Épaulé-jeté Standards

Mesuré en lb

Aussi appelé : Clean and Jerk

Les standards de force Épaulé-jeté vous aident à comparer répétition maximale avec d'autres haltérophiles à votre poids corporel.

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Épaulé-jeté (lb)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	97 lb
Novice	145 lb
Intermédiaire	204 lb
Avancé	273 lb
Élite	349 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.50x
Novice	0.75x
Intermédiaire	1.25x
Avancé	1.50x
Élite	2.00x

Combien devrais-je être en mesure de faire Épaulé-jeté ? (lb)

Quel est le Épaulé-jeté moyen ? Le poids moyen Épaulé-jeté pour un haltérophile masculin est de 204 lb (1RM). Cela vous rend intermédiaire sur le niveau de force et c'est un résultat très impressionnant.

Qu'est-ce qu'un bon Épaulé-jeté ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 97 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères comprennent le poids de la barre, normalement 20 kg / 44 lb.

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	56	89	133	185	242
120	64	99	145	199	259
130	71	109	156	212	274
140	79	118	167	225	288
150	86	127	178	237	302
160	93	135	188	249	315
170	100	144	198	260	328
180	107	152	207	271	340
190	113	160	216	282	352
200	120	167	225	292	363
210	126	175	234	301	374
220	132	182	242	311	385
230	138	189	250	320	395
240	144	196	258	329	405
250	150	202	266	338	414
260	156	209	273	346	424
270	161	215	281	354	433
280	167	222	288	363	442
290	172	228	295	370	450
300	177	234	302	378	459
310	182	240	308	385	467

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	83	123	174	233	297
20	95	141	199	266	340
25	97	145	204	273	349
30	97	145	204	273	349
35	97	145	204	273	349
40	97	145	204	273	349
45	92	137	193	259	331
50	87	129	182	243	311
55	80	119	168	225	288
60	73	109	153	206	263
65	66	98	138	186	237
70	59	88	124	167	213
75	53	79	111	149	190
80	47	70	99	133	170
85	43	63	89	119	153
90	38	57	80	108	137

Combien de séries et de répétitions de Épaulé-jeté dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Épaulé-jeté les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

2x1 13%

3x1 8%

5x1 6%

3x3 6%

4x1 6%

6x1 5%

3x5 4%

5x3 4%

4x3 3%

5x5 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	2	1	13%	215
2	3	1	8%	124
3	5	1	6%	100
4	3	3	6%	98
5	4	1	6%	97
6	6	1	5%	81
7	3	5	4%	73
8	5	3	4%	71
9	4	3	3%	49
10	5	5	3%	47

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminine pour Épaulé-jeté (lb)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	61 lb
Novice	88 lb
Intermédiaire	121 lb
Avancé	159 lb
Élite	201 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.45x
Novice	0.60x
Intermédiaire	0.85x
Avancé	1.10x
Élite	1.40x

Combien devrais-je être en mesure de faire Épaulé-jeté ? (lb)

Quel est le Épaulé-jeté moyen ? Le poids moyen Épaulé-jeté d'une haltérophile féminine est de 121 lb (1RM). Cela fait de vous une athlète de niveau intermédiaire en force et c'est un résultat très impressionnant.

Qu'est-ce qu'un bon Épaulé-jeté ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 61 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères comprennent le poids de la barre, normalement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	46	68	97	131	167
100	49	73	102	137	174
110	53	77	107	142	180
120	56	81	111	147	186
130	59	84	116	152	191
140	62	87	119	156	196
150	64	91	123	161	201
160	67	94	127	165	206
170	69	97	130	169	210
180	72	99	133	172	214
190	74	102	136	176	218
200	76	105	139	179	222
210	78	107	142	182	225
220	80	109	145	185	229
230	82	112	147	188	232
240	84	114	150	191	235
250	86	116	152	194	238
260	88	118	155	197	241

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	52	75	103	136	171
20	60	86	118	155	196
25	61	88	121	159	201
30	61	88	121	159	201
35	61	88	121	159	201
40	61	88	121	159	201
45	58	83	115	151	191
50	54	78	108	142	179
55	50	72	100	131	165
60	46	66	91	120	151
65	41	60	82	108	136
70	37	53	74	97	122
75	33	48	66	87	109
80	30	43	59	78	98
85	27	38	53	70	88
90	24	35	48	63	79

Combien de séries et de répétitions de Épaulé-jeté dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Épaulé-jeté les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

