Épaulé-jeté Standards (kg)

La moyenne pour Épaulé-jeté est de 90 kg pour les hommes et de 55 kg pour les femmes (1RM). Comparez votre répétition maximale ci-dessous selon votre poids de corps et votre âge.

Aussi appelé : Clean and Jerk

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Nos standards de force pour l'exercice Épaulé-jeté reposent sur 471 772 performances d'utilisateurs de Strength Level entre 2016 et 2026. Plus…

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Épaulé-jeté (kg)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	43 kg
Novice	64 kg
Intermédiaire	90 kg
Avancé	121 kg
Élite	154 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.50x
Novice	0.75x
Intermédiaire	1.25x
Avancé	1.50x
Élite	2.00x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Épaulé-jeté ? (kg)

Quelle est la charge moyenne pour Épaulé-jeté ? La charge moyenne pour Épaulé-jeté chez un pratiquant est de 90 kg (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Épaulé-jeté ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 43 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	24	39	57	80	105
55	28	44	63	87	113
60	32	49	69	94	121
65	36	53	75	100	128
70	40	58	80	107	135
75	43	62	86	113	142
80	47	67	91	118	148
85	51	71	95	124	155
90	54	75	100	129	160
95	57	79	105	134	166
100	61	83	109	139	172
105	64	86	113	144	177
110	67	90	118	149	182
115	70	93	122	153	187
120	73	97	125	158	192
125	76	100	129	162	197
130	79	103	133	166	201
135	82	107	137	170	206
140	84	110	140	174	210

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	36	54	77	103	132
20	42	62	88	118	150
25	43	64	90	121	154
30	43	64	90	121	154
35	43	64	90	121	154
40	43	64	90	121	154
45	41	60	85	114	146
50	38	56	80	107	137
55	35	52	74	99	126
60	32	47	67	90	115
65	29	43	61	82	104
70	26	39	55	73	94
75	23	35	49	66	84
80	21	31	44	59	75
85	19	28	39	53	68
90	17	25	35	47	61

Combien de séries et de répétitions de Épaulé-jeté dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Épaulé-jeté les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

2x1 13%

3x1 8%

5x1 6%

3x3 6%

4x1 6%

6x1 5%

3x5 4%

5x3 4%

4x3 3%

5x5 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	2	1	13%	215
2	3	1	8%	124
3	5	1	6%	100
4	3	3	6%	98
5	4	1	6%	97
6	6	1	5%	81
7	3	5	4%	73
8	5	3	4%	71
9	4	3	3%	49
10	5	5	3%	47

Femme

Standards féminins pour Épaulé-jeté (kg)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	28 kg
Novice	40 kg
Intermédiaire	55 kg
Avancé	72 kg
Élite	91 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.45x
Novice	0.60x
Intermédiaire	0.85x
Avancé	1.10x
Élite	1.40x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Épaulé-jeté ? (kg)

Quelle est la charge moyenne pour Épaulé-jeté ? La charge moyenne pour Épaulé-jeté chez une pratiquante est de 55 kg (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Épaulé-jeté ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 28 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	21	31	44	59	75
45	23	33	47	62	79
50	25	35	49	65	82
55	26	37	51	67	84
60	28	39	53	69	87
65	29	41	55	72	89
70	30	42	57	74	92
75	32	44	59	76	94
80	33	45	60	77	96
85	34	46	62	79	98
90	35	48	63	81	100
95	36	49	65	82	102
100	37	50	66	84	103
105	38	51	67	85	105
110	39	52	69	87	106
115	40	53	70	88	108
120	41	54	71	90	109

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	24	34	47	62	77
20	28	39	54	70	88
25	28	40	55	72	91
30	28	40	55	72	91
35	28	40	55	72	91
40	28	40	55	72	91
45	27	38	52	68	86
50	25	36	49	64	80
55	23	33	45	59	74
60	21	30	41	54	68
65	19	27	37	49	61
70	17	25	34	44	55
75	15	22	30	39	49
80	14	20	27	35	44
85	12	18	24	32	40
90	11	16	22	28	36

Combien de séries et de répétitions de Épaulé-jeté dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Épaulé-jeté les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

2x1 15%

3x1 7%

5x1 5%

3x3 5%

8x1 4%

6x1 4%

5x2 4%

5x5 4%

5x3 3%

7x1 3%

4x1 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	2	1	15%	116
2	3	1	7%	58
3	5	1	5%	39
4	3	3	5%	37
5	8	1	4%	35
5	6	1	4%	35
7	5	2	4%	34
8	5	5	4%	28
9	5	3	3%	26
9	7	1	3%	26
9	4	1	3%	26

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Strength Level a introduit en 2015 ces seuils percentiles exacts pour les niveaux allant de Débutant à Élite. Découvrez comment les standards ont évolué.

