Élévation des jambes allongé Standards (kg)

Le nombre moyen de répétitions pour Élévation des jambes allongé est de 30 répétitions chez les hommes et de 26 répétitions chez les femmes. Comparez votre nombre de répétitions ci-dessous selon votre poids de corps et votre âge.

Aussi appelé : Lying Leg Raise

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Nos standards de force pour l'exercice Élévation des jambes allongé reposent sur 164 010 performances d'utilisateurs de Strength Level entre 2019 et 2026. Plus…

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Élévation des jambes allongé

Toute la communauté

Répétitions

Répétitions

Strength Level	Répétitions
Débutant	< 1
Novice	11
Intermédiaire	30
Avancé	52
Élite	78

Combien de répétitions de Élévation des jambes allongé devrais-je être capable de faire ?

Combien de répétitions de Élévation des jambes allongé un pratiquant moyen peut-il faire ? Le pratiquant moyen peut effectuer 30 répétitions de Élévation des jambes allongé. Cela vous place au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue un résultat très impressionnant.

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	< 1	10	33	61	92
55	< 1	11	33	59	89
60	< 1	11	32	57	85
65	< 1	12	32	56	82
70	< 1	12	31	54	79
75	< 1	12	30	52	76
80	< 1	12	29	51	74
85	< 1	11	29	49	71
90	< 1	11	28	47	69
95	< 1	11	27	46	67
100	< 1	11	26	45	64
105	< 1	10	26	43	62
110	< 1	10	25	42	61
115	< 1	10	24	41	59
120	< 1	10	24	40	57
125	< 1	10	23	39	55
130	< 1	9	22	37	54
135	< 1	9	21	36	52
140	< 1	9	21	35	51

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	< 1	6	21	40	62
20	< 1	10	28	50	75
25	< 1	11	30	52	78
30	< 1	11	30	52	78
35	< 1	11	30	52	78
40	< 1	11	30	52	78
45	< 1	9	27	48	72
50	< 1	8	23	43	66
55	< 1	5	19	37	58
60	< 1	2	15	31	51
65	< 1	< 1	11	26	43
70	< 1	< 1	8	20	36
75	< 1	< 1	4	15	29
80	< 1	< 1	< 1	10	23
85	< 1	< 1	< 1	7	17
90	< 1	< 1	< 1	4	13

Combien de séries et de répétitions de Élévation des jambes allongé dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Élévation des jambes allongé les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x20 12%

3x10 10%

3x15 10%

3x12 7%

2x20 6%

2x30 4%

4x20 4%

2x10 4%

2x15 4%

5x10 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	20	12%	278
2	3	10	10%	234
3	3	15	10%	226
4	3	12	7%	156
5	2	20	6%	135
6	2	30	4%	94
7	4	20	4%	93
8	2	10	4%	86
8	2	15	4%	86
10	5	10	3%	68

Femme

Standards féminins pour Élévation des jambes allongé

Toute la communauté

Répétitions

Répétitions

Strength Level	Répétitions
Débutant	< 1
Novice	9
Intermédiaire	26
Avancé	46
Élite	69

Combien de répétitions de Élévation des jambes allongé devrais-je être capable de faire ?

Combien de répétitions de Élévation des jambes allongé un pratiquant moyen peut-il faire ? La pratiquante moyenne peut effectuer 26 répétitions de Élévation des jambes allongé. Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue un résultat très impressionnant.

