%	2
10	2	5	3%	1
10	3	5	3%	1
10	3	16	3%	1
10	3	4	3%	1
10	2	10	3%	1

Curl marteau incliné Standards

Mesuré en kg

Les standards de force pour Curl marteau incliné vous permettent de comparer votre 1RM à celui d'autres pratiquants de votre poids de corps.

Homme

Standards masculins pour Curl marteau incliné (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Curl marteau incliné ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Curl marteau incliné dois-je faire ?

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminins pour Curl marteau incliné (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Curl marteau incliné ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Curl marteau incliné dois-je faire ?

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	5	9	14	21	28
55	6	10	15	22	30
60	6	11	17	24	31
65	7	12	18	25	33
70	8	13	19	26	34
75	8	13	20	27	36
80	9	14	21	28	37
85	10	15	22	29	38
90	10	16	22	30	39
95	11	16	23	31	40
100	11	17	24	32	41
105	12	18	25	33	42
110	12	18	26	34	43
115	13	19	26	35	44
120	13	20	27	36	45
125	14	20	28	37	46
130	14	21	28	37	47
135	15	21	29	38	48
140	15	22	30	39	49

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	7	11	17	24	31
20	8	13	19	27	36
25	8	13	20	28	37
30	8	13	20	28	37
35	8	13	20	28	37
40	8	13	20	28	37
45	8	13	19	26	35
50	7	12	18	25	33
55	7	11	16	23	30
60	6	10	15	21	27
65	6	9	13	19	25
70	5	8	12	17	22
75	4	7	11	15	20
80	4	6	10	14	18
85	4	6	9	12	16
90	3	5	8	11	14

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	47%	375
2	3	12	7%	57
3	4	10	5%	42
4	3	8	5%	41
5	4	12	4%	35
6	2	12	3%	23
7	4	8	2%	19
7	2	10	2%	19
9	2	8	2%	18
10	3	15	2%	17

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	3	5	7	10	13
45	4	6	8	11	15
50	4	6	9	12	16
55	5	7	10	13	17
60	5	8	11	14	18
65	6	8	12	15	19
70	6	9	12	16	20
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85	8	11	14	18	23
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95	9	12	16	20	24
100	9	12	16	21	25
105	10	13	17	21	26
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Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	5	7	10	13	17
20	5	8	11	15	20
25	5	8	12	16	20
30	5	8	12	16	20
35	5	8	12	16	20
40	5	8	12	16	20
45	5	8	11	15	19
50	5	7	10	14	18
55	4	7	10	13	17
60	4	6	9	12	15
65	4	6	8	11	14
70	3	5	7	10	12
75	3	4	6	9	11
80	3	4	6	8	10
85	2	4	5	7	9
90	2	3	5	6	8

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	4	10	18%	7
1	3	10	18%	7
3	5	10	10%	4
4	3	8	8%	3
4	4	12	8%	3
4	4	15	8%	3
4	3	15	8%	3
4	3	12	8%	3
9	4	16	5%	2
10	2	5	3%	1
10	3	5	3%	1
10	3	16	3%	1
10	3	4	3%	1
10	2	10	3%	1