Épaulé suspendu Standards

Mesuré en kg

Aussi appelé : Hang Clean

Les standards de force pour Épaulé suspendu vous permettent de comparer votre 1RM à celui d'autres pratiquants de votre poids de corps.

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Épaulé suspendu (kg)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	47 kg
Novice	65 kg
Intermédiaire	86 kg
Avancé	110 kg
Élite	136 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.50x
Novice	0.75x
Intermédiaire	1.00x
Avancé	1.50x
Élite	1.75x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Épaulé suspendu ? (kg)

Quelle est la charge moyenne pour Épaulé suspendu ? La charge moyenne pour Épaulé suspendu chez un pratiquant est de 86 kg (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Épaulé suspendu ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 47 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	30	41	56	72	89
55	34	47	61	79	97
60	38	52	67	85	104
65	43	56	73	91	111
70	47	61	78	97	117
75	51	65	83	103	123
80	54	70	88	108	129
85	58	74	93	113	135
90	62	78	97	118	140
95	65	82	102	123	146
100	69	86	106	128	151
105	72	90	110	132	156
110	75	93	114	137	160
115	79	97	118	141	165
120	82	100	122	145	170
125	85	104	125	149	174
130	88	107	129	153	178
135	91	110	133	157	182
140	93	113	136	161	186

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	40	55	73	94	116
20	46	63	84	107	132
25	47	65	86	110	136
30	47	65	86	110	136
35	47	65	86	110	136
40	47	65	86	110	136
45	45	61	81	104	129
50	42	57	76	97	120
55	39	53	70	90	111
60	35	48	64	82	101
65	32	44	58	74	92
70	29	39	52	67	83
75	26	35	47	60	74
80	23	32	42	54	66
85	21	28	38	48	59
90	19	25	34	43	53

Combien de séries et de répétitions de Épaulé suspendu dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Épaulé suspendu les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x5 11%

5x5 9%

3x3 9%

4x3 6%

5x3 4%

3x8 4%

3x10 4%

2x3 4%

4x8 3%

4x5 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	11%	73
2	5	5	9%	62
3	3	3	9%	58
4	4	3	6%	39
5	5	3	4%	29
6	3	8	4%	27
7	3	10	4%	24
8	2	3	4%	23
9	4	8	3%	19
9	4	5	3%	19

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminins pour Épaulé suspendu (kg)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	28 kg
Novice	39 kg
Intermédiaire	53 kg
Avancé	68 kg
Élite	85 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.45x
Novice	0.60x
Intermédiaire	0.80x
Avancé	1.05x
Élite	1.30x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Épaulé suspendu ? (kg)

Quelle est la charge moyenne pour Épaulé suspendu ? La charge moyenne pour Épaulé suspendu chez une pratiquante est de 53 kg (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Épaulé suspendu ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 28 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	19	27	37	49	62
45	21	30	41	53	67
50	24	33	44	57	71
55	26	36	47	61	75
60	28	38	50	64	79
65	30	41	53	67	82
70	32	43	56	70	86
75	34	45	58	73	89
80	36	47	61	76	92
85	38	49	63	79	95
90	40	51	65	81	98
95	41	53	67	83	100
100	43	55	70	86	103
105	44	57	72	88	105
110	46	59	73	90	107
115	47	60	75	92	110
120	49	62	77	94	112

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	24	34	45	58	72
20	28	38	51	66	82
25	28	39	53	68	85
30	28	39	53	68	85
35	28	39	53	68	85
40	28	39	53	68	85
45	27	37	50	65	80
50	25	35	47	60	75
55	23	32	43	56	69
60	21	29	39	51	63
65	19	27	36	46	57
70	17	24	32	41	51
75	16	21	29	37	46
80	14	19	26	33	41
85	12	17	23	30	37
90	11	15	21	27	33

Combien de séries et de répétitions de Épaulé suspendu dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Épaulé suspendu les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x3 12%

3x5 8%

4x3 5%

5x3 4%

2x5 4%

6x2 4%

2x1 4%

4x2 3%

5x2 3%

3x8 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	3	12%	28
2	3	5	8%	20
3	4	3	5%	13
4	5	3	4%	10
4	2	5	4%	10
6	6	2	4%	9
6	2	1	4%	9
8	4	2	3%	8
8	5	2	3%	8
8	3	8	3%	8

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Voulez-vous voir un tableau pour votre poids et votre âge ? Créez vos propres standards.

