Élévation latérale à la poulie Standards

Mesuré en kg

Aussi appelé : Cable Lateral Raise

Les standards de force pour Élévation latérale à la poulie vous permettent de comparer votre 1RM à celui d'autres pratiquants de votre poids de corps.

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Élévation latérale à la poulie (kg)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	3 kg
Novice	8 kg
Intermédiaire	15 kg
Avancé	26 kg
Élite	39 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.05x
Novice	0.10x
Intermédiaire	0.20x
Avancé	0.35x
Élite	0.50x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Élévation latérale à la poulie ? (kg)

Quelle est la charge moyenne pour Élévation latérale à la poulie ? La charge moyenne pour Élévation latérale à la poulie chez un pratiquant est de 15 kg (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Élévation latérale à la poulie ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 3 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	1	5	11	20	31
55	1	5	12	21	32
60	2	6	13	22	34
65	2	6	14	23	35
70	2	7	14	25	37
75	3	8	15	26	38
80	3	8	16	27	39
85	3	9	17	28	40
90	4	9	18	29	41
95	4	10	18	29	43
100	4	10	19	30	44
105	5	11	20	31	45
110	5	11	20	32	46
115	5	12	21	33	47
120	6	12	22	34	47
125	6	13	22	34	48
130	6	13	23	35	49
135	7	14	23	36	50
140	7	14	24	36	51

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	2	6	13	22	33
20	3	7	15	25	38
25	3	8	15	26	39
30	3	8	15	26	39
35	3	8	15	26	39
40	3	8	15	26	39
45	3	7	15	25	37
50	2	7	14	23	34
55	2	6	13	21	32
60	2	6	11	19	29
65	2	5	10	18	26
70	2	5	9	16	23
75	1	4	8	14	21
80	1	4	8	13	19
85	1	3	7	11	17
90	1	3	6	10	15

Combien de séries et de répétitions de Élévation latérale à la poulie dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Élévation latérale à la poulie les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x10 18%

3x12 14%

4x10 8%

3x8 7%

3x15 6%

4x12 5%

4x15 4%

2x10 4%

2x12 3%

4x8 2%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	18%	605
2	3	12	14%	485
3	4	10	8%	267
4	3	8	7%	226
5	3	15	6%	210
6	4	12	5%	186
7	4	15	4%	151
8	2	10	4%	133
9	2	12	3%	114
10	4	8	2%	84

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminins pour Élévation latérale à la poulie (kg)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	2 kg
Novice	6 kg
Intermédiaire	11 kg
Avancé	18 kg
Élite	26 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.05x
Novice	0.10x
Intermédiaire	0.15x
Avancé	0.25x
Élite	0.40x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Élévation latérale à la poulie ? (kg)

Quelle est la charge moyenne pour Élévation latérale à la poulie ? La charge moyenne pour Élévation latérale à la poulie chez une pratiquante est de 11 kg (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Élévation latérale à la poulie ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 2 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	1	4	8	14	21
45	1	4	9	15	22
50	2	5	9	16	23
55	2	5	10	16	24
60	2	5	10	17	25
65	2	6	11	17	25
70	2	6	11	18	26
75	3	6	12	18	27
80	3	6	12	19	27
85	3	7	12	19	28
90	3	7	13	20	28
95	3	7	13	20	29
100	4	8	13	21	29
105	4	8	14	21	30
110	4	8	14	21	30
115	4	8	14	22	31
120	4	8	14	22	31

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	2	5	9	15	22
20	2	5	10	17	25
25	2	6	11	18	26
30	2	6	11	18	26
35	2	6	11	18	26
40	2	6	11	18	26
45	2	5	10	17	24
50	2	5	9	16	23
55	2	5	9	14	21
60	2	4	8	13	19
65	1	4	7	12	17
70	1	3	7	11	16
75	1	3	6	10	14
80	1	3	5	9	12
85	1	2	5	8	11
90	1	2	4	7	10

Combien de séries et de répétitions de Élévation latérale à la poulie dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Élévation latérale à la poulie les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x10 18%

3x12 11%

3x8 8%

4x10 7%

4x8 7%

3x15 6%

4x12 5%

4x25 3%

4x15 3%

2x8 2%

2x10 2%

4x6 2%

5x12 2%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	18%	49
2	3	12	11%	30
3	3	8	8%	22
4	4	10	7%	19
4	4	8	7%	19
6	3	15	6%	16
7	4	12	5%	14
8	4	25	3%	9
8	4	15	3%	9
10	2	8	2%	6
10	2	10	2%	6
10	4	6	2%	6
10	5	12	2%	6

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Voulez-vous voir un tableau pour votre poids et votre âge ? Créez vos propres standards.

