Curl poignet Standards (kg)

La moyenne pour Curl poignet est de 41 kg pour les hommes et de 24 kg pour les femmes (1RM). Comparez votre répétition maximale ci-dessous selon votre poids de corps et votre âge.

Aussi appelé : Wrist Curl

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Nos standards de force pour l'exercice Curl poignet reposent sur 176 595 performances d'utilisateurs de Strength Level entre 2019 et 2026. Plus…

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Curl poignet (kg)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	6 kg
Novice	19 kg
Intermédiaire	41 kg
Avancé	71 kg
Élite	109 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.10x
Novice	0.25x
Intermédiaire	0.55x
Avancé	0.95x
Élite	1.45x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Curl poignet ? (kg)

Quelle est la charge moyenne pour Curl poignet ? La charge moyenne pour Curl poignet chez un pratiquant est de 41 kg (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Curl poignet ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 6 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	2	10	27	52	82
55	3	12	30	56	88
60	3	14	33	60	93
65	4	16	36	64	98
70	5	18	39	67	102
75	6	20	41	71	106
80	7	21	44	74	110
85	8	23	46	77	114
90	9	25	49	80	118
95	10	26	51	83	122
100	12	28	53	86	125
105	13	30	55	89	128
110	14	31	57	92	132
115	15	33	59	94	135
120	16	34	61	97	138
125	17	36	63	99	141
130	18	37	65	101	143
135	19	38	67	104	146
140	19	40	69	106	149

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	5	16	35	61	93
20	5	18	40	70	106
25	6	19	41	71	109
30	6	19	41	71	109
35	6	19	41	71	109
40	6	19	41	71	109
45	5	18	39	68	103
50	5	17	36	63	96
55	5	15	33	58	89
60	4	14	30	53	81
65	4	13	28	48	73
70	3	11	25	43	66
75	3	10	22	39	59
80	3	9	20	35	53
85	2	8	18	31	47
90	2	7	16	28	43

Combien de séries et de répétitions de Curl poignet dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Curl poignet les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x10 15%

3x12 11%

3x15 9%

3x20 7%

4x10 5%

3x8 5%

2x10 4%

2x15 4%

4x12 3%

2x12 3%

2x20 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	15%	305
2	3	12	11%	227
3	3	15	9%	190
4	3	20	7%	150
5	4	10	5%	99
6	3	8	5%	98
7	2	10	4%	91
8	2	15	4%	85
9	4	12	3%	71
10	2	12	3%	62
10	2	20	3%	62

Femme

Standards féminins pour Curl poignet (kg)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	1 kg
Novice	9 kg
Intermédiaire	24 kg
Avancé	46 kg
Élite	74 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.00x
Novice	0.15x
Intermédiaire	0.35x
Avancé	0.70x
Élite	1.15x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Curl poignet ? (kg)

Quelle est la charge moyenne pour Curl poignet ? La charge moyenne pour Curl poignet chez une pratiquante est de 24 kg (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Curl poignet ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 1 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	0	3	13	30	52
45	0	4	15	33	56
50	0	6	18	36	60
55	1	7	20	40	64
60	1	8	22	43	68
65	2	9	24	45	72
70	2	11	26	48	75
75	3	12	28	51	78
80	4	13	30	53	82
85	4	14	32	56	85
90	5	16	33	58	87
95	6	17	35	60	90
100	6	18	37	62	93
105	7	19	38	64	95
110	8	20	40	66	98
115	8	21	41	68	100
120	9	22	43	70	102

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	1	8	20	39	63
20	1	9	23	45	72
25	1	9	24	46	74
30	1	9	24	46	74
35	1	9	24	46	74
40	1	9	24	46	74
45	1	8	23	44	70
50	1	8	21	41	65
55	1	7	20	38	60
60	1	7	18	34	55
65	1	6	16	31	50
70	1	5	15	28	45
75	1	5	13	25	40
80	1	4	12	22	36
85	1	4	10	20	32
90	1	4	9	18	29

Combien de séries et de répétitions de Curl poignet dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Curl poignet les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x12 16%

3x10 14%

2x10 9%

3x15 8%

4x12 6%

4x10 6%

3x20 4%

5x10 4%

3x8 4%

3x6 4%

3x5 4%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	12	16%	25
2	3	10	14%	22
3	2	10	9%	14
4	3	15	8%	12
5	4	12	6%	10
6	4	10	6%	9
7	3	20	4%	7
7	5	10	4%	7
9	3	8	4%	6
9	3	6	4%	6
9	3	5	4%	6

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Strength Level a introduit en 2015 ces seuils percentiles exacts pour les niveaux allant de Débutant à Élite. Découvrez comment les standards ont évolué.

