Curl marteau Standards (kg)

La moyenne pour Curl marteau est de 23 kg pour les hommes et de 12 kg pour les femmes (1RM). Comparez votre répétition maximale ci-dessous selon votre poids de corps et votre âge.

Aussi appelé : Hammer Curl

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Nos standards de force pour l'exercice Curl marteau reposent sur 752 185 performances d'utilisateurs de Strength Level entre 2018 et 2026. Plus…

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Curl marteau (kg)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	9 kg
Novice	15 kg
Intermédiaire	23 kg
Avancé	32 kg
Élite	43 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.10x
Novice	0.20x
Intermédiaire	0.30x
Avancé	0.40x
Élite	0.55x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Curl marteau ? (kg)

Quelle est la charge moyenne pour Curl marteau ? La charge moyenne pour Curl marteau chez un pratiquant est de 23 kg (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Curl marteau ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 9 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères correspondent à un haltère et incluent le poids de la barre, normalement 2 kg / 4,4 lb

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	5	9	15	22	30
55	6	10	16	24	32
60	7	12	18	26	34
65	8	13	20	28	37
70	9	14	21	29	39
75	10	15	23	31	41
80	11	16	24	33	42
85	12	18	25	34	44
90	12	19	27	36	46
95	13	20	28	37	48
100	14	21	29	39	49
105	15	22	30	40	51
110	16	23	31	41	52
115	17	24	33	43	54
120	17	25	34	44	55
125	18	26	35	45	57
130	19	27	36	46	58
135	20	27	37	48	59
140	20	28	38	49	61

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	8	13	19	28	37
20	9	15	22	31	42
25	9	15	23	32	43
30	9	15	23	32	43
35	9	15	23	32	43
40	9	15	23	32	43
45	9	14	22	31	41
50	8	13	20	29	38
55	7	12	19	26	35
60	7	11	17	24	32
65	6	10	15	22	29
70	5	9	14	20	26
75	5	8	12	18	23
80	4	7	11	16	21
85	4	7	10	14	19
90	4	6	9	13	17

Combien de séries et de répétitions de Curl marteau dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Curl marteau les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x10 21%

3x8 10%

3x12 10%

4x10 7%

2x10 6%

4x12 5%

4x8 4%

3x15 4%

2x8 3%

2x12 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	21%	3094
2	3	8	10%	1562
3	3	12	10%	1506
4	4	10	7%	1009
5	2	10	6%	848
6	4	12	5%	755
7	4	8	4%	623
8	3	15	4%	583
9	2	8	3%	462
10	2	12	3%	415

Femme

Standards féminins pour Curl marteau (kg)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	5 kg
Novice	8 kg
Intermédiaire	12 kg
Avancé	18 kg
Élite	23 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.10x
Novice	0.15x
Intermédiaire	0.20x
Avancé	0.25x
Élite	0.35x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Curl marteau ? (kg)

Quelle est la charge moyenne pour Curl marteau ? La charge moyenne pour Curl marteau chez une pratiquante est de 12 kg (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Curl marteau ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 5 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères correspondent à un haltère et incluent le poids de la barre, normalement 2 kg / 4,4 lb

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	3	6	9	13	18
45	4	6	10	14	19
50	4	7	11	15	20
55	4	7	11	16	21
60	5	8	12	17	22
65	5	8	13	18	23
70	6	9	13	18	24
75	6	9	14	19	25
80	6	10	14	19	25
85	7	10	15	20	26
90	7	10	15	20	26
95	7	11	15	21	27
100	7	11	16	22	28
105	8	12	16	22	28
110	8	12	17	22	29
115	8	12	17	23	29
120	9	12	17	23	30

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	4	7	11	15	20
20	5	8	12	17	23
25	5	8	12	18	23
30	5	8	12	18	23
35	5	8	12	18	23
40	5	8	12	18	23
45	5	8	12	17	22
50	4	7	11	16	21
55	4	7	10	14	19
60	4	6	9	13	17
65	3	5	8	12	16
70	3	5	8	11	14
75	3	4	7	10	13
80	2	4	6	9	11
85	2	4	5	8	10
90	2	3	5	7	9

Combien de séries et de répétitions de Curl marteau dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Curl marteau les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x10 25%

3x12 14%

3x8 12%

4x10 8%

4x12 6%

2x10 5%

3x15 4%

4x8 3%

2x12 2%

2x8 2%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	25%	578
2	3	12	14%	311
3	3	8	12%	274
4	4	10	8%	174
5	4	12	6%	128
6	2	10	5%	106
7	3	15	4%	97
8	4	8	3%	58
9	2	12	2%	53
10	2	8	2%	52

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Strength Level a introduit en 2015 ces seuils percentiles exacts pour les niveaux allant de Débutant à Élite. Découvrez comment les standards ont évolué.