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Calculez votre force

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	1	5	11	20	31
55	1	5	12	21	32
60	2	6	13	22	34
65	2	6	14	23	35
70	2	7	14	25	37
75	3	8	15	26	38
80	3	8	16	27	39
85	3	9	17	28	40
90	4	9	18	29	41
95	4	10	18	29	43
100	4	10	19	30	44
105	5	11	20	31	45
110	5	11	20	32	46
115	5	12	21	33	47
120	6	12	22	34	47
125	6	13	22	34	48
130	6	13	23	35	49
135	7	14	23	36	50
140	7	14	24	36	51

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	2	6	13	22	33
20	3	7	15	25	38
25	3	8	15	26	39
30	3	8	15	26	39
35	3	8	15	26	39
40	3	8	15	26	39
45	3	7	15	25	37
50	2	7	14	23	34
55	2	6	13	21	32
60	2	6	11	19	29
65	2	5	10	18	26
70	2	5	9	16	23
75	1	4	8	14	21
80	1	4	8	13	19
85	1	3	7	11	17
90	1	3	6	10	15

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	18%	605
2	3	12	14%	485
3	4	10	8%	267
4	3	8	7%	226
5	3	15	6%	210
6	4	12	5%	186
7	4	15	4%	151
8	2	10	4%	133
9	2	12	3%	114
10	4	8	2%	84

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	1	4	8	14	21
45	1	4	9	15	22
50	2	5	9	16	23
55	2	5	10	16	24
60	2	5	10	17	25
65	2	6	11	17	25
70	2	6	11	18	26
75	3	6	12	18	27
80	3	6	12	19	27
85	3	7	12	19	28
90	3	7	13	20	28
95	3	7	13	20	29
100	4	8	13	21	29
105	4	8	14	21	30
110	4	8	14	21	30
115	4	8	14	22	31
120	4	8	14	22	31

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	2	5	9	15	22
20	2	5	10	17	25
25	2	6	11	18	26
30	2	6	11	18	26
35	2	6	11	18	26
40	2	6	11	18	26
45	2	5	10	17	24
50	2	5	9	16	23
55	2	5	9	14	21
60	2	4	8	13	19
65	1	4	7	12	17
70	1	3	7	11	16
75	1	3	6	10	14
80	1	3	5	9	12
85	1	2	5	8	11
90	1	2	4	7	10

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	18%	49
2	3	12	11%	30
3	3	8	8%	22
4	4	10	7%	19
4	4	8	7%	19
6	3	15	6%	16
7	4	12	5%	14
8	4	25	3%	9
8	4	15	3%	9
10	2	8	2%	6
10	2	10	2%	6
10	4	6	2%	6
10	5	12	2%	6

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	1	5	11	20	31
55	1	5	12	21	32
60	2	6	13	22	34
65	2	6	14	23	35
70	2	7	14	25	37
75	3	8	15	26	38
80	3	8	16	27	39
85	3	9	17	28	40
90	4	9	18	29	41
95	4	10	18	29	43
100	4	10	19	30	44
105	5	11	20	31	45
110	5	11	20	32	46
115	5	12	21	33	47
120	6	12	22	34	47
125	6	13	22	34	48
130	6	13	23	35	49
135	7	14	23	36	50
140	7	14	24	36	51

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	2	6	13	22	33
20	3	7	15	25	38
25	3	8	15	26	39
30	3	8	15	26	39
35	3	8	15	26	39
40	3	8	15	26	39
45	3	7	15	25	37
50	2	7	14	23	34
55	2	6	13	21	32
60	2	6	11	19	29
65	2	5	10	18	26
70	2	5	9	16	23
75	1	4	8	14	21
80	1	4	8	13	19
85	1	3	7	11	17
90	1	3	6	10	15

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	18%	605
2	3	12	14%	485
3	4	10	8%	267
4	3	8	7%	226
5	3	15	6%	210
6	4	12	5%	186
7	4	15	4%	151
8	2	10	4%	133
9	2	12	3%	114
10	4	8	2%	84

