Développé incliné prise serré Standards (kg)

La moyenne pour Développé incliné prise serré est de 85 kg pour les hommes et de 44 kg pour les femmes (1RM). Comparez votre répétition maximale ci-dessous selon votre poids de corps et votre âge.

Aussi appelé : Close Grip Incline Bench Press

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Nos standards de force pour l'exercice Développé incliné prise serré reposent sur 72 251 performances d'utilisateurs de Strength Level entre 2021 et 2026. Plus…

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Développé incliné prise serré (kg)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	43 kg
Novice	62 kg
Intermédiaire	85 kg
Avancé	112 kg
Élite	142 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.50x
Novice	0.75x
Intermédiaire	1.00x
Avancé	1.50x
Élite	1.75x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Développé incliné prise serré ? (kg)

Quelle est la charge moyenne pour Développé incliné prise serré ? La charge moyenne pour Développé incliné prise serré chez un pratiquant est de 85 kg (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Développé incliné prise serré ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 43 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	21	32	46	63	82
55	25	38	53	71	91
60	30	43	60	79	100
65	35	49	66	86	108
70	39	54	72	93	116
75	44	59	78	100	123
80	48	64	84	107	130
85	52	69	90	113	138
90	56	74	95	119	144
95	61	79	101	125	151
100	65	84	106	131	157
105	69	88	111	137	164
110	73	93	116	142	170
115	76	97	121	147	175
120	80	101	126	153	181
125	84	105	130	158	187
130	88	109	135	163	192
135	91	113	139	168	197
140	95	117	144	172	203

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	36	53	73	96	121
20	42	60	83	110	138
25	43	62	85	112	142
30	43	62	85	112	142
35	43	62	85	112	142
40	43	62	85	112	142
45	41	58	81	107	135
50	38	55	75	100	126
55	35	50	70	92	116
60	32	46	64	84	106
65	29	42	58	76	96
70	26	37	52	68	86
75	23	34	46	61	77
80	21	30	42	55	69
85	19	27	37	49	62
90	17	24	33	44	56

Combien de séries et de répétitions de Développé incliné prise serré dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Développé incliné prise serré les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x8 15%

3x10 14%

4x6 8%

4x10 8%

4x8 6%

4x15 6%

3x6 4%

3x12 3%

4x5 3%

4x7 3%

5x6 3%

5x12 3%

2x8 3%

3x5 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	8	15%	18
2	3	10	14%	17
3	4	6	8%	10
4	4	10	8%	9
5	4	8	6%	7
5	4	15	6%	7
7	3	6	4%	5
8	3	12	3%	4
8	4	5	3%	4
10	4	7	3%	3
10	5	6	3%	3
10	5	12	3%	3
10	2	8	3%	3
10	3	5	3%	3

Femme

Standards féminins pour Développé incliné prise serré (kg)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	19 kg
Novice	30 kg
Intermédiaire	44 kg
Avancé	60 kg
Élite	78 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.30x
Novice	0.45x
Intermédiaire	0.65x
Avancé	0.85x
Élite	1.15x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Développé incliné prise serré ? (kg)

Quelle est la charge moyenne pour Développé incliné prise serré ? La charge moyenne pour Développé incliné prise serré chez une pratiquante est de 44 kg (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Développé incliné prise serré ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 19 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	9	16	26	37	50
45	12	19	29	41	55
50	14	22	33	45	60
55	16	25	36	49	64
60	18	27	39	53	68
65	20	29	42	56	71
70	22	32	44	59	75
75	23	34	47	62	78
80	25	36	49	65	82
85	27	38	52	68	85
90	29	40	54	70	88
95	30	42	56	73	91
100	32	44	59	75	93
105	34	46	61	78	96
110	35	48	63	80	99
115	37	49	65	82	101
120	38	51	67	85	104

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	16	26	37	51	66
20	19	29	43	58	76
25	19	30	44	60	78
30	19	30	44	60	78
35	19	30	44	60	78
40	19	30	44	60	78
45	18	28	41	57	74
50	17	27	39	53	69
55	16	25	36	49	64
60	14	22	33	45	58
65	13	20	30	41	53
70	12	18	27	36	47
75	11	16	24	33	42
80	9	15	21	29	38
85	8	13	19	26	34
90	8	12	17	24	31

Combien de séries et de répétitions de Développé incliné prise serré dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Développé incliné prise serré les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

2x6 40%

2x8 20%

3x5 20%

3x12 20%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	2	6	40%	2
2	2	8	20%	1
2	3	5	20%	1
2	3	12	20%	1

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Strength Level a introduit en 2015 ces seuils percentiles exacts pour les niveaux allant de Débutant à Élite. Découvrez comment les standards ont évolué.

