Épaulé suspendu Standards

Mesuré en lb

Aussi appelé : Hang Clean

Les standards de force pour Épaulé suspendu vous permettent de comparer votre 1RM à celui d'autres pratiquants de votre poids de corps.

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Épaulé suspendu (lb)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	104 lb
Novice	143 lb
Intermédiaire	189 lb
Avancé	243 lb
Élite	299 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.50x
Novice	0.75x
Intermédiaire	1.00x
Avancé	1.50x
Élite	1.75x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Épaulé suspendu ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Épaulé suspendu ? La charge moyenne pour Épaulé suspendu chez un pratiquant est de 189 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Épaulé suspendu ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 104 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	65	91	122	158	196
120	74	101	134	171	211
130	83	111	146	184	226
140	91	121	157	197	239
150	99	130	167	209	253
160	107	139	178	220	265
170	115	148	188	231	277
180	123	157	197	242	289
190	130	165	206	252	300
200	137	173	216	262	311
210	144	181	224	272	322
220	151	189	233	281	332
230	158	196	241	290	342
240	165	204	249	299	351
250	171	211	257	308	361
260	177	218	265	316	370
270	183	225	272	325	379
280	189	231	280	333	387
290	195	238	287	340	396
300	201	244	294	348	404
310	207	250	301	356	412

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	89	122	161	207	255
20	102	139	184	236	292
25	104	143	189	243	299
30	104	143	189	243	299
35	104	143	189	243	299
40	104	143	189	243	299
45	99	135	179	230	284
50	92	126	168	215	265
55	85	117	155	198	245
60	78	106	141	181	223
65	70	96	128	164	202
70	63	87	115	147	182
75	57	78	103	132	163
80	51	70	92	118	146
85	46	62	83	106	131
90	41	56	74	95	117

Combien de séries et de répétitions de Épaulé suspendu dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Épaulé suspendu les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x5 11%

5x5 9%

3x3 9%

4x3 6%

5x3 4%

3x8 4%

3x10 4%

2x3 4%

4x8 3%

4x5 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	11%	73
2	5	5	9%	62
3	3	3	9%	58
4	4	3	6%	39
5	5	3	4%	29
6	3	8	4%	27
7	3	10	4%	24
8	2	3	4%	23
9	4	8	3%	19
9	4	5	3%	19

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminins pour Épaulé suspendu (lb)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	63 lb
Novice	87 lb
Intermédiaire	116 lb
Avancé	150 lb
Élite	186 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.45x
Novice	0.60x
Intermédiaire	0.80x
Avancé	1.05x
Élite	1.30x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Épaulé suspendu ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Épaulé suspendu ? La charge moyenne pour Épaulé suspendu chez une pratiquante est de 116 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Épaulé suspendu ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 63 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	42	60	83	110	139
100	47	67	91	118	148
110	52	72	97	126	157
120	57	78	104	133	165
130	61	83	110	140	172
140	65	88	115	146	180
150	69	93	121	153	186
160	73	97	126	158	193
170	77	102	131	164	199
180	81	106	136	169	205
190	84	110	140	174	210
200	88	114	145	179	216
210	91	118	149	184	221
220	94	121	153	189	226
230	98	125	157	193	231
240	101	128	161	197	236
250	104	132	165	202	240
260	106	135	169	206	245

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	53	74	99	128	159
20	61	85	113	146	182
25	63	87	116	150	186
30	63	87	116	150	186
35	63	87	116	150	186
40	63	87	116	150	186
45	59	82	110	142	177
50	56	77	103	133	165
55	51	71	95	123	152
60	47	65	87	112	139
65	42	59	79	101	126
70	38	53	71	91	113
75	34	47	63	82	102
80	31	42	57	73	91
85	27	38	51	66	82
90	25	34	46	59	73

Combien de séries et de répétitions de Épaulé suspendu dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Épaulé suspendu les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x3 12%

3x5 8%

4x3 5%

5x3 4%

2x5 4%

6x2 4%

2x1 4%

4x2 3%

5x2 3%

3x8 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	3	12%	28
2	3	5	8%	20
3	4	3	5%	13
4	5	3	4%	10
4	2	5	4%	10
6	6	2	4%	9
6	2	1	4%	9
8	4	2	3%	8
8	5	2	3%	8
8	3	8	3%	8

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Voulez-vous voir un tableau pour votre poids et votre âge ? Créez vos propres standards.

