Développé couché prise serré avec haltères Standards

Mesuré en kg

Aussi appelé : Close Grip Dumbbell Bench Press

Les standards de force Développé couché prise serré avec haltères vous aident à comparer répétition maximale avec d'autres haltérophiles à votre poids corporel.

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Développé couché prise serré avec haltères

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Développé couché prise serré avec haltères (kg)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	10 kg
Novice	21 kg
Intermédiaire	36 kg
Avancé	54 kg
Élite	76 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.15x
Novice	0.25x
Intermédiaire	0.45x
Avancé	0.70x
Élite	1.00x

Combien devrais-je être en mesure de faire Développé couché prise serré avec haltères ? (kg)

Quel est le Développé couché prise serré avec haltères moyen ? Le poids moyen Développé couché prise serré avec haltères pour un haltérophile masculin est de 36 kg (1RM). Cela vous rend intermédiaire sur le niveau de force et c'est un résultat très impressionnant.

Qu'est-ce qu'un bon Développé couché prise serré avec haltères ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 10 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères correspondent à un haltère et incluent le poids de la barre, normalement 2 kg / 4,4 lb

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	3	9	18	30	45
55	4	11	21	34	50
60	6	13	24	38	55
65	8	16	27	42	60
70	9	18	31	46	64
75	11	21	34	50	69
80	13	23	37	54	73
85	14	25	40	57	77
90	16	28	42	61	81
95	18	30	45	64	85
100	20	32	48	67	89
105	21	34	51	70	92
110	23	36	53	74	96
115	25	39	56	77	99
120	27	41	58	80	103
125	28	43	61	82	106
130	30	45	63	85	109
135	32	47	66	88	112
140	33	49	68	91	115

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	9	18	30	46	65
20	10	20	35	53	74
25	10	21	36	54	76
30	10	21	36	54	76
35	10	21	36	54	76
40	10	21	36	54	76
45	10	20	34	52	72
50	9	18	32	48	68
55	8	17	29	45	63
60	8	16	27	41	57
65	7	14	24	37	52
70	6	13	22	33	46
75	6	11	19	30	42
80	5	10	17	27	37
85	4	9	16	24	33
90	4	8	14	21	30

Combien de séries et de répétitions de Développé couché prise serré avec haltères dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Développé couché prise serré avec haltères les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x10 21%

3x6 14%

3x12 13%

3x8 9%

2x10 5%

4x10 4%

3x15 4%

4x12 3%

2x8 3%

4x8 2%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	21%	200
2	3	6	14%	128
3	3	12	13%	123
4	3	8	9%	81
5	2	10	5%	48
6	4	10	4%	42
7	3	15	4%	34
8	4	12	3%	26
9	2	8	3%	24
10	4	8	2%	22

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminine pour Développé couché prise serré avec haltères (kg)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	4 kg
Novice	9 kg
Intermédiaire	16 kg
Avancé	25 kg
Élite	36 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.05x
Novice	0.15x
Intermédiaire	0.25x
Avancé	0.40x
Élite	0.55x

Combien devrais-je être en mesure de faire Développé couché prise serré avec haltères ? (kg)

Quel est le Développé couché prise serré avec haltères moyen ? Le poids moyen Développé couché prise serré avec haltères d'une haltérophile féminine est de 16 kg (1RM). Cela fait de vous une athlète de niveau intermédiaire en force et c'est un résultat très impressionnant.

Qu'est-ce qu'un bon Développé couché prise serré avec haltères ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 4 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères correspondent à un haltère et incluent le poids de la barre, normalement 2 kg / 4,4 lb

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	2	6	12	20	29
45	3	7	13	21	30
50	3	7	14	22	32
55	3	8	14	23	33
60	4	8	15	24	35
65	4	9	16	25	36
70	5	10	17	26	37
75	5	10	18	27	38
80	5	11	18	28	39
85	6	11	19	29	40
90	6	12	19	29	41
95	6	12	20	30	41
100	7	13	21	31	42
105	7	13	21	31	43
110	7	13	22	32	44
115	8	14	22	33	45
120	8	14	23	33	45

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	3	8	14	22	31
20	4	9	16	25	35
25	4	9	16	25	36
30	4	9	16	25	36
35	4	9	16	25	36
40	4	9	16	25	36
45	4	8	15	24	34
50	4	8	14	23	32
55	3	7	13	21	30
60	3	7	12	19	27
65	3	6	11	17	25
70	2	5	10	15	22
75	2	5	9	14	20
80	2	4	8	12	18
85	2	4	7	11	16
90	2	4	6	10	14