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Développé incliné prise serré

Strength Level a analysé 3 194 résultats retenus parmi 72 251 performances enregistrées par la communauté afin d'établir nos standards de force pour l'exercice Développé incliné prise serré. Nous continuerons à les mettre à jour à mesure que de nouvelles données de la communauté seront disponibles. Voir la chronologie de nos standards.

Performances de la communauté	72 251
Résultats retenus	3 194
Résultats hommes	3 064
Résultats femmes	130
Début des données	24 décembre 2021
Date de clôture	5 mars 2026

Les résultats retenus ont passé des contrôles visant à détecter les données invraisemblables, les doublons et les modes de soumission inhabituels ou automatisés. En savoir plus sur les résultats retenus.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	21	32	46	63	82
55	25	38	53	71	91
60	30	43	60	79	100
65	35	49	66	86	108
70	39	54	72	93	116
75	44	59	78	100	123
80	48	64	84	107	130
85	52	69	90	113	138
90	56	74	95	119	144
95	61	79	101	125	151
100	65	84	106	131	157
105	69	88	111	137	164
110	73	93	116	142	170
115	76	97	121	147	175
120	80	101	126	153	181
125	84	105	130	158	187
130	88	109	135	163	192
135	91	113	139	168	197
140	95	117	144	172	203

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	36	53	73	96	121
20	42	60	83	110	138
25	43	62	85	112	142
30	43	62	85	112	142
35	43	62	85	112	142
40	43	62	85	112	142
45	41	58	81	107	135
50	38	55	75	100	126
55	35	50	70	92	116
60	32	46	64	84	106
65	29	42	58	76	96
70	26	37	52	68	86
75	23	34	46	61	77
80	21	30	42	55	69
85	19	27	37	49	62
90	17	24	33	44	56

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	8	15%	18
2	3	10	14%	17
3	4	6	8%	10
4	4	10	8%	9
5	4	8	6%	7
5	4	15	6%	7
7	3	6	4%	5
8	3	12	3%	4
8	4	5	3%	4
10	4	7	3%	3
10	5	6	3%	3
10	5	12	3%	3
10	2	8	3%	3
10	3	5	3%	3

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	9	16	26	37	50
45	12	19	29	41	55
50	14	22	33	45	60
55	16	25	36	49	64
60	18	27	39	53	68
65	20	29	42	56	71
70	22	32	44	59	75
75	23	34	47	62	78
80	25	36	49	65	82
85	27	38	52	68	85
90	29	40	54	70	88
95	30	42	56	73	91
100	32	44	59	75	93
105	34	46	61	78	96
110	35	48	63	80	99
115	37	49	65	82	101
120	38	51	67	85	104

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	16	26	37	51	66
20	19	29	43	58	76
25	19	30	44	60	78
30	19	30	44	60	78
35	19	30	44	60	78
40	19	30	44	60	78
45	18	28	41	57	74
50	17	27	39	53	69
55	16	25	36	49	64
60	14	22	33	45	58
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70	12	18	27	36	47
75	11	16	24	33	42
80	9	15	21	29	38
85	8	13	19	26	34
90	8	12	17	24	31

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	21	32	46	63	82
55	25	38	53	71	91
60	30	43	60	79	100
65	35	49	66	86	108
70	39	54	72	93	116
75	44	59	78	100	123
80	48	64	84	107	130
85	52	69	90	113	138
90	56	74	95	119	144
95	61	79	101	125	151
100	65	84	106	131	157
105	69	88	111	137	164
110	73	93	116	142	170
115	76	97	121	147	175
120	80	101	126	153	181
125	84	105	130	158	187
130	88	109	135	163	192
135	91	113	139	168	197
140	95	117	144	172	203

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	36	53	73	96	121
20	42	60	83	110	138
25	43	62	85	112	142
30	43	62	85	112	142
35	43	62	85	112	142
40	43	62	85	112	142
45	41	58	81	107	135
50	38	55	75	100	126
55	35	50	70	92	116
60	32	46	64	84	106
65	29	42	58	76	96
70	26	37	52	68	86
75	23	34	46	61	77
80	21	30	42	55	69
85	19	27	37	49	62
90	17	24	33	44	56