2x1 15%

3x1 7%

5x1 5%

3x3 5%

8x1 4%

6x1 4%

5x2 4%

5x5 4%

5x3 3%

7x1 3%

4x1 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	2	1	15%	116
2	3	1	7%	58
3	5	1	5%	39
4	3	3	5%	37
5	8	1	4%	35
5	6	1	4%	35
7	5	2	4%	34
8	5	5	4%	28
9	5	3	3%	26
9	7	1	3%	26
9	4	1	3%	26

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Calculez votre force

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	56	89	133	185	242
120	64	99	145	199	259
130	71	109	156	212	274
140	79	118	167	225	288
150	86	127	178	237	302
160	93	135	188	249	315
170	100	144	198	260	328
180	107	152	207	271	340
190	113	160	216	282	352
200	120	167	225	292	363
210	126	175	234	301	374
220	132	182	242	311	385
230	138	189	250	320	395
240	144	196	258	329	405
250	150	202	266	338	414
260	156	209	273	346	424
270	161	215	281	354	433
280	167	222	288	363	442
290	172	228	295	370	450
300	177	234	302	378	459
310	182	240	308	385	467

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	83	123	174	233	297
20	95	141	199	266	340
25	97	145	204	273	349
30	97	145	204	273	349
35	97	145	204	273	349
40	97	145	204	273	349
45	92	137	193	259	331
50	87	129	182	243	311
55	80	119	168	225	288
60	73	109	153	206	263
65	66	98	138	186	237
70	59	88	124	167	213
75	53	79	111	149	190
80	47	70	99	133	170
85	43	63	89	119	153
90	38	57	80	108	137

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	2	1	13%	215
2	3	1	8%	124
3	5	1	6%	100
4	3	3	6%	98
5	4	1	6%	97
6	6	1	5%	81
7	3	5	4%	73
8	5	3	4%	71
9	4	3	3%	49
10	5	5	3%	47

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	46	68	97	131	167
100	49	73	102	137	174
110	53	77	107	142	180
120	56	81	111	147	186
130	59	84	116	152	191
140	62	87	119	156	196
150	64	91	123	161	201
160	67	94	127	165	206
170	69	97	130	169	210
180	72	99	133	172	214
190	74	102	136	176	218
200	76	105	139	179	222
210	78	107	142	182	225
220	80	109	145	185	229
230	82	112	147	188	232
240	84	114	150	191	235
250	86	116	152	194	238
260	88	118	155	197	241

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	52	75	103	136	171
20	60	86	118	155	196
25	61	88	121	159	201
30	61	88	121	159	201
35	61	88	121	159	201
40	61	88	121	159	201
45	58	83	115	151	191
50	54	78	108	142	179
55	50	72	100	131	165
60	46	66	91	120	151
65	41	60	82	108	136
70	37	53	74	97	122
75	33	48	66	87	109
80	30	43	59	78	98
85	27	38	53	70	88
90	24	35	48	63	79

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	2	1	15%	116
2	3	1	7%	58
3	5	1	5%	39
4	3	3	5%	37
5	8	1	4%	35
5	6	1	4%	35
7	5	2	4%	34
8	5	5	4%	28
9	5	3	3%	26
9	7	1	3%	26
9	4	1	3%	26

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	56	89	133	185	242
120	64	99	145	199	259
130	71	109	156	212	274
140	79	118	167	225	288
150	86	127	178	237	302
160	93	135	188	249	315
170	100	144	198	260	328
180	107	152	207	271	340
190	113	160	216	282	352
200	120	167	225	292	363
210	126	175	234	301	374
220	132	182	242	311	385
230	138	189	250	320	395
240	144	196	258	329	405
250	150	202	266	338	414
260	156	209	273	346	424
270	161	215	281	354	433
280	167	222	288	363	442
290	172	228	295	370	450
300	177	234	302	378	459
310	182	240	308	385	467

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	83	123	174	233	297
20	95	141	199	266	340
25	97	145	204	273	349
30	97	145	204	273	349
35	97	145	204	273	349
40	97	145	204	273	349
45	92	137	193	259	331
50	87	129	182	243	311
55	80	119	168	225	288
60	73	109	153	206	263
65	66	98	138	186	237
70	59	88	124	167	213
75	53	79	111	149	190
80	47	70	99	133	170
85	43	63	89	119	153
90	38	57	80	108	137

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	2	1	13%	215
2	3	1	8%	124
3	5	1	6%	100
4	3	3	6%	98
5	4	1	6%	97
6	6	1	5%	81
7	3	5	4%	73
8	5	3	4%	71
9	4	3	3%	49
10	5	5	3%	47