Combien de séries et de répétitions de Développé couché prise serré avec haltères dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Développé couché prise serré avec haltères les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x10 25%

3x8 20%

3x12 11%

4x8 7%

4x10 6%

4x12 5%

2x10 5%

2x12 3%

3x7 2%

3x15 2%

3x11 2%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	25%	50
2	3	8	20%	39
3	3	12	11%	21
4	4	8	7%	14
5	4	10	6%	11
6	4	12	5%	10
7	2	10	5%	9
8	2	12	3%	6
9	3	7	2%	4
9	3	15	2%	4
9	3	11	2%	4

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Calculez votre force

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Autres langues

Close Grip Dumbbell Bench Press (EN)
Enges Bankdrücken mit Kurzhantel (DE)
Press con mancuerna agarre cerrado (ES)
Développé couché prise serré avec haltères (FR)
Wyciskanie hantli na ławce wąskim chwytem (PL)
Panca piana con Manubri a Presa stretta (IT)
Supino com halteres e pegada fechada (PT)

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	3	9	18	30	45
55	4	11	21	34	50
60	6	13	24	38	55
65	8	16	27	42	60
70	9	18	31	46	64
75	11	21	34	50	69
80	13	23	37	54	73
85	14	25	40	57	77
90	16	28	42	61	81
95	18	30	45	64	85
100	20	32	48	67	89
105	21	34	51	70	92
110	23	36	53	74	96
115	25	39	56	77	99
120	27	41	58	80	103
125	28	43	61	82	106
130	30	45	63	85	109
135	32	47	66	88	112
140	33	49	68	91	115

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	9	18	30	46	65
20	10	20	35	53	74
25	10	21	36	54	76
30	10	21	36	54	76
35	10	21	36	54	76
40	10	21	36	54	76
45	10	20	34	52	72
50	9	18	32	48	68
55	8	17	29	45	63
60	8	16	27	41	57
65	7	14	24	37	52
70	6	13	22	33	46
75	6	11	19	30	42
80	5	10	17	27	37
85	4	9	16	24	33
90	4	8	14	21	30

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	21%	200
2	3	6	14%	128
3	3	12	13%	123
4	3	8	9%	81
5	2	10	5%	48
6	4	10	4%	42
7	3	15	4%	34
8	4	12	3%	26
9	2	8	3%	24
10	4	8	2%	22

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	2	6	12	20	29
45	3	7	13	21	30
50	3	7	14	22	32
55	3	8	14	23	33
60	4	8	15	24	35
65	4	9	16	25	36
70	5	10	17	26	37
75	5	10	18	27	38
80	5	11	18	28	39
85	6	11	19	29	40
90	6	12	19	29	41
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100	7	13	21	31	42
105	7	13	21	31	43
110	7	13	22	32	44
115	8	14	22	33	45
120	8	14	23	33	45

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	3	8	14	22	31
20	4	9	16	25	35
25	4	9	16	25	36
30	4	9	16	25	36
35	4	9	16	25	36
40	4	9	16	25	36
45	4	8	15	24	34
50	4	8	14	23	32
55	3	7	13	21	30
60	3	7	12	19	27
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90	2	4	6	10	14

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	25%	50
2	3	8	20%	39
3	3	12	11%	21
4	4	8	7%	14
5	4	10	6%	11
6	4	12	5%	10
7	2	10	5%	9
8	2	12	3%	6
9	3	7	2%	4
9	3	15	2%	4
9	3	11	2%	4

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	3	9	18	30	45
55	4	11	21	34	50
60	6	13	24	38	55
65	8	16	27	42	60
70	9	18	31	46	64
75	11	21	34	50	69
80	13	23	37	54	73
85	14	25	40	57	77
90	16	28	42	61	81
95	18	30	45	64	85
100	20	32	48	67	89
105	21	34	51	70	92
110	23	36	53	74	96
115	25	39	56	77	99
120	27	41	58	80	103
125	28	43	61	82	106
130	30	45	63	85	109
135	32	47	66	88	112
140	33	49	68	91	115

