Développé incliné prise serré Standards (lb)

La moyenne pour Développé incliné prise serré est de 188 lb pour les hommes et de 96 lb pour les femmes (1RM). Comparez votre répétition maximale ci-dessous selon votre poids de corps et votre âge.

Aussi appelé : Close Grip Incline Bench Press

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Nos standards de force pour l'exercice Développé incliné prise serré reposent sur 72 251 performances d'utilisateurs de Strength Level entre 2021 et 2026. Plus…

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Développé incliné prise serré (lb)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	94 lb
Novice	136 lb
Intermédiaire	188 lb
Avancé	248 lb
Élite	313 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.50x
Novice	0.75x
Intermédiaire	1.00x
Avancé	1.50x
Élite	1.75x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Développé incliné prise serré ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Développé incliné prise serré ? La charge moyenne pour Développé incliné prise serré chez un pratiquant est de 188 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Développé incliné prise serré ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 94 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	46	70	102	139	181
120	55	82	116	155	199
130	64	93	129	170	216
140	73	104	142	185	232
150	82	115	154	199	248
160	91	125	166	213	264
170	100	135	178	227	278
180	109	145	190	240	293
190	117	155	201	252	307
200	126	165	212	265	320
210	134	174	223	277	333
220	142	184	233	288	346
230	150	193	243	300	359
240	158	202	253	311	371
250	166	210	263	321	383
260	173	219	273	332	394
270	181	227	282	342	405
280	188	236	291	352	416
290	195	244	300	362	427
300	203	252	309	372	438
310	210	260	318	381	448

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	80	116	160	211	267
20	92	132	183	241	305
25	94	136	188	248	313
30	94	136	188	248	313
35	94	136	188	248	313
40	94	136	188	248	313
45	89	129	178	235	297
50	83	120	166	219	277
55	77	111	153	203	256
60	70	101	140	185	234
65	64	92	127	167	211
70	57	83	114	151	190
75	51	74	102	135	171
80	46	66	92	121	153
85	41	59	82	108	137
90	37	53	74	97	123

Combien de séries et de répétitions de Développé incliné prise serré dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Développé incliné prise serré les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x8 15%

3x10 14%

4x6 8%

4x10 8%

4x8 6%

4x15 6%

3x6 4%

3x12 3%

4x5 3%

4x7 3%

5x6 3%

5x12 3%

2x8 3%

3x5 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	8	15%	18
2	3	10	14%	17
3	4	6	8%	10
4	4	10	8%	9
5	4	8	6%	7
5	4	15	6%	7
7	3	6	4%	5
8	3	12	3%	4
8	4	5	3%	4
10	4	7	3%	3
10	5	6	3%	3
10	5	12	3%	3
10	2	8	3%	3
10	3	5	3%	3

Femme

Standards féminins pour Développé incliné prise serré (lb)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	43 lb
Novice	66 lb
Intermédiaire	96 lb
Avancé	132 lb
Élite	172 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.30x
Novice	0.45x
Intermédiaire	0.65x
Avancé	0.85x
Élite	1.15x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Développé incliné prise serré ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Développé incliné prise serré ? La charge moyenne pour Développé incliné prise serré chez une pratiquante est de 96 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Développé incliné prise serré ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 43 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	22	37	58	84	113
100	26	43	65	92	122
110	30	48	72	100	131
120	34	53	78	107	139
130	38	58	84	114	147
140	42	63	90	121	155
150	46	68	95	127	162
160	50	72	101	134	169
170	53	77	106	140	176
180	57	81	111	145	182
190	60	85	116	151	189
200	64	89	120	156	194
210	67	93	125	161	200
220	70	97	129	166	206
230	74	101	133	171	211
240	77	104	138	176	216
250	80	108	142	180	221
260	83	111	146	185	226

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	36	56	82	113	146
20	41	64	94	129	167
25	43	66	96	132	172
30	43	66	96	132	172
35	43	66	96	132	172
40	43	66	96	132	172
45	40	63	91	125	163
50	38	59	85	117	152
55	35	54	79	108	140
60	32	49	72	99	128
65	29	45	65	89	116
70	26	40	59	80	104
75	23	36	53	72	94
80	21	32	47	65	84
85	19	29	42	58	75
90	17	26	38	52	67

Combien de séries et de répétitions de Développé incliné prise serré dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Développé incliné prise serré les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

2x6 40%

2x8 20%

3x5 20%

3x12 20%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	2	6	40%	2
2	2	8	20%	1
2	3	5	20%	1
2	3	12	20%	1

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Strength Level a introduit en 2015 ces seuils percentiles exacts pour les niveaux allant de Débutant à Élite. Découvrez comment les standards ont évolué.

