Épaulé suspendu Standards

Mesuré en lb

Aussi appelé : Hang Clean

Les standards de force Épaulé suspendu vous aident à comparer répétition maximale avec d'autres haltérophiles à votre poids corporel.

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Épaulé suspendu (lb)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	99 lb
Novice	140 lb
Intermédiaire	189 lb
Avancé	247 lb
Élite	309 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.50x
Novice	0.75x
Intermédiaire	1.00x
Avancé	1.50x
Élite	1.75x

Combien devrais-je être en mesure de faire Épaulé suspendu ? (lb)

Quel est le Épaulé suspendu moyen ? Le poids moyen Épaulé suspendu pour un haltérophile masculin est de 189 lb (1RM). Cela vous rend intermédiaire sur le niveau de force et c'est un résultat très impressionnant.

Qu'est-ce qu'un bon Épaulé suspendu ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 99 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères comprennent le poids de la barre, normalement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	59	85	119	157	199
120	67	96	131	171	215
130	76	106	143	185	230
140	84	116	154	198	245
150	93	125	165	210	259
160	101	135	176	222	272
170	108	144	186	234	285
180	116	153	196	245	297
190	124	161	206	256	309
200	131	170	215	266	320
210	138	178	224	277	332
220	145	186	233	286	342
230	152	193	242	296	353
240	159	201	250	305	363
250	165	208	259	314	373
260	172	215	267	323	383
270	178	223	275	332	392
280	184	229	282	340	401
290	190	236	290	349	410
300	196	243	297	357	419
310	202	249	304	365	427

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	84	119	161	210	263
20	97	136	185	240	301
25	99	140	189	247	309
30	99	140	189	247	309
35	99	140	189	247	309
40	99	140	189	247	309
45	94	132	180	234	293
50	88	124	169	220	275
55	82	115	156	203	254
60	75	105	142	185	232
65	67	95	129	168	210
70	60	85	115	150	188
75	54	76	103	134	168
80	48	68	92	120	150
85	43	61	83	108	135
90	39	55	75	97	121

Combien de séries et de répétitions de Épaulé suspendu dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Épaulé suspendu les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x5 11%

5x5 9%

3x3 9%

4x3 6%

5x3 4%

3x8 4%

3x10 4%

2x3 4%

4x8 3%

4x5 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	11%	73
2	5	5	9%	62
3	3	3	9%	58
4	4	3	6%	39
5	5	3	4%	29
6	3	8	4%	27
7	3	10	4%	24
8	2	3	4%	23
9	4	8	3%	19
9	4	5	3%	19

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminine pour Épaulé suspendu (lb)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	63 lb
Novice	87 lb
Intermédiaire	117 lb
Avancé	152 lb
Élite	189 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.45x
Novice	0.60x
Intermédiaire	0.80x
Avancé	1.05x
Élite	1.30x

Combien devrais-je être en mesure de faire Épaulé suspendu ? (lb)

Quel est le Épaulé suspendu moyen ? Le poids moyen Épaulé suspendu d'une haltérophile féminine est de 117 lb (1RM). Cela fait de vous une athlète de niveau intermédiaire en force et c'est un résultat très impressionnant.

Qu'est-ce qu'un bon Épaulé suspendu ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 63 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères comprennent le poids de la barre, normalement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	41	59	82	109	138
100	46	66	90	117	147
110	51	72	97	125	156
120	56	77	103	133	165
130	61	83	110	140	173
140	65	88	116	147	180
150	70	93	121	153	187
160	74	98	127	159	194
170	78	102	132	165	200
180	82	107	137	171	206
190	85	111	142	176	212
200	89	115	146	181	218
210	92	119	151	186	224
220	96	123	155	191	229
230	99	127	159	196	234
240	102	130	164	200	239
250	106	134	168	205	244
260	109	138	171	209	248

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	53	74	100	129	161
20	61	85	114	148	184
25	63	87	117	152	189
30	63	87	117	152	189
35	63	87	117	152	189
40	63	87	117	152	189
45	59	83	111	144	179
50	56	78	104	135	168
55	52	72	96	125	155
60	47	65	88	114	142
65	42	59	80	103	128
70	38	53	71	92	115
75	34	47	64	83	103
80	30	42	57	74	92
85	27	38	51	66	82
90	25	34	46	60	74

Combien de séries et de répétitions de Épaulé suspendu dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Épaulé suspendu les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x3 12%