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Calculez votre force

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	30	41	56	72	89
55	34	47	61	79	97
60	38	52	67	85	104
65	43	56	73	91	111
70	47	61	78	97	117
75	51	65	83	103	123
80	54	70	88	108	129
85	58	74	93	113	135
90	62	78	97	118	140
95	65	82	102	123	146
100	69	86	106	128	151
105	72	90	110	132	156
110	75	93	114	137	160
115	79	97	118	141	165
120	82	100	122	145	170
125	85	104	125	149	174
130	88	107	129	153	178
135	91	110	133	157	182
140	93	113	136	161	186

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	40	55	73	94	116
20	46	63	84	107	132
25	47	65	86	110	136
30	47	65	86	110	136
35	47	65	86	110	136
40	47	65	86	110	136
45	45	61	81	104	129
50	42	57	76	97	120
55	39	53	70	90	111
60	35	48	64	82	101
65	32	44	58	74	92
70	29	39	52	67	83
75	26	35	47	60	74
80	23	32	42	54	66
85	21	28	38	48	59
90	19	25	34	43	53

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	11%	73
2	5	5	9%	62
3	3	3	9%	58
4	4	3	6%	39
5	5	3	4%	29
6	3	8	4%	27
7	3	10	4%	24
8	2	3	4%	23
9	4	8	3%	19
9	4	5	3%	19

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	19	27	37	49	62
45	21	30	41	53	67
50	24	33	44	57	71
55	26	36	47	61	75
60	28	38	50	64	79
65	30	41	53	67	82
70	32	43	56	70	86
75	34	45	58	73	89
80	36	47	61	76	92
85	38	49	63	79	95
90	40	51	65	81	98
95	41	53	67	83	100
100	43	55	70	86	103
105	44	57	72	88	105
110	46	59	73	90	107
115	47	60	75	92	110
120	49	62	77	94	112

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	24	34	45	58	72
20	28	38	51	66	82
25	28	39	53	68	85
30	28	39	53	68	85
35	28	39	53	68	85
40	28	39	53	68	85
45	27	37	50	65	80
50	25	35	47	60	75
55	23	32	43	56	69
60	21	29	39	51	63
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70	17	24	32	41	51
75	16	21	29	37	46
80	14	19	26	33	41
85	12	17	23	30	37
90	11	15	21	27	33

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	3	12%	28
2	3	5	8%	20
3	4	3	5%	13
4	5	3	4%	10
4	2	5	4%	10
6	6	2	4%	9
6	2	1	4%	9
8	4	2	3%	8
8	5	2	3%	8
8	3	8	3%	8

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	30	41	56	72	89
55	34	47	61	79	97
60	38	52	67	85	104
65	43	56	73	91	111
70	47	61	78	97	117
75	51	65	83	103	123
80	54	70	88	108	129
85	58	74	93	113	135
90	62	78	97	118	140
95	65	82	102	123	146
100	69	86	106	128	151
105	72	90	110	132	156
110	75	93	114	137	160
115	79	97	118	141	165
120	82	100	122	145	170
125	85	104	125	149	174
130	88	107	129	153	178
135	91	110	133	157	182
140	93	113	136	161	186

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	40	55	73	94	116
20	46	63	84	107	132
25	47	65	86	110	136
30	47	65	86	110	136
35	47	65	86	110	136
40	47	65	86	110	136
45	45	61	81	104	129
50	42	57	76	97	120
55	39	53	70	90	111
60	35	48	64	82	101
65	32	44	58	74	92
70	29	39	52	67	83
75	26	35	47	60	74
80	23	32	42	54	66
85	21	28	38	48	59
90	19	25	34	43	53

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	11%	73
2	5	5	9%	62
3	3	3	9%	58
4	4	3	6%	39
5	5	3	4%	29
6	3	8	4%	27
7	3	10	4%	24
8	2	3	4%	23
9	4	8	3%	19
9	4	5	3%	19