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	46	68	97	131	167
100	49	73	102	137	174
110	53	77	107	142	180
120	56	81	111	147	186
130	59	84	116	152	191
140	62	87	119	156	196
150	64	91	123	161	201
160	67	94	127	165	206
170	69	97	130	169	210
180	72	99	133	172	214
190	74	102	136	176	218
200	76	105	139	179	222
210	78	107	142	182	225
220	80	109	145	185	229
230	82	112	147	188	232
240	84	114	150	191	235
250	86	116	152	194	238
260	88	118	155	197	241

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	52	75	103	136	171
20	60	86	118	155	196
25	61	88	121	159	201
30	61	88	121	159	201
35	61	88	121	159	201
40	61	88	121	159	201
45	58	83	115	151	191
50	54	78	108	142	179
55	50	72	100	131	165
60	46	66	91	120	151
65	41	60	82	108	136
70	37	53	74	97	122
75	33	48	66	87	109
80	30	43	59	78	98
85	27	38	53	70	88
90	24	35	48	63	79

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	2	1	15%	116
2	3	1	7%	58
3	5	1	5%	39
4	3	3	5%	37
5	8	1	4%	35
5	6	1	4%	35
7	5	2	4%	34
8	5	5	4%	28
9	5	3	3%	26
9	7	1	3%	26
9	4	1	3%	26

Épaulé-jeté Standards

Mesuré en lb

Les standards de force Épaulé-jeté vous aident à comparer répétition maximale avec d'autres haltérophiles à votre poids corporel.

Homme

Standards masculins pour Épaulé-jeté (lb)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Combien devrais-je être en mesure de faire Épaulé-jeté ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Épaulé-jeté dois-je faire ?

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminine pour Épaulé-jeté (lb)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Combien devrais-je être en mesure de faire Épaulé-jeté ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Épaulé-jeté dois-je faire ?

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	56	89	133	185	242
120	64	99	145	199	259
130	71	109	156	212	274
140	79	118	167	225	288
150	86	127	178	237	302
160	93	135	188	249	315
170	100	144	198	260	328
180	107	152	207	271	340
190	113	160	216	282	352
200	120	167	225	292	363
210	126	175	234	301	374
220	132	182	242	311	385
230	138	189	250	320	395
240	144	196	258	329	405
250	150	202	266	338	414
260	156	209	273	346	424
270	161	215	281	354	433
280	167	222	288	363	442
290	172	228	295	370	450
300	177	234	302	378	459
310	182	240	308	385	467

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	83	123	174	233	297
20	95	141	199	266	340
25	97	145	204	273	349
30	97	145	204	273	349
35	97	145	204	273	349
40	97	145	204	273	349
45	92	137	193	259	331
50	87	129	182	243	311
55	80	119	168	225	288
60	73	109	153	206	263
65	66	98	138	186	237
70	59	88	124	167	213
75	53	79	111	149	190
80	47	70	99	133	170
85	43	63	89	119	153
90	38	57	80	108	137

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	2	1	13%	215
2	3	1	8%	124
3	5	1	6%	100
4	3	3	6%	98
5	4	1	6%	97
6	6	1	5%	81
7	3	5	4%	73
8	5	3	4%	71
9	4	3	3%	49
10	5	5	3%	47

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	46	68	97	131	167
100	49	73	102	137	174
110	53	77	107	142	180
120	56	81	111	147	186
130	59	84	116	152	191
140	62	87	119	156	196
150	64	91	123	161	201
160	67	94	127	165	206
170	69	97	130	169	210
180	72	99	133	172	214
190	74	102	136	176	218
200	76	105	139	179	222
210	78	107	142	182	225
220	80	109	145	185	229
230	82	112	147	188	232
240	84	114	150	191	235
250	86	116	152	194	238
260	88	118	155	197	241

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	52	75	103	136	171
20	60	86	118	155	196
25	61	88	121	159	201
30	61	88	121	159	201
35	61	88	121	159	201
40	61	88	121	159	201
45	58	83	115	151	191
50	54	78	108	142	179
55	50	72	100	131	165
60	46	66	91	120	151
65	41	60	82	108	136
70	37	53	74	97	122
75	33	48	66	87	109
80	30	43	59	78	98
85	27	38	53	70	88
90	24	35	48	63	79

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	2	1	15%	116
2	3	1	7%	58
3	5	1	5%	39
4	3	3	5%	37
5	8	1	4%	35
5	6	1	4%	35
7	5	2	4%	34
8	5	5	4%	28
9	5	3	3%	26
9	7	1	3%	26
9	4	1	3%	26