Épaulé rapide suspendu Standards

Mesuré en kg

Aussi appelé : Hang Power Clean

Les standards de force pour Épaulé rapide suspendu vous permettent de comparer votre 1RM à celui d'autres pratiquants de votre poids de corps.

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Épaulé rapide suspendu (kg)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	46 kg
Novice	63 kg
Intermédiaire	84 kg
Avancé	108 kg
Élite	134 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.50x
Novice	0.75x
Intermédiaire	1.00x
Avancé	1.25x
Élite	1.75x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Épaulé rapide suspendu ? (kg)

Quelle est la charge moyenne pour Épaulé rapide suspendu ? La charge moyenne pour Épaulé rapide suspendu chez un pratiquant est de 84 kg (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Épaulé rapide suspendu ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 46 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	28	40	55	71	90
55	32	45	60	78	97
60	36	49	65	84	104
65	40	54	70	90	110
70	43	58	75	95	116
75	47	62	80	100	122
80	50	66	85	105	128
85	54	70	89	110	133
90	57	74	93	115	138
95	60	77	97	120	143
100	63	81	101	124	148
105	66	84	105	128	152
110	69	88	109	132	157
115	72	91	112	136	161
120	75	94	116	140	165
125	78	97	119	144	169
130	81	100	123	148	173
135	83	103	126	151	177
140	86	106	129	155	181

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	39	54	72	92	114
20	45	61	82	105	130
25	46	63	84	108	134
30	46	63	84	108	134
35	46	63	84	108	134
40	46	63	84	108	134
45	43	60	80	102	127
50	41	56	74	96	118
55	37	52	69	88	109
60	34	47	63	81	100
65	31	43	57	73	90
70	28	38	51	66	81
75	25	34	46	59	73
80	22	31	41	53	65
85	20	28	37	47	58
90	18	25	33	42	52

Combien de séries et de répétitions de Épaulé rapide suspendu dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Épaulé rapide suspendu les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x3 9%

4x3 8%

3x5 6%

5x3 5%

5x2 4%

3x10 4%

6x3 4%

5x5 3%

4x8 3%

3x2 3%

5x1 3%

4x5 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	3	9%	19
2	4	3	8%	17
3	3	5	6%	12
4	5	3	5%	11
5	5	2	4%	9
6	3	10	4%	8
6	6	3	4%	8
8	5	5	3%	7
8	4	8	3%	7
10	3	2	3%	6
10	5	1	3%	6
10	4	5	3%	6

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminins pour Épaulé rapide suspendu (kg)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	28 kg
Novice	39 kg
Intermédiaire	51 kg
Avancé	65 kg
Élite	81 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.45x
Novice	0.60x
Intermédiaire	0.80x
Avancé	1.00x
Élite	1.25x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Épaulé rapide suspendu ? (kg)

Quelle est la charge moyenne pour Épaulé rapide suspendu ? La charge moyenne pour Épaulé rapide suspendu chez une pratiquante est de 51 kg (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Épaulé rapide suspendu ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 28 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	22	31	41	54	67
45	23	33	44	57	70
50	25	34	46	59	73
55	26	36	48	61	75
60	28	38	50	63	78
65	29	39	51	65	80
70	30	40	53	67	82
75	31	42	54	68	84
80	32	43	56	70	85
85	33	44	57	72	87
90	34	45	58	73	89
95	35	46	60	74	90
100	36	47	61	76	92
105	37	48	62	77	93
110	38	49	63	78	94
115	39	50	64	79	96
120	40	51	65	80	97

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	24	33	44	56	69
20	28	38	50	64	78
25	28	39	51	65	81
30	28	39	51	65	81
35	28	39	51	65	81
40	28	39	51	65	81
45	27	37	48	62	76
50	25	34	45	58	71
55	23	32	42	53	66
60	21	29	38	49	60
65	19	26	35	44	54
70	17	23	31	40	49
75	15	21	28	36	44
80	14	19	25	32	39
85	12	17	22	29	35
90	11	15	20	26	32

Combien de séries et de répétitions de Épaulé rapide suspendu dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Épaulé rapide suspendu les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

2x1 6%

3x4 5%

5x9 5%

3x8 5%

7x3 5%

3x5 4%

2x3 4%

4x3 3%

4x10 3%

3x15 3%

9x1 3%

5x3 3%

10x1 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	2	1	6%	6
2	3	4	5%	5
2	5	9	5%	5
2	3	8	5%	5
2	7	3	5%	5
6	3	5	4%	4
6	2	3	4%	4
8	4	3	3%	3
8	4	10	3%	3
8	3	15	3%	3
8	9	1	3%	3
8	5	3	3%	3
8	10	1	3%	3

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Voulez-vous voir un tableau pour votre poids et votre âge ? Créez vos propres standards.

