Développé décliné avec haltères Standards (lb)

La moyenne pour Développé décliné avec haltères est de 80 lb pour les hommes et de 47 lb pour les femmes (1RM). Comparez votre répétition maximale ci-dessous selon votre poids de corps et votre âge.

Aussi appelé : Decline Dumbbell Bench Press

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Nos standards de force pour l'exercice Développé décliné avec haltères reposent sur 143 133 performances d'utilisateurs de Strength Level entre 2019 et 2026. Plus…

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Développé décliné avec haltères (lb)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	31 lb
Novice	52 lb
Intermédiaire	80 lb
Avancé	115 lb
Élite	153 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.20x
Novice	0.30x
Intermédiaire	0.45x
Avancé	0.65x
Élite	0.90x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Développé décliné avec haltères ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Développé décliné avec haltères ? La charge moyenne pour Développé décliné avec haltères chez un pratiquant est de 80 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Développé décliné avec haltères ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 31 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères correspondent à un haltère et incluent le poids de la barre, normalement 2 kg / 4,4 lb

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	17	32	53	79	109
120	19	36	58	85	117
130	22	39	63	91	124
140	25	43	67	97	130
150	28	47	72	102	136
160	31	50	76	107	142
170	33	54	80	112	148
180	36	57	84	117	153
190	38	60	88	122	159
200	41	63	92	126	164
210	43	66	96	131	169
220	46	69	99	135	173
230	48	72	103	139	178
240	51	75	106	143	183
250	53	78	110	147	187
260	55	81	113	150	191
270	57	83	116	154	195
280	60	86	119	158	199
290	62	89	122	161	203
300	64	91	125	164	207
310	66	94	128	168	211

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	26	44	69	98	131
20	30	51	78	112	149
25	31	52	80	115	153
30	31	52	80	115	153
35	31	52	80	115	153
40	31	52	80	115	153
45	29	49	76	109	145
50	27	46	71	102	136
55	25	43	66	94	125
60	23	39	60	86	114
65	21	35	54	77	103
70	19	32	49	70	93
75	17	28	44	63	83
80	15	25	39	56	75
85	14	23	35	50	67
90	12	20	32	45	60

Combien de séries et de répétitions de Développé décliné avec haltères dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Développé décliné avec haltères les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x10 20%

3x8 12%

3x12 9%

4x10 6%

4x12 5%

4x8 4%

2x10 4%

3x15 4%

5x5 4%

2x12 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	20%	188
2	3	8	12%	113
3	3	12	9%	89
4	4	10	6%	60
5	4	12	5%	45
6	4	8	4%	37
6	2	10	4%	37
8	3	15	4%	35
9	5	5	4%	34
10	2	12	3%	30

Femme

Standards féminins pour Développé décliné avec haltères (lb)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	14 lb
Novice	28 lb
Intermédiaire	47 lb
Avancé	72 lb
Élite	100 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.10x
Novice	0.20x
Intermédiaire	0.35x
Avancé	0.50x
Élite	0.70x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Développé décliné avec haltères ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Développé décliné avec haltères ? La charge moyenne pour Développé décliné avec haltères chez une pratiquante est de 47 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Développé décliné avec haltères ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 14 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères correspondent à un haltère et incluent le poids de la barre, normalement 2 kg / 4,4 lb

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	7	17	31	51	74
100	8	19	35	55	79
110	10	21	38	59	84
120	11	23	41	63	88
130	13	26	44	66	92
140	14	28	46	70	96
150	16	30	49	73	100
160	17	32	51	76	104
170	19	34	54	79	107
180	20	35	56	81	110
190	21	37	58	84	113
200	23	39	60	87	116
210	24	41	63	89	119
220	25	42	65	92	122
230	26	44	66	94	125
240	28	45	68	96	127
250	29	47	70	98	130
260	30	48	72	101	132

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	12	24	40	61	86
20	13	27	46	70	98
25	14	28	47	72	100
30	14	28	47	72	100
35	14	28	47	72	100
40	14	28	47	72	100
45	13	26	45	68	95
50	12	24	42	64	89
55	11	23	39	59	82
60	10	21	35	54	75
65	9	19	32	49	68
70	8	17	29	44	61
75	8	15	26	39	55
80	7	13	23	35	49
85	6	12	21	31	44
90	5	11	19	28	39

Combien de séries et de répétitions de Développé décliné avec haltères dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Développé décliné avec haltères les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x10 30%

3x8 15%

3x12 13%

4x10 10%

4x8 4%

3x14 4%

3x15 2%

3x6 2%

4x12 2%

2x10 2%

4x15 2%

2x15 2%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	30%	27
2	3	8	15%	13
3	3	12	13%	12
4	4	10	10%	9
5	4	8	4%	4
5	3	14	4%	4
7	3	15	2%	2
7	3	6	2%	2
7	4	12	2%	2
7	2	10	2%	2
7	4	15	2%	2
7	2	15	2%	2

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Strength Level a introduit en 2015 ces seuils percentiles exacts pour les niveaux allant de Débutant à Élite. Découvrez comment les standards ont évolué.

