Développé couché prise serré avec haltères Standards (kg)

La moyenne pour Développé couché prise serré avec haltères est de 31 kg pour les hommes et de 18 kg pour les femmes (1RM). Comparez votre répétition maximale ci-dessous selon votre poids de corps et votre âge.

Aussi appelé : Close Grip Dumbbell Bench Press

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Nos standards de force pour l'exercice Développé couché prise serré avec haltères reposent sur 142 364 performances d'utilisateurs de Strength Level entre 2020 et 2026. Plus…

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Développé couché prise serré avec haltères (kg)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	11 kg
Novice	19 kg
Intermédiaire	31 kg
Avancé	46 kg
Élite	62 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.15x
Novice	0.25x
Intermédiaire	0.40x
Avancé	0.60x
Élite	0.80x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Développé couché prise serré avec haltères ? (kg)

Quelle est la charge moyenne pour Développé couché prise serré avec haltères ? La charge moyenne pour Développé couché prise serré avec haltères chez un pratiquant est de 31 kg (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Développé couché prise serré avec haltères ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 11 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères correspondent à un haltère et incluent le poids de la barre, normalement 2 kg / 4,4 lb

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	5	11	19	30	42
55	6	13	22	33	46
60	8	15	24	36	49
65	9	16	26	39	53
70	10	18	29	41	56
75	12	20	31	44	59
80	13	22	33	46	61
85	14	23	35	49	64
90	16	25	37	51	67
95	17	26	39	53	69
100	18	28	41	55	72
105	19	29	42	58	74
110	20	31	44	60	77
115	22	32	46	62	79
120	23	34	47	63	81
125	24	35	49	65	83
130	25	36	51	67	85
135	26	38	52	69	87
140	27	39	54	71	89

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	9	17	27	39	53
20	10	19	30	44	61
25	11	19	31	46	62
30	11	19	31	46	62
35	11	19	31	46	62
40	11	19	31	46	62
45	10	18	29	43	59
50	10	17	28	40	55
55	9	16	25	37	51
60	8	14	23	34	46
65	7	13	21	31	42
70	7	12	19	28	38
75	6	11	17	25	34
80	5	9	15	22	30
85	5	8	14	20	27
90	4	8	12	18	24

Combien de séries et de répétitions de Développé couché prise serré avec haltères dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Développé couché prise serré avec haltères les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x10 21%

3x6 14%

3x12 13%

3x8 9%

2x10 5%

4x10 4%

3x15 4%

4x12 3%

2x8 3%

4x8 2%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	21%	200
2	3	6	14%	128
3	3	12	13%	123
4	3	8	9%	81
5	2	10	5%	48
6	4	10	4%	42
7	3	15	4%	34
8	4	12	3%	26
9	2	8	3%	24
10	4	8	2%	22

Femme

Standards féminins pour Développé couché prise serré avec haltères (kg)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	7 kg
Novice	12 kg
Intermédiaire	18 kg
Avancé	25 kg
Élite	33 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.10x
Novice	0.20x
Intermédiaire	0.30x
Avancé	0.40x
Élite	0.50x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Développé couché prise serré avec haltères ? (kg)

Quelle est la charge moyenne pour Développé couché prise serré avec haltères ? La charge moyenne pour Développé couché prise serré avec haltères chez une pratiquante est de 18 kg (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Développé couché prise serré avec haltères ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 7 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères correspondent à un haltère et incluent le poids de la barre, normalement 2 kg / 4,4 lb

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	5	8	13	19	26
45	5	9	14	20	27
50	6	10	15	22	29
55	7	11	16	23	30
60	7	12	17	24	31
65	8	12	18	25	32
70	8	13	19	26	33
75	9	14	20	27	35
80	9	14	20	28	35
85	10	15	21	28	36
90	10	15	22	29	37
95	11	16	22	30	38
100	11	16	23	31	39
105	11	17	23	31	40
110	12	17	24	32	40
115	12	18	25	32	41
120	13	18	25	33	42

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	6	10	15	21	28
20	7	12	17	24	32
25	7	12	18	25	33
30	7	12	18	25	33
35	7	12	18	25	33
40	7	12	18	25	33
45	7	11	17	24	31
50	6	11	16	22	29
55	6	10	15	20	27
60	5	9	13	19	25
65	5	8	12	17	22
70	4	7	11	15	20
75	4	6	10	14	18
80	4	6	9	12	16
85	3	5	8	11	14
90	3	5	7	10	13

Combien de séries et de répétitions de Développé couché prise serré avec haltères dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Développé couché prise serré avec haltères les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x10 25%

3x8 20%

3x12 11%

4x8 7%

4x10 6%

4x12 5%

2x10 5%

2x12 3%

3x7 2%

3x15 2%

3x11 2%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	25%	50
2	3	8	20%	39
3	3	12	11%	21
4	4	8	7%	14
5	4	10	6%	11
6	4	12	5%	10
7	2	10	5%	9
8	2	12	3%	6
9	3	7	2%	4
9	3	15	2%	4
9	3	11	2%	4

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Strength Level a introduit en 2015 ces seuils percentiles exacts pour les niveaux allant de Débutant à Élite. Découvrez comment les standards ont évolué.

