Écarté à la poulie Standards

Mesuré en kg

Aussi appelé : Cable Fly

Les standards de force Écarté à la poulie vous aident à comparer répétition maximale avec d'autres haltérophiles à votre poids corporel.

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Écarté à la poulie (kg)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	5 kg
Novice	18 kg
Intermédiaire	39 kg
Avancé	68 kg
Élite	103 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.05x
Novice	0.25x
Intermédiaire	0.50x
Avancé	0.85x
Élite	1.35x

Combien devrais-je être en mesure de faire Écarté à la poulie ? (kg)

Quel est le Écarté à la poulie moyen ? Le poids moyen Écarté à la poulie pour un haltérophile masculin est de 39 kg (1RM). Cela vous rend intermédiaire sur le niveau de force et c'est un résultat très impressionnant.

Qu'est-ce qu'un bon Écarté à la poulie ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 5 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	1	7	21	42	69
55	1	9	24	47	75
60	2	11	28	52	81
65	3	13	31	56	87
70	4	15	34	60	92
75	5	17	37	64	97
80	7	19	40	68	102
85	8	22	43	72	106
90	9	24	46	76	111
95	10	26	49	79	115
100	12	28	51	83	119
105	13	30	54	86	123
110	14	31	57	89	127
115	16	33	59	93	131
120	17	35	62	96	135
125	18	37	64	99	138
130	19	39	67	102	142
135	21	41	69	104	145
140	22	42	71	107	149

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	4	15	33	58	88
20	5	17	38	66	101
25	5	18	39	68	103
30	5	18	39	68	103
35	5	18	39	68	103
40	5	18	39	68	103
45	5	17	37	64	98
50	5	16	34	60	92
55	4	15	32	56	85
60	4	13	29	51	78
65	4	12	26	46	70
70	3	11	24	41	63
75	3	10	21	37	56
80	3	9	19	33	50
85	2	8	17	30	45
90	2	7	15	27	41

Combien de séries et de répétitions de Écarté à la poulie dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Écarté à la poulie les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x10 18%

3x12 16%

3x15 9%

4x10 7%

4x12 7%

3x8 5%

4x15 4%

2x10 3%

5x10 3%

2x12 2%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	18%	1311
2	3	12	16%	1156
3	3	15	9%	644
4	4	10	7%	536
5	4	12	7%	521
6	3	8	5%	389
7	4	15	4%	312
8	2	10	3%	221
9	5	10	3%	187
10	2	12	2%	175

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminine pour Écarté à la poulie (kg)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	3 kg
Novice	10 kg
Intermédiaire	20 kg
Avancé	35 kg
Élite	53 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.05x
Novice	0.15x
Intermédiaire	0.30x
Avancé	0.55x
Élite	0.80x

Combien devrais-je être en mesure de faire Écarté à la poulie ? (kg)

Quel est le Écarté à la poulie moyen ? Le poids moyen Écarté à la poulie d'une haltérophile féminine est de 20 kg (1RM). Cela fait de vous une athlète de niveau intermédiaire en force et c'est un résultat très impressionnant.

Qu'est-ce qu'un bon Écarté à la poulie ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 3 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	1	5	14	26	42
45	1	6	15	28	44
50	2	7	17	30	46
55	2	8	18	32	48
60	3	9	19	33	50
65	3	9	20	35	52
70	3	10	21	36	54
75	4	11	22	37	55
80	4	12	23	38	57
85	5	12	24	40	58
90	5	13	25	41	60
95	5	14	26	42	61
100	6	14	27	43	62
105	6	15	27	44	63
110	7	15	28	45	65
115	7	16	29	46	66
120	7	16	30	47	67

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	3	8	17	30	45
20	3	9	20	34	52
25	3	10	20	35	53
30	3	10	20	35	53
35	3	10	20	35	53
40	3	10	20	35	53
45	3	9	19	34	51
50	3	8	18	31	48
55	2	8	17	29	44
60	2	7	15	27	40
65	2	6	14	24	36
70	2	6	12	22	33
75	2	5	11	19	29
80	1	5	10	17	26
85	1	4	9	15	23
90	1	4	8	14	21