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Curl poignet

Strength Level a analysé 23 208 résultats retenus parmi 176 595 performances enregistrées par la communauté afin d'établir nos standards de force pour l'exercice Curl poignet. Nous continuerons à les mettre à jour à mesure que de nouvelles données de la communauté seront disponibles. Voir la chronologie de nos standards.

Performances de la communauté	176 595
Résultats retenus	23 208
Résultats hommes	22 155
Résultats femmes	1 053
Début des données	27 janvier 2019
Date de clôture	5 mars 2026

Les résultats retenus ont passé des contrôles visant à détecter les données invraisemblables, les doublons et les modes de soumission inhabituels ou automatisés. En savoir plus sur les résultats retenus.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	2	10	27	52	82
55	3	12	30	56	88
60	3	14	33	60	93
65	4	16	36	64	98
70	5	18	39	67	102
75	6	20	41	71	106
80	7	21	44	74	110
85	8	23	46	77	114
90	9	25	49	80	118
95	10	26	51	83	122
100	12	28	53	86	125
105	13	30	55	89	128
110	14	31	57	92	132
115	15	33	59	94	135
120	16	34	61	97	138
125	17	36	63	99	141
130	18	37	65	101	143
135	19	38	67	104	146
140	19	40	69	106	149

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	5	16	35	61	93
20	5	18	40	70	106
25	6	19	41	71	109
30	6	19	41	71	109
35	6	19	41	71	109
40	6	19	41	71	109
45	5	18	39	68	103
50	5	17	36	63	96
55	5	15	33	58	89
60	4	14	30	53	81
65	4	13	28	48	73
70	3	11	25	43	66
75	3	10	22	39	59
80	3	9	20	35	53
85	2	8	18	31	47
90	2	7	16	28	43

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	15%	305
2	3	12	11%	227
3	3	15	9%	190
4	3	20	7%	150
5	4	10	5%	99
6	3	8	5%	98
7	2	10	4%	91
8	2	15	4%	85
9	4	12	3%	71
10	2	12	3%	62
10	2	20	3%	62

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	0	3	13	30	52
45	0	4	15	33	56
50	0	6	18	36	60
55	1	7	20	40	64
60	1	8	22	43	68
65	2	9	24	45	72
70	2	11	26	48	75
75	3	12	28	51	78
80	4	13	30	53	82
85	4	14	32	56	85
90	5	16	33	58	87
95	6	17	35	60	90
100	6	18	37	62	93
105	7	19	38	64	95
110	8	20	40	66	98
115	8	21	41	68	100
120	9	22	43	70	102

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	1	8	20	39	63
20	1	9	23	45	72
25	1	9	24	46	74
30	1	9	24	46	74
35	1	9	24	46	74
40	1	9	24	46	74
45	1	8	23	44	70
50	1	8	21	41	65
55	1	7	20	38	60
60	1	7	18	34	55
65	1	6	16	31	50
70	1	5	15	28	45
75	1	5	13	25	40
80	1	4	12	22	36
85	1	4	10	20	32
90	1	4	9	18	29

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	12	16%	25
2	3	10	14%	22
3	2	10	9%	14
4	3	15	8%	12
5	4	12	6%	10
6	4	10	6%	9
7	3	20	4%	7
7	5	10	4%	7
9	3	8	4%	6
9	3	6	4%	6
9	3	5	4%	6

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	2	10	27	52	82
55	3	12	30	56	88
60	3	14	33	60	93
65	4	16	36	64	98
70	5	18	39	67	102
75	6	20	41	71	106
80	7	21	44	74	110
85	8	23	46	77	114
90	9	25	49	80	118
95	10	26	51	83	122
100	12	28	53	86	125
105	13	30	55	89	128
110	14	31	57	92	132
115	15	33	59	94	135
120	16	34	61	97	138
125	17	36	63	99	141
130	18	37	65	101	143
135	19	38	67	104	146
140	19	40	69	106	149

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	5	16	35	61	93
20	5	18	40	70	106
25	6	19	41	71	109
30	6	19	41	71	109
35	6	19	41	71	109
40	6	19	41	71	109
45	5	18	39	68	103
50	5	17	36	63	96
55	5	15	33	58	89
60	4	14	30	53	81
65	4	13	28	48	73
70	3	11	25	43	66
75	3	10	22	39	59
80	3	9	20	35	53
85	2	8	18	31	47
90	2	7	16	28	43

