Développé décliné avec haltères Standards (kg)

La moyenne pour Développé décliné avec haltères est de 36 kg pour les hommes et de 21 kg pour les femmes (1RM). Comparez votre répétition maximale ci-dessous selon votre poids de corps et votre âge.

Aussi appelé : Decline Dumbbell Bench Press

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Nos standards de force pour l'exercice Développé décliné avec haltères reposent sur 143 133 performances d'utilisateurs de Strength Level entre 2019 et 2026. Plus…

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Développé décliné avec haltères (kg)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	14 kg
Novice	24 kg
Intermédiaire	36 kg
Avancé	52 kg
Élite	69 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.20x
Novice	0.30x
Intermédiaire	0.45x
Avancé	0.65x
Élite	0.90x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Développé décliné avec haltères ? (kg)

Quelle est la charge moyenne pour Développé décliné avec haltères ? La charge moyenne pour Développé décliné avec haltères chez un pratiquant est de 36 kg (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Développé décliné avec haltères ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 14 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères correspondent à un haltère et incluent le poids de la barre, normalement 2 kg / 4,4 lb

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	8	14	24	36	50
55	9	16	27	39	53
60	10	18	29	42	57
65	12	20	31	45	60
70	13	22	33	47	63
75	15	24	36	50	66
80	16	25	38	52	69
85	17	27	40	55	71
90	18	29	42	57	74
95	20	30	43	59	76
100	21	32	45	61	79
105	22	33	47	63	81
110	23	34	49	65	83
115	24	36	50	67	85
120	25	37	52	69	88
125	27	39	53	71	90
130	28	40	55	72	92
135	29	41	56	74	93
140	30	42	58	76	95

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	12	20	31	44	59
20	14	23	36	51	68
25	14	24	36	52	69
30	14	24	36	52	69
35	14	24	36	52	69
40	14	24	36	52	69
45	13	22	35	49	66
50	12	21	32	46	61
55	11	19	30	43	57
60	10	18	27	39	52
65	9	16	25	35	47
70	9	14	22	32	42
75	8	13	20	28	38
80	7	12	18	25	34
85	6	10	16	23	30
90	5	9	14	20	27

Combien de séries et de répétitions de Développé décliné avec haltères dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Développé décliné avec haltères les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x10 20%

3x8 12%

3x12 9%

4x10 6%

4x12 5%

4x8 4%

2x10 4%

3x15 4%

5x5 4%

2x12 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	20%	188
2	3	8	12%	113
3	3	12	9%	89
4	4	10	6%	60
5	4	12	5%	45
6	4	8	4%	37
6	2	10	4%	37
8	3	15	4%	35
9	5	5	4%	34
10	2	12	3%	30

Femme

Standards féminins pour Développé décliné avec haltères (kg)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	6 kg
Novice	13 kg
Intermédiaire	21 kg
Avancé	33 kg
Élite	46 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.10x
Novice	0.20x
Intermédiaire	0.35x
Avancé	0.50x
Élite	0.70x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Développé décliné avec haltères ? (kg)

Quelle est la charge moyenne pour Développé décliné avec haltères ? La charge moyenne pour Développé décliné avec haltères chez une pratiquante est de 21 kg (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Développé décliné avec haltères ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 6 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères correspondent à un haltère et incluent le poids de la barre, normalement 2 kg / 4,4 lb

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	3	7	14	23	33
45	4	9	16	25	36
50	4	10	17	27	38
55	5	11	19	29	40
60	6	12	20	30	42
65	7	13	21	32	44
70	7	14	23	34	46
75	8	15	24	35	48
80	9	16	25	37	49
85	10	17	26	38	51
90	10	18	27	39	53
95	11	18	28	40	54
100	11	19	29	42	55
105	12	20	30	43	57
110	13	21	31	44	58
115	13	21	32	45	59
120	14	22	33	46	60

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	5	11	18	28	39
20	6	12	21	32	44
25	6	13	21	33	46
30	6	13	21	33	46
35	6	13	21	33	46
40	6	13	21	33	46
45	6	12	20	31	43
50	6	11	19	29	40
55	5	10	17	27	37
60	5	9	16	24	34
65	4	8	14	22	31
70	4	8	13	20	28
75	3	7	12	18	25
80	3	6	10	16	22
85	3	5	9	14	20
90	2	5	8	13	18

Combien de séries et de répétitions de Développé décliné avec haltères dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Développé décliné avec haltères les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x10 30%

3x8 15%

3x12 13%

4x10 10%

4x8 4%

3x14 4%

3x15 2%

3x6 2%

4x12 2%

2x10 2%

4x15 2%

2x15 2%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	30%	27
2	3	8	15%	13
3	3	12	13%	12
4	4	10	10%	9
5	4	8	4%	4
5	3	14	4%	4
7	3	15	2%	2
7	3	6	2%	2
7	4	12	2%	2
7	2	10	2%	2
7	4	15	2%	2
7	2	15	2%	2

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Strength Level a introduit en 2015 ces seuils percentiles exacts pour les niveaux allant de Débutant à Élite. Découvrez comment les standards ont évolué.

