Épaulé rapide

Épaulé rapide Standards

Mesuré en kg

Aussi appelé : Power Clean

Les standards de force Épaulé rapide vous aident à comparer répétition maximale avec d'autres haltérophiles à votre poids corporel.

Exercice

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Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Homme
Femme

Standards masculins pour Épaulé rapide (kg)

Strength Level	Poids
Débutant	46 kg
Novice	67 kg
Intermédiaire	92 kg
Avancé	121 kg
Élite	152 kg

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.50x
Novice	0.75x
Intermédiaire	1.25x
Avancé	1.50x
Élite	2.00x

Combien devrais-je être en mesure de faire Épaulé rapide ? (kg)

Quel est le Épaulé rapide moyen ? Le poids moyen Épaulé rapide pour un haltérophile masculin est de 92 kg (1RM). Cela vous rend intermédiaire sur le niveau de force et c'est un résultat très impressionnant.

Qu'est-ce qu'un bon Épaulé rapide ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 46 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères comprennent le poids de la barre, normalement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	28	42	60	81	104
55	32	47	66	88	112
60	36	52	71	94	119
65	40	56	77	101	126
70	43	61	82	107	133
75	47	65	87	112	139
80	50	69	92	118	145
85	54	73	96	123	151
90	57	77	101	128	157
95	60	81	105	133	162
100	64	84	109	137	167
105	67	88	113	142	172
110	70	91	117	146	177
115	73	95	121	151	182
120	76	98	125	155	186
125	78	101	128	159	191
130	81	104	132	163	195
135	84	107	135	166	199
140	86	110	139	170	203

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	40	57	78	103	130
20	45	65	89	118	148
25	46	67	92	121	152
30	46	67	92	121	152
35	46	67	92	121	152
40	46	67	92	121	152
45	44	63	87	115	145
50	41	59	82	108	136
55	38	55	76	100	125
60	35	50	69	91	115
65	32	45	62	82	103
70	28	41	56	74	93
75	25	36	50	66	83
80	23	32	45	59	74
85	20	29	40	53	67
90	18	26	36	48	60

Combien de séries et de répétitions de Épaulé rapide dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Épaulé rapide les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

5x3 23%

3x5 9%

3x3 8%

2x1 6%

5x5 5%

3x1 3%

3x10 3%

4x3 3%

4x5 3%

2x3 2%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	5	3	23%	1243
2	3	5	9%	490
3	3	3	8%	403
4	2	1	6%	343
5	5	5	5%	282
6	3	1	3%	152
7	3	10	3%	142
8	4	3	3%	139
9	4	5	3%	136
10	2	3	2%	117

Calculez votre niveau de force

Standards féminine pour Épaulé rapide (kg)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Strength Level	Poids
Débutant	27 kg
Novice	39 kg
Intermédiaire	54 kg
Avancé	71 kg
Élite	90 kg

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.40x
Novice	0.60x
Intermédiaire	0.85x
Avancé	1.10x
Élite	1.40x

Combien devrais-je être en mesure de faire Épaulé rapide ? (kg)

Quel est le Épaulé rapide moyen ? Le poids moyen Épaulé rapide d'une haltérophile féminine est de 54 kg (1RM). Cela fait de vous une athlète de niveau intermédiaire en force et c'est un résultat très impressionnant.

Qu'est-ce qu'un bon Épaulé rapide ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 27 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères comprennent le poids de la barre, normalement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	19	28	40	54	70
45	21	31	43	58	74
50	23	33	46	61	78
55	25	35	49	64	81
60	26	38	51	67	85
65	28	40	54	70	88
70	30	42	56	73	91
75	31	43	58	75	93
80	33	45	60	77	96
85	34	47	62	80	98
90	36	49	64	82	101
95	37	50	66	84	103
100	38	52	68	86	105
105	40	53	69	88	107
110	41	55	71	89	109
115	42	56	72	91	111
120	43	57	74	93	113

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	23	33	46	60	76
20	26	38	52	69	87
25	27	39	54	71	90
30	27	39	54	71	90
35	27	39	54	71	90
40	27	39	54	71	90
45	26	37	51	67	85
50	24	35	48	63	80
55	22	32	44	58	74
60	20	29	40	53	67
65	18	26	37	48	61
70	16	24	33	43	55
75	15	21	29	39	49
80	13	19	26	35	44
85	12	17	23	31	39
90	11	15	21	28	35

Combien de séries et de répétitions de Épaulé rapide dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Épaulé rapide les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

5x3 11%

2x1 10%

3x5 7%

5x5 6%

3x1 5%

3x3 5%

2x3 3%

5x1 3%

3x10 3%

2x5 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	5	3	11%	139
2	2	1	10%	132
3	3	5	7%	89
4	5	5	6%	82
5	3	1	5%	64
6	3	3	5%	61
7	2	3	3%	43
8	5	1	3%	40
9	3	10	3%	39
10	2	5	3%	37

