Épaulé rapide Standards

Mesuré en lb

Aussi appelé : Power Clean

Les standards de force pour Épaulé rapide vous permettent de comparer votre 1RM à celui d'autres pratiquants de votre poids de corps.

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Épaulé rapide (lb)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	102 lb
Novice	143 lb
Intermédiaire	193 lb
Avancé	250 lb
Élite	311 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.50x
Novice	0.75x
Intermédiaire	1.00x
Avancé	1.50x
Élite	1.75x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Épaulé rapide ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Épaulé rapide ? La charge moyenne pour Épaulé rapide chez un pratiquant est de 193 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Épaulé rapide ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 102 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	63	91	126	166	210
120	71	101	137	180	225
130	79	110	149	192	239
140	87	120	159	204	253
150	95	129	170	216	266
160	102	137	179	227	278
170	110	146	189	238	290
180	117	154	198	248	301
190	123	162	207	258	312
200	130	169	216	268	323
210	137	177	224	277	333
220	143	184	232	286	343
230	149	191	240	295	353
240	155	198	248	304	362
250	161	205	255	312	371
260	167	211	263	320	380
270	173	218	270	328	389
280	179	224	277	336	397
290	184	230	284	343	405
300	189	236	290	350	413
310	195	242	297	358	421

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	87	122	164	213	265
20	100	139	188	243	303
25	102	143	193	250	311
30	102	143	193	250	311
35	102	143	193	250	311
40	102	143	193	250	311
45	97	135	182	237	295
50	91	126	171	221	276
55	84	117	157	204	254
60	76	107	144	186	232
65	69	96	130	169	210
70	62	87	117	152	189
75	56	78	105	136	170
80	50	70	94	122	152
85	45	62	84	109	136
90	40	56	76	98	122

Combien de séries et de répétitions de Épaulé rapide dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Épaulé rapide les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

5x3 23%

3x5 9%

3x3 8%

2x1 6%

5x5 5%

3x1 3%

3x10 3%

4x3 3%

4x5 3%

2x3 2%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	5	3	23%	1243
2	3	5	9%	490
3	3	3	8%	403
4	2	1	6%	343
5	5	5	5%	282
6	3	1	3%	152
7	3	10	3%	142
8	4	3	3%	139
9	4	5	3%	136
10	2	3	2%	117

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminins pour Épaulé rapide (lb)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	61 lb
Novice	86 lb
Intermédiaire	117 lb
Avancé	152 lb
Élite	190 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.45x
Novice	0.60x
Intermédiaire	0.80x
Avancé	1.05x
Élite	1.35x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Épaulé rapide ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Épaulé rapide ? La charge moyenne pour Épaulé rapide chez une pratiquante est de 117 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Épaulé rapide ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 61 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	43	63	89	118	150
100	48	69	95	125	158
110	52	73	100	132	165
120	55	78	106	138	172
130	59	82	111	143	178
140	63	86	116	149	184
150	66	90	120	154	190
160	69	94	124	159	196
170	72	98	128	163	201
180	75	101	132	168	206
190	78	104	136	172	210
200	81	108	140	176	215
210	83	111	143	180	219
220	86	114	147	184	223
230	89	116	150	188	227
240	91	119	153	191	231
250	93	122	156	194	235
260	96	125	159	198	239

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	52	74	100	130	162
20	60	84	114	148	186
25	61	86	117	152	190
30	61	86	117	152	190
35	61	86	117	152	190
40	61	86	117	152	190
45	58	82	111	144	180
50	54	76	104	135	169
55	50	71	96	125	156
60	46	64	87	114	142
65	41	58	79	103	129
70	37	52	71	93	116
75	33	47	64	83	104
80	30	42	57	74	93
85	27	38	51	67	83
90	24	34	46	60	75

Combien de séries et de répétitions de Épaulé rapide dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Épaulé rapide les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

5x3 11%

2x1 10%

3x5 7%

5x5 6%

3x1 5%

3x3 5%

2x3 3%

5x1 3%

3x10 3%

2x5 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	5	3	11%	139
2	2	1	10%	132
3	3	5	7%	89
4	5	5	6%	82
5	3	1	5%	64
6	3	3	5%	61
7	2	3	3%	43
8	5	1	3%	40
9	3	10	3%	39
10	2	5	3%	37

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Voulez-vous voir un tableau pour votre poids et votre âge ? Créez vos propres standards.

