Développé incliné prise serré Standards

Mesuré en kg

Aussi appelé : Close Grip Incline Bench Press

Les standards de force Développé incliné prise serré vous aident à comparer répétition maximale avec d'autres haltérophiles à votre poids corporel.

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Développé incliné prise serré (kg)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	38 kg
Novice	56 kg
Intermédiaire	78 kg
Avancé	103 kg
Élite	131 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.50x
Novice	0.75x
Intermédiaire	1.00x
Avancé	1.25x
Élite	1.50x

Combien devrais-je être en mesure de faire Développé incliné prise serré ? (kg)

Quel est le Développé incliné prise serré moyen ? Le poids moyen Développé incliné prise serré pour un haltérophile masculin est de 78 kg (1RM). Cela vous rend intermédiaire sur le niveau de force et c'est un résultat très impressionnant.

Qu'est-ce qu'un bon Développé incliné prise serré ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 38 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères comprennent le poids de la barre, normalement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	19	29	43	60	78
55	22	34	49	67	86
60	26	39	55	74	94
65	30	44	61	80	101
70	34	49	66	86	108
75	38	53	71	92	115
80	42	57	77	98	122
85	46	62	81	104	128
90	49	66	86	109	134
95	53	70	91	115	140
100	56	74	96	120	145
105	60	78	100	125	151
110	63	82	104	130	156
115	66	86	109	134	161
120	70	89	113	139	166
125	73	93	117	143	171
130	76	96	121	148	176
135	79	100	125	152	181
140	82	103	128	156	185

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	32	47	66	88	112
20	37	54	76	101	128
25	38	56	78	103	131
30	38	56	78	103	131
35	38	56	78	103	131
40	38	56	78	103	131
45	36	53	74	98	125
50	34	49	69	92	117
55	31	46	64	85	108
60	29	42	58	78	99
65	26	38	53	70	89
70	23	34	47	63	80
75	21	30	42	56	72
80	18	27	38	50	64
85	17	24	34	45	57
90	15	22	31	41	52

Combien de séries et de répétitions de Développé incliné prise serré dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Développé incliné prise serré les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x8 15%

3x10 14%

4x6 8%

4x10 8%

4x8 6%

4x15 6%

3x6 4%

3x12 3%

4x5 3%

4x7 3%

5x6 3%

5x12 3%

2x8 3%

3x5 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	8	15%	18
2	3	10	14%	17
3	4	6	8%	10
4	4	10	8%	9
5	4	8	6%	7
5	4	15	6%	7
7	3	6	4%	5
8	3	12	3%	4
8	4	5	3%	4
10	4	7	3%	3
10	5	6	3%	3
10	5	12	3%	3
10	2	8	3%	3
10	3	5	3%	3

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminine pour Développé incliné prise serré (kg)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	16 kg
Novice	27 kg
Intermédiaire	40 kg
Avancé	57 kg
Élite	75 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.25x
Novice	0.40x
Intermédiaire	0.60x
Avancé	0.85x
Élite	1.15x

Combien devrais-je être en mesure de faire Développé incliné prise serré ? (kg)

Quel est le Développé incliné prise serré moyen ? Le poids moyen Développé incliné prise serré d'une haltérophile féminine est de 40 kg (1RM). Cela fait de vous une athlète de niveau intermédiaire en force et c'est un résultat très impressionnant.

Qu'est-ce qu'un bon Développé incliné prise serré ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 16 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères comprennent le poids de la barre, normalement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	9	16	26	39	53
45	11	19	29	42	57
50	12	21	32	46	61
55	14	23	35	49	65
60	16	25	38	52	68
65	17	27	40	55	72
70	19	29	42	58	75
75	21	31	45	61	78
80	22	33	47	63	81
85	24	35	49	66	84
90	25	37	51	68	86
95	26	38	53	70	89
100	28	40	55	72	91
105	29	41	57	74	94
110	30	43	58	76	96
115	31	44	60	78	98
120	33	46	62	80	100

