Curl poignet Standards

Mesuré en lb

Aussi appelé : Wrist Curl

Les standards de force Curl poignet vous aident à comparer répétition maximale avec d'autres haltérophiles à votre poids corporel.

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Curl poignet (lb)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	12 lb
Novice	41 lb
Intermédiaire	90 lb
Avancé	158 lb
Élite	239 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.10x
Novice	0.25x
Intermédiaire	0.55x
Avancé	0.95x
Élite	1.45x

Combien devrais-je être en mesure de faire Curl poignet ? (lb)

Quel est le Curl poignet moyen ? Le poids moyen Curl poignet pour un haltérophile masculin est de 90 lb (1RM). Cela vous rend intermédiaire sur le niveau de force et c'est un résultat très impressionnant.

Qu'est-ce qu'un bon Curl poignet ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 12 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères comprennent le poids de la barre, normalement 20 kg / 44 lb.

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	4	22	59	113	182
120	5	26	65	122	192
130	7	30	71	130	202
140	9	34	77	138	212
150	11	38	83	145	221
160	13	41	88	152	230
170	15	45	93	159	238
180	17	48	98	166	246
190	19	52	103	172	254
200	21	55	108	178	261
210	23	58	112	184	268
220	25	62	117	190	275
230	27	65	121	195	282
240	29	68	125	201	288
250	31	71	130	206	295
260	33	74	134	211	301
270	35	77	138	216	307
280	37	80	141	221	313
290	39	83	145	225	318
300	41	86	149	230	324
310	43	88	153	234	329

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	11	35	77	134	204
20	12	40	88	153	233
25	12	41	90	158	239
30	12	41	90	158	239
35	12	41	90	158	239
40	12	41	90	158	239
45	12	39	85	149	227
50	11	37	80	139	212
55	10	34	74	129	196
60	9	31	67	118	179
65	8	28	61	106	162
70	8	25	55	96	145
75	7	23	49	86	130
80	6	20	44	77	117
85	5	18	39	69	105
90	5	16	35	62	94

Combien de séries et de répétitions de Curl poignet dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Curl poignet les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x10 15%

3x12 11%

3x15 9%

3x20 7%

4x10 5%

3x8 5%

2x10 4%

2x15 4%

4x12 3%

2x12 3%

2x20 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	15%	305
2	3	12	11%	227
3	3	15	9%	190
4	3	20	7%	150
5	4	10	5%	99
6	3	8	5%	98
7	2	10	4%	91
8	2	15	4%	85
9	4	12	3%	71
10	2	12	3%	62
10	2	20	3%	62

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminine pour Curl poignet (lb)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	3 lb
Novice	20 lb
Intermédiaire	53 lb
Avancé	101 lb
Élite	163 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.00x
Novice	0.15x
Intermédiaire	0.35x
Avancé	0.70x
Élite	1.15x

Combien devrais-je être en mesure de faire Curl poignet ? (lb)

Quel est le Curl poignet moyen ? Le poids moyen Curl poignet d'une haltérophile féminine est de 53 lb (1RM). Cela fait de vous une athlète de niveau intermédiaire en force et c'est un résultat très impressionnant.

Qu'est-ce qu'un bon Curl poignet ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 3 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères comprennent le poids de la barre, normalement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	0	7	30	66	115
100	0	10	34	73	124
110	1	12	39	80	133
120	2	15	43	86	141
130	3	18	48	92	149
140	4	20	52	98	156
150	5	23	56	104	163
160	6	25	60	109	170
170	7	28	63	114	176
180	8	30	67	119	182
190	10	32	71	124	188
200	11	35	74	128	194
210	12	37	78	133	199
220	14	39	81	137	204
230	15	42	84	141	209
240	16	44	87	145	214
250	18	46	90	149	219
260	19	48	93	153	224

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	3	17	45	86	139
20	3	19	51	99	158
25	3	20	53	101	163
30	3	20	53	101	163
35	3	20	53	101	163
40	3	20	53	101	163
45	3	19	50	96	154
50	3	17	47	90	144
55	3	16	43	83	133
60	2	15	39	76	121
65	2	13	36	68	110
70	2	12	32	62	99
75	2	11	29	55	89
80	2	10	26	49	79
85	1	9	23	44	71
90	1	8	21	40	64

Combien de séries et de répétitions de Curl poignet dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Curl poignet les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x12 16%

3x10 14%

2x10 9%

3x15 8%

4x12 6%

4x10 6%

3x20 4%

5x10 4%

3x8 4%

3x6 4%

3x5 4%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	12	16%	25
2	3	10	14%	22
3	2	10	9%	14
4	3	15	8%	12
5	4	12	6%	10
6	4	10	6%	9
7	3	20	4%	7
7	5	10	4%	7
9	3	8	4%	6
9	3	6	4%	6
9	3	5	4%	6

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Voulez-vous voir un tableau pour votre poids et votre âge ? Créez vos propres standards.