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Calculez votre force

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	63	91	126	166	210
120	71	101	137	180	225
130	79	110	149	192	239
140	87	120	159	204	253
150	95	129	170	216	266
160	102	137	179	227	278
170	110	146	189	238	290
180	117	154	198	248	301
190	123	162	207	258	312
200	130	169	216	268	323
210	137	177	224	277	333
220	143	184	232	286	343
230	149	191	240	295	353
240	155	198	248	304	362
250	161	205	255	312	371
260	167	211	263	320	380
270	173	218	270	328	389
280	179	224	277	336	397
290	184	230	284	343	405
300	189	236	290	350	413
310	195	242	297	358	421

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	87	122	164	213	265
20	100	139	188	243	303
25	102	143	193	250	311
30	102	143	193	250	311
35	102	143	193	250	311
40	102	143	193	250	311
45	97	135	182	237	295
50	91	126	171	221	276
55	84	117	157	204	254
60	76	107	144	186	232
65	69	96	130	169	210
70	62	87	117	152	189
75	56	78	105	136	170
80	50	70	94	122	152
85	45	62	84	109	136
90	40	56	76	98	122

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	43	63	89	118	150
100	48	69	95	125	158
110	52	73	100	132	165
120	55	78	106	138	172
130	59	82	111	143	178
140	63	86	116	149	184
150	66	90	120	154	190
160	69	94	124	159	196
170	72	98	128	163	201
180	75	101	132	168	206
190	78	104	136	172	210
200	81	108	140	176	215
210	83	111	143	180	219
220	86	114	147	184	223
230	89	116	150	188	227
240	91	119	153	191	231
250	93	122	156	194	235
260	96	125	159	198	239

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	52	74	100	130	162
20	60	84	114	148	186
25	61	86	117	152	190
30	61	86	117	152	190
35	61	86	117	152	190
40	61	86	117	152	190
45	58	82	111	144	180
50	54	76	104	135	169
55	50	71	96	125	156
60	46	64	87	114	142
65	41	58	79	103	129
70	37	52	71	93	116
75	33	47	64	83	104
80	30	42	57	74	93
85	27	38	51	67	83
90	24	34	46	60	75

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	5	3	11%	139
2	2	1	10%	132
3	3	5	7%	89
4	5	5	6%	82
5	3	1	5%	64
6	3	3	5%	61
7	2	3	3%	43
8	5	1	3%	40
9	3	10	3%	39
10	2	5	3%	37

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	63	91	126	166	210
120	71	101	137	180	225
130	79	110	149	192	239
140	87	120	159	204	253
150	95	129	170	216	266
160	102	137	179	227	278
170	110	146	189	238	290
180	117	154	198	248	301
190	123	162	207	258	312
200	130	169	216	268	323
210	137	177	224	277	333
220	143	184	232	286	343
230	149	191	240	295	353
240	155	198	248	304	362
250	161	205	255	312	371
260	167	211	263	320	380
270	173	218	270	328	389
280	179	224	277	336	397
290	184	230	284	343	405
300	189	236	290	350	413
310	195	242	297	358	421

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	87	122	164	213	265
20	100	139	188	243	303
25	102	143	193	250	311
30	102	143	193	250	311
35	102	143	193	250	311
40	102	143	193	250	311
45	97	135	182	237	295
50	91	126	171	221	276
55	84	117	157	204	254
60	76	107	144	186	232
65	69	96	130	169	210
70	62	87	117	152	189
75	56	78	105	136	170
80	50	70	94	122	152
85	45	62	84	109	136
90	40	56	76	98	122

