Curl poignet inversé Standards (kg)

La moyenne pour Curl poignet inversé est de 37 kg pour les hommes et de 22 kg pour les femmes (1RM). Comparez votre répétition maximale ci-dessous selon votre poids de corps et votre âge.

Aussi appelé : Reverse Wrist Curl

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Nos standards de force pour l'exercice Curl poignet inversé reposent sur 104 030 performances d'utilisateurs de Strength Level entre 2019 et 2026. Plus…

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Curl poignet inversé (kg)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	2 kg
Novice	14 kg
Intermédiaire	37 kg
Avancé	71 kg
Élite	114 kg

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.00x
Novice	0.25x
Intermédiaire	0.50x
Avancé	1.00x
Élite	1.50x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Curl poignet inversé ? (kg)

Quelle est la charge moyenne pour Curl poignet inversé ? La charge moyenne pour Curl poignet inversé chez un pratiquant est de 37 kg (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Curl poignet inversé ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 2 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	0	5	20	46	80
55	0	7	24	51	87
60	1	9	27	56	93
65	1	10	30	60	99
70	2	12	33	65	105
75	3	14	37	69	110
80	3	16	40	74	115
85	4	18	43	78	121
90	5	20	46	82	125
95	6	22	48	85	130
100	7	24	51	89	135
105	8	26	54	93	139
110	10	28	57	96	143
115	11	29	59	99	147
120	12	31	62	103	151
125	13	33	64	106	155
130	14	35	67	109	159
135	15	37	69	112	163
140	16	38	72	115	166

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	2	12	32	61	97
20	2	14	36	69	111
25	2	14	37	71	114
30	2	14	37	71	114
35	2	14	37	71	114
40	2	14	37	71	114
45	2	13	35	68	108
50	2	12	33	63	101
55	2	11	30	58	93
60	2	10	28	53	85
65	1	9	25	48	77
70	1	8	22	43	70
75	1	8	20	39	62
80	1	7	18	35	56
85	1	6	16	31	50
90	1	5	15	28	45

Combien de séries et de répétitions de Curl poignet inversé dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Curl poignet inversé les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x1018%

3x1510%

3x129%

3x206%

2x105%

4x105%

3x84%

2x154%

2x123%

4x123%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	18%	195
2	3	15	10%	106
3	3	12	9%	102
4	3	20	6%	65
5	2	10	5%	55
6	4	10	5%	53
7	3	8	4%	44
8	2	15	4%	38
9	2	12	3%	34
10	4	12	3%	29

Femme

Standards féminins pour Curl poignet inversé (kg)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	1 kg
Novice	8 kg
Intermédiaire	22 kg
Avancé	42 kg
Élite	67 kg

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.00x
Novice	0.15x
Intermédiaire	0.35x
Avancé	0.65x
Élite	1.05x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Curl poignet inversé ? (kg)

Quelle est la charge moyenne pour Curl poignet inversé ? La charge moyenne pour Curl poignet inversé chez une pratiquante est de 22 kg (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Curl poignet inversé ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 1 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	1	7	20	39	63
45	1	7	20	40	64
50	1	7	21	40	65
55	1	8	21	41	66
60	1	8	21	41	66
65	1	8	22	42	67
70	1	8	22	42	67
75	1	9	22	42	68
80	2	9	23	43	68
85	2	9	23	43	69
90	2	9	23	44	69
95	2	9	23	44	70
100	2	9	23	44	70
105	2	9	24	44	70
110	2	10	24	45	71
115	2	10	24	45	71
120	2	10	24	45	71

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	1	7	18	36	57
20	1	8	21	41	65
25	1	8	22	42	67
30	1	8	22	42	67
35	1	8	22	42	67
40	1	8	22	42	67
45	1	8	21	39	63
50	1	7	19	37	59
55	1	7	18	34	55
60	1	6	16	31	50
65	1	5	15	28	45
70	1	5	13	25	41
75	1	4	12	23	36
80	1	4	11	20	33
85	1	4	9	18	29
90	1	3	8	16	26

Combien de séries et de répétitions de Curl poignet inversé dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Curl poignet inversé les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x1226%

3x1016%

3x1514%

4x1212%

4x1012%

3x204%

2x154%

2x104%

3x112%

3x82%

2x82%

4x52%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	12	26%	13
2	3	10	16%	8
3	3	15	14%	7
4	4	12	12%	6
4	4	10	12%	6
6	3	20	4%	2
6	2	15	4%	2
6	2	10	4%	2
9	3	11	2%	1
9	3	8	2%	1
9	2	8	2%	1
9	4	5	2%	1

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Strength Level a introduit en 2015 ces seuils percentiles exacts pour les niveaux allant de Débutant à Élite. Découvrez comment les standards ont évolué.