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Développé décliné avec haltères

Strength Level a analysé 8 342 résultats retenus parmi 143 133 performances enregistrées par la communauté afin d'établir nos standards de force pour l'exercice Développé décliné avec haltères. Nous continuerons à les mettre à jour à mesure que de nouvelles données de la communauté seront disponibles. Voir la chronologie de nos standards.

Performances de la communauté	143 133
Résultats retenus	8 342
Résultats hommes	7 754
Résultats femmes	588
Début des données	5 janvier 2019
Date de clôture	4 mars 2026

Les résultats retenus ont passé des contrôles visant à détecter les données invraisemblables, les doublons et les modes de soumission inhabituels ou automatisés. En savoir plus sur les résultats retenus.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	8	14	24	36	50
55	9	16	27	39	53
60	10	18	29	42	57
65	12	20	31	45	60
70	13	22	33	47	63
75	15	24	36	50	66
80	16	25	38	52	69
85	17	27	40	55	71
90	18	29	42	57	74
95	20	30	43	59	76
100	21	32	45	61	79
105	22	33	47	63	81
110	23	34	49	65	83
115	24	36	50	67	85
120	25	37	52	69	88
125	27	39	53	71	90
130	28	40	55	72	92
135	29	41	56	74	93
140	30	42	58	76	95

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	12	20	31	44	59
20	14	23	36	51	68
25	14	24	36	52	69
30	14	24	36	52	69
35	14	24	36	52	69
40	14	24	36	52	69
45	13	22	35	49	66
50	12	21	32	46	61
55	11	19	30	43	57
60	10	18	27	39	52
65	9	16	25	35	47
70	9	14	22	32	42
75	8	13	20	28	38
80	7	12	18	25	34
85	6	10	16	23	30
90	5	9	14	20	27

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	20%	188
2	3	8	12%	113
3	3	12	9%	89
4	4	10	6%	60
5	4	12	5%	45
6	4	8	4%	37
6	2	10	4%	37
8	3	15	4%	35
9	5	5	4%	34
10	2	12	3%	30

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	3	7	14	23	33
45	4	9	16	25	36
50	4	10	17	27	38
55	5	11	19	29	40
60	6	12	20	30	42
65	7	13	21	32	44
70	7	14	23	34	46
75	8	15	24	35	48
80	9	16	25	37	49
85	10	17	26	38	51
90	10	18	27	39	53
95	11	18	28	40	54
100	11	19	29	42	55
105	12	20	30	43	57
110	13	21	31	44	58
115	13	21	32	45	59
120	14	22	33	46	60

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	5	11	18	28	39
20	6	12	21	32	44
25	6	13	21	33	46
30	6	13	21	33	46
35	6	13	21	33	46
40	6	13	21	33	46
45	6	12	20	31	43
50	6	11	19	29	40
55	5	10	17	27	37
60	5	9	16	24	34
65	4	8	14	22	31
70	4	8	13	20	28
75	3	7	12	18	25
80	3	6	10	16	22
85	3	5	9	14	20
90	2	5	8	13	18

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	30%	27
2	3	8	15%	13
3	3	12	13%	12
4	4	10	10%	9
5	4	8	4%	4
5	3	14	4%	4
7	3	15	2%	2
7	3	6	2%	2
7	4	12	2%	2
7	2	10	2%	2
7	4	15	2%	2
7	2	15	2%	2

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	8	14	24	36	50
55	9	16	27	39	53
60	10	18	29	42	57
65	12	20	31	45	60
70	13	22	33	47	63
75	15	24	36	50	66
80	16	25	38	52	69
85	17	27	40	55	71
90	18	29	42	57	74
95	20	30	43	59	76
100	21	32	45	61	79
105	22	33	47	63	81
110	23	34	49	65	83
115	24	36	50	67	85
120	25	37	52	69	88
125	27	39	53	71	90
130	28	40	55	72	92
135	29	41	56	74	93
140	30	42	58	76	95

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	12	20	31	44	59
20	14	23	36	51	68
25	14	24	36	52	69
30	14	24	36	52	69
35	14	24	36	52	69
40	14	24	36	52	69
45	13	22	35	49	66
50	12	21	32	46	61
55	11	19	30	43	57
60	10	18	27	39	52
65	9	16	25	35	47
70	9	14	22	32	42
75	8	13	20	28	38
80	7	12	18	25	34
85	6	10	16	23	30
90	5	9	14	20	27