3x5 8%

4x3 5%

5x3 4%

2x5 4%

6x2 4%

2x1 4%

4x2 3%

5x2 3%

3x8 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	3	12%	28
2	3	5	8%	20
3	4	3	5%	13
4	5	3	4%	10
4	2	5	4%	10
6	6	2	4%	9
6	2	1	4%	9
8	4	2	3%	8
8	5	2	3%	8
8	3	8	3%	8

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Calculez votre force

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	59	85	119	157	199
120	67	96	131	171	215
130	76	106	143	185	230
140	84	116	154	198	245
150	93	125	165	210	259
160	101	135	176	222	272
170	108	144	186	234	285
180	116	153	196	245	297
190	124	161	206	256	309
200	131	170	215	266	320
210	138	178	224	277	332
220	145	186	233	286	342
230	152	193	242	296	353
240	159	201	250	305	363
250	165	208	259	314	373
260	172	215	267	323	383
270	178	223	275	332	392
280	184	229	282	340	401
290	190	236	290	349	410
300	196	243	297	357	419
310	202	249	304	365	427

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	84	119	161	210	263
20	97	136	185	240	301
25	99	140	189	247	309
30	99	140	189	247	309
35	99	140	189	247	309
40	99	140	189	247	309
45	94	132	180	234	293
50	88	124	169	220	275
55	82	115	156	203	254
60	75	105	142	185	232
65	67	95	129	168	210
70	60	85	115	150	188
75	54	76	103	134	168
80	48	68	92	120	150
85	43	61	83	108	135
90	39	55	75	97	121

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	11%	73
2	5	5	9%	62
3	3	3	9%	58
4	4	3	6%	39
5	5	3	4%	29
6	3	8	4%	27
7	3	10	4%	24
8	2	3	4%	23
9	4	8	3%	19
9	4	5	3%	19

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	41	59	82	109	138
100	46	66	90	117	147
110	51	72	97	125	156
120	56	77	103	133	165
130	61	83	110	140	173
140	65	88	116	147	180
150	70	93	121	153	187
160	74	98	127	159	194
170	78	102	132	165	200
180	82	107	137	171	206
190	85	111	142	176	212
200	89	115	146	181	218
210	92	119	151	186	224
220	96	123	155	191	229
230	99	127	159	196	234
240	102	130	164	200	239
250	106	134	168	205	244
260	109	138	171	209	248

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	53	74	100	129	161
20	61	85	114	148	184
25	63	87	117	152	189
30	63	87	117	152	189
35	63	87	117	152	189
40	63	87	117	152	189
45	59	83	111	144	179
50	56	78	104	135	168
55	52	72	96	125	155
60	47	65	88	114	142
65	42	59	80	103	128
70	38	53	71	92	115
75	34	47	64	83	103
80	30	42	57	74	92
85	27	38	51	66	82
90	25	34	46	60	74

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	3	12%	28
2	3	5	8%	20
3	4	3	5%	13
4	5	3	4%	10
4	2	5	4%	10
6	6	2	4%	9
6	2	1	4%	9
8	4	2	3%	8
8	5	2	3%	8
8	3	8	3%	8

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	59	85	119	157	199
120	67	96	131	171	215
130	76	106	143	185	230
140	84	116	154	198	245
150	93	125	165	210	259
160	101	135	176	222	272
170	108	144	186	234	285
180	116	153	196	245	297
190	124	161	206	256	309
200	131	170	215	266	320
210	138	178	224	277	332
220	145	186	233	286	342
230	152	193	242	296	353
240	159	201	250	305	363
250	165	208	259	314	373
260	172	215	267	323	383
270	178	223	275	332	392
280	184	229	282	340	401
290	190	236	290	349	410
300	196	243	297	357	419
310	202	249	304	365	427

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	84	119	161	210	263
20	97	136	185	240	301
25	99	140	189	247	309
30	99	140	189	247	309
35	99	140	189	247	309
40	99	140	189	247	309
45	94	132	180	234	293
50	88	124	169	220	275
55	82	115	156	203	254
60	75	105	142	185	232
65	67	95	129	168	210
70	60	85	115	150	188
75	54	76	103	134	168
80	48	68	92	120	150
85	43	61	83	108	135
90	39	55	75	97	121

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	11%	73
2	5	5	9%	62
3	3	3	9%	58
4	4	3	6%	39
5	5	3	4%	29
6	3	8	4%	27
7	3	10	4%	24
8	2	3	4%	23
9	4	8	3%	19
9	4	5	3%	19