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	14	23	34	48	64
20	16	26	39	55	73
25	16	27	40	57	75
30	16	27	40	57	75
35	16	27	40	57	75
40	16	27	40	57	75
45	16	25	38	54	71
50	15	24	36	51	67
55	14	22	33	47	62
60	12	20	30	43	56
65	11	18	27	39	51
70	10	16	25	35	46
75	9	15	22	31	41
80	8	13	20	28	37
85	7	12	18	25	33
90	6	11	16	22	30

Combien de séries et de répétitions de Développé incliné prise serré dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Développé incliné prise serré les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

2x6 40%

2x8 20%

3x5 20%

3x12 20%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	2	6	40%	2
2	2	8	20%	1
2	3	5	20%	1
2	3	12	20%	1

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Calculez votre force

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Autres langues

Close Grip Incline Bench Press (EN)
Enges Schrägbankdrücken (DE)
Press en banco inclinado con agarre cerrado (ES)
Développé incliné prise serré (FR)
Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej wąskim chwytem (PL)
Panca inclinata con Presa stretta (IT)
Prensa de banco inclinado com pega estreita (PT)

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	19	29	43	60	78
55	22	34	49	67	86
60	26	39	55	74	94
65	30	44	61	80	101
70	34	49	66	86	108
75	38	53	71	92	115
80	42	57	77	98	122
85	46	62	81	104	128
90	49	66	86	109	134
95	53	70	91	115	140
100	56	74	96	120	145
105	60	78	100	125	151
110	63	82	104	130	156
115	66	86	109	134	161
120	70	89	113	139	166
125	73	93	117	143	171
130	76	96	121	148	176
135	79	100	125	152	181
140	82	103	128	156	185

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	32	47	66	88	112
20	37	54	76	101	128
25	38	56	78	103	131
30	38	56	78	103	131
35	38	56	78	103	131
40	38	56	78	103	131
45	36	53	74	98	125
50	34	49	69	92	117
55	31	46	64	85	108
60	29	42	58	78	99
65	26	38	53	70	89
70	23	34	47	63	80
75	21	30	42	56	72
80	18	27	38	50	64
85	17	24	34	45	57
90	15	22	31	41	52

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	8	15%	18
2	3	10	14%	17
3	4	6	8%	10
4	4	10	8%	9
5	4	8	6%	7
5	4	15	6%	7
7	3	6	4%	5
8	3	12	3%	4
8	4	5	3%	4
10	4	7	3%	3
10	5	6	3%	3
10	5	12	3%	3
10	2	8	3%	3
10	3	5	3%	3

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	9	16	26	39	53
45	11	19	29	42	57
50	12	21	32	46	61
55	14	23	35	49	65
60	16	25	38	52	68
65	17	27	40	55	72
70	19	29	42	58	75
75	21	31	45	61	78
80	22	33	47	63	81
85	24	35	49	66	84
90	25	37	51	68	86
95	26	38	53	70	89
100	28	40	55	72	91
105	29	41	57	74	94
110	30	43	58	76	96
115	31	44	60	78	98
120	33	46	62	80	100

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	14	23	34	48	64
20	16	26	39	55	73
25	16	27	40	57	75
30	16	27	40	57	75
35	16	27	40	57	75
40	16	27	40	57	75
45	16	25	38	54	71
50	15	24	36	51	67
55	14	22	33	47	62
60	12	20	30	43	56
65	11	18	27	39	51
70	10	16	25	35	46
75	9	15	22	31	41
80	8	13	20	28	37
85	7	12	18	25	33
90	6	11	16	22	30

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	19	29	43	60	78
55	22	34	49	67	86
60	26	39	55	74	94
65	30	44	61	80	101
70	34	49	66	86	108
75	38	53	71	92	115
80	42	57	77	98	122
85	46	62	81	104	128
90	49	66	86	109	134
95	53	70	91	115	140
100	56	74	96	120	145
105	60	78	100	125	151
110	63	82	104	130	156
115	66	86	109	134	161
120	70	89	113	139	166
125	73	93	117	143	171
130	76	96	121	148	176
135	79	100	125	152	181
140	82	103	128	156	185