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	20%	188
2	3	8	12%	113
3	3	12	9%	89
4	4	10	6%	60
5	4	12	5%	45
6	4	8	4%	37
6	2	10	4%	37
8	3	15	4%	35
9	5	5	4%	34
10	2	12	3%	30

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	3	7	14	23	33
45	4	9	16	25	36
50	4	10	17	27	38
55	5	11	19	29	40
60	6	12	20	30	42
65	7	13	21	32	44
70	7	14	23	34	46
75	8	15	24	35	48
80	9	16	25	37	49
85	10	17	26	38	51
90	10	18	27	39	53
95	11	18	28	40	54
100	11	19	29	42	55
105	12	20	30	43	57
110	13	21	31	44	58
115	13	21	32	45	59
120	14	22	33	46	60

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	5	11	18	28	39
20	6	12	21	32	44
25	6	13	21	33	46
30	6	13	21	33	46
35	6	13	21	33	46
40	6	13	21	33	46
45	6	12	20	31	43
50	6	11	19	29	40
55	5	10	17	27	37
60	5	9	16	24	34
65	4	8	14	22	31
70	4	8	13	20	28
75	3	7	12	18	25
80	3	6	10	16	22
85	3	5	9	14	20
90	2	5	8	13	18

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	30%	27
2	3	8	15%	13
3	3	12	13%	12
4	4	10	10%	9
5	4	8	4%	4
5	3	14	4%	4
7	3	15	2%	2
7	3	6	2%	2
7	4	12	2%	2
7	2	10	2%	2
7	4	15	2%	2
7	2	15	2%	2

Développé décliné avec haltères Standards (kg)

Homme

Standards masculins pour Développé décliné avec haltères (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Développé décliné avec haltères ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Développé décliné avec haltères dois-je faire ?

Femme

Standards féminins pour Développé décliné avec haltères (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Développé décliné avec haltères ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Développé décliné avec haltères dois-je faire ?

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Développé décliné avec haltères

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	8	14	24	36	50
55	9	16	27	39	53
60	10	18	29	42	57
65	12	20	31	45	60
70	13	22	33	47	63
75	15	24	36	50	66
80	16	25	38	52	69
85	17	27	40	55	71
90	18	29	42	57	74
95	20	30	43	59	76
100	21	32	45	61	79
105	22	33	47	63	81
110	23	34	49	65	83
115	24	36	50	67	85
120	25	37	52	69	88
125	27	39	53	71	90
130	28	40	55	72	92
135	29	41	56	74	93
140	30	42	58	76	95

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	12	20	31	44	59
20	14	23	36	51	68
25	14	24	36	52	69
30	14	24	36	52	69
35	14	24	36	52	69
40	14	24	36	52	69
45	13	22	35	49	66
50	12	21	32	46	61
55	11	19	30	43	57
60	10	18	27	39	52
65	9	16	25	35	47
70	9	14	22	32	42
75	8	13	20	28	38
80	7	12	18	25	34
85	6	10	16	23	30
90	5	9	14	20	27

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	20%	188
2	3	8	12%	113
3	3	12	9%	89
4	4	10	6%	60
5	4	12	5%	45
6	4	8	4%	37
6	2	10	4%	37
8	3	15	4%	35
9	5	5	4%	34
10	2	12	3%	30

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	3	7	14	23	33
45	4	9	16	25	36
50	4	10	17	27	38
55	5	11	19	29	40
60	6	12	20	30	42
65	7	13	21	32	44
70	7	14	23	34	46
75	8	15	24	35	48
80	9	16	25	37	49
85	10	17	26	38	51
90	10	18	27	39	53
95	11	18	28	40	54
100	11	19	29	42	55
105	12	20	30	43	57
110	13	21	31	44	58
115	13	21	32	45	59
120	14	22	33	46	60

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	5	11	18	28	39
20	6	12	21	32	44
25	6	13	21	33	46
30	6	13	21	33	46
35	6	13	21	33	46
40	6	13	21	33	46
45	6	12	20	31	43
50	6	11	19	29	40
55	5	10	17	27	37
60	5	9	16	24	34
65	4	8	14	22	31
70	4	8	13	20	28
75	3	7	12	18	25
80	3	6	10	16	22
85	3	5	9	14	20
90	2	5	8	13	18

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	30%	27
2	3	8	15%	13
3	3	12	13%	12
4	4	10	10%	9
5	4	8	4%	4
5	3	14	4%	4
7	3	15	2%	2
7	3	6	2%	2
7	4	12	2%	2
7	2	10	2%	2
7	4	15	2%	2
7	2	15	2%	2