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Calculez votre force

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	65	91	122	158	196
120	74	101	134	171	211
130	83	111	146	184	226
140	91	121	157	197	239
150	99	130	167	209	253
160	107	139	178	220	265
170	115	148	188	231	277
180	123	157	197	242	289
190	130	165	206	252	300
200	137	173	216	262	311
210	144	181	224	272	322
220	151	189	233	281	332
230	158	196	241	290	342
240	165	204	249	299	351
250	171	211	257	308	361
260	177	218	265	316	370
270	183	225	272	325	379
280	189	231	280	333	387
290	195	238	287	340	396
300	201	244	294	348	404
310	207	250	301	356	412

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	89	122	161	207	255
20	102	139	184	236	292
25	104	143	189	243	299
30	104	143	189	243	299
35	104	143	189	243	299
40	104	143	189	243	299
45	99	135	179	230	284
50	92	126	168	215	265
55	85	117	155	198	245
60	78	106	141	181	223
65	70	96	128	164	202
70	63	87	115	147	182
75	57	78	103	132	163
80	51	70	92	118	146
85	46	62	83	106	131
90	41	56	74	95	117

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	11%	73
2	5	5	9%	62
3	3	3	9%	58
4	4	3	6%	39
5	5	3	4%	29
6	3	8	4%	27
7	3	10	4%	24
8	2	3	4%	23
9	4	8	3%	19
9	4	5	3%	19

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	42	60	83	110	139
100	47	67	91	118	148
110	52	72	97	126	157
120	57	78	104	133	165
130	61	83	110	140	172
140	65	88	115	146	180
150	69	93	121	153	186
160	73	97	126	158	193
170	77	102	131	164	199
180	81	106	136	169	205
190	84	110	140	174	210
200	88	114	145	179	216
210	91	118	149	184	221
220	94	121	153	189	226
230	98	125	157	193	231
240	101	128	161	197	236
250	104	132	165	202	240
260	106	135	169	206	245

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	53	74	99	128	159
20	61	85	113	146	182
25	63	87	116	150	186
30	63	87	116	150	186
35	63	87	116	150	186
40	63	87	116	150	186
45	59	82	110	142	177
50	56	77	103	133	165
55	51	71	95	123	152
60	47	65	87	112	139
65	42	59	79	101	126
70	38	53	71	91	113
75	34	47	63	82	102
80	31	42	57	73	91
85	27	38	51	66	82
90	25	34	46	59	73

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	3	12%	28
2	3	5	8%	20
3	4	3	5%	13
4	5	3	4%	10
4	2	5	4%	10
6	6	2	4%	9
6	2	1	4%	9
8	4	2	3%	8
8	5	2	3%	8
8	3	8	3%	8

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	65	91	122	158	196
120	74	101	134	171	211
130	83	111	146	184	226
140	91	121	157	197	239
150	99	130	167	209	253
160	107	139	178	220	265
170	115	148	188	231	277
180	123	157	197	242	289
190	130	165	206	252	300
200	137	173	216	262	311
210	144	181	224	272	322
220	151	189	233	281	332
230	158	196	241	290	342
240	165	204	249	299	351
250	171	211	257	308	361
260	177	218	265	316	370
270	183	225	272	325	379
280	189	231	280	333	387
290	195	238	287	340	396
300	201	244	294	348	404
310	207	250	301	356	412

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	89	122	161	207	255
20	102	139	184	236	292
25	104	143	189	243	299
30	104	143	189	243	299
35	104	143	189	243	299
40	104	143	189	243	299
45	99	135	179	230	284
50	92	126	168	215	265
55	85	117	155	198	245
60	78	106	141	181	223
65	70	96	128	164	202
70	63	87	115	147	182
75	57	78	103	132	163
80	51	70	92	118	146
85	46	62	83	106	131
90	41	56	74	95	117

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	11%	73
2	5	5	9%	62
3	3	3	9%	58
4	4	3	6%	39
5	5	3	4%	29
6	3	8	4%	27
7	3	10	4%	24
8	2	3	4%	23
9	4	8	3%	19
9	4	5	3%	19