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	32	47	66	88	112
20	37	54	76	101	128
25	38	56	78	103	131
30	38	56	78	103	131
35	38	56	78	103	131
40	38	56	78	103	131
45	36	53	74	98	125
50	34	49	69	92	117
55	31	46	64	85	108
60	29	42	58	78	99
65	26	38	53	70	89
70	23	34	47	63	80
75	21	30	42	56	72
80	18	27	38	50	64
85	17	24	34	45	57
90	15	22	31	41	52

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	8	15%	18
2	3	10	14%	17
3	4	6	8%	10
4	4	10	8%	9
5	4	8	6%	7
5	4	15	6%	7
7	3	6	4%	5
8	3	12	3%	4
8	4	5	3%	4
10	4	7	3%	3
10	5	6	3%	3
10	5	12	3%	3
10	2	8	3%	3
10	3	5	3%	3

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	9	16	26	39	53
45	11	19	29	42	57
50	12	21	32	46	61
55	14	23	35	49	65
60	16	25	38	52	68
65	17	27	40	55	72
70	19	29	42	58	75
75	21	31	45	61	78
80	22	33	47	63	81
85	24	35	49	66	84
90	25	37	51	68	86
95	26	38	53	70	89
100	28	40	55	72	91
105	29	41	57	74	94
110	30	43	58	76	96
115	31	44	60	78	98
120	33	46	62	80	100

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	14	23	34	48	64
20	16	26	39	55	73
25	16	27	40	57	75
30	16	27	40	57	75
35	16	27	40	57	75
40	16	27	40	57	75
45	16	25	38	54	71
50	15	24	36	51	67
55	14	22	33	47	62
60	12	20	30	43	56
65	11	18	27	39	51
70	10	16	25	35	46
75	9	15	22	31	41
80	8	13	20	28	37
85	7	12	18	25	33
90	6	11	16	22	30

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	19	29	43	60	78
55	22	34	49	67	86
60	26	39	55	74	94
65	30	44	61	80	101
70	34	49	66	86	108
75	38	53	71	92	115
80	42	57	77	98	122
85	46	62	81	104	128
90	49	66	86	109	134
95	53	70	91	115	140
100	56	74	96	120	145
105	60	78	100	125	151
110	63	82	104	130	156
115	66	86	109	134	161
120	70	89	113	139	166
125	73	93	117	143	171
130	76	96	121	148	176
135	79	100	125	152	181
140	82	103	128	156	185

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	32	47	66	88	112
20	37	54	76	101	128
25	38	56	78	103	131
30	38	56	78	103	131
35	38	56	78	103	131
40	38	56	78	103	131
45	36	53	74	98	125
50	34	49	69	92	117
55	31	46	64	85	108
60	29	42	58	78	99
65	26	38	53	70	89
70	23	34	47	63	80
75	21	30	42	56	72
80	18	27	38	50	64
85	17	24	34	45	57
90	15	22	31	41	52

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	8	15%	18
2	3	10	14%	17
3	4	6	8%	10
4	4	10	8%	9
5	4	8	6%	7
5	4	15	6%	7
7	3	6	4%	5
8	3	12	3%	4
8	4	5	3%	4
10	4	7	3%	3
10	5	6	3%	3
10	5	12	3%	3
10	2	8	3%	3
10	3	5	3%	3

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	9	16	26	39	53
45	11	19	29	42	57
50	12	21	32	46	61
55	14	23	35	49	65
60	16	25	38	52	68
65	17	27	40	55	72
70	19	29	42	58	75
75	21	31	45	61	78
80	22	33	47	63	81
85	24	35	49	66	84
90	25	37	51	68	86
95	26	38	53	70	89
100	28	40	55	72	91
105	29	41	57	74	94
110	30	43	58	76	96
115	31	44	60	78	98
120	33	46	62	80	100

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	14	23	34	48	64
20	16	26	39	55	73
25	16	27	40	57	75
30	16	27	40	57	75
35	16	27	40	57	75
40	16	27	40	57	75
45	16	25	38	54	71
50	15	24	36	51	67
55	14	22	33	47	62
60	12	20	30	43	56
65	11	18	27	39	51
70	10	16	25	35	46
75	9	15	22	31	41
80	8	13	20	28	37
85	7	12	18	25	33
90	6	11	16	22	30