Combien de séries et de répétitions de Écarté à la poulie dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Écarté à la poulie les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x10 26%

3x12 15%

4x10 13%

4x12 10%

3x8 5%

3x15 5%

4x15 5%

2x10 2%

4x8 2%

5x10 2%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	26%	178
2	3	12	15%	98
3	4	10	13%	87
4	4	12	10%	66
5	3	8	5%	36
6	3	15	5%	34
7	4	15	5%	31
8	2	10	2%	14
9	4	8	2%	12
9	5	10	2%	12

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Calculez votre force

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Autres langues

Cable Fly (EN)
Fliegende am Kabelzug (DE)
Cruces en polea alta (ES)
Écarté à la poulie (FR)
Rozpiętki z wykorzystaniem wyciągów (PL)
Croci ai Cavi (IT)
Crucifixo com cabos (PT)

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	1	7	21	42	69
55	1	9	24	47	75
60	2	11	28	52	81
65	3	13	31	56	87
70	4	15	34	60	92
75	5	17	37	64	97
80	7	19	40	68	102
85	8	22	43	72	106
90	9	24	46	76	111
95	10	26	49	79	115
100	12	28	51	83	119
105	13	30	54	86	123
110	14	31	57	89	127
115	16	33	59	93	131
120	17	35	62	96	135
125	18	37	64	99	138
130	19	39	67	102	142
135	21	41	69	104	145
140	22	42	71	107	149

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	4	15	33	58	88
20	5	17	38	66	101
25	5	18	39	68	103
30	5	18	39	68	103
35	5	18	39	68	103
40	5	18	39	68	103
45	5	17	37	64	98
50	5	16	34	60	92
55	4	15	32	56	85
60	4	13	29	51	78
65	4	12	26	46	70
70	3	11	24	41	63
75	3	10	21	37	56
80	3	9	19	33	50
85	2	8	17	30	45
90	2	7	15	27	41

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	1	5	14	26	42
45	1	6	15	28	44
50	2	7	17	30	46
55	2	8	18	32	48
60	3	9	19	33	50
65	3	9	20	35	52
70	3	10	21	36	54
75	4	11	22	37	55
80	4	12	23	38	57
85	5	12	24	40	58
90	5	13	25	41	60
95	5	14	26	42	61
100	6	14	27	43	62
105	6	15	27	44	63
110	7	15	28	45	65
115	7	16	29	46	66
120	7	16	30	47	67

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	3	8	17	30	45
20	3	9	20	34	52
25	3	10	20	35	53
30	3	10	20	35	53
35	3	10	20	35	53
40	3	10	20	35	53
45	3	9	19	34	51
50	3	8	18	31	48
55	2	8	17	29	44
60	2	7	15	27	40
65	2	6	14	24	36
70	2	6	12	22	33
75	2	5	11	19	29
80	1	5	10	17	26
85	1	4	9	15	23
90	1	4	8	14	21

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	26%	178
2	3	12	15%	98
3	4	10	13%	87
4	4	12	10%	66
5	3	8	5%	36
6	3	15	5%	34
7	4	15	5%	31
8	2	10	2%	14
9	4	8	2%	12
9	5	10	2%	12

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	1	7	21	42	69
55	1	9	24	47	75
60	2	11	28	52	81
65	3	13	31	56	87
70	4	15	34	60	92
75	5	17	37	64	97
80	7	19	40	68	102
85	8	22	43	72	106
90	9	24	46	76	111
95	10	26	49	79	115
100	12	28	51	83	119
105	13	30	54	86	123
110	14	31	57	89	127
115	16	33	59	93	131
120	17	35	62	96	135
125	18	37	64	99	138
130	19	39	67	102	142
135	21	41	69	104	145
140	22	42	71	107	149

