Développé incliné Standards

Mesuré en kg

Aussi appelé : Incline Bench Press

Les standards de force Développé incliné vous aident à comparer répétition maximale avec d'autres haltérophiles à votre poids corporel.

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Développé incliné (kg)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	44 kg
Novice	64 kg
Intermédiaire	89 kg
Avancé	118 kg
Élite	149 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.50x
Novice	0.75x
Intermédiaire	1.00x
Avancé	1.50x
Élite	1.75x

Combien devrais-je être en mesure de faire Développé incliné ? (kg)

Quel est le Développé incliné moyen ? Le poids moyen Développé incliné pour un haltérophile masculin est de 89 kg (1RM). Cela vous rend intermédiaire sur le niveau de force et c'est un résultat très impressionnant.

Qu'est-ce qu'un bon Développé incliné ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 44 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères comprennent le poids de la barre, normalement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	22	34	49	67	87
55	27	40	56	76	97
60	32	46	63	83	106
65	36	51	70	91	114
70	41	57	76	98	122
75	45	62	82	105	130
80	50	67	88	112	138
85	54	73	94	119	145
90	59	78	100	125	152
95	63	82	105	131	159
100	67	87	111	137	165
105	71	92	116	143	172
110	75	96	121	149	178
115	79	101	126	154	184
120	83	105	131	160	190
125	87	110	136	165	196
130	91	114	141	170	201
135	94	118	145	175	207
140	98	122	150	180	212

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	38	55	76	100	127
20	43	63	87	115	145
25	44	64	89	118	149
30	44	64	89	118	149
35	44	64	89	118	149
40	44	64	89	118	149
45	42	61	84	112	142
50	39	57	79	105	133
55	36	53	73	97	123
60	33	48	67	89	112
65	30	44	60	80	101
70	27	39	54	72	91
75	24	35	49	64	81
80	22	31	43	57	73
85	19	28	39	51	65
90	17	25	35	46	59

Combien de séries et de répétitions de Développé incliné dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Développé incliné les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x10 12%

3x8 10%

3x5 7%

5x5 7%

4x8 7%

3x6 6%

4x10 5%

3x12 5%

4x5 3%

4x6 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	12%	2047
2	3	8	10%	1696
3	3	5	7%	1198
4	5	5	7%	1144
5	4	8	7%	1083
6	3	6	6%	915
7	4	10	5%	912
8	3	12	5%	880
9	4	5	3%	481
10	4	6	3%	464

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminine pour Développé incliné (kg)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	13 kg
Novice	26 kg
Intermédiaire	44 kg
Avancé	67 kg
Élite	93 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.20x
Novice	0.40x
Intermédiaire	0.65x
Avancé	1.00x
Élite	1.40x

Combien devrais-je être en mesure de faire Développé incliné ? (kg)

Quel est le Développé incliné moyen ? Le poids moyen Développé incliné d'une haltérophile féminine est de 44 kg (1RM). Cela fait de vous une athlète de niveau intermédiaire en force et c'est un résultat très impressionnant.

Qu'est-ce qu'un bon Développé incliné ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 13 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères comprennent le poids de la barre, normalement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	5	13	26	42	61
45	7	16	29	47	67
50	9	19	33	51	72
55	11	21	36	56	78
60	12	24	40	60	82
65	14	26	43	64	87
70	16	29	46	67	91
75	18	31	49	71	95
80	20	33	52	74	99
85	21	36	54	77	103
90	23	38	57	81	107
95	25	40	60	84	110
100	26	42	62	86	114
105	28	44	65	89	117
110	29	46	67	92	120
115	31	48	69	95	123
120	32	49	71	97	126

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	11	22	38	57	79
20	13	25	43	65	90
25	13	26	44	67	93
30	13	26	44	67	93
35	13	26	44	67	93
40	13	26	44	67	93
45	13	25	42	63	88
50	12	23	39	59	83
55	11	22	36	55	76
60	10	20	33	50	70
65	9	18	30	45	63
70	8	16	27	41	56
75	7	14	24	36	51
80	7	13	21	33	45
85	6	11	19	29	40
90	5	10	17	26	36

Combien de séries et de répétitions de Développé incliné dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Développé incliné les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x10 16%

3x8 10%

4x10 8%

3x12 6%

4x8 6%

3x5 5%

3x6 4%

4x5 4%

5x5 4%

2x10 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	16%	284
2	3	8	10%	168
3	4	10	8%	141
4	3	12	6%	109
5	4	8	6%	96
6	3	5	5%	89
7	3	6	4%	75
8	4	5	4%	63
9	5	5	4%	61
10	2	10	3%	50

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Calculez votre force

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Autres langues

Incline Bench Press (EN)
Schrägbankdrücken (DE)
Press de banca inclinado (ES)
Développé incliné (FR)
Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej (PL)
Panca inclinata (IT)
Supino inclinado (PT)

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	22	34	49	67	87
55	27	40	56	76	97
60	32	46	63	83	106
65	36	51	70	91	114
70	41	57	76	98	122
75	45	62	82	105	130
80	50	67	88	112	138
85	54	73	94	119	145
90	59	78	100	125	152
95	63	82	105	131	159
100	67	87	111	137	165
105	71	92	116	143	172
110	75	96	121	149	178
115	79	101	126	154	184
120	83	105	131	160	190
125	87	110	136	165	196
130	91	114	141	170	201
135	94	118	145	175	207
140	98	122	150	180	212