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Calculez votre force

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	28	40	55	71	90
55	32	45	60	78	97
60	36	49	65	84	104
65	40	54	70	90	110
70	43	58	75	95	116
75	47	62	80	100	122
80	50	66	85	105	128
85	54	70	89	110	133
90	57	74	93	115	138
95	60	77	97	120	143
100	63	81	101	124	148
105	66	84	105	128	152
110	69	88	109	132	157
115	72	91	112	136	161
120	75	94	116	140	165
125	78	97	119	144	169
130	81	100	123	148	173
135	83	103	126	151	177
140	86	106	129	155	181

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	39	54	72	92	114
20	45	61	82	105	130
25	46	63	84	108	134
30	46	63	84	108	134
35	46	63	84	108	134
40	46	63	84	108	134
45	43	60	80	102	127
50	41	56	74	96	118
55	37	52	69	88	109
60	34	47	63	81	100
65	31	43	57	73	90
70	28	38	51	66	81
75	25	34	46	59	73
80	22	31	41	53	65
85	20	28	37	47	58
90	18	25	33	42	52

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	3	9%	19
2	4	3	8%	17
3	3	5	6%	12
4	5	3	5%	11
5	5	2	4%	9
6	3	10	4%	8
6	6	3	4%	8
8	5	5	3%	7
8	4	8	3%	7
10	3	2	3%	6
10	5	1	3%	6
10	4	5	3%	6

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	22	31	41	54	67
45	23	33	44	57	70
50	25	34	46	59	73
55	26	36	48	61	75
60	28	38	50	63	78
65	29	39	51	65	80
70	30	40	53	67	82
75	31	42	54	68	84
80	32	43	56	70	85
85	33	44	57	72	87
90	34	45	58	73	89
95	35	46	60	74	90
100	36	47	61	76	92
105	37	48	62	77	93
110	38	49	63	78	94
115	39	50	64	79	96
120	40	51	65	80	97

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	24	33	44	56	69
20	28	38	50	64	78
25	28	39	51	65	81
30	28	39	51	65	81
35	28	39	51	65	81
40	28	39	51	65	81
45	27	37	48	62	76
50	25	34	45	58	71
55	23	32	42	53	66
60	21	29	38	49	60
65	19	26	35	44	54
70	17	23	31	40	49
75	15	21	28	36	44
80	14	19	25	32	39
85	12	17	22	29	35
90	11	15	20	26	32

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	2	1	6%	6
2	3	4	5%	5
2	5	9	5%	5
2	3	8	5%	5
2	7	3	5%	5
6	3	5	4%	4
6	2	3	4%	4
8	4	3	3%	3
8	4	10	3%	3
8	3	15	3%	3
8	9	1	3%	3
8	5	3	3%	3
8	10	1	3%	3

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	28	40	55	71	90
55	32	45	60	78	97
60	36	49	65	84	104
65	40	54	70	90	110
70	43	58	75	95	116
75	47	62	80	100	122
80	50	66	85	105	128
85	54	70	89	110	133
90	57	74	93	115	138
95	60	77	97	120	143
100	63	81	101	124	148
105	66	84	105	128	152
110	69	88	109	132	157
115	72	91	112	136	161
120	75	94	116	140	165
125	78	97	119	144	169
130	81	100	123	148	173
135	83	103	126	151	177
140	86	106	129	155	181

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	39	54	72	92	114
20	45	61	82	105	130
25	46	63	84	108	134
30	46	63	84	108	134
35	46	63	84	108	134
40	46	63	84	108	134
45	43	60	80	102	127
50	41	56	74	96	118
55	37	52	69	88	109
60	34	47	63	81	100
65	31	43	57	73	90
70	28	38	51	66	81
75	25	34	46	59	73
80	22	31	41	53	65
85	20	28	37	47	58
90	18	25	33	42	52

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	3	9%	19
2	4	3	8%	17
3	3	5	6%	12
4	5	3	5%	11
5	5	2	4%	9
6	3	10	4%	8
6	6	3	4%	8
8	5	5	3%	7
8	4	8	3%	7
10	3	2	3%	6
10	5	1	3%	6
10	4	5	3%	6