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	41	59	82	109	138
100	46	66	90	117	147
110	51	72	97	125	156
120	56	77	103	133	165
130	61	83	110	140	173
140	65	88	116	147	180
150	70	93	121	153	187
160	74	98	127	159	194
170	78	102	132	165	200
180	82	107	137	171	206
190	85	111	142	176	212
200	89	115	146	181	218
210	92	119	151	186	224
220	96	123	155	191	229
230	99	127	159	196	234
240	102	130	164	200	239
250	106	134	168	205	244
260	109	138	171	209	248

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	53	74	100	129	161
20	61	85	114	148	184
25	63	87	117	152	189
30	63	87	117	152	189
35	63	87	117	152	189
40	63	87	117	152	189
45	59	83	111	144	179
50	56	78	104	135	168
55	52	72	96	125	155
60	47	65	88	114	142
65	42	59	80	103	128
70	38	53	71	92	115
75	34	47	64	83	103
80	30	42	57	74	92
85	27	38	51	66	82
90	25	34	46	60	74

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	3	12%	28
2	3	5	8%	20
3	4	3	5%	13
4	5	3	4%	10
4	2	5	4%	10
6	6	2	4%	9
6	2	1	4%	9
8	4	2	3%	8
8	5	2	3%	8
8	3	8	3%	8

Épaulé suspendu Standards

Mesuré en lb

Les standards de force Épaulé suspendu vous aident à comparer répétition maximale avec d'autres haltérophiles à votre poids corporel.

Homme

Standards masculins pour Épaulé suspendu (lb)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Combien devrais-je être en mesure de faire Épaulé suspendu ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Épaulé suspendu dois-je faire ?

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminine pour Épaulé suspendu (lb)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Combien devrais-je être en mesure de faire Épaulé suspendu ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Épaulé suspendu dois-je faire ?

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	59	85	119	157	199
120	67	96	131	171	215
130	76	106	143	185	230
140	84	116	154	198	245
150	93	125	165	210	259
160	101	135	176	222	272
170	108	144	186	234	285
180	116	153	196	245	297
190	124	161	206	256	309
200	131	170	215	266	320
210	138	178	224	277	332
220	145	186	233	286	342
230	152	193	242	296	353
240	159	201	250	305	363
250	165	208	259	314	373
260	172	215	267	323	383
270	178	223	275	332	392
280	184	229	282	340	401
290	190	236	290	349	410
300	196	243	297	357	419
310	202	249	304	365	427

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	84	119	161	210	263
20	97	136	185	240	301
25	99	140	189	247	309
30	99	140	189	247	309
35	99	140	189	247	309
40	99	140	189	247	309
45	94	132	180	234	293
50	88	124	169	220	275
55	82	115	156	203	254
60	75	105	142	185	232
65	67	95	129	168	210
70	60	85	115	150	188
75	54	76	103	134	168
80	48	68	92	120	150
85	43	61	83	108	135
90	39	55	75	97	121

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	11%	73
2	5	5	9%	62
3	3	3	9%	58
4	4	3	6%	39
5	5	3	4%	29
6	3	8	4%	27
7	3	10	4%	24
8	2	3	4%	23
9	4	8	3%	19
9	4	5	3%	19

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	41	59	82	109	138
100	46	66	90	117	147
110	51	72	97	125	156
120	56	77	103	133	165
130	61	83	110	140	173
140	65	88	116	147	180
150	70	93	121	153	187
160	74	98	127	159	194
170	78	102	132	165	200
180	82	107	137	171	206
190	85	111	142	176	212
200	89	115	146	181	218
210	92	119	151	186	224
220	96	123	155	191	229
230	99	127	159	196	234
240	102	130	164	200	239
250	106	134	168	205	244
260	109	138	171	209	248

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	53	74	100	129	161
20	61	85	114	148	184
25	63	87	117	152	189
30	63	87	117	152	189
35	63	87	117	152	189
40	63	87	117	152	189
45	59	83	111	144	179
50	56	78	104	135	168
55	52	72	96	125	155
60	47	65	88	114	142
65	42	59	80	103	128
70	38	53	71	92	115
75	34	47	64	83	103
80	30	42	57	74	92
85	27	38	51	66	82
90	25	34	46	60	74

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	3	12%	28
2	3	5	8%	20
3	4	3	5%	13
4	5	3	4%	10
4	2	5	4%	10
6	6	2	4%	9
6	2	1	4%	9
8	4	2	3%	8
8	5	2	3%	8
8	3	8	3%	8