Il s'agit des entraînements de Épaulé les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :
Strength Level | Poids |
---|---|
Débutant | 50 kg |
Novice | 70 kg |
Intermédiaire | 94 kg |
Avancé | 121 kg |
Élite | 150 kg |
Strength Level | Rapport de masse |
---|---|
Débutant | 0.75x |
Novice | 1.00x |
Intermédiaire | 1.25x |
Avancé | 1.50x |
Élite | 2.00x |
Quel est le Épaulé moyen ? Le poids moyen Épaulé pour un haltérophile masculin est de 94 kg (1RM). Cela vous rend intermédiaire sur le niveau de force et c'est un résultat très impressionnant.
Qu'est-ce qu'un bon Épaulé ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 50 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.
Poids | Déb. | Nov. | Int. | Av. | Élite |
---|---|---|---|---|---|
50 | 31 | 45 | 62 | 82 | 103 |
55 | 35 | 50 | 68 | 89 | 111 |
60 | 39 | 55 | 74 | 95 | 118 |
65 | 44 | 60 | 79 | 101 | 125 |
70 | 47 | 64 | 84 | 107 | 132 |
75 | 51 | 69 | 89 | 113 | 138 |
80 | 55 | 73 | 94 | 119 | 144 |
85 | 59 | 77 | 99 | 124 | 150 |
90 | 62 | 81 | 104 | 129 | 156 |
95 | 66 | 85 | 108 | 134 | 161 |
100 | 69 | 89 | 112 | 138 | 166 |
105 | 72 | 92 | 116 | 143 | 171 |
110 | 75 | 96 | 120 | 147 | 176 |
115 | 78 | 99 | 124 | 152 | 181 |
120 | 81 | 103 | 128 | 156 | 185 |
125 | 84 | 106 | 132 | 160 | 190 |
130 | 87 | 109 | 135 | 164 | 194 |
135 | 90 | 112 | 139 | 168 | 198 |
140 | 93 | 115 | 142 | 171 | 202 |
Âge | Déb. | Nov. | Int. | Av. | Élite |
---|---|---|---|---|---|
15 | 43 | 60 | 80 | 103 | 128 |
20 | 49 | 68 | 91 | 118 | 146 |
25 | 50 | 70 | 94 | 121 | 150 |
30 | 50 | 70 | 94 | 121 | 150 |
35 | 50 | 70 | 94 | 121 | 150 |
40 | 50 | 70 | 94 | 121 | 150 |
45 | 48 | 66 | 89 | 115 | 142 |
50 | 45 | 62 | 83 | 108 | 133 |
55 | 42 | 58 | 77 | 99 | 123 |
60 | 38 | 53 | 70 | 91 | 113 |
65 | 34 | 47 | 64 | 82 | 102 |
70 | 31 | 43 | 57 | 74 | 91 |
75 | 28 | 38 | 51 | 66 | 82 |
80 | 25 | 34 | 46 | 59 | 73 |
85 | 22 | 31 | 41 | 53 | 65 |
90 | 20 | 28 | 37 | 48 | 59 |
Il s'agit des entraînements de Épaulé les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :
Rang | Séries | Répétitions | Pourcent | Entraînements |
---|---|---|---|---|
1 | 2 | 1 | 11% | 163 |
2 | 3 | 3 | 8% | 125 |
3 | 3 | 5 | 8% | 115 |
3 | 5 | 3 | 8% | 115 |
5 | 3 | 1 | 6% | 88 |
6 | 5 | 5 | 5% | 75 |
7 | 4 | 3 | 3% | 51 |
8 | 4 | 5 | 3% | 48 |
9 | 5 | 1 | 3% | 44 |
10 | 4 | 1 | 3% | 40 |
Strength Level | Poids |
---|---|
Débutant | 31 kg |
Novice | 42 kg |
Intermédiaire | 56 kg |
Avancé | 72 kg |
Élite | 89 kg |
Strength Level | Rapport de masse |
---|---|
Débutant | 0.50x |
Novice | 0.65x |
Intermédiaire | 0.90x |
Avancé | 1.10x |
Élite | 1.40x |
Quel est le Épaulé moyen ? Le poids moyen Épaulé d'une haltérophile féminine est de 56 kg (1RM). Cela fait de vous une athlète de niveau intermédiaire en force et c'est un résultat très impressionnant.
Qu'est-ce qu'un bon Épaulé ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 31 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.
Poids | Déb. | Nov. | Int. | Av. | Élite |
---|---|---|---|---|---|
40 | 23 | 32 | 44 | 57 | 72 |
45 | 25 | 35 | 47 | 61 | 76 |
50 | 27 | 37 | 50 | 64 | 79 |
55 | 29 | 39 | 52 | 67 | 82 |
60 | 31 | 41 | 54 | 69 | 85 |
65 | 32 | 43 | 57 | 72 | 88 |
70 | 34 | 45 | 59 | 74 | 90 |
75 | 35 | 47 | 61 | 76 | 93 |
80 | 37 | 48 | 62 | 78 | 95 |
85 | 38 | 50 | 64 | 80 | 97 |
90 | 39 | 51 | 66 | 82 | 99 |
95 | 41 | 53 | 68 | 84 | 101 |
100 | 42 | 54 | 69 | 86 | 103 |
105 | 43 | 56 | 71 | 87 | 105 |
110 | 44 | 57 | 72 | 89 | 107 |
115 | 45 | 58 | 73 | 91 | 109 |
120 | 46 | 59 | 75 | 92 | 110 |
Âge | Déb. | Nov. | Int. | Av. | Élite |
---|---|---|---|---|---|
15 | 26 | 36 | 48 | 61 | 76 |
20 | 30 | 41 | 55 | 70 | 87 |
25 | 31 | 42 | 56 | 72 | 89 |
30 | 31 | 42 | 56 | 72 | 89 |
35 | 31 | 42 | 56 | 72 | 89 |
40 | 31 | 42 | 56 | 72 | 89 |
45 | 29 | 40 | 53 | 68 | 84 |
50 | 28 | 38 | 50 | 64 | 79 |
55 | 26 | 35 | 46 | 59 | 73 |
60 | 23 | 32 | 42 | 54 | 67 |
65 | 21 | 29 | 38 | 49 | 60 |
70 | 19 | 26 | 34 | 44 | 54 |
75 | 17 | 23 | 31 | 39 | 48 |
80 | 15 | 21 | 27 | 35 | 43 |
85 | 14 | 19 | 25 | 31 | 39 |
90 | 12 | 17 | 22 | 28 | 35 |
Il s'agit des entraînements de Épaulé les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :
Rang | Séries | Répétitions | Pourcent | Entraînements |
---|---|---|---|---|
1 | 2 | 1 | 11% | 78 |
2 | 3 | 1 | 6% | 45 |
3 | 5 | 1 | 6% | 40 |
4 | 5 | 5 | 5% | 39 |
4 | 3 | 3 | 5% | 39 |
6 | 5 | 3 | 5% | 35 |
7 | 3 | 5 | 4% | 27 |
8 | 4 | 3 | 4% | 25 |
9 | 4 | 1 | 3% | 22 |
9 | 6 | 1 | 3% | 22 |
Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.
Débutant | Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et et l'a pratiqué pendant au moins un mois. |
---|---|
Novice | Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois. |
Intermédiaire | Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans. |
Avancé | Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans. |
Élite | Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force. |