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Calculez votre force

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	4	22	59	113	182
120	5	26	65	122	192
130	7	30	71	130	202
140	9	34	77	138	212
150	11	38	83	145	221
160	13	41	88	152	230
170	15	45	93	159	238
180	17	48	98	166	246
190	19	52	103	172	254
200	21	55	108	178	261
210	23	58	112	184	268
220	25	62	117	190	275
230	27	65	121	195	282
240	29	68	125	201	288
250	31	71	130	206	295
260	33	74	134	211	301
270	35	77	138	216	307
280	37	80	141	221	313
290	39	83	145	225	318
300	41	86	149	230	324
310	43	88	153	234	329

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	11	35	77	134	204
20	12	40	88	153	233
25	12	41	90	158	239
30	12	41	90	158	239
35	12	41	90	158	239
40	12	41	90	158	239
45	12	39	85	149	227
50	11	37	80	139	212
55	10	34	74	129	196
60	9	31	67	118	179
65	8	28	61	106	162
70	8	25	55	96	145
75	7	23	49	86	130
80	6	20	44	77	117
85	5	18	39	69	105
90	5	16	35	62	94

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	15%	305
2	3	12	11%	227
3	3	15	9%	190
4	3	20	7%	150
5	4	10	5%	99
6	3	8	5%	98
7	2	10	4%	91
8	2	15	4%	85
9	4	12	3%	71
10	2	12	3%	62
10	2	20	3%	62

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	0	7	30	66	115
100	0	10	34	73	124
110	1	12	39	80	133
120	2	15	43	86	141
130	3	18	48	92	149
140	4	20	52	98	156
150	5	23	56	104	163
160	6	25	60	109	170
170	7	28	63	114	176
180	8	30	67	119	182
190	10	32	71	124	188
200	11	35	74	128	194
210	12	37	78	133	199
220	14	39	81	137	204
230	15	42	84	141	209
240	16	44	87	145	214
250	18	46	90	149	219
260	19	48	93	153	224

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	3	17	45	86	139
20	3	19	51	99	158
25	3	20	53	101	163
30	3	20	53	101	163
35	3	20	53	101	163
40	3	20	53	101	163
45	3	19	50	96	154
50	3	17	47	90	144
55	3	16	43	83	133
60	2	15	39	76	121
65	2	13	36	68	110
70	2	12	32	62	99
75	2	11	29	55	89
80	2	10	26	49	79
85	1	9	23	44	71
90	1	8	21	40	64

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	12	16%	25
2	3	10	14%	22
3	2	10	9%	14
4	3	15	8%	12
5	4	12	6%	10
6	4	10	6%	9
7	3	20	4%	7
7	5	10	4%	7
9	3	8	4%	6
9	3	6	4%	6
9	3	5	4%	6

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	4	22	59	113	182
120	5	26	65	122	192
130	7	30	71	130	202
140	9	34	77	138	212
150	11	38	83	145	221
160	13	41	88	152	230
170	15	45	93	159	238
180	17	48	98	166	246
190	19	52	103	172	254
200	21	55	108	178	261
210	23	58	112	184	268
220	25	62	117	190	275
230	27	65	121	195	282
240	29	68	125	201	288
250	31	71	130	206	295
260	33	74	134	211	301
270	35	77	138	216	307
280	37	80	141	221	313
290	39	83	145	225	318
300	41	86	149	230	324
310	43	88	153	234	329

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	11	35	77	134	204
20	12	40	88	153	233
25	12	41	90	158	239
30	12	41	90	158	239
35	12	41	90	158	239
40	12	41	90	158	239
45	12	39	85	149	227
50	11	37	80	139	212
55	10	34	74	129	196
60	9	31	67	118	179
65	8	28	61	106	162
70	8	25	55	96	145
75	7	23	49	86	130
80	6	20	44	77	117
85	5	18	39	69	105
90	5	16	35	62	94

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	15%	305
2	3	12	11%	227
3	3	15	9%	190
4	3	20	7%	150
5	4	10	5%	99
6	3	8	5%	98
7	2	10	4%	91
8	2	15	4%	85
9	4	12	3%	71
10	2	12	3%	62
10	2	20	3%	62