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Curl poignet inversé

Strength Level a analysé 6 268 résultats retenus parmi 104 030 performances enregistrées par la communauté afin d'établir nos standards de force pour l'exercice Curl poignet inversé. Nous continuerons à les mettre à jour à mesure que de nouvelles données de la communauté seront disponibles. Voir la chronologie de nos standards.

Performances de la communauté	104 030
Résultats retenus	6 268
Résultats hommes	5 983
Résultats femmes	285
Début des données	27 janvier 2019
Date de clôture	5 mars 2026

Les résultats retenus ont passé des contrôles visant à détecter les données invraisemblables, les doublons et les modes de soumission inhabituels ou automatisés. En savoir plus sur les résultats retenus.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	0	5	20	46	80
55	0	7	24	51	87
60	1	9	27	56	93
65	1	10	30	60	99
70	2	12	33	65	105
75	3	14	37	69	110
80	3	16	40	74	115
85	4	18	43	78	121
90	5	20	46	82	125
95	6	22	48	85	130
100	7	24	51	89	135
105	8	26	54	93	139
110	10	28	57	96	143
115	11	29	59	99	147
120	12	31	62	103	151
125	13	33	64	106	155
130	14	35	67	109	159
135	15	37	69	112	163
140	16	38	72	115	166

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	2	12	32	61	97
20	2	14	36	69	111
25	2	14	37	71	114
30	2	14	37	71	114
35	2	14	37	71	114
40	2	14	37	71	114
45	2	13	35	68	108
50	2	12	33	63	101
55	2	11	30	58	93
60	2	10	28	53	85
65	1	9	25	48	77
70	1	8	22	43	70
75	1	8	20	39	62
80	1	7	18	35	56
85	1	6	16	31	50
90	1	5	15	28	45

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	18%	195
2	3	15	10%	106
3	3	12	9%	102
4	3	20	6%	65
5	2	10	5%	55
6	4	10	5%	53
7	3	8	4%	44
8	2	15	4%	38
9	2	12	3%	34
10	4	12	3%	29

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	1	7	20	39	63
45	1	7	20	40	64
50	1	7	21	40	65
55	1	8	21	41	66
60	1	8	21	41	66
65	1	8	22	42	67
70	1	8	22	42	67
75	1	9	22	42	68
80	2	9	23	43	68
85	2	9	23	43	69
90	2	9	23	44	69
95	2	9	23	44	70
100	2	9	23	44	70
105	2	9	24	44	70
110	2	10	24	45	71
115	2	10	24	45	71
120	2	10	24	45	71

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	1	7	18	36	57
20	1	8	21	41	65
25	1	8	22	42	67
30	1	8	22	42	67
35	1	8	22	42	67
40	1	8	22	42	67
45	1	8	21	39	63
50	1	7	19	37	59
55	1	7	18	34	55
60	1	6	16	31	50
65	1	5	15	28	45
70	1	5	13	25	41
75	1	4	12	23	36
80	1	4	11	20	33
85	1	4	9	18	29
90	1	3	8	16	26

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	12	26%	13
2	3	10	16%	8
3	3	15	14%	7
4	4	12	12%	6
4	4	10	12%	6
6	3	20	4%	2
6	2	15	4%	2
6	2	10	4%	2
9	3	11	2%	1
9	3	8	2%	1
9	2	8	2%	1
9	4	5	2%	1

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	0	5	20	46	80
55	0	7	24	51	87
60	1	9	27	56	93
65	1	10	30	60	99
70	2	12	33	65	105
75	3	14	37	69	110
80	3	16	40	74	115
85	4	18	43	78	121
90	5	20	46	82	125
95	6	22	48	85	130
100	7	24	51	89	135
105	8	26	54	93	139
110	10	28	57	96	143
115	11	29	59	99	147
120	12	31	62	103	151
125	13	33	64	106	155
130	14	35	67	109	159
135	15	37	69	112	163
140	16	38	72	115	166

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	2	12	32	61	97
20	2	14	36	69	111
25	2	14	37	71	114
30	2	14	37	71	114
35	2	14	37	71	114
40	2	14	37	71	114
45	2	13	35	68	108
50	2	12	33	63	101
55	2	11	30	58	93
60	2	10	28	53	85
65	1	9	25	48	77
70	1	8	22	43	70
75	1	8	20	39	62
80	1	7	18	35	56
85	1	6	16	31	50
90	1	5	15	28	45