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	8	15%	18
2	3	10	14%	17
3	4	6	8%	10
4	4	10	8%	9
5	4	8	6%	7
5	4	15	6%	7
7	3	6	4%	5
8	3	12	3%	4
8	4	5	3%	4
10	4	7	3%	3
10	5	6	3%	3
10	5	12	3%	3
10	2	8	3%	3
10	3	5	3%	3

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	9	16	26	37	50
45	12	19	29	41	55
50	14	22	33	45	60
55	16	25	36	49	64
60	18	27	39	53	68
65	20	29	42	56	71
70	22	32	44	59	75
75	23	34	47	62	78
80	25	36	49	65	82
85	27	38	52	68	85
90	29	40	54	70	88
95	30	42	56	73	91
100	32	44	59	75	93
105	34	46	61	78	96
110	35	48	63	80	99
115	37	49	65	82	101
120	38	51	67	85	104

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	16	26	37	51	66
20	19	29	43	58	76
25	19	30	44	60	78
30	19	30	44	60	78
35	19	30	44	60	78
40	19	30	44	60	78
45	18	28	41	57	74
50	17	27	39	53	69
55	16	25	36	49	64
60	14	22	33	45	58
65	13	20	30	41	53
70	12	18	27	36	47
75	11	16	24	33	42
80	9	15	21	29	38
85	8	13	19	26	34
90	8	12	17	24	31

Développé incliné prise serré Standards (kg)

Homme

Standards masculins pour Développé incliné prise serré (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Développé incliné prise serré ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Développé incliné prise serré dois-je faire ?

Femme

Standards féminins pour Développé incliné prise serré (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Développé incliné prise serré ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Développé incliné prise serré dois-je faire ?

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Développé incliné prise serré

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	21	32	46	63	82
55	25	38	53	71	91
60	30	43	60	79	100
65	35	49	66	86	108
70	39	54	72	93	116
75	44	59	78	100	123
80	48	64	84	107	130
85	52	69	90	113	138
90	56	74	95	119	144
95	61	79	101	125	151
100	65	84	106	131	157
105	69	88	111	137	164
110	73	93	116	142	170
115	76	97	121	147	175
120	80	101	126	153	181
125	84	105	130	158	187
130	88	109	135	163	192
135	91	113	139	168	197
140	95	117	144	172	203

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	36	53	73	96	121
20	42	60	83	110	138
25	43	62	85	112	142
30	43	62	85	112	142
35	43	62	85	112	142
40	43	62	85	112	142
45	41	58	81	107	135
50	38	55	75	100	126
55	35	50	70	92	116
60	32	46	64	84	106
65	29	42	58	76	96
70	26	37	52	68	86
75	23	34	46	61	77
80	21	30	42	55	69
85	19	27	37	49	62
90	17	24	33	44	56

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	8	15%	18
2	3	10	14%	17
3	4	6	8%	10
4	4	10	8%	9
5	4	8	6%	7
5	4	15	6%	7
7	3	6	4%	5
8	3	12	3%	4
8	4	5	3%	4
10	4	7	3%	3
10	5	6	3%	3
10	5	12	3%	3
10	2	8	3%	3
10	3	5	3%	3

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	9	16	26	37	50
45	12	19	29	41	55
50	14	22	33	45	60
55	16	25	36	49	64
60	18	27	39	53	68
65	20	29	42	56	71
70	22	32	44	59	75
75	23	34	47	62	78
80	25	36	49	65	82
85	27	38	52	68	85
90	29	40	54	70	88
95	30	42	56	73	91
100	32	44	59	75	93
105	34	46	61	78	96
110	35	48	63	80	99
115	37	49	65	82	101
120	38	51	67	85	104

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	16	26	37	51	66
20	19	29	43	58	76
25	19	30	44	60	78
30	19	30	44	60	78
35	19	30	44	60	78
40	19	30	44	60	78
45	18	28	41	57	74
50	17	27	39	53	69
55	16	25	36	49	64
60	14	22	33	45	58
65	13	20	30	41	53
70	12	18	27	36	47
75	11	16	24	33	42
80	9	15	21	29	38
85	8	13	19	26	34
90	8	12	17	24	31