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Développé incliné prise serré

Strength Level a analysé 3 194 résultats retenus parmi 72 251 performances enregistrées par la communauté afin d'établir nos standards de force pour l'exercice Développé incliné prise serré. Nous continuerons à les mettre à jour à mesure que de nouvelles données de la communauté seront disponibles. Voir la chronologie de nos standards.

Performances de la communauté	72 251
Résultats retenus	3 194
Résultats hommes	3 064
Résultats femmes	130
Début des données	24 décembre 2021
Date de clôture	5 mars 2026

Les résultats retenus ont passé des contrôles visant à détecter les données invraisemblables, les doublons et les modes de soumission inhabituels ou automatisés. En savoir plus sur les résultats retenus.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	46	70	102	139	181
120	55	82	116	155	199
130	64	93	129	170	216
140	73	104	142	185	232
150	82	115	154	199	248
160	91	125	166	213	264
170	100	135	178	227	278
180	109	145	190	240	293
190	117	155	201	252	307
200	126	165	212	265	320
210	134	174	223	277	333
220	142	184	233	288	346
230	150	193	243	300	359
240	158	202	253	311	371
250	166	210	263	321	383
260	173	219	273	332	394
270	181	227	282	342	405
280	188	236	291	352	416
290	195	244	300	362	427
300	203	252	309	372	438
310	210	260	318	381	448

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	80	116	160	211	267
20	92	132	183	241	305
25	94	136	188	248	313
30	94	136	188	248	313
35	94	136	188	248	313
40	94	136	188	248	313
45	89	129	178	235	297
50	83	120	166	219	277
55	77	111	153	203	256
60	70	101	140	185	234
65	64	92	127	167	211
70	57	83	114	151	190
75	51	74	102	135	171
80	46	66	92	121	153
85	41	59	82	108	137
90	37	53	74	97	123

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	8	15%	18
2	3	10	14%	17
3	4	6	8%	10
4	4	10	8%	9
5	4	8	6%	7
5	4	15	6%	7
7	3	6	4%	5
8	3	12	3%	4
8	4	5	3%	4
10	4	7	3%	3
10	5	6	3%	3
10	5	12	3%	3
10	2	8	3%	3
10	3	5	3%	3

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	22	37	58	84	113
100	26	43	65	92	122
110	30	48	72	100	131
120	34	53	78	107	139
130	38	58	84	114	147
140	42	63	90	121	155
150	46	68	95	127	162
160	50	72	101	134	169
170	53	77	106	140	176
180	57	81	111	145	182
190	60	85	116	151	189
200	64	89	120	156	194
210	67	93	125	161	200
220	70	97	129	166	206
230	74	101	133	171	211
240	77	104	138	176	216
250	80	108	142	180	221
260	83	111	146	185	226

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	36	56	82	113	146
20	41	64	94	129	167
25	43	66	96	132	172
30	43	66	96	132	172
35	43	66	96	132	172
40	43	66	96	132	172
45	40	63	91	125	163
50	38	59	85	117	152
55	35	54	79	108	140
60	32	49	72	99	128
65	29	45	65	89	116
70	26	40	59	80	104
75	23	36	53	72	94
80	21	32	47	65	84
85	19	29	42	58	75
90	17	26	38	52	67

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	46	70	102	139	181
120	55	82	116	155	199
130	64	93	129	170	216
140	73	104	142	185	232
150	82	115	154	199	248
160	91	125	166	213	264
170	100	135	178	227	278
180	109	145	190	240	293
190	117	155	201	252	307
200	126	165	212	265	320
210	134	174	223	277	333
220	142	184	233	288	346
230	150	193	243	300	359
240	158	202	253	311	371
250	166	210	263	321	383
260	173	219	273	332	394
270	181	227	282	342	405
280	188	236	291	352	416
290	195	244	300	362	427
300	203	252	309	372	438
310	210	260	318	381	448

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	80	116	160	211	267
20	92	132	183	241	305
25	94	136	188	248	313
30	94	136	188	248	313
35	94	136	188	248	313
40	94	136	188	248	313
45	89	129	178	235	297
50	83	120	166	219	277
55	77	111	153	203	256
60	70	101	140	185	234
65	64	92	127	167	211
70	57	83	114	151	190
75	51	74	102	135	171
80	46	66	92	121	153
85	41	59	82	108	137
90	37	53	74	97	123