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	4	15	33	58	88
20	5	17	38	66	101
25	5	18	39	68	103
30	5	18	39	68	103
35	5	18	39	68	103
40	5	18	39	68	103
45	5	17	37	64	98
50	5	16	34	60	92
55	4	15	32	56	85
60	4	13	29	51	78
65	4	12	26	46	70
70	3	11	24	41	63
75	3	10	21	37	56
80	3	9	19	33	50
85	2	8	17	30	45
90	2	7	15	27	41

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	1	5	14	26	42
45	1	6	15	28	44
50	2	7	17	30	46
55	2	8	18	32	48
60	3	9	19	33	50
65	3	9	20	35	52
70	3	10	21	36	54
75	4	11	22	37	55
80	4	12	23	38	57
85	5	12	24	40	58
90	5	13	25	41	60
95	5	14	26	42	61
100	6	14	27	43	62
105	6	15	27	44	63
110	7	15	28	45	65
115	7	16	29	46	66
120	7	16	30	47	67

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	3	8	17	30	45
20	3	9	20	34	52
25	3	10	20	35	53
30	3	10	20	35	53
35	3	10	20	35	53
40	3	10	20	35	53
45	3	9	19	34	51
50	3	8	18	31	48
55	2	8	17	29	44
60	2	7	15	27	40
65	2	6	14	24	36
70	2	6	12	22	33
75	2	5	11	19	29
80	1	5	10	17	26
85	1	4	9	15	23
90	1	4	8	14	21

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	26%	178
2	3	12	15%	98
3	4	10	13%	87
4	4	12	10%	66
5	3	8	5%	36
6	3	15	5%	34
7	4	15	5%	31
8	2	10	2%	14
9	4	8	2%	12
9	5	10	2%	12

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	1	7	21	42	69
55	1	9	24	47	75
60	2	11	28	52	81
65	3	13	31	56	87
70	4	15	34	60	92
75	5	17	37	64	97
80	7	19	40	68	102
85	8	22	43	72	106
90	9	24	46	76	111
95	10	26	49	79	115
100	12	28	51	83	119
105	13	30	54	86	123
110	14	31	57	89	127
115	16	33	59	93	131
120	17	35	62	96	135
125	18	37	64	99	138
130	19	39	67	102	142
135	21	41	69	104	145
140	22	42	71	107	149

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	4	15	33	58	88
20	5	17	38	66	101
25	5	18	39	68	103
30	5	18	39	68	103
35	5	18	39	68	103
40	5	18	39	68	103
45	5	17	37	64	98
50	5	16	34	60	92
55	4	15	32	56	85
60	4	13	29	51	78
65	4	12	26	46	70
70	3	11	24	41	63
75	3	10	21	37	56
80	3	9	19	33	50
85	2	8	17	30	45
90	2	7	15	27	41

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	1	5	14	26	42
45	1	6	15	28	44
50	2	7	17	30	46
55	2	8	18	32	48
60	3	9	19	33	50
65	3	9	20	35	52
70	3	10	21	36	54
75	4	11	22	37	55
80	4	12	23	38	57
85	5	12	24	40	58
90	5	13	25	41	60
95	5	14	26	42	61
100	6	14	27	43	62
105	6	15	27	44	63
110	7	15	28	45	65
115	7	16	29	46	66
120	7	16	30	47	67

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	3	8	17	30	45
20	3	9	20	34	52
25	3	10	20	35	53
30	3	10	20	35	53
35	3	10	20	35	53
40	3	10	20	35	53
45	3	9	19	34	51
50	3	8	18	31	48
55	2	8	17	29	44
60	2	7	15	27	40
65	2	6	14	24	36
70	2	6	12	22	33
75	2	5	11	19	29
80	1	5	10	17	26
85	1	4	9	15	23
90	1	4	8	14	21

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	26%	178
2	3	12	15%	98
3	4	10	13%	87
4	4	12	10%	66
5	3	8	5%	36
6	3	15	5%	34
7	4	15	5%	31
8	2	10	2%	14
9	4	8	2%	12
9	5	10	2%	12