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Curl marteau

Strength Level a analysé 198 427 résultats retenus parmi 752 185 performances enregistrées par la communauté afin d'établir nos standards de force pour l'exercice Curl marteau. Nous continuerons à les mettre à jour à mesure que de nouvelles données de la communauté seront disponibles. Voir la chronologie de nos standards.

Performances de la communauté	752 185
Résultats retenus	198 427
Résultats hommes	182 235
Résultats femmes	16 192
Début des données	10 décembre 2018
Date de clôture	5 mars 2026

Les résultats retenus ont passé des contrôles visant à détecter les données invraisemblables, les doublons et les modes de soumission inhabituels ou automatisés. En savoir plus sur les résultats retenus.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	5	9	15	22	30
55	6	10	16	24	32
60	7	12	18	26	34
65	8	13	20	28	37
70	9	14	21	29	39
75	10	15	23	31	41
80	11	16	24	33	42
85	12	18	25	34	44
90	12	19	27	36	46
95	13	20	28	37	48
100	14	21	29	39	49
105	15	22	30	40	51
110	16	23	31	41	52
115	17	24	33	43	54
120	17	25	34	44	55
125	18	26	35	45	57
130	19	27	36	46	58
135	20	27	37	48	59
140	20	28	38	49	61

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	8	13	19	28	37
20	9	15	22	31	42
25	9	15	23	32	43
30	9	15	23	32	43
35	9	15	23	32	43
40	9	15	23	32	43
45	9	14	22	31	41
50	8	13	20	29	38
55	7	12	19	26	35
60	7	11	17	24	32
65	6	10	15	22	29
70	5	9	14	20	26
75	5	8	12	18	23
80	4	7	11	16	21
85	4	7	10	14	19
90	4	6	9	13	17

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	3	6	9	13	18
45	4	6	10	14	19
50	4	7	11	15	20
55	4	7	11	16	21
60	5	8	12	17	22
65	5	8	13	18	23
70	6	9	13	18	24
75	6	9	14	19	25
80	6	10	14	19	25
85	7	10	15	20	26
90	7	10	15	20	26
95	7	11	15	21	27
100	7	11	16	22	28
105	8	12	16	22	28
110	8	12	17	22	29
115	8	12	17	23	29
120	9	12	17	23	30

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	4	7	11	15	20
20	5	8	12	17	23
25	5	8	12	18	23
30	5	8	12	18	23
35	5	8	12	18	23
40	5	8	12	18	23
45	5	8	12	17	22
50	4	7	11	16	21
55	4	7	10	14	19
60	4	6	9	13	17
65	3	5	8	12	16
70	3	5	8	11	14
75	3	4	7	10	13
80	2	4	6	9	11
85	2	4	5	8	10
90	2	3	5	7	9

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	25%	578
2	3	12	14%	311
3	3	8	12%	274
4	4	10	8%	174
5	4	12	6%	128
6	2	10	5%	106
7	3	15	4%	97
8	4	8	3%	58
9	2	12	2%	53
10	2	8	2%	52

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	5	9	15	22	30
55	6	10	16	24	32
60	7	12	18	26	34
65	8	13	20	28	37
70	9	14	21	29	39
75	10	15	23	31	41
80	11	16	24	33	42
85	12	18	25	34	44
90	12	19	27	36	46
95	13	20	28	37	48
100	14	21	29	39	49
105	15	22	30	40	51
110	16	23	31	41	52
115	17	24	33	43	54
120	17	25	34	44	55
125	18	26	35	45	57
130	19	27	36	46	58
135	20	27	37	48	59
140	20	28	38	49	61

