Élévation latérale à la poulie Standards

Mesuré en lb

Aussi appelé : Cable Lateral Raise

Les standards de force pour Élévation latérale à la poulie vous permettent de comparer votre 1RM à celui d'autres pratiquants de votre poids de corps.

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Élévation latérale à la poulie (lb)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	6 lb
Novice	17 lb
Intermédiaire	34 lb
Avancé	57 lb
Élite	85 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.05x
Novice	0.10x
Intermédiaire	0.20x
Avancé	0.35x
Élite	0.50x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Élévation latérale à la poulie ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Élévation latérale à la poulie ? La charge moyenne pour Élévation latérale à la poulie chez un pratiquant est de 34 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Élévation latérale à la poulie ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 6 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	2	10	24	43	67
120	3	11	26	46	71
130	4	13	28	48	74
140	4	14	29	51	77
150	5	15	31	53	80
160	6	16	33	55	82
170	6	17	34	57	85
180	7	18	36	59	87
190	8	20	38	61	90
200	8	21	39	63	92
210	9	22	40	65	94
220	10	23	42	67	96
230	10	24	43	68	98
240	11	25	44	70	100
250	12	26	46	72	102
260	12	26	47	73	104
270	13	27	48	75	106
280	14	28	49	76	107
290	14	29	50	78	109
300	15	30	52	79	111
310	15	31	53	80	112

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	5	14	29	49	73
20	6	16	33	56	83
25	6	17	34	57	85
30	6	17	34	57	85
35	6	17	34	57	85
40	6	17	34	57	85
45	6	16	32	54	81
50	5	15	30	51	75
55	5	14	28	47	70
60	4	12	25	43	63
65	4	11	23	39	57
70	4	10	21	35	52
75	3	9	18	31	46
80	3	8	17	28	42
85	3	7	15	25	37
90	2	7	13	22	33

Combien de séries et de répétitions de Élévation latérale à la poulie dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Élévation latérale à la poulie les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x10 18%

3x12 14%

4x10 8%

3x8 7%

3x15 6%

4x12 5%

4x15 4%

2x10 4%

2x12 3%

4x8 2%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	18%	605
2	3	12	14%	485
3	4	10	8%	267
4	3	8	7%	226
5	3	15	6%	210
6	4	12	5%	186
7	4	15	4%	151
8	2	10	4%	133
9	2	12	3%	114
10	4	8	2%	84

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminins pour Élévation latérale à la poulie (lb)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	5 lb
Novice	12 lb
Intermédiaire	24 lb
Avancé	39 lb
Élite	56 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.05x
Novice	0.10x
Intermédiaire	0.15x
Avancé	0.25x
Élite	0.40x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Élévation latérale à la poulie ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Élévation latérale à la poulie ? La charge moyenne pour Élévation latérale à la poulie chez une pratiquante est de 24 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Élévation latérale à la poulie ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 5 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	3	8	18	31	47
100	3	9	19	33	49
110	4	10	20	34	51
120	4	11	21	36	52
130	4	11	22	37	54
140	5	12	23	38	55
150	5	13	24	39	57
160	6	13	25	40	58
170	6	14	26	41	59
180	6	14	27	42	60
190	7	15	27	43	61
200	7	16	28	44	63
210	7	16	29	45	64
220	8	17	29	46	64
230	8	17	30	46	65
240	8	17	30	47	66
250	9	18	31	48	67
260	9	18	32	49	68

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	4	10	20	33	48
20	5	12	23	38	55
25	5	12	24	39	56
30	5	12	24	39	56
35	5	12	24	39	56
40	5	12	24	39	56
45	5	12	22	37	53
50	4	11	21	34	50
55	4	10	19	32	46
60	4	9	18	29	42
65	3	8	16	26	38
70	3	7	14	23	34
75	3	7	13	21	31
80	2	6	12	19	28
85	2	5	10	17	25
90	2	5	9	15	22

Combien de séries et de répétitions de Élévation latérale à la poulie dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Élévation latérale à la poulie les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x10 18%

3x12 11%

3x8 8%

4x10 7%

4x8 7%

3x15 6%

4x12 5%

4x25 3%

4x15 3%

2x8 2%

2x10 2%

4x6 2%

5x12 2%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	18%	49
2	3	12	11%	30
3	3	8	8%	22
4	4	10	7%	19
4	4	8	7%	19
6	3	15	6%	16
7	4	12	5%	14
8	4	25	3%	9
8	4	15	3%	9
10	2	8	2%	6
10	2	10	2%	6
10	4	6	2%	6
10	5	12	2%	6

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Voulez-vous voir un tableau pour votre poids et votre âge ? Créez vos propres standards.