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Épaulé-jeté

Strength Level a analysé 151 754 résultats retenus parmi 471 772 performances enregistrées par la communauté afin d'établir nos standards de force pour l'exercice Épaulé-jeté. Nous continuerons à les mettre à jour à mesure que de nouvelles données de la communauté seront disponibles. Voir la chronologie de nos standards.

Performances de la communauté	471 772
Résultats retenus	151 754
Résultats hommes	110 178
Résultats femmes	41 576
Début des données	25 juin 2016
Date de clôture	5 mars 2026

Les résultats retenus ont passé des contrôles visant à détecter les données invraisemblables, les doublons et les modes de soumission inhabituels ou automatisés. En savoir plus sur les résultats retenus.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	24	39	57	80	105
55	28	44	63	87	113
60	32	49	69	94	121
65	36	53	75	100	128
70	40	58	80	107	135
75	43	62	86	113	142
80	47	67	91	118	148
85	51	71	95	124	155
90	54	75	100	129	160
95	57	79	105	134	166
100	61	83	109	139	172
105	64	86	113	144	177
110	67	90	118	149	182
115	70	93	122	153	187
120	73	97	125	158	192
125	76	100	129	162	197
130	79	103	133	166	201
135	82	107	137	170	206
140	84	110	140	174	210

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	36	54	77	103	132
20	42	62	88	118	150
25	43	64	90	121	154
30	43	64	90	121	154
35	43	64	90	121	154
40	43	64	90	121	154
45	41	60	85	114	146
50	38	56	80	107	137
55	35	52	74	99	126
60	32	47	67	90	115
65	29	43	61	82	104
70	26	39	55	73	94
75	23	35	49	66	84
80	21	31	44	59	75
85	19	28	39	53	68
90	17	25	35	47	61

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	2	1	13%	215
2	3	1	8%	124
3	5	1	6%	100
4	3	3	6%	98
5	4	1	6%	97
6	6	1	5%	81
7	3	5	4%	73
8	5	3	4%	71
9	4	3	3%	49
10	5	5	3%	47

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	21	31	44	59	75
45	23	33	47	62	79
50	25	35	49	65	82
55	26	37	51	67	84
60	28	39	53	69	87
65	29	41	55	72	89
70	30	42	57	74	92
75	32	44	59	76	94
80	33	45	60	77	96
85	34	46	62	79	98
90	35	48	63	81	100
95	36	49	65	82	102
100	37	50	66	84	103
105	38	51	67	85	105
110	39	52	69	87	106
115	40	53	70	88	108
120	41	54	71	90	109

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	24	34	47	62	77
20	28	39	54	70	88
25	28	40	55	72	91
30	28	40	55	72	91
35	28	40	55	72	91
40	28	40	55	72	91
45	27	38	52	68	86
50	25	36	49	64	80
55	23	33	45	59	74
60	21	30	41	54	68
65	19	27	37	49	61
70	17	25	34	44	55
75	15	22	30	39	49
80	14	20	27	35	44
85	12	18	24	32	40
90	11	16	22	28	36

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	2	1	15%	116
2	3	1	7%	58
3	5	1	5%	39
4	3	3	5%	37
5	8	1	4%	35
5	6	1	4%	35
7	5	2	4%	34
8	5	5	4%	28
9	5	3	3%	26
9	7	1	3%	26
9	4	1	3%	26

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	24	39	57	80	105
55	28	44	63	87	113
60	32	49	69	94	121
65	36	53	75	100	128
70	40	58	80	107	135
75	43	62	86	113	142
80	47	67	91	118	148
85	51	71	95	124	155
90	54	75	100	129	160
95	57	79	105	134	166
100	61	83	109	139	172
105	64	86	113	144	177
110	67	90	118	149	182
115	70	93	122	153	187
120	73	97	125	158	192
125	76	100	129	162	197
130	79	103	133	166	201
135	82	107	137	170	206
140	84	110	140	174	210

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	36	54	77	103	132
20	42	62	88	118	150
25	43	64	90	121	154
30	43	64	90	121	154
35	43	64	90	121	154
40	43	64	90	121	154
45	41	60	85	114	146
50	38	56	80	107	137
55	35	52	74	99	126
60	32	47	67	90	115
65	29	43	61	82	104
70	26	39	55	73	94
75	23	35	49	66	84
80	21	31	44	59	75
85	19	28	39	53	68
90	17	25	35	47	61