Repétitions par poids et par âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	< 1	7	27	54	83
45	< 1	8	28	52	80
50	< 1	9	27	51	77
55	< 1	9	27	49	74
60	< 1	9	27	48	71
65	< 1	9	26	46	68
70	< 1	9	25	44	65
75	< 1	9	25	43	63
80	< 1	9	24	41	61
85	< 1	9	23	40	58
90	< 1	9	22	39	56
95	< 1	9	22	37	54
100	< 1	9	21	36	53
105	< 1	8	20	35	51
110	< 1	8	20	34	49
115	< 1	8	19	33	48
120	< 1	8	18	32	46

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	< 1	4	17	35	55
20	< 1	8	24	44	67
25	< 1	9	26	46	69
30	< 1	9	26	46	69
35	< 1	9	26	46	69
40	< 1	9	26	46	69
45	< 1	8	23	42	64
50	< 1	5	19	37	58
55	< 1	3	15	32	51
60	< 1	< 1	12	27	44
65	< 1	< 1	8	21	37
70	< 1	< 1	5	16	31
75	< 1	< 1	2	12	24
80	< 1	< 1	< 1	8	19
85	< 1	< 1	< 1	5	14
90	< 1	< 1	< 1	1	10

Combien de séries et de répétitions de Élévation des jambes allongé dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Élévation des jambes allongé les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x10 14%

3x20 13%

3x15 11%

2x10 6%

3x12 6%

8x10 5%

2x15 4%

4x10 4%

5x10 3%

3x30 3%

4x20 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	14%	69
2	3	20	13%	63
3	3	15	11%	51
4	2	10	6%	31
5	3	12	6%	27
6	8	10	5%	22
7	2	15	4%	18
8	4	10	4%	17
9	5	10	3%	14
9	3	30	3%	14
9	4	20	3%	14

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Strength Level a introduit en 2015 ces seuils percentiles exacts pour les niveaux allant de Débutant à Élite. Découvrez comment les standards ont évolué.

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Élévation des jambes allongé

Strength Level a analysé 9 377 résultats retenus parmi 164 010 performances enregistrées par la communauté afin d'établir nos standards de force pour l'exercice Élévation des jambes allongé. Nous continuerons à les mettre à jour à mesure que de nouvelles données de la communauté seront disponibles. Voir la chronologie de nos standards.

Performances de la communauté	164 010
Résultats retenus	9 377
Résultats hommes	7 833
Résultats femmes	1 544
Début des données	3 octobre 2019
Date de clôture	5 mars 2026

Les résultats retenus ont passé des contrôles visant à détecter les données invraisemblables, les doublons et les modes de soumission inhabituels ou automatisés. En savoir plus sur les résultats retenus.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	< 1	10	33	61	92
55	< 1	11	33	59	89
60	< 1	11	32	57	85
65	< 1	12	32	56	82
70	< 1	12	31	54	79
75	< 1	12	30	52	76
80	< 1	12	29	51	74
85	< 1	11	29	49	71
90	< 1	11	28	47	69
95	< 1	11	27	46	67
100	< 1	11	26	45	64
105	< 1	10	26	43	62
110	< 1	10	25	42	61
115	< 1	10	24	41	59
120	< 1	10	24	40	57
125	< 1	10	23	39	55
130	< 1	9	22	37	54
135	< 1	9	21	36	52
140	< 1	9	21	35	51

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	< 1	6	21	40	62
20	< 1	10	28	50	75
25	< 1	11	30	52	78
30	< 1	11	30	52	78
35	< 1	11	30	52	78
40	< 1	11	30	52	78
45	< 1	9	27	48	72
50	< 1	8	23	43	66
55	< 1	5	19	37	58
60	< 1	2	15	31	51
65	< 1	< 1	11	26	43
70	< 1	< 1	8	20	36
75	< 1	< 1	4	15	29
80	< 1	< 1	< 1	10	23
85	< 1	< 1	< 1	7	17
90	< 1	< 1	< 1	4	13

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	20	12%	278
2	3	10	10%	234
3	3	15	10%	226
4	3	12	7%	156
5	2	20	6%	135
6	2	30	4%	94
7	4	20	4%	93
8	2	10	4%	86
8	2	15	4%	86
10	5	10	3%	68