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	43	63	89	118	150
100	48	69	95	125	158
110	52	73	100	132	165
120	55	78	106	138	172
130	59	82	111	143	178
140	63	86	116	149	184
150	66	90	120	154	190
160	69	94	124	159	196
170	72	98	128	163	201
180	75	101	132	168	206
190	78	104	136	172	210
200	81	108	140	176	215
210	83	111	143	180	219
220	86	114	147	184	223
230	89	116	150	188	227
240	91	119	153	191	231
250	93	122	156	194	235
260	96	125	159	198	239

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	52	74	100	130	162
20	60	84	114	148	186
25	61	86	117	152	190
30	61	86	117	152	190
35	61	86	117	152	190
40	61	86	117	152	190
45	58	82	111	144	180
50	54	76	104	135	169
55	50	71	96	125	156
60	46	64	87	114	142
65	41	58	79	103	129
70	37	52	71	93	116
75	33	47	64	83	104
80	30	42	57	74	93
85	27	38	51	67	83
90	24	34	46	60	75

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	5	3	11%	139
2	2	1	10%	132
3	3	5	7%	89
4	5	5	6%	82
5	3	1	5%	64
6	3	3	5%	61
7	2	3	3%	43
8	5	1	3%	40
9	3	10	3%	39
10	2	5	3%	37

Épaulé rapide Standards

Mesuré en lb

Les standards de force pour Épaulé rapide vous permettent de comparer votre 1RM à celui d'autres pratiquants de votre poids de corps.

Homme

Standards masculins pour Épaulé rapide (lb)

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Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Épaulé rapide ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

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Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Épaulé rapide ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Épaulé rapide dois-je faire ?

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Que signifient les standards de résistance ?

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	63	91	126	166	210
120	71	101	137	180	225
130	79	110	149	192	239
140	87	120	159	204	253
150	95	129	170	216	266
160	102	137	179	227	278
170	110	146	189	238	290
180	117	154	198	248	301
190	123	162	207	258	312
200	130	169	216	268	323
210	137	177	224	277	333
220	143	184	232	286	343
230	149	191	240	295	353
240	155	198	248	304	362
250	161	205	255	312	371
260	167	211	263	320	380
270	173	218	270	328	389
280	179	224	277	336	397
290	184	230	284	343	405
300	189	236	290	350	413
310	195	242	297	358	421

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	87	122	164	213	265
20	100	139	188	243	303
25	102	143	193	250	311
30	102	143	193	250	311
35	102	143	193	250	311
40	102	143	193	250	311
45	97	135	182	237	295
50	91	126	171	221	276
55	84	117	157	204	254
60	76	107	144	186	232
65	69	96	130	169	210
70	62	87	117	152	189
75	56	78	105	136	170
80	50	70	94	122	152
85	45	62	84	109	136
90	40	56	76	98	122

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	43	63	89	118	150
100	48	69	95	125	158
110	52	73	100	132	165
120	55	78	106	138	172
130	59	82	111	143	178
140	63	86	116	149	184
150	66	90	120	154	190
160	69	94	124	159	196
170	72	98	128	163	201
180	75	101	132	168	206
190	78	104	136	172	210
200	81	108	140	176	215
210	83	111	143	180	219
220	86	114	147	184	223
230	89	116	150	188	227
240	91	119	153	191	231
250	93	122	156	194	235
260	96	125	159	198	239

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	52	74	100	130	162
20	60	84	114	148	186
25	61	86	117	152	190
30	61	86	117	152	190
35	61	86	117	152	190
40	61	86	117	152	190
45	58	82	111	144	180
50	54	76	104	135	169
55	50	71	96	125	156
60	46	64	87	114	142
65	41	58	79	103	129
70	37	52	71	93	116
75	33	47	64	83	104
80	30	42	57	74	93
85	27	38	51	67	83
90	24	34	46	60	75

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	5	3	11%	139
2	2	1	10%	132
3	3	5	7%	89
4	5	5	6%	82
5	3	1	5%	64
6	3	3	5%	61
7	2	3	3%	43
8	5	1	3%	40
9	3	10	3%	39
10	2	5	3%	37