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Développé couché prise serré avec haltères

Strength Level a analysé 5 251 résultats retenus parmi 142 364 performances enregistrées par la communauté afin d'établir nos standards de force pour l'exercice Développé couché prise serré avec haltères. Nous continuerons à les mettre à jour à mesure que de nouvelles données de la communauté seront disponibles. Voir la chronologie de nos standards.

Performances de la communauté	142 364
Résultats retenus	5 251
Résultats hommes	4 490
Résultats femmes	761
Début des données	15 août 2020
Date de clôture	5 mars 2026

Les résultats retenus ont passé des contrôles visant à détecter les données invraisemblables, les doublons et les modes de soumission inhabituels ou automatisés. En savoir plus sur les résultats retenus.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	5	11	19	30	42
55	6	13	22	33	46
60	8	15	24	36	49
65	9	16	26	39	53
70	10	18	29	41	56
75	12	20	31	44	59
80	13	22	33	46	61
85	14	23	35	49	64
90	16	25	37	51	67
95	17	26	39	53	69
100	18	28	41	55	72
105	19	29	42	58	74
110	20	31	44	60	77
115	22	32	46	62	79
120	23	34	47	63	81
125	24	35	49	65	83
130	25	36	51	67	85
135	26	38	52	69	87
140	27	39	54	71	89

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	9	17	27	39	53
20	10	19	30	44	61
25	11	19	31	46	62
30	11	19	31	46	62
35	11	19	31	46	62
40	11	19	31	46	62
45	10	18	29	43	59
50	10	17	28	40	55
55	9	16	25	37	51
60	8	14	23	34	46
65	7	13	21	31	42
70	7	12	19	28	38
75	6	11	17	25	34
80	5	9	15	22	30
85	5	8	14	20	27
90	4	8	12	18	24

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	21%	200
2	3	6	14%	128
3	3	12	13%	123
4	3	8	9%	81
5	2	10	5%	48
6	4	10	4%	42
7	3	15	4%	34
8	4	12	3%	26
9	2	8	3%	24
10	4	8	2%	22

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	5	8	13	19	26
45	5	9	14	20	27
50	6	10	15	22	29
55	7	11	16	23	30
60	7	12	17	24	31
65	8	12	18	25	32
70	8	13	19	26	33
75	9	14	20	27	35
80	9	14	20	28	35
85	10	15	21	28	36
90	10	15	22	29	37
95	11	16	22	30	38
100	11	16	23	31	39
105	11	17	23	31	40
110	12	17	24	32	40
115	12	18	25	32	41
120	13	18	25	33	42

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	6	10	15	21	28
20	7	12	17	24	32
25	7	12	18	25	33
30	7	12	18	25	33
35	7	12	18	25	33
40	7	12	18	25	33
45	7	11	17	24	31
50	6	11	16	22	29
55	6	10	15	20	27
60	5	9	13	19	25
65	5	8	12	17	22
70	4	7	11	15	20
75	4	6	10	14	18
80	4	6	9	12	16
85	3	5	8	11	14
90	3	5	7	10	13

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	25%	50
2	3	8	20%	39
3	3	12	11%	21
4	4	8	7%	14
5	4	10	6%	11
6	4	12	5%	10
7	2	10	5%	9
8	2	12	3%	6
9	3	7	2%	4
9	3	15	2%	4
9	3	11	2%	4

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	5	11	19	30	42
55	6	13	22	33	46
60	8	15	24	36	49
65	9	16	26	39	53
70	10	18	29	41	56
75	12	20	31	44	59
80	13	22	33	46	61
85	14	23	35	49	64
90	16	25	37	51	67
95	17	26	39	53	69
100	18	28	41	55	72
105	19	29	42	58	74
110	20	31	44	60	77
115	22	32	46	62	79
120	23	34	47	63	81
125	24	35	49	65	83
130	25	36	51	67	85
135	26	38	52	69	87
140	27	39	54	71	89

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	9	17	27	39	53
20	10	19	30	44	61
25	11	19	31	46	62
30	11	19	31	46	62
35	11	19	31	46	62
40	11	19	31	46	62
45	10	18	29	43	59
50	10	17	28	40	55
55	9	16	25	37	51
60	8	14	23	34	46
65	7	13	21	31	42
70	7	12	19	28	38
75	6	11	17	25	34
80	5	9	15	22	30
85	5	8	14	20	27
90	4	8	12	18	24

