Élévation latérale à la poulie Standards

Mesuré en kg

Aussi appelé : Cable Lateral Raise

Les standards de force Élévation latérale à la poulie vous aident à comparer répétition maximale avec d'autres haltérophiles à votre poids corporel.

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Élévation latérale à la poulie (kg)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	1 kg
Novice	7 kg
Intermédiaire	18 kg
Avancé	36 kg
Élite	58 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.00x
Novice	0.10x
Intermédiaire	0.25x
Avancé	0.45x
Élite	0.75x

Combien devrais-je être en mesure de faire Élévation latérale à la poulie ? (kg)

Quel est le Élévation latérale à la poulie moyen ? Le poids moyen Élévation latérale à la poulie pour un haltérophile masculin est de 18 kg (1RM). Cela vous rend intermédiaire sur le niveau de force et c'est un résultat très impressionnant.

Qu'est-ce qu'un bon Élévation latérale à la poulie ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 1 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	0	3	11	24	42
55	0	3	12	27	45
60	0	4	14	29	48
65	0	5	15	31	51
70	1	6	16	33	53
75	1	7	18	34	56
80	1	7	19	36	58
85	2	8	20	38	60
90	2	9	21	40	62
95	2	10	23	41	64
100	3	10	24	43	66
105	3	11	25	44	68
110	3	12	26	46	70
115	4	13	27	47	71
120	4	13	28	48	73
125	5	14	29	50	75
130	5	15	30	51	76
135	5	15	31	52	78
140	6	16	32	54	79

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	1	6	16	30	49
20	1	7	18	35	56
25	1	7	18	36	58
30	1	7	18	36	58
35	1	7	18	36	58
40	1	7	18	36	58
45	1	6	17	34	55
50	1	6	16	32	51
55	1	6	15	29	47
60	1	5	14	27	43
65	1	5	12	24	39
70	1	4	11	22	35
75	1	4	10	19	31
80	0	3	9	17	28
85	0	3	8	16	25
90	0	3	7	14	23

Combien de séries et de répétitions de Élévation latérale à la poulie dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Élévation latérale à la poulie les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x10 18%

3x12 14%

4x10 8%

3x8 7%

3x15 6%

4x12 5%

4x15 4%

2x10 4%

2x12 3%

4x8 2%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	18%	605
2	3	12	14%	485
3	4	10	8%	267
4	3	8	7%	226
5	3	15	6%	210
6	4	12	5%	186
7	4	15	4%	151
8	2	10	4%	133
9	2	12	3%	114
10	4	8	2%	84

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminine pour Élévation latérale à la poulie (kg)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	2 kg
Novice	5 kg
Intermédiaire	10 kg
Avancé	15 kg
Élite	22 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.05x
Novice	0.10x
Intermédiaire	0.15x
Avancé	0.25x
Élite	0.35x

Combien devrais-je être en mesure de faire Élévation latérale à la poulie ? (kg)

Quel est le Élévation latérale à la poulie moyen ? Le poids moyen Élévation latérale à la poulie d'une haltérophile féminine est de 10 kg (1RM). Cela fait de vous une athlète de niveau intermédiaire en force et c'est un résultat très impressionnant.

Qu'est-ce qu'un bon Élévation latérale à la poulie ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 2 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	1	4	7	12	18
45	2	4	8	13	19
50	2	4	8	14	20
55	2	5	9	14	21
60	2	5	9	15	21
65	2	5	10	15	22
70	3	6	10	16	22
75	3	6	10	16	23
80	3	6	11	17	23
85	3	6	11	17	24
90	3	7	11	18	24
95	4	7	12	18	25
100	4	7	12	18	25
105	4	7	12	19	26
110	4	8	13	19	26
115	4	8	13	19	27
120	4	8	13	20	27

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	2	4	8	13	19
20	2	5	9	15	21
25	2	5	10	15	22
30	2	5	10	15	22
35	2	5	10	15	22
40	2	5	10	15	22
45	2	5	9	14	21
50	2	5	9	14	19
55	2	4	8	13	18
60	2	4	7	11	16
65	2	4	7	10	15
70	1	3	6	9	13
75	1	3	5	8	12
80	1	3	5	7	11
85	1	2	4	7	10
90	1	2	4	6	9

Combien de séries et de répétitions de Élévation latérale à la poulie dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Élévation latérale à la poulie les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x10 18%

