Curl poignet Standards

Mesuré en lb

Aussi appelé : Wrist Curl

Les standards de force Curl poignet vous aident à comparer répétition maximale avec d'autres haltérophiles à votre poids corporel.

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Curl poignet (lb)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	9 lb
Novice	45 lb
Intermédiaire	114 lb
Avancé	212 lb
Élite	335 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.00x
Novice	0.25x
Intermédiaire	0.75x
Avancé	1.25x
Élite	2.00x

Combien devrais-je être en mesure de faire Curl poignet ? (lb)

Quel est le Curl poignet moyen ? Le poids moyen Curl poignet pour un haltérophile masculin est de 114 lb (1RM). Cela vous rend intermédiaire sur le niveau de force et c'est un résultat très impressionnant.

Qu'est-ce qu'un bon Curl poignet ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 9 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères comprennent le poids de la barre, normalement 20 kg / 44 lb.

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	0	17	62	135	231
120	1	22	71	148	249
130	2	27	80	161	265
140	4	32	88	173	281
150	6	37	97	185	296
160	8	42	105	197	311
170	11	48	114	208	325
180	13	53	122	219	338
190	16	58	129	229	351
200	19	63	137	239	363
210	22	68	145	249	376
220	25	73	152	259	387
230	28	78	159	268	399
240	31	83	166	277	410
250	34	88	173	286	420
260	37	93	180	295	431
270	40	98	186	303	441
280	43	102	193	311	451
290	46	107	199	319	461
300	49	111	205	327	470
310	52	116	211	335	479

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	8	39	97	181	285
20	9	44	111	207	327
25	9	45	114	212	335
30	9	45	114	212	335
35	9	45	114	212	335
40	9	45	114	212	335
45	9	43	108	201	318
50	8	40	101	189	298
55	7	37	94	175	276
60	7	34	85	160	252
65	6	31	77	144	228
70	6	28	69	129	204
75	5	25	62	116	183
80	4	22	55	103	163
85	4	20	50	93	146
90	4	18	45	84	132

Combien de séries et de répétitions de Curl poignet dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Curl poignet les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x10 15%

3x12 11%

3x15 9%

3x20 7%

4x10 5%

3x8 5%

2x10 4%

2x15 4%

4x12 3%

2x12 3%

2x20 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	15%	305
2	3	12	11%	227
3	3	15	9%	190
4	3	20	7%	150
5	4	10	5%	99
6	3	8	5%	98
7	2	10	4%	91
8	2	15	4%	85
9	4	12	3%	71
10	2	12	3%	62
10	2	20	3%	62

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminine pour Curl poignet (lb)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	1 lb
Novice	22 lb
Intermédiaire	74 lb
Avancé	157 lb
Élite	265 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.00x
Novice	0.25x
Intermédiaire	0.50x
Avancé	1.00x
Élite	1.75x

Combien devrais-je être en mesure de faire Curl poignet ? (lb)

Quel est le Curl poignet moyen ? Le poids moyen Curl poignet d'une haltérophile féminine est de 74 lb (1RM). Cela fait de vous une athlète de niveau intermédiaire en force et c'est un résultat très impressionnant.

Qu'est-ce qu'un bon Curl poignet ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 1 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères comprennent le poids de la barre, normalement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	3	3	30	84	161
100	1	6	38	97	178
110	0	9	46	109	195
120	0	13	53	121	211
130	0	17	61	133	226
140	1	21	69	144	241
150	2	26	77	155	255
160	4	30	84	165	268
170	6	34	91	175	281
180	7	39	98	185	293
190	9	43	105	195	305
200	11	48	112	204	317
210	14	52	119	213	328
220	16	57	126	222	339
230	18	61	132	231	350
240	21	65	139	239	360
250	23	70	145	247	370
260	26	74	151	255	380

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	1	19	63	134	226
20	1	22	72	153	258
25	1	22	74	157	265
30	1	22	74	157	265
35	1	22	74	157	265
40	1	22	74	157	265
45	1	21	70	149	251
50	1	20	66	140	236
55	1	18	61	129	218
60	1	17	56	118	199
65	1	15	50	107	180
70	1	13	45	96	161
75	1	12	40	86	144
80	0	11	36	77	129
85	0	10	32	69	116
90	0	9	29	62	104

Combien de séries et de répétitions de Curl poignet dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Curl poignet les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x12 16%