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	< 1	7	27	54	83
45	< 1	8	28	52	80
50	< 1	9	27	51	77
55	< 1	9	27	49	74
60	< 1	9	27	48	71
65	< 1	9	26	46	68
70	< 1	9	25	44	65
75	< 1	9	25	43	63
80	< 1	9	24	41	61
85	< 1	9	23	40	58
90	< 1	9	22	39	56
95	< 1	9	22	37	54
100	< 1	9	21	36	53
105	< 1	8	20	35	51
110	< 1	8	20	34	49
115	< 1	8	19	33	48
120	< 1	8	18	32	46

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	< 1	4	17	35	55
20	< 1	8	24	44	67
25	< 1	9	26	46	69
30	< 1	9	26	46	69
35	< 1	9	26	46	69
40	< 1	9	26	46	69
45	< 1	8	23	42	64
50	< 1	5	19	37	58
55	< 1	3	15	32	51
60	< 1	< 1	12	27	44
65	< 1	< 1	8	21	37
70	< 1	< 1	5	16	31
75	< 1	< 1	2	12	24
80	< 1	< 1	< 1	8	19
85	< 1	< 1	< 1	5	14
90	< 1	< 1	< 1	1	10

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	14%	69
2	3	20	13%	63
3	3	15	11%	51
4	2	10	6%	31
5	3	12	6%	27
6	8	10	5%	22
7	2	15	4%	18
8	4	10	4%	17
9	5	10	3%	14
9	3	30	3%	14
9	4	20	3%	14

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	< 1	10	33	61	92
55	< 1	11	33	59	89
60	< 1	11	32	57	85
65	< 1	12	32	56	82
70	< 1	12	31	54	79
75	< 1	12	30	52	76
80	< 1	12	29	51	74
85	< 1	11	29	49	71
90	< 1	11	28	47	69
95	< 1	11	27	46	67
100	< 1	11	26	45	64
105	< 1	10	26	43	62
110	< 1	10	25	42	61
115	< 1	10	24	41	59
120	< 1	10	24	40	57
125	< 1	10	23	39	55
130	< 1	9	22	37	54
135	< 1	9	21	36	52
140	< 1	9	21	35	51

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	< 1	6	21	40	62
20	< 1	10	28	50	75
25	< 1	11	30	52	78
30	< 1	11	30	52	78
35	< 1	11	30	52	78
40	< 1	11	30	52	78
45	< 1	9	27	48	72
50	< 1	8	23	43	66
55	< 1	5	19	37	58
60	< 1	2	15	31	51
65	< 1	< 1	11	26	43
70	< 1	< 1	8	20	36
75	< 1	< 1	4	15	29
80	< 1	< 1	< 1	10	23
85	< 1	< 1	< 1	7	17
90	< 1	< 1	< 1	4	13

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	20	12%	278
2	3	10	10%	234
3	3	15	10%	226
4	3	12	7%	156
5	2	20	6%	135
6	2	30	4%	94
7	4	20	4%	93
8	2	10	4%	86
8	2	15	4%	86
10	5	10	3%	68

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	< 1	7	27	54	83
45	< 1	8	28	52	80
50	< 1	9	27	51	77
55	< 1	9	27	49	74
60	< 1	9	27	48	71
65	< 1	9	26	46	68
70	< 1	9	25	44	65
75	< 1	9	25	43	63
80	< 1	9	24	41	61
85	< 1	9	23	40	58
90	< 1	9	22	39	56
95	< 1	9	22	37	54
100	< 1	9	21	36	53
105	< 1	8	20	35	51
110	< 1	8	20	34	49
115	< 1	8	19	33	48
120	< 1	8	18	32	46

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	< 1	4	17	35	55
20	< 1	8	24	44	67
25	< 1	9	26	46	69
30	< 1	9	26	46	69
35	< 1	9	26	46	69
40	< 1	9	26	46	69
45	< 1	8	23	42	64
50	< 1	5	19	37	58
55	< 1	3	15	32	51
60	< 1	< 1	12	27	44
65	< 1	< 1	8	21	37
70	< 1	< 1	5	16	31
75	< 1	< 1	2	12	24
80	< 1	< 1	< 1	8	19
85	< 1	< 1	< 1	5	14
90	< 1	< 1	< 1	1	10

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	14%	69
2	3	20	13%	63
3	3	15	11%	51
4	2	10	6%	31
5	3	12	6%	27
6	8	10	5%	22
7	2	15	4%	18
8	4	10	4%	17
9	5	10	3%	14
9	3	30	3%	14
9	4	20	3%	14

Élévation des jambes allongé Standards (kg)

Homme

Standards masculins pour Élévation des jambes allongé

Toute la communauté

Répétitions

Combien de répétitions de Élévation des jambes allongé devrais-je être capable de faire ?