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Calculez votre force

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	2	10	24	43	67
120	3	11	26	46	71
130	4	13	28	48	74
140	4	14	29	51	77
150	5	15	31	53	80
160	6	16	33	55	82
170	6	17	34	57	85
180	7	18	36	59	87
190	8	20	38	61	90
200	8	21	39	63	92
210	9	22	40	65	94
220	10	23	42	67	96
230	10	24	43	68	98
240	11	25	44	70	100
250	12	26	46	72	102
260	12	26	47	73	104
270	13	27	48	75	106
280	14	28	49	76	107
290	14	29	50	78	109
300	15	30	52	79	111
310	15	31	53	80	112

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	5	14	29	49	73
20	6	16	33	56	83
25	6	17	34	57	85
30	6	17	34	57	85
35	6	17	34	57	85
40	6	17	34	57	85
45	6	16	32	54	81
50	5	15	30	51	75
55	5	14	28	47	70
60	4	12	25	43	63
65	4	11	23	39	57
70	4	10	21	35	52
75	3	9	18	31	46
80	3	8	17	28	42
85	3	7	15	25	37
90	2	7	13	22	33

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	18%	605
2	3	12	14%	485
3	4	10	8%	267
4	3	8	7%	226
5	3	15	6%	210
6	4	12	5%	186
7	4	15	4%	151
8	2	10	4%	133
9	2	12	3%	114
10	4	8	2%	84

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	3	8	18	31	47
100	3	9	19	33	49
110	4	10	20	34	51
120	4	11	21	36	52
130	4	11	22	37	54
140	5	12	23	38	55
150	5	13	24	39	57
160	6	13	25	40	58
170	6	14	26	41	59
180	6	14	27	42	60
190	7	15	27	43	61
200	7	16	28	44	63
210	7	16	29	45	64
220	8	17	29	46	64
230	8	17	30	46	65
240	8	17	30	47	66
250	9	18	31	48	67
260	9	18	32	49	68

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	4	10	20	33	48
20	5	12	23	38	55
25	5	12	24	39	56
30	5	12	24	39	56
35	5	12	24	39	56
40	5	12	24	39	56
45	5	12	22	37	53
50	4	11	21	34	50
55	4	10	19	32	46
60	4	9	18	29	42
65	3	8	16	26	38
70	3	7	14	23	34
75	3	7	13	21	31
80	2	6	12	19	28
85	2	5	10	17	25
90	2	5	9	15	22

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	18%	49
2	3	12	11%	30
3	3	8	8%	22
4	4	10	7%	19
4	4	8	7%	19
6	3	15	6%	16
7	4	12	5%	14
8	4	25	3%	9
8	4	15	3%	9
10	2	8	2%	6
10	2	10	2%	6
10	4	6	2%	6
10	5	12	2%	6

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	2	10	24	43	67
120	3	11	26	46	71
130	4	13	28	48	74
140	4	14	29	51	77
150	5	15	31	53	80
160	6	16	33	55	82
170	6	17	34	57	85
180	7	18	36	59	87
190	8	20	38	61	90
200	8	21	39	63	92
210	9	22	40	65	94
220	10	23	42	67	96
230	10	24	43	68	98
240	11	25	44	70	100
250	12	26	46	72	102
260	12	26	47	73	104
270	13	27	48	75	106
280	14	28	49	76	107
290	14	29	50	78	109
300	15	30	52	79	111
310	15	31	53	80	112

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	5	14	29	49	73
20	6	16	33	56	83
25	6	17	34	57	85
30	6	17	34	57	85
35	6	17	34	57	85
40	6	17	34	57	85
45	6	16	32	54	81
50	5	15	30	51	75
55	5	14	28	47	70
60	4	12	25	43	63
65	4	11	23	39	57
70	4	10	21	35	52
75	3	9	18	31	46
80	3	8	17	28	42
85	3	7	15	25	37
90	2	7	13	22	33

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	18%	605
2	3	12	14%	485
3	4	10	8%	267
4	3	8	7%	226
5	3	15	6%	210
6	4	12	5%	186
7	4	15	4%	151
8	2	10	4%	133
9	2	12	3%	114
10	4	8	2%	84