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Développé décliné avec haltères

Strength Level a analysé 8 342 résultats retenus parmi 143 133 performances enregistrées par la communauté afin d'établir nos standards de force pour l'exercice Développé décliné avec haltères. Nous continuerons à les mettre à jour à mesure que de nouvelles données de la communauté seront disponibles. Voir la chronologie de nos standards.

Performances de la communauté	143 133
Résultats retenus	8 342
Résultats hommes	7 754
Résultats femmes	588
Début des données	5 janvier 2019
Date de clôture	4 mars 2026

Les résultats retenus ont passé des contrôles visant à détecter les données invraisemblables, les doublons et les modes de soumission inhabituels ou automatisés. En savoir plus sur les résultats retenus.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	17	32	53	79	109
120	19	36	58	85	117
130	22	39	63	91	124
140	25	43	67	97	130
150	28	47	72	102	136
160	31	50	76	107	142
170	33	54	80	112	148
180	36	57	84	117	153
190	38	60	88	122	159
200	41	63	92	126	164
210	43	66	96	131	169
220	46	69	99	135	173
230	48	72	103	139	178
240	51	75	106	143	183
250	53	78	110	147	187
260	55	81	113	150	191
270	57	83	116	154	195
280	60	86	119	158	199
290	62	89	122	161	203
300	64	91	125	164	207
310	66	94	128	168	211

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	26	44	69	98	131
20	30	51	78	112	149
25	31	52	80	115	153
30	31	52	80	115	153
35	31	52	80	115	153
40	31	52	80	115	153
45	29	49	76	109	145
50	27	46	71	102	136
55	25	43	66	94	125
60	23	39	60	86	114
65	21	35	54	77	103
70	19	32	49	70	93
75	17	28	44	63	83
80	15	25	39	56	75
85	14	23	35	50	67
90	12	20	32	45	60

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	20%	188
2	3	8	12%	113
3	3	12	9%	89
4	4	10	6%	60
5	4	12	5%	45
6	4	8	4%	37
6	2	10	4%	37
8	3	15	4%	35
9	5	5	4%	34
10	2	12	3%	30

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	7	17	31	51	74
100	8	19	35	55	79
110	10	21	38	59	84
120	11	23	41	63	88
130	13	26	44	66	92
140	14	28	46	70	96
150	16	30	49	73	100
160	17	32	51	76	104
170	19	34	54	79	107
180	20	35	56	81	110
190	21	37	58	84	113
200	23	39	60	87	116
210	24	41	63	89	119
220	25	42	65	92	122
230	26	44	66	94	125
240	28	45	68	96	127
250	29	47	70	98	130
260	30	48	72	101	132

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	12	24	40	61	86
20	13	27	46	70	98
25	14	28	47	72	100
30	14	28	47	72	100
35	14	28	47	72	100
40	14	28	47	72	100
45	13	26	45	68	95
50	12	24	42	64	89
55	11	23	39	59	82
60	10	21	35	54	75
65	9	19	32	49	68
70	8	17	29	44	61
75	8	15	26	39	55
80	7	13	23	35	49
85	6	12	21	31	44
90	5	11	19	28	39

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	30%	27
2	3	8	15%	13
3	3	12	13%	12
4	4	10	10%	9
5	4	8	4%	4
5	3	14	4%	4
7	3	15	2%	2
7	3	6	2%	2
7	4	12	2%	2
7	2	10	2%	2
7	4	15	2%	2
7	2	15	2%	2

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	17	32	53	79	109
120	19	36	58	85	117
130	22	39	63	91	124
140	25	43	67	97	130
150	28	47	72	102	136
160	31	50	76	107	142
170	33	54	80	112	148
180	36	57	84	117	153
190	38	60	88	122	159
200	41	63	92	126	164
210	43	66	96	131	169
220	46	69	99	135	173
230	48	72	103	139	178
240	51	75	106	143	183
250	53	78	110	147	187
260	55	81	113	150	191
270	57	83	116	154	195
280	60	86	119	158	199
290	62	89	122	161	203
300	64	91	125	164	207
310	66	94	128	168	211

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	26	44	69	98	131
20	30	51	78	112	149
25	31	52	80	115	153
30	31	52	80	115	153
35	31	52	80	115	153
40	31	52	80	115	153
45	29	49	76	109	145
50	27	46	71	102	136
55	25	43	66	94	125
60	23	39	60	86	114
65	21	35	54	77	103
70	19	32	49	70	93
75	17	28	44	63	83
80	15	25	39	56	75
85	14	23	35	50	67
90	12	20	32	45	60