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	8	15%	18
2	3	10	14%	17
3	4	6	8%	10
4	4	10	8%	9
5	4	8	6%	7
5	4	15	6%	7
7	3	6	4%	5
8	3	12	3%	4
8	4	5	3%	4
10	4	7	3%	3
10	5	6	3%	3
10	5	12	3%	3
10	2	8	3%	3
10	3	5	3%	3

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	22	37	58	84	113
100	26	43	65	92	122
110	30	48	72	100	131
120	34	53	78	107	139
130	38	58	84	114	147
140	42	63	90	121	155
150	46	68	95	127	162
160	50	72	101	134	169
170	53	77	106	140	176
180	57	81	111	145	182
190	60	85	116	151	189
200	64	89	120	156	194
210	67	93	125	161	200
220	70	97	129	166	206
230	74	101	133	171	211
240	77	104	138	176	216
250	80	108	142	180	221
260	83	111	146	185	226

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	36	56	82	113	146
20	41	64	94	129	167
25	43	66	96	132	172
30	43	66	96	132	172
35	43	66	96	132	172
40	43	66	96	132	172
45	40	63	91	125	163
50	38	59	85	117	152
55	35	54	79	108	140
60	32	49	72	99	128
65	29	45	65	89	116
70	26	40	59	80	104
75	23	36	53	72	94
80	21	32	47	65	84
85	19	29	42	58	75
90	17	26	38	52	67

Développé incliné prise serré Standards (lb)

Homme

Standards masculins pour Développé incliné prise serré (lb)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Développé incliné prise serré ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Développé incliné prise serré dois-je faire ?

Femme

Standards féminins pour Développé incliné prise serré (lb)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Développé incliné prise serré ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Développé incliné prise serré dois-je faire ?

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Développé incliné prise serré

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	46	70	102	139	181
120	55	82	116	155	199
130	64	93	129	170	216
140	73	104	142	185	232
150	82	115	154	199	248
160	91	125	166	213	264
170	100	135	178	227	278
180	109	145	190	240	293
190	117	155	201	252	307
200	126	165	212	265	320
210	134	174	223	277	333
220	142	184	233	288	346
230	150	193	243	300	359
240	158	202	253	311	371
250	166	210	263	321	383
260	173	219	273	332	394
270	181	227	282	342	405
280	188	236	291	352	416
290	195	244	300	362	427
300	203	252	309	372	438
310	210	260	318	381	448

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	80	116	160	211	267
20	92	132	183	241	305
25	94	136	188	248	313
30	94	136	188	248	313
35	94	136	188	248	313
40	94	136	188	248	313
45	89	129	178	235	297
50	83	120	166	219	277
55	77	111	153	203	256
60	70	101	140	185	234
65	64	92	127	167	211
70	57	83	114	151	190
75	51	74	102	135	171
80	46	66	92	121	153
85	41	59	82	108	137
90	37	53	74	97	123

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	8	15%	18
2	3	10	14%	17
3	4	6	8%	10
4	4	10	8%	9
5	4	8	6%	7
5	4	15	6%	7
7	3	6	4%	5
8	3	12	3%	4
8	4	5	3%	4
10	4	7	3%	3
10	5	6	3%	3
10	5	12	3%	3
10	2	8	3%	3
10	3	5	3%	3

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	22	37	58	84	113
100	26	43	65	92	122
110	30	48	72	100	131
120	34	53	78	107	139
130	38	58	84	114	147
140	42	63	90	121	155
150	46	68	95	127	162
160	50	72	101	134	169
170	53	77	106	140	176
180	57	81	111	145	182
190	60	85	116	151	189
200	64	89	120	156	194
210	67	93	125	161	200
220	70	97	129	166	206
230	74	101	133	171	211
240	77	104	138	176	216
250	80	108	142	180	221
260	83	111	146	185	226

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	36	56	82	113	146
20	41	64	94	129	167
25	43	66	96	132	172
30	43	66	96	132	172
35	43	66	96	132	172
40	43	66	96	132	172
45	40	63	91	125	163
50	38	59	85	117	152
55	35	54	79	108	140
60	32	49	72	99	128
65	29	45	65	89	116
70	26	40	59	80	104
75	23	36	53	72	94
80	21	32	47	65	84
85	19	29	42	58	75
90	17	26	38	52	67