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	22	31	41	54	67
45	23	33	44	57	70
50	25	34	46	59	73
55	26	36	48	61	75
60	28	38	50	63	78
65	29	39	51	65	80
70	30	40	53	67	82
75	31	42	54	68	84
80	32	43	56	70	85
85	33	44	57	72	87
90	34	45	58	73	89
95	35	46	60	74	90
100	36	47	61	76	92
105	37	48	62	77	93
110	38	49	63	78	94
115	39	50	64	79	96
120	40	51	65	80	97

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	24	33	44	56	69
20	28	38	50	64	78
25	28	39	51	65	81
30	28	39	51	65	81
35	28	39	51	65	81
40	28	39	51	65	81
45	27	37	48	62	76
50	25	34	45	58	71
55	23	32	42	53	66
60	21	29	38	49	60
65	19	26	35	44	54
70	17	23	31	40	49
75	15	21	28	36	44
80	14	19	25	32	39
85	12	17	22	29	35
90	11	15	20	26	32

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	2	1	6%	6
2	3	4	5%	5
2	5	9	5%	5
2	3	8	5%	5
2	7	3	5%	5
6	3	5	4%	4
6	2	3	4%	4
8	4	3	3%	3
8	4	10	3%	3
8	3	15	3%	3
8	9	1	3%	3
8	5	3	3%	3
8	10	1	3%	3

Épaulé rapide suspendu Standards

Mesuré en kg

Les standards de force pour Épaulé rapide suspendu vous permettent de comparer votre 1RM à celui d'autres pratiquants de votre poids de corps.

Homme

Standards masculins pour Épaulé rapide suspendu (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Épaulé rapide suspendu ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Épaulé rapide suspendu dois-je faire ?

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminins pour Épaulé rapide suspendu (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Épaulé rapide suspendu ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Épaulé rapide suspendu dois-je faire ?

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	28	40	55	71	90
55	32	45	60	78	97
60	36	49	65	84	104
65	40	54	70	90	110
70	43	58	75	95	116
75	47	62	80	100	122
80	50	66	85	105	128
85	54	70	89	110	133
90	57	74	93	115	138
95	60	77	97	120	143
100	63	81	101	124	148
105	66	84	105	128	152
110	69	88	109	132	157
115	72	91	112	136	161
120	75	94	116	140	165
125	78	97	119	144	169
130	81	100	123	148	173
135	83	103	126	151	177
140	86	106	129	155	181

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	39	54	72	92	114
20	45	61	82	105	130
25	46	63	84	108	134
30	46	63	84	108	134
35	46	63	84	108	134
40	46	63	84	108	134
45	43	60	80	102	127
50	41	56	74	96	118
55	37	52	69	88	109
60	34	47	63	81	100
65	31	43	57	73	90
70	28	38	51	66	81
75	25	34	46	59	73
80	22	31	41	53	65
85	20	28	37	47	58
90	18	25	33	42	52

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	3	9%	19
2	4	3	8%	17
3	3	5	6%	12
4	5	3	5%	11
5	5	2	4%	9
6	3	10	4%	8
6	6	3	4%	8
8	5	5	3%	7
8	4	8	3%	7
10	3	2	3%	6
10	5	1	3%	6
10	4	5	3%	6

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	22	31	41	54	67
45	23	33	44	57	70
50	25	34	46	59	73
55	26	36	48	61	75
60	28	38	50	63	78
65	29	39	51	65	80
70	30	40	53	67	82
75	31	42	54	68	84
80	32	43	56	70	85
85	33	44	57	72	87
90	34	45	58	73	89
95	35	46	60	74	90
100	36	47	61	76	92
105	37	48	62	77	93
110	38	49	63	78	94
115	39	50	64	79	96
120	40	51	65	80	97

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	24	33	44	56	69
20	28	38	50	64	78
25	28	39	51	65	81
30	28	39	51	65	81
35	28	39	51	65	81
40	28	39	51	65	81
45	27	37	48	62	76
50	25	34	45	58	71
55	23	32	42	53	66
60	21	29	38	49	60
65	19	26	35	44	54
70	17	23	31	40	49
75	15	21	28	36	44
80	14	19	25	32	39
85	12	17	22	29	35
90	11	15	20	26	32

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	2	1	6%	6
2	3	4	5%	5
2	5	9	5%	5
2	3	8	5%	5
2	7	3	5%	5
6	3	5	4%	4
6	2	3	4%	4
8	4	3	3%	3
8	4	10	3%	3
8	3	15	3%	3
8	9	1	3%	3
8	5	3	3%	3
8	10	1	3%	3