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Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Calculez votre force

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

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Veuillez envoyer vos demandes, suggestions et rapports de bogues à l'adresse suivante :
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Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	28	42	60	81	104
55	32	47	66	88	112
60	36	52	71	94	119
65	40	56	77	101	126
70	43	61	82	107	133
75	47	65	87	112	139
80	50	69	92	118	145
85	54	73	96	123	151
90	57	77	101	128	157
95	60	81	105	133	162
100	64	84	109	137	167
105	67	88	113	142	172
110	70	91	117	146	177
115	73	95	121	151	182
120	76	98	125	155	186
125	78	101	128	159	191
130	81	104	132	163	195
135	84	107	135	166	199
140	86	110	139	170	203

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	40	57	78	103	130
20	45	65	89	118	148
25	46	67	92	121	152
30	46	67	92	121	152
35	46	67	92	121	152
40	46	67	92	121	152
45	44	63	87	115	145
50	41	59	82	108	136
55	38	55	76	100	125
60	35	50	69	91	115
65	32	45	62	82	103
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85	20	29	40	53	67
90	18	26	36	48	60

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	19	28	40	54	70
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55	25	35	49	64	81
60	26	38	51	67	85
65	28	40	54	70	88
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75	31	43	58	75	93
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110	41	55	71	89	109
115	42	56	72	91	111
120	43	57	74	93	113

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	23	33	46	60	76
20	26	38	52	69	87
25	27	39	54	71	90
30	27	39	54	71	90
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45	26	37	51	67	85
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Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	5	3	11%	139
2	2	1	10%	132
3	3	5	7%	89
4	5	5	6%	82
5	3	1	5%	64
6	3	3	5%	61
7	2	3	3%	43
8	5	1	3%	40
9	3	10	3%	39
10	2	5	3%	37

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	28	42	60	81	104
55	32	47	66	88	112
60	36	52	71	94	119
65	40	56	77	101	126
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105	67	88	113	142	172
110	70	91	117	146	177
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120	76	98	125	155	186
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130	81	104	132	163	195
135	84	107	135	166	199
140	86	110	139	170	203

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	40	57	78	103	130
20	45	65	89	118	148
25	46	67	92	121	152
30	46	67	92	121	152
35	46	67	92	121	152
40	46	67	92	121	152
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50	41	59	82	108	136
55	38	55	76	100	125
60	35	50	69	91	115
65	32	45	62	82	103
70	28	41	56	74	93
75	25	36	50	66	83
80	23	32	45	59	74
85	20	29	40	53	67
90	18	26	36	48	60

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	19	28	40	54	70
45	21	31	43	58	74
50	23	33	46	61	78
55	25	35	49	64	81
60	26	38	51	67	85
65	28	40	54	70	88
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100	38	52	68	86	105
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110	41	55	71	89	109
115	42	56	72	91	111
120	43	57	74	93	113

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	23	33	46	60	76
20	26	38	52	69	87
25	27	39	54	71	90
30	27	39	54	71	90
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90	11	15	21	28	35

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	5	3	11%	139
2	2	1	10%	132
3	3	5	7%	89
4	5	5	6%	82
5	3	1	5%	64
6	3	3	5%	61
7	2	3	3%	43
8	5	1	3%	40
9	3	10	3%	39
10	2	5	3%	37

Épaulé rapide Standards

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Les standards de force Épaulé rapide vous aident à comparer répétition maximale avec d'autres haltérophiles à votre poids corporel.

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Par poids et âge

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60	36	52	71	94	119
65	40	56	77	101	126
70	43	61	82	107	133
75	47	65	87	112	139
80	50	69	92	118	145
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120	76	98	125	155	186
125	78	101	128	159	191
130	81	104	132	163	195
135	84	107	135	166	199
140	86	110	139	170	203

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	40	57	78	103	130
20	45	65	89	118	148
25	46	67	92	121	152
30	46	67	92	121	152
35	46	67	92	121	152
40	46	67	92	121	152
45	44	63	87	115	145
50	41	59	82	108	136
55	38	55	76	100	125
60	35	50	69	91	115
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70	28	41	56	74	93
75	25	36	50	66	83
80	23	32	45	59	74
85	20	29	40	53	67
90	18	26	36	48	60

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
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45	21	31	43	58	74
50	23	33	46	61	78
55	25	35	49	64	81
60	26	38	51	67	85
65	28	40	54	70	88
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110	41	55	71	89	109
115	42	56	72	91	111
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Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
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20	26	38	52	69	87
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65	18	26	37	48	61
70	16	24	33	43	55
75	15	21	29	39	49
80	13	19	26	35	44
85	12	17	23	31	39
90	11	15	21	28	35

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	5	3	11%	139
2	2	1	10%	132
3	3	5	7%	89
4	5	5	6%	82
5	3	1	5%	64
6	3	3	5%	61
7	2	3	3%	43
8	5	1	3%	40
9	3	10	3%	39
10	2	5	3%	37