Repétitions par poids et par âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Élévation des jambes allongé dois-je faire ?

Femme

Standards féminins pour Élévation des jambes allongé

Toute la communauté

Répétitions

Combien de répétitions de Élévation des jambes allongé devrais-je être capable de faire ?

Repétitions par poids et par âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Élévation des jambes allongé dois-je faire ?

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Élévation des jambes allongé

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	< 1	10	33	61	92
55	< 1	11	33	59	89
60	< 1	11	32	57	85
65	< 1	12	32	56	82
70	< 1	12	31	54	79
75	< 1	12	30	52	76
80	< 1	12	29	51	74
85	< 1	11	29	49	71
90	< 1	11	28	47	69
95	< 1	11	27	46	67
100	< 1	11	26	45	64
105	< 1	10	26	43	62
110	< 1	10	25	42	61
115	< 1	10	24	41	59
120	< 1	10	24	40	57
125	< 1	10	23	39	55
130	< 1	9	22	37	54
135	< 1	9	21	36	52
140	< 1	9	21	35	51

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	< 1	6	21	40	62
20	< 1	10	28	50	75
25	< 1	11	30	52	78
30	< 1	11	30	52	78
35	< 1	11	30	52	78
40	< 1	11	30	52	78
45	< 1	9	27	48	72
50	< 1	8	23	43	66
55	< 1	5	19	37	58
60	< 1	2	15	31	51
65	< 1	< 1	11	26	43
70	< 1	< 1	8	20	36
75	< 1	< 1	4	15	29
80	< 1	< 1	< 1	10	23
85	< 1	< 1	< 1	7	17
90	< 1	< 1	< 1	4	13

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	20	12%	278
2	3	10	10%	234
3	3	15	10%	226
4	3	12	7%	156
5	2	20	6%	135
6	2	30	4%	94
7	4	20	4%	93
8	2	10	4%	86
8	2	15	4%	86
10	5	10	3%	68

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	< 1	7	27	54	83
45	< 1	8	28	52	80
50	< 1	9	27	51	77
55	< 1	9	27	49	74
60	< 1	9	27	48	71
65	< 1	9	26	46	68
70	< 1	9	25	44	65
75	< 1	9	25	43	63
80	< 1	9	24	41	61
85	< 1	9	23	40	58
90	< 1	9	22	39	56
95	< 1	9	22	37	54
100	< 1	9	21	36	53
105	< 1	8	20	35	51
110	< 1	8	20	34	49
115	< 1	8	19	33	48
120	< 1	8	18	32	46

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	< 1	4	17	35	55
20	< 1	8	24	44	67
25	< 1	9	26	46	69
30	< 1	9	26	46	69
35	< 1	9	26	46	69
40	< 1	9	26	46	69
45	< 1	8	23	42	64
50	< 1	5	19	37	58
55	< 1	3	15	32	51
60	< 1	< 1	12	27	44
65	< 1	< 1	8	21	37
70	< 1	< 1	5	16	31
75	< 1	< 1	2	12	24
80	< 1	< 1	< 1	8	19
85	< 1	< 1	< 1	5	14
90	< 1	< 1	< 1	1	10

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	14%	69
2	3	20	13%	63
3	3	15	11%	51
4	2	10	6%	31
5	3	12	6%	27
6	8	10	5%	22
7	2	15	4%	18
8	4	10	4%	17
9	5	10	3%	14
9	3	30	3%	14
9	4	20	3%	14