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	9	18	30	46	65
20	10	20	35	53	74
25	10	21	36	54	76
30	10	21	36	54	76
35	10	21	36	54	76
40	10	21	36	54	76
45	10	20	34	52	72
50	9	18	32	48	68
55	8	17	29	45	63
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65	7	14	24	37	52
70	6	13	22	33	46
75	6	11	19	30	42
80	5	10	17	27	37
85	4	9	16	24	33
90	4	8	14	21	30

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	21%	200
2	3	6	14%	128
3	3	12	13%	123
4	3	8	9%	81
5	2	10	5%	48
6	4	10	4%	42
7	3	15	4%	34
8	4	12	3%	26
9	2	8	3%	24
10	4	8	2%	22

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	2	6	12	20	29
45	3	7	13	21	30
50	3	7	14	22	32
55	3	8	14	23	33
60	4	8	15	24	35
65	4	9	16	25	36
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90	6	12	19	29	41
95	6	12	20	30	41
100	7	13	21	31	42
105	7	13	21	31	43
110	7	13	22	32	44
115	8	14	22	33	45
120	8	14	23	33	45

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	3	8	14	22	31
20	4	9	16	25	35
25	4	9	16	25	36
30	4	9	16	25	36
35	4	9	16	25	36
40	4	9	16	25	36
45	4	8	15	24	34
50	4	8	14	23	32
55	3	7	13	21	30
60	3	7	12	19	27
65	3	6	11	17	25
70	2	5	10	15	22
75	2	5	9	14	20
80	2	4	8	12	18
85	2	4	7	11	16
90	2	4	6	10	14

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	25%	50
2	3	8	20%	39
3	3	12	11%	21
4	4	8	7%	14
5	4	10	6%	11
6	4	12	5%	10
7	2	10	5%	9
8	2	12	3%	6
9	3	7	2%	4
9	3	15	2%	4
9	3	11	2%	4

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	3	9	18	30	45
55	4	11	21	34	50
60	6	13	24	38	55
65	8	16	27	42	60
70	9	18	31	46	64
75	11	21	34	50	69
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85	14	25	40	57	77
90	16	28	42	61	81
95	18	30	45	64	85
100	20	32	48	67	89
105	21	34	51	70	92
110	23	36	53	74	96
115	25	39	56	77	99
120	27	41	58	80	103
125	28	43	61	82	106
130	30	45	63	85	109
135	32	47	66	88	112
140	33	49	68	91	115

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	9	18	30	46	65
20	10	20	35	53	74
25	10	21	36	54	76
30	10	21	36	54	76
35	10	21	36	54	76
40	10	21	36	54	76
45	10	20	34	52	72
50	9	18	32	48	68
55	8	17	29	45	63
60	8	16	27	41	57
65	7	14	24	37	52
70	6	13	22	33	46
75	6	11	19	30	42
80	5	10	17	27	37
85	4	9	16	24	33
90	4	8	14	21	30

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	21%	200
2	3	6	14%	128
3	3	12	13%	123
4	3	8	9%	81
5	2	10	5%	48
6	4	10	4%	42
7	3	15	4%	34
8	4	12	3%	26
9	2	8	3%	24
10	4	8	2%	22

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	2	6	12	20	29
45	3	7	13	21	30
50	3	7	14	22	32
55	3	8	14	23	33
60	4	8	15	24	35
65	4	9	16	25	36
70	5	10	17	26	37
75	5	10	18	27	38
80	5	11	18	28	39
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95	6	12	20	30	41
100	7	13	21	31	42
105	7	13	21	31	43
110	7	13	22	32	44
115	8	14	22	33	45
120	8	14	23	33	45

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	3	8	14	22	31
20	4	9	16	25	35
25	4	9	16	25	36
30	4	9	16	25	36
35	4	9	16	25	36
40	4	9	16	25	36
45	4	8	15	24	34
50	4	8	14	23	32
55	3	7	13	21	30
60	3	7	12	19	27
65	3	6	11	17	25
70	2	5	10	15	22
75	2	5	9	14	20
80	2	4	8	12	18
85	2	4	7	11	16
90	2	4	6	10	14

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	25%	50
2	3	8	20%	39
3	3	12	11%	21
4	4	8	7%	14
5	4	10	6%	11
6	4	12	5%	10
7	2	10	5%	9
8	2	12	3%	6
9	3	7	2%	4
9	3	15	2%	4
9	3	11	2%	4