Épaulé rapide suspendu Standards (lb)

La moyenne pour Épaulé rapide suspendu est de 185 lb pour les hommes et de 113 lb pour les femmes (1RM). Comparez votre répétition maximale ci-dessous selon votre poids de corps et votre âge.

Aussi appelé : Hang Power Clean

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Nos standards de force pour l'exercice Épaulé rapide suspendu reposent sur 112 707 performances d'utilisateurs de Strength Level entre 2020 et 2026. Plus…

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Épaulé rapide suspendu (lb)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	101 lb
Novice	139 lb
Intermédiaire	185 lb
Avancé	238 lb
Élite	295 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.50x
Novice	0.75x
Intermédiaire	1.00x
Avancé	1.25x
Élite	1.75x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Épaulé rapide suspendu ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Épaulé rapide suspendu ? La charge moyenne pour Épaulé rapide suspendu chez un pratiquant est de 185 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Épaulé rapide suspendu ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 101 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	61	88	120	157	198
120	70	97	131	170	212
130	77	106	142	182	226
140	85	115	152	194	239
150	93	124	162	205	251
160	100	132	172	216	263
170	107	141	181	226	274
180	114	148	190	236	285
190	120	156	198	246	296
200	127	164	207	255	306
210	133	171	215	264	316
220	140	178	223	273	325
230	146	185	230	281	335
240	152	191	238	290	344
250	157	198	245	298	352
260	163	204	252	305	361
270	169	210	259	313	369
280	174	217	266	320	377
290	180	223	273	328	385
300	185	228	279	335	393
310	190	234	285	342	400

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	86	119	158	203	251
20	98	135	180	232	287
25	101	139	185	238	295
30	101	139	185	238	295
35	101	139	185	238	295
40	101	139	185	238	295
45	96	132	176	226	279
50	89	123	164	211	261
55	83	114	151	195	241
60	75	104	138	178	220
65	68	94	125	161	199
70	61	84	113	145	179
75	55	76	101	130	161
80	49	68	90	116	144
85	44	61	81	104	129
90	40	55	73	93	116

Combien de séries et de répétitions de Épaulé rapide suspendu dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Épaulé rapide suspendu les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x3 9%

4x3 8%

3x5 6%

5x3 5%

5x2 4%

3x10 4%

6x3 4%

5x5 3%

4x8 3%

3x2 3%

5x1 3%

4x5 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	3	9%	19
2	4	3	8%	17
3	3	5	6%	12
4	5	3	5%	11
5	5	2	4%	9
6	3	10	4%	8
6	6	3	4%	8
8	5	5	3%	7
8	4	8	3%	7
10	3	2	3%	6
10	5	1	3%	6
10	4	5	3%	6

Femme

Standards féminins pour Épaulé rapide suspendu (lb)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	62 lb
Novice	85 lb
Intermédiaire	113 lb
Avancé	144 lb
Élite	178 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.45x
Novice	0.60x
Intermédiaire	0.80x
Avancé	1.00x
Élite	1.25x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Épaulé rapide suspendu ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Épaulé rapide suspendu ? La charge moyenne pour Épaulé rapide suspendu chez une pratiquante est de 113 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Épaulé rapide suspendu ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 62 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	49	68	92	120	150
100	52	72	97	125	156
110	55	76	101	130	161
120	58	79	105	134	166
130	60	82	108	138	170
140	63	85	112	142	174
150	65	88	115	146	179
160	68	91	118	149	182
170	70	93	121	152	186
180	72	96	124	156	189
190	74	98	126	159	193
200	76	100	129	161	196
210	78	102	131	164	199
220	80	104	134	167	202
230	82	106	136	169	204
240	83	108	138	172	207
250	85	110	140	174	210
260	86	112	142	176	212

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	53	73	96	123	151
20	61	83	110	140	173
25	62	85	113	144	178
30	62	85	113	144	178
35	62	85	113	144	178
40	62	85	113	144	178
45	59	81	107	136	168
50	55	75	100	127	157
55	51	70	92	118	145
60	47	64	84	107	132
65	42	57	76	97	120
70	38	52	68	88	108
75	34	46	61	78	97
80	30	42	55	70	87
85	27	37	49	63	78
90	24	33	44	56	70

Combien de séries et de répétitions de Épaulé rapide suspendu dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Épaulé rapide suspendu les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

2x1 6%

3x4 5%

5x9 5%

3x8 5%

7x3 5%

3x5 4%

2x3 4%

4x3 3%

4x10 3%

3x15 3%

9x1 3%

5x3 3%

10x1 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	2	1	6%	6
2	3	4	5%	5
2	5	9	5%	5
2	3	8	5%	5
2	7	3	5%	5
6	3	5	4%	4
6	2	3	4%	4
8	4	3	3%	3
8	4	10	3%	3
8	3	15	3%	3
8	9	1	3%	3
8	5	3	3%	3
8	10	1	3%	3

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Strength Level a introduit en 2015 ces seuils percentiles exacts pour les niveaux allant de Débutant à Élite. Découvrez comment les standards ont évolué.