3x12 11%

3x8 8%

4x10 7%

4x8 7%

3x15 6%

4x12 5%

4x25 3%

4x15 3%

2x8 2%

2x10 2%

4x6 2%

5x12 2%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	18%	49
2	3	12	11%	30
3	3	8	8%	22
4	4	10	7%	19
4	4	8	7%	19
6	3	15	6%	16
7	4	12	5%	14
8	4	25	3%	9
8	4	15	3%	9
10	2	8	2%	6
10	2	10	2%	6
10	4	6	2%	6
10	5	12	2%	6

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Calculez votre force

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Autres langues

Cable Lateral Raise (EN)
Seitheben am Kabelzug (DE)
Elevaciones laterales a una mano en polea (ES)
Élévation latérale à la poulie (FR)
Odwodzenie ramion w bok z linkami wyciągu górnego (PL)
Alzate laterali ai Cavi (IT)
Elevação lateral com cabo (PT)

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	0	3	11	24	42
55	0	3	12	27	45
60	0	4	14	29	48
65	0	5	15	31	51
70	1	6	16	33	53
75	1	7	18	34	56
80	1	7	19	36	58
85	2	8	20	38	60
90	2	9	21	40	62
95	2	10	23	41	64
100	3	10	24	43	66
105	3	11	25	44	68
110	3	12	26	46	70
115	4	13	27	47	71
120	4	13	28	48	73
125	5	14	29	50	75
130	5	15	30	51	76
135	5	15	31	52	78
140	6	16	32	54	79

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	1	6	16	30	49
20	1	7	18	35	56
25	1	7	18	36	58
30	1	7	18	36	58
35	1	7	18	36	58
40	1	7	18	36	58
45	1	6	17	34	55
50	1	6	16	32	51
55	1	6	15	29	47
60	1	5	14	27	43
65	1	5	12	24	39
70	1	4	11	22	35
75	1	4	10	19	31
80	0	3	9	17	28
85	0	3	8	16	25
90	0	3	7	14	23

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	18%	605
2	3	12	14%	485
3	4	10	8%	267
4	3	8	7%	226
5	3	15	6%	210
6	4	12	5%	186
7	4	15	4%	151
8	2	10	4%	133
9	2	12	3%	114
10	4	8	2%	84

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	1	4	7	12	18
45	2	4	8	13	19
50	2	4	8	14	20
55	2	5	9	14	21
60	2	5	9	15	21
65	2	5	10	15	22
70	3	6	10	16	22
75	3	6	10	16	23
80	3	6	11	17	23
85	3	6	11	17	24
90	3	7	11	18	24
95	4	7	12	18	25
100	4	7	12	18	25
105	4	7	12	19	26
110	4	8	13	19	26
115	4	8	13	19	27
120	4	8	13	20	27

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	2	4	8	13	19
20	2	5	9	15	21
25	2	5	10	15	22
30	2	5	10	15	22
35	2	5	10	15	22
40	2	5	10	15	22
45	2	5	9	14	21
50	2	5	9	14	19
55	2	4	8	13	18
60	2	4	7	11	16
65	2	4	7	10	15
70	1	3	6	9	13
75	1	3	5	8	12
80	1	3	5	7	11
85	1	2	4	7	10
90	1	2	4	6	9

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	18%	49
2	3	12	11%	30
3	3	8	8%	22
4	4	10	7%	19
4	4	8	7%	19
6	3	15	6%	16
7	4	12	5%	14
8	4	25	3%	9
8	4	15	3%	9
10	2	8	2%	6
10	2	10	2%	6
10	4	6	2%	6
10	5	12	2%	6

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	0	3	11	24	42
55	0	3	12	27	45
60	0	4	14	29	48
65	0	5	15	31	51
70	1	6	16	33	53
75	1	7	18	34	56
80	1	7	19	36	58
85	2	8	20	38	60
90	2	9	21	40	62
95	2	10	23	41	64
100	3	10	24	43	66
105	3	11	25	44	68
110	3	12	26	46	70
115	4	13	27	47	71
120	4	13	28	48	73
125	5	14	29	50	75
130	5	15	30	51	76
135	5	15	31	52	78
140	6	16	32	54	79

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	1	6	16	30	49
20	1	7	18	35	56
25	1	7	18	36	58
30	1	7	18	36	58
35	1	7	18	36	58
40	1	7	18	36	58
45	1	6	17	34	55
50	1	6	16	32	51
55	1	6	15	29	47
60	1	5	14	27	43
65	1	5	12	24	39
70	1	4	11	22	35
75	1	4	10	19	31
80	0	3	9	17	28
85	0	3	8	16	25
90	0	3	7	14	23