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	18%	195
2	3	15	10%	106
3	3	12	9%	102
4	3	20	6%	65
5	2	10	5%	55
6	4	10	5%	53
7	3	8	4%	44
8	2	15	4%	38
9	2	12	3%	34
10	4	12	3%	29

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	1	7	20	39	63
45	1	7	20	40	64
50	1	7	21	40	65
55	1	8	21	41	66
60	1	8	21	41	66
65	1	8	22	42	67
70	1	8	22	42	67
75	1	9	22	42	68
80	2	9	23	43	68
85	2	9	23	43	69
90	2	9	23	44	69
95	2	9	23	44	70
100	2	9	23	44	70
105	2	9	24	44	70
110	2	10	24	45	71
115	2	10	24	45	71
120	2	10	24	45	71

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	1	7	18	36	57
20	1	8	21	41	65
25	1	8	22	42	67
30	1	8	22	42	67
35	1	8	22	42	67
40	1	8	22	42	67
45	1	8	21	39	63
50	1	7	19	37	59
55	1	7	18	34	55
60	1	6	16	31	50
65	1	5	15	28	45
70	1	5	13	25	41
75	1	4	12	23	36
80	1	4	11	20	33
85	1	4	9	18	29
90	1	3	8	16	26

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	12	26%	13
2	3	10	16%	8
3	3	15	14%	7
4	4	12	12%	6
4	4	10	12%	6
6	3	20	4%	2
6	2	15	4%	2
6	2	10	4%	2
9	3	11	2%	1
9	3	8	2%	1
9	2	8	2%	1
9	4	5	2%	1

Curl poignet inversé Standards (kg)

Homme

Standards masculins pour Curl poignet inversé (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Curl poignet inversé ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Curl poignet inversé dois-je faire ?

Femme

Standards féminins pour Curl poignet inversé (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Curl poignet inversé ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Curl poignet inversé dois-je faire ?

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Curl poignet inversé

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	0	5	20	46	80
55	0	7	24	51	87
60	1	9	27	56	93
65	1	10	30	60	99
70	2	12	33	65	105
75	3	14	37	69	110
80	3	16	40	74	115
85	4	18	43	78	121
90	5	20	46	82	125
95	6	22	48	85	130
100	7	24	51	89	135
105	8	26	54	93	139
110	10	28	57	96	143
115	11	29	59	99	147
120	12	31	62	103	151
125	13	33	64	106	155
130	14	35	67	109	159
135	15	37	69	112	163
140	16	38	72	115	166

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	2	12	32	61	97
20	2	14	36	69	111
25	2	14	37	71	114
30	2	14	37	71	114
35	2	14	37	71	114
40	2	14	37	71	114
45	2	13	35	68	108
50	2	12	33	63	101
55	2	11	30	58	93
60	2	10	28	53	85
65	1	9	25	48	77
70	1	8	22	43	70
75	1	8	20	39	62
80	1	7	18	35	56
85	1	6	16	31	50
90	1	5	15	28	45

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	18%	195
2	3	15	10%	106
3	3	12	9%	102
4	3	20	6%	65
5	2	10	5%	55
6	4	10	5%	53
7	3	8	4%	44
8	2	15	4%	38
9	2	12	3%	34
10	4	12	3%	29

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	1	7	20	39	63
45	1	7	20	40	64
50	1	7	21	40	65
55	1	8	21	41	66
60	1	8	21	41	66
65	1	8	22	42	67
70	1	8	22	42	67
75	1	9	22	42	68
80	2	9	23	43	68
85	2	9	23	43	69
90	2	9	23	44	69
95	2	9	23	44	70
100	2	9	23	44	70
105	2	9	24	44	70
110	2	10	24	45	71
115	2	10	24	45	71
120	2	10	24	45	71

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	1	7	18	36	57
20	1	8	21	41	65
25	1	8	22	42	67
30	1	8	22	42	67
35	1	8	22	42	67
40	1	8	22	42	67
45	1	8	21	39	63
50	1	7	19	37	59
55	1	7	18	34	55
60	1	6	16	31	50
65	1	5	15	28	45
70	1	5	13	25	41
75	1	4	12	23	36
80	1	4	11	20	33
85	1	4	9	18	29
90	1	3	8	16	26

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	12	26%	13
2	3	10	16%	8
3	3	15	14%	7
4	4	12	12%	6
4	4	10	12%	6
6	3	20	4%	2
6	2	15	4%	2
6	2	10	4%	2
9	3	11	2%	1
9	3	8	2%	1
9	2	8	2%	1
9	4	5	2%	1