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	21%	200
2	3	6	14%	128
3	3	12	13%	123
4	3	8	9%	81
5	2	10	5%	48
6	4	10	4%	42
7	3	15	4%	34
8	4	12	3%	26
9	2	8	3%	24
10	4	8	2%	22

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	5	8	13	19	26
45	5	9	14	20	27
50	6	10	15	22	29
55	7	11	16	23	30
60	7	12	17	24	31
65	8	12	18	25	32
70	8	13	19	26	33
75	9	14	20	27	35
80	9	14	20	28	35
85	10	15	21	28	36
90	10	15	22	29	37
95	11	16	22	30	38
100	11	16	23	31	39
105	11	17	23	31	40
110	12	17	24	32	40
115	12	18	25	32	41
120	13	18	25	33	42

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	6	10	15	21	28
20	7	12	17	24	32
25	7	12	18	25	33
30	7	12	18	25	33
35	7	12	18	25	33
40	7	12	18	25	33
45	7	11	17	24	31
50	6	11	16	22	29
55	6	10	15	20	27
60	5	9	13	19	25
65	5	8	12	17	22
70	4	7	11	15	20
75	4	6	10	14	18
80	4	6	9	12	16
85	3	5	8	11	14
90	3	5	7	10	13

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	25%	50
2	3	8	20%	39
3	3	12	11%	21
4	4	8	7%	14
5	4	10	6%	11
6	4	12	5%	10
7	2	10	5%	9
8	2	12	3%	6
9	3	7	2%	4
9	3	15	2%	4
9	3	11	2%	4

Développé couché prise serré avec haltères Standards (kg)

Homme

Standards masculins pour Développé couché prise serré avec haltères (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Développé couché prise serré avec haltères ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Développé couché prise serré avec haltères dois-je faire ?

Femme

Standards féminins pour Développé couché prise serré avec haltères (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Développé couché prise serré avec haltères ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Développé couché prise serré avec haltères dois-je faire ?

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Développé couché prise serré avec haltères

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	5	11	19	30	42
55	6	13	22	33	46
60	8	15	24	36	49
65	9	16	26	39	53
70	10	18	29	41	56
75	12	20	31	44	59
80	13	22	33	46	61
85	14	23	35	49	64
90	16	25	37	51	67
95	17	26	39	53	69
100	18	28	41	55	72
105	19	29	42	58	74
110	20	31	44	60	77
115	22	32	46	62	79
120	23	34	47	63	81
125	24	35	49	65	83
130	25	36	51	67	85
135	26	38	52	69	87
140	27	39	54	71	89

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	9	17	27	39	53
20	10	19	30	44	61
25	11	19	31	46	62
30	11	19	31	46	62
35	11	19	31	46	62
40	11	19	31	46	62
45	10	18	29	43	59
50	10	17	28	40	55
55	9	16	25	37	51
60	8	14	23	34	46
65	7	13	21	31	42
70	7	12	19	28	38
75	6	11	17	25	34
80	5	9	15	22	30
85	5	8	14	20	27
90	4	8	12	18	24

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	21%	200
2	3	6	14%	128
3	3	12	13%	123
4	3	8	9%	81
5	2	10	5%	48
6	4	10	4%	42
7	3	15	4%	34
8	4	12	3%	26
9	2	8	3%	24
10	4	8	2%	22

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	5	8	13	19	26
45	5	9	14	20	27
50	6	10	15	22	29
55	7	11	16	23	30
60	7	12	17	24	31
65	8	12	18	25	32
70	8	13	19	26	33
75	9	14	20	27	35
80	9	14	20	28	35
85	10	15	21	28	36
90	10	15	22	29	37
95	11	16	22	30	38
100	11	16	23	31	39
105	11	17	23	31	40
110	12	17	24	32	40
115	12	18	25	32	41
120	13	18	25	33	42

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	6	10	15	21	28
20	7	12	17	24	32
25	7	12	18	25	33
30	7	12	18	25	33
35	7	12	18	25	33
40	7	12	18	25	33
45	7	11	17	24	31
50	6	11	16	22	29
55	6	10	15	20	27
60	5	9	13	19	25
65	5	8	12	17	22
70	4	7	11	15	20
75	4	6	10	14	18
80	4	6	9	12	16
85	3	5	8	11	14
90	3	5	7	10	13

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	25%	50
2	3	8	20%	39
3	3	12	11%	21
4	4	8	7%	14
5	4	10	6%	11
6	4	12	5%	10
7	2	10	5%	9
8	2	12	3%	6
9	3	7	2%	4
9	3	15	2%	4
9	3	11	2%	4