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	20%	188
2	3	8	12%	113
3	3	12	9%	89
4	4	10	6%	60
5	4	12	5%	45
6	4	8	4%	37
6	2	10	4%	37
8	3	15	4%	35
9	5	5	4%	34
10	2	12	3%	30

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	7	17	31	51	74
100	8	19	35	55	79
110	10	21	38	59	84
120	11	23	41	63	88
130	13	26	44	66	92
140	14	28	46	70	96
150	16	30	49	73	100
160	17	32	51	76	104
170	19	34	54	79	107
180	20	35	56	81	110
190	21	37	58	84	113
200	23	39	60	87	116
210	24	41	63	89	119
220	25	42	65	92	122
230	26	44	66	94	125
240	28	45	68	96	127
250	29	47	70	98	130
260	30	48	72	101	132

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	12	24	40	61	86
20	13	27	46	70	98
25	14	28	47	72	100
30	14	28	47	72	100
35	14	28	47	72	100
40	14	28	47	72	100
45	13	26	45	68	95
50	12	24	42	64	89
55	11	23	39	59	82
60	10	21	35	54	75
65	9	19	32	49	68
70	8	17	29	44	61
75	8	15	26	39	55
80	7	13	23	35	49
85	6	12	21	31	44
90	5	11	19	28	39

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	30%	27
2	3	8	15%	13
3	3	12	13%	12
4	4	10	10%	9
5	4	8	4%	4
5	3	14	4%	4
7	3	15	2%	2
7	3	6	2%	2
7	4	12	2%	2
7	2	10	2%	2
7	4	15	2%	2
7	2	15	2%	2

Développé décliné avec haltères Standards (lb)

Homme

Standards masculins pour Développé décliné avec haltères (lb)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Développé décliné avec haltères ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Développé décliné avec haltères dois-je faire ?

Femme

Standards féminins pour Développé décliné avec haltères (lb)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Développé décliné avec haltères ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Développé décliné avec haltères dois-je faire ?

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Développé décliné avec haltères

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	17	32	53	79	109
120	19	36	58	85	117
130	22	39	63	91	124
140	25	43	67	97	130
150	28	47	72	102	136
160	31	50	76	107	142
170	33	54	80	112	148
180	36	57	84	117	153
190	38	60	88	122	159
200	41	63	92	126	164
210	43	66	96	131	169
220	46	69	99	135	173
230	48	72	103	139	178
240	51	75	106	143	183
250	53	78	110	147	187
260	55	81	113	150	191
270	57	83	116	154	195
280	60	86	119	158	199
290	62	89	122	161	203
300	64	91	125	164	207
310	66	94	128	168	211

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	26	44	69	98	131
20	30	51	78	112	149
25	31	52	80	115	153
30	31	52	80	115	153
35	31	52	80	115	153
40	31	52	80	115	153
45	29	49	76	109	145
50	27	46	71	102	136
55	25	43	66	94	125
60	23	39	60	86	114
65	21	35	54	77	103
70	19	32	49	70	93
75	17	28	44	63	83
80	15	25	39	56	75
85	14	23	35	50	67
90	12	20	32	45	60

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	20%	188
2	3	8	12%	113
3	3	12	9%	89
4	4	10	6%	60
5	4	12	5%	45
6	4	8	4%	37
6	2	10	4%	37
8	3	15	4%	35
9	5	5	4%	34
10	2	12	3%	30

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	7	17	31	51	74
100	8	19	35	55	79
110	10	21	38	59	84
120	11	23	41	63	88
130	13	26	44	66	92
140	14	28	46	70	96
150	16	30	49	73	100
160	17	32	51	76	104
170	19	34	54	79	107
180	20	35	56	81	110
190	21	37	58	84	113
200	23	39	60	87	116
210	24	41	63	89	119
220	25	42	65	92	122
230	26	44	66	94	125
240	28	45	68	96	127
250	29	47	70	98	130
260	30	48	72	101	132

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	12	24	40	61	86
20	13	27	46	70	98
25	14	28	47	72	100
30	14	28	47	72	100
35	14	28	47	72	100
40	14	28	47	72	100
45	13	26	45	68	95
50	12	24	42	64	89
55	11	23	39	59	82
60	10	21	35	54	75
65	9	19	32	49	68
70	8	17	29	44	61
75	8	15	26	39	55
80	7	13	23	35	49
85	6	12	21	31	44
90	5	11	19	28	39

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	30%	27
2	3	8	15%	13
3	3	12	13%	12
4	4	10	10%	9
5	4	8	4%	4
5	3	14	4%	4
7	3	15	2%	2
7	3	6	2%	2
7	4	12	2%	2
7	2	10	2%	2
7	4	15	2%	2
7	2	15	2%	2