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	19	27	37	49	62
45	21	30	41	53	67
50	24	33	44	57	71
55	26	36	47	61	75
60	28	38	50	64	79
65	30	41	53	67	82
70	32	43	56	70	86
75	34	45	58	73	89
80	36	47	61	76	92
85	38	49	63	79	95
90	40	51	65	81	98
95	41	53	67	83	100
100	43	55	70	86	103
105	44	57	72	88	105
110	46	59	73	90	107
115	47	60	75	92	110
120	49	62	77	94	112

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	24	34	45	58	72
20	28	38	51	66	82
25	28	39	53	68	85
30	28	39	53	68	85
35	28	39	53	68	85
40	28	39	53	68	85
45	27	37	50	65	80
50	25	35	47	60	75
55	23	32	43	56	69
60	21	29	39	51	63
65	19	27	36	46	57
70	17	24	32	41	51
75	16	21	29	37	46
80	14	19	26	33	41
85	12	17	23	30	37
90	11	15	21	27	33

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	3	12%	28
2	3	5	8%	20
3	4	3	5%	13
4	5	3	4%	10
4	2	5	4%	10
6	6	2	4%	9
6	2	1	4%	9
8	4	2	3%	8
8	5	2	3%	8
8	3	8	3%	8

Épaulé suspendu Standards

Mesuré en kg

Les standards de force pour Épaulé suspendu vous permettent de comparer votre 1RM à celui d'autres pratiquants de votre poids de corps.

Homme

Standards masculins pour Épaulé suspendu (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Épaulé suspendu ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Épaulé suspendu dois-je faire ?

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminins pour Épaulé suspendu (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Épaulé suspendu ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Épaulé suspendu dois-je faire ?

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Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	30	41	56	72	89
55	34	47	61	79	97
60	38	52	67	85	104
65	43	56	73	91	111
70	47	61	78	97	117
75	51	65	83	103	123
80	54	70	88	108	129
85	58	74	93	113	135
90	62	78	97	118	140
95	65	82	102	123	146
100	69	86	106	128	151
105	72	90	110	132	156
110	75	93	114	137	160
115	79	97	118	141	165
120	82	100	122	145	170
125	85	104	125	149	174
130	88	107	129	153	178
135	91	110	133	157	182
140	93	113	136	161	186

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	40	55	73	94	116
20	46	63	84	107	132
25	47	65	86	110	136
30	47	65	86	110	136
35	47	65	86	110	136
40	47	65	86	110	136
45	45	61	81	104	129
50	42	57	76	97	120
55	39	53	70	90	111
60	35	48	64	82	101
65	32	44	58	74	92
70	29	39	52	67	83
75	26	35	47	60	74
80	23	32	42	54	66
85	21	28	38	48	59
90	19	25	34	43	53

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	11%	73
2	5	5	9%	62
3	3	3	9%	58
4	4	3	6%	39
5	5	3	4%	29
6	3	8	4%	27
7	3	10	4%	24
8	2	3	4%	23
9	4	8	3%	19
9	4	5	3%	19

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	19	27	37	49	62
45	21	30	41	53	67
50	24	33	44	57	71
55	26	36	47	61	75
60	28	38	50	64	79
65	30	41	53	67	82
70	32	43	56	70	86
75	34	45	58	73	89
80	36	47	61	76	92
85	38	49	63	79	95
90	40	51	65	81	98
95	41	53	67	83	100
100	43	55	70	86	103
105	44	57	72	88	105
110	46	59	73	90	107
115	47	60	75	92	110
120	49	62	77	94	112

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	24	34	45	58	72
20	28	38	51	66	82
25	28	39	53	68	85
30	28	39	53	68	85
35	28	39	53	68	85
40	28	39	53	68	85
45	27	37	50	65	80
50	25	35	47	60	75
55	23	32	43	56	69
60	21	29	39	51	63
65	19	27	36	46	57
70	17	24	32	41	51
75	16	21	29	37	46
80	14	19	26	33	41
85	12	17	23	30	37
90	11	15	21	27	33

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	3	12%	28
2	3	5	8%	20
3	4	3	5%	13
4	5	3	4%	10
4	2	5	4%	10
6	6	2	4%	9
6	2	1	4%	9
8	4	2	3%	8
8	5	2	3%	8
8	3	8	3%	8