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	3	8	18	31	47
100	3	9	19	33	49
110	4	10	20	34	51
120	4	11	21	36	52
130	4	11	22	37	54
140	5	12	23	38	55
150	5	13	24	39	57
160	6	13	25	40	58
170	6	14	26	41	59
180	6	14	27	42	60
190	7	15	27	43	61
200	7	16	28	44	63
210	7	16	29	45	64
220	8	17	29	46	64
230	8	17	30	46	65
240	8	17	30	47	66
250	9	18	31	48	67
260	9	18	32	49	68

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	4	10	20	33	48
20	5	12	23	38	55
25	5	12	24	39	56
30	5	12	24	39	56
35	5	12	24	39	56
40	5	12	24	39	56
45	5	12	22	37	53
50	4	11	21	34	50
55	4	10	19	32	46
60	4	9	18	29	42
65	3	8	16	26	38
70	3	7	14	23	34
75	3	7	13	21	31
80	2	6	12	19	28
85	2	5	10	17	25
90	2	5	9	15	22

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	18%	49
2	3	12	11%	30
3	3	8	8%	22
4	4	10	7%	19
4	4	8	7%	19
6	3	15	6%	16
7	4	12	5%	14
8	4	25	3%	9
8	4	15	3%	9
10	2	8	2%	6
10	2	10	2%	6
10	4	6	2%	6
10	5	12	2%	6

Élévation latérale à la poulie Standards

Mesuré en lb

Les standards de force pour Élévation latérale à la poulie vous permettent de comparer votre 1RM à celui d'autres pratiquants de votre poids de corps.

Homme

Standards masculins pour Élévation latérale à la poulie (lb)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Élévation latérale à la poulie ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Élévation latérale à la poulie dois-je faire ?

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminins pour Élévation latérale à la poulie (lb)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Élévation latérale à la poulie ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Élévation latérale à la poulie dois-je faire ?

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	2	10	24	43	67
120	3	11	26	46	71
130	4	13	28	48	74
140	4	14	29	51	77
150	5	15	31	53	80
160	6	16	33	55	82
170	6	17	34	57	85
180	7	18	36	59	87
190	8	20	38	61	90
200	8	21	39	63	92
210	9	22	40	65	94
220	10	23	42	67	96
230	10	24	43	68	98
240	11	25	44	70	100
250	12	26	46	72	102
260	12	26	47	73	104
270	13	27	48	75	106
280	14	28	49	76	107
290	14	29	50	78	109
300	15	30	52	79	111
310	15	31	53	80	112

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	5	14	29	49	73
20	6	16	33	56	83
25	6	17	34	57	85
30	6	17	34	57	85
35	6	17	34	57	85
40	6	17	34	57	85
45	6	16	32	54	81
50	5	15	30	51	75
55	5	14	28	47	70
60	4	12	25	43	63
65	4	11	23	39	57
70	4	10	21	35	52
75	3	9	18	31	46
80	3	8	17	28	42
85	3	7	15	25	37
90	2	7	13	22	33

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	18%	605
2	3	12	14%	485
3	4	10	8%	267
4	3	8	7%	226
5	3	15	6%	210
6	4	12	5%	186
7	4	15	4%	151
8	2	10	4%	133
9	2	12	3%	114
10	4	8	2%	84

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	3	8	18	31	47
100	3	9	19	33	49
110	4	10	20	34	51
120	4	11	21	36	52
130	4	11	22	37	54
140	5	12	23	38	55
150	5	13	24	39	57
160	6	13	25	40	58
170	6	14	26	41	59
180	6	14	27	42	60
190	7	15	27	43	61
200	7	16	28	44	63
210	7	16	29	45	64
220	8	17	29	46	64
230	8	17	30	46	65
240	8	17	30	47	66
250	9	18	31	48	67
260	9	18	32	49	68

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	4	10	20	33	48
20	5	12	23	38	55
25	5	12	24	39	56
30	5	12	24	39	56
35	5	12	24	39	56
40	5	12	24	39	56
45	5	12	22	37	53
50	4	11	21	34	50
55	4	10	19	32	46
60	4	9	18	29	42
65	3	8	16	26	38
70	3	7	14	23	34
75	3	7	13	21	31
80	2	6	12	19	28
85	2	5	10	17	25
90	2	5	9	15	22

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	18%	49
2	3	12	11%	30
3	3	8	8%	22
4	4	10	7%	19
4	4	8	7%	19
6	3	15	6%	16
7	4	12	5%	14
8	4	25	3%	9
8	4	15	3%	9
10	2	8	2%	6
10	2	10	2%	6
10	4	6	2%	6
10	5	12	2%	6