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	38	55	76	100	127
20	43	63	87	115	145
25	44	64	89	118	149
30	44	64	89	118	149
35	44	64	89	118	149
40	44	64	89	118	149
45	42	61	84	112	142
50	39	57	79	105	133
55	36	53	73	97	123
60	33	48	67	89	112
65	30	44	60	80	101
70	27	39	54	72	91
75	24	35	49	64	81
80	22	31	43	57	73
85	19	28	39	51	65
90	17	25	35	46	59

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	5	13	26	42	61
45	7	16	29	47	67
50	9	19	33	51	72
55	11	21	36	56	78
60	12	24	40	60	82
65	14	26	43	64	87
70	16	29	46	67	91
75	18	31	49	71	95
80	20	33	52	74	99
85	21	36	54	77	103
90	23	38	57	81	107
95	25	40	60	84	110
100	26	42	62	86	114
105	28	44	65	89	117
110	29	46	67	92	120
115	31	48	69	95	123
120	32	49	71	97	126

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	11	22	38	57	79
20	13	25	43	65	90
25	13	26	44	67	93
30	13	26	44	67	93
35	13	26	44	67	93
40	13	26	44	67	93
45	13	25	42	63	88
50	12	23	39	59	83
55	11	22	36	55	76
60	10	20	33	50	70
65	9	18	30	45	63
70	8	16	27	41	56
75	7	14	24	36	51
80	7	13	21	33	45
85	6	11	19	29	40
90	5	10	17	26	36

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	16%	284
2	3	8	10%	168
3	4	10	8%	141
4	3	12	6%	109
5	4	8	6%	96
6	3	5	5%	89
7	3	6	4%	75
8	4	5	4%	63
9	5	5	4%	61
10	2	10	3%	50

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	22	34	49	67	87
55	27	40	56	76	97
60	32	46	63	83	106
65	36	51	70	91	114
70	41	57	76	98	122
75	45	62	82	105	130
80	50	67	88	112	138
85	54	73	94	119	145
90	59	78	100	125	152
95	63	82	105	131	159
100	67	87	111	137	165
105	71	92	116	143	172
110	75	96	121	149	178
115	79	101	126	154	184
120	83	105	131	160	190
125	87	110	136	165	196
130	91	114	141	170	201
135	94	118	145	175	207
140	98	122	150	180	212

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	38	55	76	100	127
20	43	63	87	115	145
25	44	64	89	118	149
30	44	64	89	118	149
35	44	64	89	118	149
40	44	64	89	118	149
45	42	61	84	112	142
50	39	57	79	105	133
55	36	53	73	97	123
60	33	48	67	89	112
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70	27	39	54	72	91
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80	22	31	43	57	73
85	19	28	39	51	65
90	17	25	35	46	59

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	5	13	26	42	61
45	7	16	29	47	67
50	9	19	33	51	72
55	11	21	36	56	78
60	12	24	40	60	82
65	14	26	43	64	87
70	16	29	46	67	91
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85	21	36	54	77	103
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95	25	40	60	84	110
100	26	42	62	86	114
105	28	44	65	89	117
110	29	46	67	92	120
115	31	48	69	95	123
120	32	49	71	97	126

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	11	22	38	57	79
20	13	25	43	65	90
25	13	26	44	67	93
30	13	26	44	67	93
35	13	26	44	67	93
40	13	26	44	67	93
45	13	25	42	63	88
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85	6	11	19	29	40
90	5	10	17	26	36

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	16%	284
2	3	8	10%	168
3	4	10	8%	141
4	3	12	6%	109
5	4	8	6%	96
6	3	5	5%	89
7	3	6	4%	75
8	4	5	4%	63
9	5	5	4%	61
10	2	10	3%	50

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	22	34	49	67	87
55	27	40	56	76	97
60	32	46	63	83	106
65	36	51	70	91	114
70	41	57	76	98	122
75	45	62	82	105	130
80	50	67	88	112	138
85	54	73	94	119	145
90	59	78	100	125	152
95	63	82	105	131	159
100	67	87	111	137	165
105	71	92	116	143	172
110	75	96	121	149	178
115	79	101	126	154	184
120	83	105	131	160	190
125	87	110	136	165	196
130	91	114	141	170	201
135	94	118	145	175	207
140	98	122	150	180	212

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	38	55	76	100	127
20	43	63	87	115	145
25	44	64	89	118	149
30	44	64	89	118	149
35	44	64	89	118	149
40	44	64	89	118	149
45	42	61	84	112	142
50	39	57	79	105	133
55	36	53	73	97	123
60	33	48	67	89	112
65	30	44	60	80	101
70	27	39	54	72	91
75	24	35	49	64	81
80	22	31	43	57	73
85	19	28	39	51	65
90	17	25	35	46	59

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	5	13	26	42	61
45	7	16	29	47	67
50	9	19	33	51	72
55	11	21	36	56	78
60	12	24	40	60	82
65	14	26	43	64	87
70	16	29	46	67	91
75	18	31	49	71	95
80	20	33	52	74	99
85	21	36	54	77	103
90	23	38	57	81	107
95	25	40	60	84	110
100	26	42	62	86	114
105	28	44	65	89	117
110	29	46	67	92	120
115	31	48	69	95	123
120	32	49	71	97	126

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	11	22	38	57	79
20	13	25	43	65	90
25	13	26	44	67	93
30	13	26	44	67	93
35	13	26	44	67	93
40	13	26	44	67	93
45	13	25	42	63	88
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65	9	18	30	45	63
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85	6	11	19	29	40
90	5	10	17	26	36

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	16%	284
2	3	8	10%	168
3	4	10	8%	141
4	3	12	6%	109
5	4	8	6%	96
6	3	5	5%	89
7	3	6	4%	75
8	4	5	4%	63
9	5	5	4%	61
10	2	10	3%	50