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Épaulé rapide suspendu

Strength Level a analysé 10 263 résultats retenus parmi 112 707 performances enregistrées par la communauté afin d'établir nos standards de force pour l'exercice Épaulé rapide suspendu. Nous continuerons à les mettre à jour à mesure que de nouvelles données de la communauté seront disponibles. Voir la chronologie de nos standards.

Performances de la communauté	112 707
Résultats retenus	10 263
Résultats hommes	7 984
Résultats femmes	2 279
Début des données	14 août 2020
Date de clôture	5 mars 2026

Les résultats retenus ont passé des contrôles visant à détecter les données invraisemblables, les doublons et les modes de soumission inhabituels ou automatisés. En savoir plus sur les résultats retenus.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	61	88	120	157	198
120	70	97	131	170	212
130	77	106	142	182	226
140	85	115	152	194	239
150	93	124	162	205	251
160	100	132	172	216	263
170	107	141	181	226	274
180	114	148	190	236	285
190	120	156	198	246	296
200	127	164	207	255	306
210	133	171	215	264	316
220	140	178	223	273	325
230	146	185	230	281	335
240	152	191	238	290	344
250	157	198	245	298	352
260	163	204	252	305	361
270	169	210	259	313	369
280	174	217	266	320	377
290	180	223	273	328	385
300	185	228	279	335	393
310	190	234	285	342	400

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	86	119	158	203	251
20	98	135	180	232	287
25	101	139	185	238	295
30	101	139	185	238	295
35	101	139	185	238	295
40	101	139	185	238	295
45	96	132	176	226	279
50	89	123	164	211	261
55	83	114	151	195	241
60	75	104	138	178	220
65	68	94	125	161	199
70	61	84	113	145	179
75	55	76	101	130	161
80	49	68	90	116	144
85	44	61	81	104	129
90	40	55	73	93	116

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	3	9%	19
2	4	3	8%	17
3	3	5	6%	12
4	5	3	5%	11
5	5	2	4%	9
6	3	10	4%	8
6	6	3	4%	8
8	5	5	3%	7
8	4	8	3%	7
10	3	2	3%	6
10	5	1	3%	6
10	4	5	3%	6

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	49	68	92	120	150
100	52	72	97	125	156
110	55	76	101	130	161
120	58	79	105	134	166
130	60	82	108	138	170
140	63	85	112	142	174
150	65	88	115	146	179
160	68	91	118	149	182
170	70	93	121	152	186
180	72	96	124	156	189
190	74	98	126	159	193
200	76	100	129	161	196
210	78	102	131	164	199
220	80	104	134	167	202
230	82	106	136	169	204
240	83	108	138	172	207
250	85	110	140	174	210
260	86	112	142	176	212

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	53	73	96	123	151
20	61	83	110	140	173
25	62	85	113	144	178
30	62	85	113	144	178
35	62	85	113	144	178
40	62	85	113	144	178
45	59	81	107	136	168
50	55	75	100	127	157
55	51	70	92	118	145
60	47	64	84	107	132
65	42	57	76	97	120
70	38	52	68	88	108
75	34	46	61	78	97
80	30	42	55	70	87
85	27	37	49	63	78
90	24	33	44	56	70

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	2	1	6%	6
2	3	4	5%	5
2	5	9	5%	5
2	3	8	5%	5
2	7	3	5%	5
6	3	5	4%	4
6	2	3	4%	4
8	4	3	3%	3
8	4	10	3%	3
8	3	15	3%	3
8	9	1	3%	3
8	5	3	3%	3
8	10	1	3%	3

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	61	88	120	157	198
120	70	97	131	170	212
130	77	106	142	182	226
140	85	115	152	194	239
150	93	124	162	205	251
160	100	132	172	216	263
170	107	141	181	226	274
180	114	148	190	236	285
190	120	156	198	246	296
200	127	164	207	255	306
210	133	171	215	264	316
220	140	178	223	273	325
230	146	185	230	281	335
240	152	191	238	290	344
250	157	198	245	298	352
260	163	204	252	305	361
270	169	210	259	313	369
280	174	217	266	320	377
290	180	223	273	328	385
300	185	228	279	335	393
310	190	234	285	342	400

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	86	119	158	203	251
20	98	135	180	232	287
25	101	139	185	238	295
30	101	139	185	238	295
35	101	139	185	238	295
40	101	139	185	238	295
45	96	132	176	226	279
50	89	123	164	211	261
55	83	114	151	195	241
60	75	104	138	178	220
65	68	94	125	161	199
70	61	84	113	145	179
75	55	76	101	130	161
80	49	68	90	116	144
85	44	61	81	104	129
90	40	55	73	93	116