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	1	4	8	14	21
45	1	4	9	15	22
50	2	5	9	16	23
55	2	5	10	16	24
60	2	5	10	17	25
65	2	6	11	17	25
70	2	6	11	18	26
75	3	6	12	18	27
80	3	6	12	19	27
85	3	7	12	19	28
90	3	7	13	20	28
95	3	7	13	20	29
100	4	8	13	21	29
105	4	8	14	21	30
110	4	8	14	21	30
115	4	8	14	22	31
120	4	8	14	22	31

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	2	5	9	15	22
20	2	5	10	17	25
25	2	6	11	18	26
30	2	6	11	18	26
35	2	6	11	18	26
40	2	6	11	18	26
45	2	5	10	17	24
50	2	5	9	16	23
55	2	5	9	14	21
60	2	4	8	13	19
65	1	4	7	12	17
70	1	3	7	11	16
75	1	3	6	10	14
80	1	3	5	9	12
85	1	2	5	8	11
90	1	2	4	7	10

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	18%	49
2	3	12	11%	30
3	3	8	8%	22
4	4	10	7%	19
4	4	8	7%	19
6	3	15	6%	16
7	4	12	5%	14
8	4	25	3%	9
8	4	15	3%	9
10	2	8	2%	6
10	2	10	2%	6
10	4	6	2%	6
10	5	12	2%	6

Élévation latérale à la poulie Standards

Mesuré en kg

Les standards de force pour Élévation latérale à la poulie vous permettent de comparer votre 1RM à celui d'autres pratiquants de votre poids de corps.

Homme

Standards masculins pour Élévation latérale à la poulie (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Élévation latérale à la poulie ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Élévation latérale à la poulie dois-je faire ?

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminins pour Élévation latérale à la poulie (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Élévation latérale à la poulie ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Élévation latérale à la poulie dois-je faire ?

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	1	5	11	20	31
55	1	5	12	21	32
60	2	6	13	22	34
65	2	6	14	23	35
70	2	7	14	25	37
75	3	8	15	26	38
80	3	8	16	27	39
85	3	9	17	28	40
90	4	9	18	29	41
95	4	10	18	29	43
100	4	10	19	30	44
105	5	11	20	31	45
110	5	11	20	32	46
115	5	12	21	33	47
120	6	12	22	34	47
125	6	13	22	34	48
130	6	13	23	35	49
135	7	14	23	36	50
140	7	14	24	36	51

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	2	6	13	22	33
20	3	7	15	25	38
25	3	8	15	26	39
30	3	8	15	26	39
35	3	8	15	26	39
40	3	8	15	26	39
45	3	7	15	25	37
50	2	7	14	23	34
55	2	6	13	21	32
60	2	6	11	19	29
65	2	5	10	18	26
70	2	5	9	16	23
75	1	4	8	14	21
80	1	4	8	13	19
85	1	3	7	11	17
90	1	3	6	10	15

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	18%	605
2	3	12	14%	485
3	4	10	8%	267
4	3	8	7%	226
5	3	15	6%	210
6	4	12	5%	186
7	4	15	4%	151
8	2	10	4%	133
9	2	12	3%	114
10	4	8	2%	84

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	1	4	8	14	21
45	1	4	9	15	22
50	2	5	9	16	23
55	2	5	10	16	24
60	2	5	10	17	25
65	2	6	11	17	25
70	2	6	11	18	26
75	3	6	12	18	27
80	3	6	12	19	27
85	3	7	12	19	28
90	3	7	13	20	28
95	3	7	13	20	29
100	4	8	13	21	29
105	4	8	14	21	30
110	4	8	14	21	30
115	4	8	14	22	31
120	4	8	14	22	31

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	2	5	9	15	22
20	2	5	10	17	25
25	2	6	11	18	26
30	2	6	11	18	26
35	2	6	11	18	26
40	2	6	11	18	26
45	2	5	10	17	24
50	2	5	9	16	23
55	2	5	9	14	21
60	2	4	8	13	19
65	1	4	7	12	17
70	1	3	7	11	16
75	1	3	6	10	14
80	1	3	5	9	12
85	1	2	5	8	11
90	1	2	4	7	10

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	18%	49
2	3	12	11%	30
3	3	8	8%	22
4	4	10	7%	19
4	4	8	7%	19
6	3	15	6%	16
7	4	12	5%	14
8	4	25	3%	9
8	4	15	3%	9
10	2	8	2%	6
10	2	10	2%	6
10	4	6	2%	6
10	5	12	2%	6