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	8	13	19	28	37
20	9	15	22	31	42
25	9	15	23	32	43
30	9	15	23	32	43
35	9	15	23	32	43
40	9	15	23	32	43
45	9	14	22	31	41
50	8	13	20	29	38
55	7	12	19	26	35
60	7	11	17	24	32
65	6	10	15	22	29
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75	5	8	12	18	23
80	4	7	11	16	21
85	4	7	10	14	19
90	4	6	9	13	17

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	3	6	9	13	18
45	4	6	10	14	19
50	4	7	11	15	20
55	4	7	11	16	21
60	5	8	12	17	22
65	5	8	13	18	23
70	6	9	13	18	24
75	6	9	14	19	25
80	6	10	14	19	25
85	7	10	15	20	26
90	7	10	15	20	26
95	7	11	15	21	27
100	7	11	16	22	28
105	8	12	16	22	28
110	8	12	17	22	29
115	8	12	17	23	29
120	9	12	17	23	30

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	4	7	11	15	20
20	5	8	12	17	23
25	5	8	12	18	23
30	5	8	12	18	23
35	5	8	12	18	23
40	5	8	12	18	23
45	5	8	12	17	22
50	4	7	11	16	21
55	4	7	10	14	19
60	4	6	9	13	17
65	3	5	8	12	16
70	3	5	8	11	14
75	3	4	7	10	13
80	2	4	6	9	11
85	2	4	5	8	10
90	2	3	5	7	9

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	25%	578
2	3	12	14%	311
3	3	8	12%	274
4	4	10	8%	174
5	4	12	6%	128
6	2	10	5%	106
7	3	15	4%	97
8	4	8	3%	58
9	2	12	2%	53
10	2	8	2%	52

Curl marteau Standards (kg)

Homme

Standards masculins pour Curl marteau (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Curl marteau ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Curl marteau dois-je faire ?

Femme

Standards féminins pour Curl marteau (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Curl marteau ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Curl marteau dois-je faire ?

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Curl marteau

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	5	9	15	22	30
55	6	10	16	24	32
60	7	12	18	26	34
65	8	13	20	28	37
70	9	14	21	29	39
75	10	15	23	31	41
80	11	16	24	33	42
85	12	18	25	34	44
90	12	19	27	36	46
95	13	20	28	37	48
100	14	21	29	39	49
105	15	22	30	40	51
110	16	23	31	41	52
115	17	24	33	43	54
120	17	25	34	44	55
125	18	26	35	45	57
130	19	27	36	46	58
135	20	27	37	48	59
140	20	28	38	49	61

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	8	13	19	28	37
20	9	15	22	31	42
25	9	15	23	32	43
30	9	15	23	32	43
35	9	15	23	32	43
40	9	15	23	32	43
45	9	14	22	31	41
50	8	13	20	29	38
55	7	12	19	26	35
60	7	11	17	24	32
65	6	10	15	22	29
70	5	9	14	20	26
75	5	8	12	18	23
80	4	7	11	16	21
85	4	7	10	14	19
90	4	6	9	13	17

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	3	6	9	13	18
45	4	6	10	14	19
50	4	7	11	15	20
55	4	7	11	16	21
60	5	8	12	17	22
65	5	8	13	18	23
70	6	9	13	18	24
75	6	9	14	19	25
80	6	10	14	19	25
85	7	10	15	20	26
90	7	10	15	20	26
95	7	11	15	21	27
100	7	11	16	22	28
105	8	12	16	22	28
110	8	12	17	22	29
115	8	12	17	23	29
120	9	12	17	23	30

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	4	7	11	15	20
20	5	8	12	17	23
25	5	8	12	18	23
30	5	8	12	18	23
35	5	8	12	18	23
40	5	8	12	18	23
45	5	8	12	17	22
50	4	7	11	16	21
55	4	7	10	14	19
60	4	6	9	13	17
65	3	5	8	12	16
70	3	5	8	11	14
75	3	4	7	10	13
80	2	4	6	9	11
85	2	4	5	8	10
90	2	3	5	7	9

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	25%	578
2	3	12	14%	311
3	3	8	12%	274
4	4	10	8%	174
5	4	12	6%	128
6	2	10	5%	106
7	3	15	4%	97
8	4	8	3%	58
9	2	12	2%	53
10	2	8	2%	52