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	42	60	83	110	139
100	47	67	91	118	148
110	52	72	97	126	157
120	57	78	104	133	165
130	61	83	110	140	172
140	65	88	115	146	180
150	69	93	121	153	186
160	73	97	126	158	193
170	77	102	131	164	199
180	81	106	136	169	205
190	84	110	140	174	210
200	88	114	145	179	216
210	91	118	149	184	221
220	94	121	153	189	226
230	98	125	157	193	231
240	101	128	161	197	236
250	104	132	165	202	240
260	106	135	169	206	245

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	53	74	99	128	159
20	61	85	113	146	182
25	63	87	116	150	186
30	63	87	116	150	186
35	63	87	116	150	186
40	63	87	116	150	186
45	59	82	110	142	177
50	56	77	103	133	165
55	51	71	95	123	152
60	47	65	87	112	139
65	42	59	79	101	126
70	38	53	71	91	113
75	34	47	63	82	102
80	31	42	57	73	91
85	27	38	51	66	82
90	25	34	46	59	73

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	3	12%	28
2	3	5	8%	20
3	4	3	5%	13
4	5	3	4%	10
4	2	5	4%	10
6	6	2	4%	9
6	2	1	4%	9
8	4	2	3%	8
8	5	2	3%	8
8	3	8	3%	8

Épaulé suspendu Standards

Mesuré en lb

Les standards de force pour Épaulé suspendu vous permettent de comparer votre 1RM à celui d'autres pratiquants de votre poids de corps.

Homme

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Que signifient les standards de résistance ?

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	65	91	122	158	196
120	74	101	134	171	211
130	83	111	146	184	226
140	91	121	157	197	239
150	99	130	167	209	253
160	107	139	178	220	265
170	115	148	188	231	277
180	123	157	197	242	289
190	130	165	206	252	300
200	137	173	216	262	311
210	144	181	224	272	322
220	151	189	233	281	332
230	158	196	241	290	342
240	165	204	249	299	351
250	171	211	257	308	361
260	177	218	265	316	370
270	183	225	272	325	379
280	189	231	280	333	387
290	195	238	287	340	396
300	201	244	294	348	404
310	207	250	301	356	412

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	89	122	161	207	255
20	102	139	184	236	292
25	104	143	189	243	299
30	104	143	189	243	299
35	104	143	189	243	299
40	104	143	189	243	299
45	99	135	179	230	284
50	92	126	168	215	265
55	85	117	155	198	245
60	78	106	141	181	223
65	70	96	128	164	202
70	63	87	115	147	182
75	57	78	103	132	163
80	51	70	92	118	146
85	46	62	83	106	131
90	41	56	74	95	117

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	11%	73
2	5	5	9%	62
3	3	3	9%	58
4	4	3	6%	39
5	5	3	4%	29
6	3	8	4%	27
7	3	10	4%	24
8	2	3	4%	23
9	4	8	3%	19
9	4	5	3%	19

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	42	60	83	110	139
100	47	67	91	118	148
110	52	72	97	126	157
120	57	78	104	133	165
130	61	83	110	140	172
140	65	88	115	146	180
150	69	93	121	153	186
160	73	97	126	158	193
170	77	102	131	164	199
180	81	106	136	169	205
190	84	110	140	174	210
200	88	114	145	179	216
210	91	118	149	184	221
220	94	121	153	189	226
230	98	125	157	193	231
240	101	128	161	197	236
250	104	132	165	202	240
260	106	135	169	206	245

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	53	74	99	128	159
20	61	85	113	146	182
25	63	87	116	150	186
30	63	87	116	150	186
35	63	87	116	150	186
40	63	87	116	150	186
45	59	82	110	142	177
50	56	77	103	133	165
55	51	71	95	123	152
60	47	65	87	112	139
65	42	59	79	101	126
70	38	53	71	91	113
75	34	47	63	82	102
80	31	42	57	73	91
85	27	38	51	66	82
90	25	34	46	59	73

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	3	12%	28
2	3	5	8%	20
3	4	3	5%	13
4	5	3	4%	10
4	2	5	4%	10
6	6	2	4%	9
6	2	1	4%	9
8	4	2	3%	8
8	5	2	3%	8
8	3	8	3%	8