3x10 14%

2x10 9%

3x15 8%

4x12 6%

4x10 6%

3x20 4%

5x10 4%

3x8 4%

3x6 4%

3x5 4%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	12	16%	25
2	3	10	14%	22
3	2	10	9%	14
4	3	15	8%	12
5	4	12	6%	10
6	4	10	6%	9
7	3	20	4%	7
7	5	10	4%	7
9	3	8	4%	6
9	3	6	4%	6
9	3	5	4%	6

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Calculez votre force

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Autres langues

Wrist Curl (EN)
Unterarm Curls im Untergriff (DE)
Curl de muñeca con barra palmas arriba (ES)
Curl poignet (FR)
Uginanie nadgarstka (PL)
Curl del Polso (IT)
Rosca de punhos (PT)

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	0	17	62	135	231
120	1	22	71	148	249
130	2	27	80	161	265
140	4	32	88	173	281
150	6	37	97	185	296
160	8	42	105	197	311
170	11	48	114	208	325
180	13	53	122	219	338
190	16	58	129	229	351
200	19	63	137	239	363
210	22	68	145	249	376
220	25	73	152	259	387
230	28	78	159	268	399
240	31	83	166	277	410
250	34	88	173	286	420
260	37	93	180	295	431
270	40	98	186	303	441
280	43	102	193	311	451
290	46	107	199	319	461
300	49	111	205	327	470
310	52	116	211	335	479

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	8	39	97	181	285
20	9	44	111	207	327
25	9	45	114	212	335
30	9	45	114	212	335
35	9	45	114	212	335
40	9	45	114	212	335
45	9	43	108	201	318
50	8	40	101	189	298
55	7	37	94	175	276
60	7	34	85	160	252
65	6	31	77	144	228
70	6	28	69	129	204
75	5	25	62	116	183
80	4	22	55	103	163
85	4	20	50	93	146
90	4	18	45	84	132

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	15%	305
2	3	12	11%	227
3	3	15	9%	190
4	3	20	7%	150
5	4	10	5%	99
6	3	8	5%	98
7	2	10	4%	91
8	2	15	4%	85
9	4	12	3%	71
10	2	12	3%	62
10	2	20	3%	62

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	3	3	30	84	161
100	1	6	38	97	178
110	0	9	46	109	195
120	0	13	53	121	211
130	0	17	61	133	226
140	1	21	69	144	241
150	2	26	77	155	255
160	4	30	84	165	268
170	6	34	91	175	281
180	7	39	98	185	293
190	9	43	105	195	305
200	11	48	112	204	317
210	14	52	119	213	328
220	16	57	126	222	339
230	18	61	132	231	350
240	21	65	139	239	360
250	23	70	145	247	370
260	26	74	151	255	380

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	1	19	63	134	226
20	1	22	72	153	258
25	1	22	74	157	265
30	1	22	74	157	265
35	1	22	74	157	265
40	1	22	74	157	265
45	1	21	70	149	251
50	1	20	66	140	236
55	1	18	61	129	218
60	1	17	56	118	199
65	1	15	50	107	180
70	1	13	45	96	161
75	1	12	40	86	144
80	0	11	36	77	129
85	0	10	32	69	116
90	0	9	29	62	104

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	12	16%	25
2	3	10	14%	22
3	2	10	9%	14
4	3	15	8%	12
5	4	12	6%	10
6	4	10	6%	9
7	3	20	4%	7
7	5	10	4%	7
9	3	8	4%	6
9	3	6	4%	6
9	3	5	4%	6

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	0	17	62	135	231
120	1	22	71	148	249
130	2	27	80	161	265
140	4	32	88	173	281
150	6	37	97	185	296
160	8	42	105	197	311
170	11	48	114	208	325
180	13	53	122	219	338
190	16	58	129	229	351
200	19	63	137	239	363
210	22	68	145	249	376
220	25	73	152	259	387
230	28	78	159	268	399
240	31	83	166	277	410
250	34	88	173	286	420
260	37	93	180	295	431
270	40	98	186	303	441
280	43	102	193	311	451
290	46	107	199	319	461
300	49	111	205	327	470
310	52	116	211	335	479

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	8	39	97	181	285
20	9	44	111	207	327
25	9	45	114	212	335
30	9	45	114	212	335
35	9	45	114	212	335
40	9	45	114	212	335
45	9	43	108	201	318
50	8	40	101	189	298
55	7	37	94	175	276
60	7	34	85	160	252
65	6	31	77	144	228
70	6	28	69	129	204
75	5	25	62	116	183
80	4	22	55	103	163
85	4	20	50	93	146
90	4	18	45	84	132