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	0	7	30	66	115
100	0	10	34	73	124
110	1	12	39	80	133
120	2	15	43	86	141
130	3	18	48	92	149
140	4	20	52	98	156
150	5	23	56	104	163
160	6	25	60	109	170
170	7	28	63	114	176
180	8	30	67	119	182
190	10	32	71	124	188
200	11	35	74	128	194
210	12	37	78	133	199
220	14	39	81	137	204
230	15	42	84	141	209
240	16	44	87	145	214
250	18	46	90	149	219
260	19	48	93	153	224

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	3	17	45	86	139
20	3	19	51	99	158
25	3	20	53	101	163
30	3	20	53	101	163
35	3	20	53	101	163
40	3	20	53	101	163
45	3	19	50	96	154
50	3	17	47	90	144
55	3	16	43	83	133
60	2	15	39	76	121
65	2	13	36	68	110
70	2	12	32	62	99
75	2	11	29	55	89
80	2	10	26	49	79
85	1	9	23	44	71
90	1	8	21	40	64

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	12	16%	25
2	3	10	14%	22
3	2	10	9%	14
4	3	15	8%	12
5	4	12	6%	10
6	4	10	6%	9
7	3	20	4%	7
7	5	10	4%	7
9	3	8	4%	6
9	3	6	4%	6
9	3	5	4%	6

Curl poignet Standards

Mesuré en lb

Les standards de force Curl poignet vous aident à comparer répétition maximale avec d'autres haltérophiles à votre poids corporel.

Homme

Standards masculins pour Curl poignet (lb)

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Poids

Rapport de masse

Combien devrais-je être en mesure de faire Curl poignet ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Curl poignet dois-je faire ?

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminine pour Curl poignet (lb)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Combien devrais-je être en mesure de faire Curl poignet ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Curl poignet dois-je faire ?

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	4	22	59	113	182
120	5	26	65	122	192
130	7	30	71	130	202
140	9	34	77	138	212
150	11	38	83	145	221
160	13	41	88	152	230
170	15	45	93	159	238
180	17	48	98	166	246
190	19	52	103	172	254
200	21	55	108	178	261
210	23	58	112	184	268
220	25	62	117	190	275
230	27	65	121	195	282
240	29	68	125	201	288
250	31	71	130	206	295
260	33	74	134	211	301
270	35	77	138	216	307
280	37	80	141	221	313
290	39	83	145	225	318
300	41	86	149	230	324
310	43	88	153	234	329

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	11	35	77	134	204
20	12	40	88	153	233
25	12	41	90	158	239
30	12	41	90	158	239
35	12	41	90	158	239
40	12	41	90	158	239
45	12	39	85	149	227
50	11	37	80	139	212
55	10	34	74	129	196
60	9	31	67	118	179
65	8	28	61	106	162
70	8	25	55	96	145
75	7	23	49	86	130
80	6	20	44	77	117
85	5	18	39	69	105
90	5	16	35	62	94

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	15%	305
2	3	12	11%	227
3	3	15	9%	190
4	3	20	7%	150
5	4	10	5%	99
6	3	8	5%	98
7	2	10	4%	91
8	2	15	4%	85
9	4	12	3%	71
10	2	12	3%	62
10	2	20	3%	62

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	0	7	30	66	115
100	0	10	34	73	124
110	1	12	39	80	133
120	2	15	43	86	141
130	3	18	48	92	149
140	4	20	52	98	156
150	5	23	56	104	163
160	6	25	60	109	170
170	7	28	63	114	176
180	8	30	67	119	182
190	10	32	71	124	188
200	11	35	74	128	194
210	12	37	78	133	199
220	14	39	81	137	204
230	15	42	84	141	209
240	16	44	87	145	214
250	18	46	90	149	219
260	19	48	93	153	224

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	3	17	45	86	139
20	3	19	51	99	158
25	3	20	53	101	163
30	3	20	53	101	163
35	3	20	53	101	163
40	3	20	53	101	163
45	3	19	50	96	154
50	3	17	47	90	144
55	3	16	43	83	133
60	2	15	39	76	121
65	2	13	36	68	110
70	2	12	32	62	99
75	2	11	29	55	89
80	2	10	26	49	79
85	1	9	23	44	71
90	1	8	21	40	64

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	12	16%	25
2	3	10	14%	22
3	2	10	9%	14
4	3	15	8%	12
5	4	12	6%	10
6	4	10	6%	9
7	3	20	4%	7
7	5	10	4%	7
9	3	8	4%	6
9	3	6	4%	6
9	3	5	4%	6