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	2	1	13%	215
2	3	1	8%	124
3	5	1	6%	100
4	3	3	6%	98
5	4	1	6%	97
6	6	1	5%	81
7	3	5	4%	73
8	5	3	4%	71
9	4	3	3%	49
10	5	5	3%	47

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	21	31	44	59	75
45	23	33	47	62	79
50	25	35	49	65	82
55	26	37	51	67	84
60	28	39	53	69	87
65	29	41	55	72	89
70	30	42	57	74	92
75	32	44	59	76	94
80	33	45	60	77	96
85	34	46	62	79	98
90	35	48	63	81	100
95	36	49	65	82	102
100	37	50	66	84	103
105	38	51	67	85	105
110	39	52	69	87	106
115	40	53	70	88	108
120	41	54	71	90	109

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	24	34	47	62	77
20	28	39	54	70	88
25	28	40	55	72	91
30	28	40	55	72	91
35	28	40	55	72	91
40	28	40	55	72	91
45	27	38	52	68	86
50	25	36	49	64	80
55	23	33	45	59	74
60	21	30	41	54	68
65	19	27	37	49	61
70	17	25	34	44	55
75	15	22	30	39	49
80	14	20	27	35	44
85	12	18	24	32	40
90	11	16	22	28	36

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	2	1	15%	116
2	3	1	7%	58
3	5	1	5%	39
4	3	3	5%	37
5	8	1	4%	35
5	6	1	4%	35
7	5	2	4%	34
8	5	5	4%	28
9	5	3	3%	26
9	7	1	3%	26
9	4	1	3%	26

Épaulé-jeté Standards (kg)

Homme

Standards masculins pour Épaulé-jeté (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Épaulé-jeté ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Épaulé-jeté dois-je faire ?

Femme

Standards féminins pour Épaulé-jeté (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Épaulé-jeté ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Épaulé-jeté dois-je faire ?

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Épaulé-jeté

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	24	39	57	80	105
55	28	44	63	87	113
60	32	49	69	94	121
65	36	53	75	100	128
70	40	58	80	107	135
75	43	62	86	113	142
80	47	67	91	118	148
85	51	71	95	124	155
90	54	75	100	129	160
95	57	79	105	134	166
100	61	83	109	139	172
105	64	86	113	144	177
110	67	90	118	149	182
115	70	93	122	153	187
120	73	97	125	158	192
125	76	100	129	162	197
130	79	103	133	166	201
135	82	107	137	170	206
140	84	110	140	174	210

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	36	54	77	103	132
20	42	62	88	118	150
25	43	64	90	121	154
30	43	64	90	121	154
35	43	64	90	121	154
40	43	64	90	121	154
45	41	60	85	114	146
50	38	56	80	107	137
55	35	52	74	99	126
60	32	47	67	90	115
65	29	43	61	82	104
70	26	39	55	73	94
75	23	35	49	66	84
80	21	31	44	59	75
85	19	28	39	53	68
90	17	25	35	47	61

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	2	1	13%	215
2	3	1	8%	124
3	5	1	6%	100
4	3	3	6%	98
5	4	1	6%	97
6	6	1	5%	81
7	3	5	4%	73
8	5	3	4%	71
9	4	3	3%	49
10	5	5	3%	47

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	21	31	44	59	75
45	23	33	47	62	79
50	25	35	49	65	82
55	26	37	51	67	84
60	28	39	53	69	87
65	29	41	55	72	89
70	30	42	57	74	92
75	32	44	59	76	94
80	33	45	60	77	96
85	34	46	62	79	98
90	35	48	63	81	100
95	36	49	65	82	102
100	37	50	66	84	103
105	38	51	67	85	105
110	39	52	69	87	106
115	40	53	70	88	108
120	41	54	71	90	109

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	24	34	47	62	77
20	28	39	54	70	88
25	28	40	55	72	91
30	28	40	55	72	91
35	28	40	55	72	91
40	28	40	55	72	91
45	27	38	52	68	86
50	25	36	49	64	80
55	23	33	45	59	74
60	21	30	41	54	68
65	19	27	37	49	61
70	17	25	34	44	55
75	15	22	30	39	49
80	14	20	27	35	44
85	12	18	24	32	40
90	11	16	22	28	36

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	2	1	15%	116
2	3	1	7%	58
3	5	1	5%	39
4	3	3	5%	37
5	8	1	4%	35
5	6	1	4%	35
7	5	2	4%	34
8	5	5	4%	28
9	5	3	3%	26
9	7	1	3%	26
9	4	1	3%	26