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	15%	305
2	3	12	11%	227
3	3	15	9%	190
4	3	20	7%	150
5	4	10	5%	99
6	3	8	5%	98
7	2	10	4%	91
8	2	15	4%	85
9	4	12	3%	71
10	2	12	3%	62
10	2	20	3%	62

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	3	3	30	84	161
100	1	6	38	97	178
110	0	9	46	109	195
120	0	13	53	121	211
130	0	17	61	133	226
140	1	21	69	144	241
150	2	26	77	155	255
160	4	30	84	165	268
170	6	34	91	175	281
180	7	39	98	185	293
190	9	43	105	195	305
200	11	48	112	204	317
210	14	52	119	213	328
220	16	57	126	222	339
230	18	61	132	231	350
240	21	65	139	239	360
250	23	70	145	247	370
260	26	74	151	255	380

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	1	19	63	134	226
20	1	22	72	153	258
25	1	22	74	157	265
30	1	22	74	157	265
35	1	22	74	157	265
40	1	22	74	157	265
45	1	21	70	149	251
50	1	20	66	140	236
55	1	18	61	129	218
60	1	17	56	118	199
65	1	15	50	107	180
70	1	13	45	96	161
75	1	12	40	86	144
80	0	11	36	77	129
85	0	10	32	69	116
90	0	9	29	62	104

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	12	16%	25
2	3	10	14%	22
3	2	10	9%	14
4	3	15	8%	12
5	4	12	6%	10
6	4	10	6%	9
7	3	20	4%	7
7	5	10	4%	7
9	3	8	4%	6
9	3	6	4%	6
9	3	5	4%	6

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	0	17	62	135	231
120	1	22	71	148	249
130	2	27	80	161	265
140	4	32	88	173	281
150	6	37	97	185	296
160	8	42	105	197	311
170	11	48	114	208	325
180	13	53	122	219	338
190	16	58	129	229	351
200	19	63	137	239	363
210	22	68	145	249	376
220	25	73	152	259	387
230	28	78	159	268	399
240	31	83	166	277	410
250	34	88	173	286	420
260	37	93	180	295	431
270	40	98	186	303	441
280	43	102	193	311	451
290	46	107	199	319	461
300	49	111	205	327	470
310	52	116	211	335	479

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	8	39	97	181	285
20	9	44	111	207	327
25	9	45	114	212	335
30	9	45	114	212	335
35	9	45	114	212	335
40	9	45	114	212	335
45	9	43	108	201	318
50	8	40	101	189	298
55	7	37	94	175	276
60	7	34	85	160	252
65	6	31	77	144	228
70	6	28	69	129	204
75	5	25	62	116	183
80	4	22	55	103	163
85	4	20	50	93	146
90	4	18	45	84	132

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	15%	305
2	3	12	11%	227
3	3	15	9%	190
4	3	20	7%	150
5	4	10	5%	99
6	3	8	5%	98
7	2	10	4%	91
8	2	15	4%	85
9	4	12	3%	71
10	2	12	3%	62
10	2	20	3%	62

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	3	3	30	84	161
100	1	6	38	97	178
110	0	9	46	109	195
120	0	13	53	121	211
130	0	17	61	133	226
140	1	21	69	144	241
150	2	26	77	155	255
160	4	30	84	165	268
170	6	34	91	175	281
180	7	39	98	185	293
190	9	43	105	195	305
200	11	48	112	204	317
210	14	52	119	213	328
220	16	57	126	222	339
230	18	61	132	231	350
240	21	65	139	239	360
250	23	70	145	247	370
260	26	74	151	255	380

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	1	19	63	134	226
20	1	22	72	153	258
25	1	22	74	157	265
30	1	22	74	157	265
35	1	22	74	157	265
40	1	22	74	157	265
45	1	21	70	149	251
50	1	20	66	140	236
55	1	18	61	129	218
60	1	17	56	118	199
65	1	15	50	107	180
70	1	13	45	96	161
75	1	12	40	86	144
80	0	11	36	77	129
85	0	10	32	69	116
90	0	9	29	62	104

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	12	16%	25
2	3	10	14%	22
3	2	10	9%	14
4	3	15	8%	12
5	4	12	6%	10
6	4	10	6%	9
7	3	20	4%	7
7	5	10	4%	7
9	3	8	4%	6
9	3	6	4%	6
9	3	5	4%	6