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	3	9%	19
2	4	3	8%	17
3	3	5	6%	12
4	5	3	5%	11
5	5	2	4%	9
6	3	10	4%	8
6	6	3	4%	8
8	5	5	3%	7
8	4	8	3%	7
10	3	2	3%	6
10	5	1	3%	6
10	4	5	3%	6

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	49	68	92	120	150
100	52	72	97	125	156
110	55	76	101	130	161
120	58	79	105	134	166
130	60	82	108	138	170
140	63	85	112	142	174
150	65	88	115	146	179
160	68	91	118	149	182
170	70	93	121	152	186
180	72	96	124	156	189
190	74	98	126	159	193
200	76	100	129	161	196
210	78	102	131	164	199
220	80	104	134	167	202
230	82	106	136	169	204
240	83	108	138	172	207
250	85	110	140	174	210
260	86	112	142	176	212

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	53	73	96	123	151
20	61	83	110	140	173
25	62	85	113	144	178
30	62	85	113	144	178
35	62	85	113	144	178
40	62	85	113	144	178
45	59	81	107	136	168
50	55	75	100	127	157
55	51	70	92	118	145
60	47	64	84	107	132
65	42	57	76	97	120
70	38	52	68	88	108
75	34	46	61	78	97
80	30	42	55	70	87
85	27	37	49	63	78
90	24	33	44	56	70

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	2	1	6%	6
2	3	4	5%	5
2	5	9	5%	5
2	3	8	5%	5
2	7	3	5%	5
6	3	5	4%	4
6	2	3	4%	4
8	4	3	3%	3
8	4	10	3%	3
8	3	15	3%	3
8	9	1	3%	3
8	5	3	3%	3
8	10	1	3%	3

Épaulé rapide suspendu Standards (lb)

Homme

Standards masculins pour Épaulé rapide suspendu (lb)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Épaulé rapide suspendu ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Épaulé rapide suspendu dois-je faire ?

Femme

Standards féminins pour Épaulé rapide suspendu (lb)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Épaulé rapide suspendu ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Épaulé rapide suspendu dois-je faire ?

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Épaulé rapide suspendu

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Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	61	88	120	157	198
120	70	97	131	170	212
130	77	106	142	182	226
140	85	115	152	194	239
150	93	124	162	205	251
160	100	132	172	216	263
170	107	141	181	226	274
180	114	148	190	236	285
190	120	156	198	246	296
200	127	164	207	255	306
210	133	171	215	264	316
220	140	178	223	273	325
230	146	185	230	281	335
240	152	191	238	290	344
250	157	198	245	298	352
260	163	204	252	305	361
270	169	210	259	313	369
280	174	217	266	320	377
290	180	223	273	328	385
300	185	228	279	335	393
310	190	234	285	342	400

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	86	119	158	203	251
20	98	135	180	232	287
25	101	139	185	238	295
30	101	139	185	238	295
35	101	139	185	238	295
40	101	139	185	238	295
45	96	132	176	226	279
50	89	123	164	211	261
55	83	114	151	195	241
60	75	104	138	178	220
65	68	94	125	161	199
70	61	84	113	145	179
75	55	76	101	130	161
80	49	68	90	116	144
85	44	61	81	104	129
90	40	55	73	93	116

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	3	9%	19
2	4	3	8%	17
3	3	5	6%	12
4	5	3	5%	11
5	5	2	4%	9
6	3	10	4%	8
6	6	3	4%	8
8	5	5	3%	7
8	4	8	3%	7
10	3	2	3%	6
10	5	1	3%	6
10	4	5	3%	6

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	49	68	92	120	150
100	52	72	97	125	156
110	55	76	101	130	161
120	58	79	105	134	166
130	60	82	108	138	170
140	63	85	112	142	174
150	65	88	115	146	179
160	68	91	118	149	182
170	70	93	121	152	186
180	72	96	124	156	189
190	74	98	126	159	193
200	76	100	129	161	196
210	78	102	131	164	199
220	80	104	134	167	202
230	82	106	136	169	204
240	83	108	138	172	207
250	85	110	140	174	210
260	86	112	142	176	212

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	53	73	96	123	151
20	61	83	110	140	173
25	62	85	113	144	178
30	62	85	113	144	178
35	62	85	113	144	178
40	62	85	113	144	178
45	59	81	107	136	168
50	55	75	100	127	157
55	51	70	92	118	145
60	47	64	84	107	132
65	42	57	76	97	120
70	38	52	68	88	108
75	34	46	61	78	97
80	30	42	55	70	87
85	27	37	49	63	78
90	24	33	44	56	70

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	2	1	6%	6
2	3	4	5%	5
2	5	9	5%	5
2	3	8	5%	5
2	7	3	5%	5
6	3	5	4%	4
6	2	3	4%	4
8	4	3	3%	3
8	4	10	3%	3
8	3	15	3%	3
8	9	1	3%	3
8	5	3	3%	3
8	10	1	3%	3