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	18%	605
2	3	12	14%	485
3	4	10	8%	267
4	3	8	7%	226
5	3	15	6%	210
6	4	12	5%	186
7	4	15	4%	151
8	2	10	4%	133
9	2	12	3%	114
10	4	8	2%	84

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	1	4	7	12	18
45	2	4	8	13	19
50	2	4	8	14	20
55	2	5	9	14	21
60	2	5	9	15	21
65	2	5	10	15	22
70	3	6	10	16	22
75	3	6	10	16	23
80	3	6	11	17	23
85	3	6	11	17	24
90	3	7	11	18	24
95	4	7	12	18	25
100	4	7	12	18	25
105	4	7	12	19	26
110	4	8	13	19	26
115	4	8	13	19	27
120	4	8	13	20	27

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	2	4	8	13	19
20	2	5	9	15	21
25	2	5	10	15	22
30	2	5	10	15	22
35	2	5	10	15	22
40	2	5	10	15	22
45	2	5	9	14	21
50	2	5	9	14	19
55	2	4	8	13	18
60	2	4	7	11	16
65	2	4	7	10	15
70	1	3	6	9	13
75	1	3	5	8	12
80	1	3	5	7	11
85	1	2	4	7	10
90	1	2	4	6	9

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	18%	49
2	3	12	11%	30
3	3	8	8%	22
4	4	10	7%	19
4	4	8	7%	19
6	3	15	6%	16
7	4	12	5%	14
8	4	25	3%	9
8	4	15	3%	9
10	2	8	2%	6
10	2	10	2%	6
10	4	6	2%	6
10	5	12	2%	6

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	0	3	11	24	42
55	0	3	12	27	45
60	0	4	14	29	48
65	0	5	15	31	51
70	1	6	16	33	53
75	1	7	18	34	56
80	1	7	19	36	58
85	2	8	20	38	60
90	2	9	21	40	62
95	2	10	23	41	64
100	3	10	24	43	66
105	3	11	25	44	68
110	3	12	26	46	70
115	4	13	27	47	71
120	4	13	28	48	73
125	5	14	29	50	75
130	5	15	30	51	76
135	5	15	31	52	78
140	6	16	32	54	79

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	1	6	16	30	49
20	1	7	18	35	56
25	1	7	18	36	58
30	1	7	18	36	58
35	1	7	18	36	58
40	1	7	18	36	58
45	1	6	17	34	55
50	1	6	16	32	51
55	1	6	15	29	47
60	1	5	14	27	43
65	1	5	12	24	39
70	1	4	11	22	35
75	1	4	10	19	31
80	0	3	9	17	28
85	0	3	8	16	25
90	0	3	7	14	23

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	18%	605
2	3	12	14%	485
3	4	10	8%	267
4	3	8	7%	226
5	3	15	6%	210
6	4	12	5%	186
7	4	15	4%	151
8	2	10	4%	133
9	2	12	3%	114
10	4	8	2%	84

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	1	4	7	12	18
45	2	4	8	13	19
50	2	4	8	14	20
55	2	5	9	14	21
60	2	5	9	15	21
65	2	5	10	15	22
70	3	6	10	16	22
75	3	6	10	16	23
80	3	6	11	17	23
85	3	6	11	17	24
90	3	7	11	18	24
95	4	7	12	18	25
100	4	7	12	18	25
105	4	7	12	19	26
110	4	8	13	19	26
115	4	8	13	19	27
120	4	8	13	20	27

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	2	4	8	13	19
20	2	5	9	15	21
25	2	5	10	15	22
30	2	5	10	15	22
35	2	5	10	15	22
40	2	5	10	15	22
45	2	5	9	14	21
50	2	5	9	14	19
55	2	4	8	13	18
60	2	4	7	11	16
65	2	4	7	10	15
70	1	3	6	9	13
75	1	3	5	8	12
80	1	3	5	7	11
85	1	2	4	7	10
90	1	2	4	6	9

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	18%	49
2	3	12	11%	30
3	3	8	8%	22
4	4	10	7%	19
4	4	8	7%	19
6	3	15	6%	16
7	4	12	5%	14
8	4	25	3%	9
8	4	15	3%	9
10	2	8	2%	6
10	2	10	2%	6
10	4	6	2%	6
10	5	12	2%	6