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	15%	305
2	3	12	11%	227
3	3	15	9%	190
4	3	20	7%	150
5	4	10	5%	99
6	3	8	5%	98
7	2	10	4%	91
8	2	15	4%	85
9	4	12	3%	71
10	2	12	3%	62
10	2	20	3%	62

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	0	3	13	30	52
45	0	4	15	33	56
50	0	6	18	36	60
55	1	7	20	40	64
60	1	8	22	43	68
65	2	9	24	45	72
70	2	11	26	48	75
75	3	12	28	51	78
80	4	13	30	53	82
85	4	14	32	56	85
90	5	16	33	58	87
95	6	17	35	60	90
100	6	18	37	62	93
105	7	19	38	64	95
110	8	20	40	66	98
115	8	21	41	68	100
120	9	22	43	70	102

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	1	8	20	39	63
20	1	9	23	45	72
25	1	9	24	46	74
30	1	9	24	46	74
35	1	9	24	46	74
40	1	9	24	46	74
45	1	8	23	44	70
50	1	8	21	41	65
55	1	7	20	38	60
60	1	7	18	34	55
65	1	6	16	31	50
70	1	5	15	28	45
75	1	5	13	25	40
80	1	4	12	22	36
85	1	4	10	20	32
90	1	4	9	18	29

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	12	16%	25
2	3	10	14%	22
3	2	10	9%	14
4	3	15	8%	12
5	4	12	6%	10
6	4	10	6%	9
7	3	20	4%	7
7	5	10	4%	7
9	3	8	4%	6
9	3	6	4%	6
9	3	5	4%	6

Curl poignet Standards (kg)

Homme

Standards masculins pour Curl poignet (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Curl poignet ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Curl poignet dois-je faire ?

Femme

Standards féminins pour Curl poignet (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Curl poignet ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Curl poignet dois-je faire ?

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Curl poignet

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	2	10	27	52	82
55	3	12	30	56	88
60	3	14	33	60	93
65	4	16	36	64	98
70	5	18	39	67	102
75	6	20	41	71	106
80	7	21	44	74	110
85	8	23	46	77	114
90	9	25	49	80	118
95	10	26	51	83	122
100	12	28	53	86	125
105	13	30	55	89	128
110	14	31	57	92	132
115	15	33	59	94	135
120	16	34	61	97	138
125	17	36	63	99	141
130	18	37	65	101	143
135	19	38	67	104	146
140	19	40	69	106	149

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	5	16	35	61	93
20	5	18	40	70	106
25	6	19	41	71	109
30	6	19	41	71	109
35	6	19	41	71	109
40	6	19	41	71	109
45	5	18	39	68	103
50	5	17	36	63	96
55	5	15	33	58	89
60	4	14	30	53	81
65	4	13	28	48	73
70	3	11	25	43	66
75	3	10	22	39	59
80	3	9	20	35	53
85	2	8	18	31	47
90	2	7	16	28	43

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	15%	305
2	3	12	11%	227
3	3	15	9%	190
4	3	20	7%	150
5	4	10	5%	99
6	3	8	5%	98
7	2	10	4%	91
8	2	15	4%	85
9	4	12	3%	71
10	2	12	3%	62
10	2	20	3%	62

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	0	3	13	30	52
45	0	4	15	33	56
50	0	6	18	36	60
55	1	7	20	40	64
60	1	8	22	43	68
65	2	9	24	45	72
70	2	11	26	48	75
75	3	12	28	51	78
80	4	13	30	53	82
85	4	14	32	56	85
90	5	16	33	58	87
95	6	17	35	60	90
100	6	18	37	62	93
105	7	19	38	64	95
110	8	20	40	66	98
115	8	21	41	68	100
120	9	22	43	70	102

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	1	8	20	39	63
20	1	9	23	45	72
25	1	9	24	46	74
30	1	9	24	46	74
35	1	9	24	46	74
40	1	9	24	46	74
45	1	8	23	44	70
50	1	8	21	41	65
55	1	7	20	38	60
60	1	7	18	34	55
65	1	6	16	31	50
70	1	5	15	28	45
75	1	5	13	25	40
80	1	4	12	22	36
85	1	4	10	20	32
90	1	4	9	18	29

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	12	16%	25
2	3	10	14%	22
3	2	10	9%	14
4	3	15	8%	12
5	4	12	6%	10
6	4	10	6%	9
7	3	20	4%	7
7	5	10	4%	7
9	3	8	4%	6
9	3	6	4%	6
9	3	5	4%	6