Épaulé Standards (kg)

La moyenne pour Épaulé est de 92 kg pour les hommes et de 57 kg pour les femmes (1RM). Comparez votre répétition maximale ci-dessous selon votre poids de corps et votre âge.

Aussi appelé : Clean

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Nos standards de force pour l'exercice Épaulé reposent sur 364 649 performances d'utilisateurs de Strength Level entre 2016 et 2026. Plus…

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Épaulé (kg)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	50 kg
Novice	69 kg
Intermédiaire	92 kg
Avancé	118 kg
Élite	145 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.75x
Novice	1.00x
Intermédiaire	1.25x
Avancé	1.50x
Élite	1.75x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Épaulé ? (kg)

Quelle est la charge moyenne pour Épaulé ? La charge moyenne pour Épaulé chez un pratiquant est de 92 kg (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Épaulé ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 50 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	31	44	60	78	98
55	36	49	66	85	106
60	40	54	72	92	113
65	44	59	78	98	121
70	48	64	83	104	127
75	52	69	88	110	134
80	56	73	93	116	140
85	60	77	98	121	146
90	63	81	103	126	151
95	67	85	107	131	157
100	70	89	112	136	162
105	74	93	116	141	167
110	77	97	120	145	172
115	80	100	124	150	177
120	83	104	128	154	181
125	87	107	132	158	186
130	90	111	135	162	190
135	92	114	139	166	195
140	95	117	142	170	199

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	43	59	78	100	124
20	49	67	89	115	141
25	50	69	92	118	145
30	50	69	92	118	145
35	50	69	92	118	145
40	50	69	92	118	145
45	48	65	87	111	138
50	45	61	81	104	129
55	41	56	75	96	119
60	38	52	68	88	108
65	34	47	62	79	98
70	31	42	56	71	88
75	27	38	50	64	79
80	25	34	45	57	71
85	22	30	40	51	63
90	20	27	36	46	57

Combien de séries et de répétitions de Épaulé dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Épaulé les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

2x1 11%

3x3 8%

3x5 8%

5x3 8%

3x1 6%

5x5 5%

4x3 3%

4x5 3%

5x1 3%

4x1 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	2	1	11%	163
2	3	3	8%	125
3	3	5	8%	115
3	5	3	8%	115
5	3	1	6%	88
6	5	5	5%	75
7	4	3	3%	51
8	4	5	3%	48
9	5	1	3%	44
10	4	1	3%	40

Femme

Standards féminins pour Épaulé (kg)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	32 kg
Novice	43 kg
Intermédiaire	57 kg
Avancé	72 kg
Élite	88 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.50x
Novice	0.65x
Intermédiaire	0.90x
Avancé	1.10x
Élite	1.40x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Épaulé ? (kg)

Quelle est la charge moyenne pour Épaulé ? La charge moyenne pour Épaulé chez une pratiquante est de 57 kg (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Épaulé ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 32 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	23	33	44	57	71
45	26	35	47	61	75
50	28	38	50	64	79
55	30	40	52	67	82
60	31	42	55	69	85
65	33	44	57	72	88
70	35	46	59	74	90
75	36	48	61	76	93
80	38	49	63	79	95
85	39	51	65	81	97
90	40	52	67	82	99
95	42	54	68	84	101
100	43	55	70	86	103
105	44	57	71	88	105
110	45	58	73	89	107
115	46	59	74	91	109
120	47	60	76	92	110

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	27	37	48	61	75
20	31	42	55	70	86
25	32	43	57	72	88
30	32	43	57	72	88
35	32	43	57	72	88
40	32	43	57	72	88
45	30	41	54	68	84
50	28	38	50	64	78
55	26	35	46	59	72
60	24	32	42	54	66
65	22	29	38	49	60
70	19	26	34	44	54
75	17	23	31	39	48
80	16	21	28	35	43
85	14	19	25	31	39
90	13	17	22	28	35

Combien de séries et de répétitions de Épaulé dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Épaulé les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

2x1 11%

3x1 6%

5x1 6%

5x5 5%

3x3 5%

5x3 5%

3x5 4%

4x3 4%

4x1 3%

6x1 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	2	1	11%	78
2	3	1	6%	45
3	5	1	6%	40
4	5	5	5%	39
4	3	3	5%	39
6	5	3	5%	35
7	3	5	4%	27
8	4	3	4%	25
9	4	1	3%	22
9	6	1	3%	22

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Strength Level a introduit en 2015 ces seuils percentiles exacts pour les niveaux allant de Débutant à Élite. Découvrez comment les standards ont évolué.

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Épaulé

Strength Level a analysé 112 057 résultats retenus parmi 364 649 performances enregistrées par la communauté afin d'établir nos standards de force pour l'exercice Épaulé. Nous continuerons à les mettre à jour à mesure que de nouvelles données de la communauté seront disponibles. Voir la chronologie de nos standards.

Performances de la communauté	364 649
Résultats retenus	112 057
Résultats hommes	83 713
Résultats femmes	28 344
Début des données	19 octobre 2016
Date de clôture	5 mars 2026

Les résultats retenus ont passé des contrôles visant à détecter les données invraisemblables, les doublons et les modes de soumission inhabituels ou automatisés. En savoir plus sur les résultats retenus.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	31	44	60	78	98
55	36	49	66	85	106
60	40	54	72	92	113
65	44	59	78	98	121
70	48	64	83	104	127
75	52	69	88	110	134
80	56	73	93	116	140
85	60	77	98	121	146
90	63	81	103	126	151
95	67	85	107	131	157
100	70	89	112	136	162
105	74	93	116	141	167
110	77	97	120	145	172
115	80	100	124	150	177
120	83	104	128	154	181
125	87	107	132	158	186
130	90	111	135	162	190
135	92	114	139	166	195
140	95	117	142	170	199

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	43	59	78	100	124
20	49	67	89	115	141
25	50	69	92	118	145
30	50	69	92	118	145
35	50	69	92	118	145
40	50	69	92	118	145
45	48	65	87	111	138
50	45	61	81	104	129
55	41	56	75	96	119
60	38	52	68	88	108
65	34	47	62	79	98
70	31	42	56	71	88
75	27	38	50	64	79
80	25	34	45	57	71
85	22	30	40	51	63
90	20	27	36	46	57

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	2	1	11%	163
2	3	3	8%	125
3	3	5	8%	115
3	5	3	8%	115
5	3	1	6%	88
6	5	5	5%	75
7	4	3	3%	51
8	4	5	3%	48
9	5	1	3%	44
10	4	1	3%	40

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	23	33	44	57	71
45	26	35	47	61	75
50	28	38	50	64	79
55	30	40	52	67	82
60	31	42	55	69	85
65	33	44	57	72	88
70	35	46	59	74	90
75	36	48	61	76	93
80	38	49	63	79	95
85	39	51	65	81	97
90	40	52	67	82	99
95	42	54	68	84	101
100	43	55	70	86	103
105	44	57	71	88	105
110	45	58	73	89	107
115	46	59	74	91	109
120	47	60	76	92	110

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	27	37	48	61	75
20	31	42	55	70	86
25	32	43	57	72	88
30	32	43	57	72	88
35	32	43	57	72	88
40	32	43	57	72	88
45	30	41	54	68	84
50	28	38	50	64	78
55	26	35	46	59	72
60	24	32	42	54	66
65	22	29	38	49	60
70	19	26	34	44	54
75	17	23	31	39	48
80	16	21	28	35	43
85	14	19	25	31	39
90	13	17	22	28	35

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	2	1	11%	78
2	3	1	6%	45
3	5	1	6%	40
4	5	5	5%	39
4	3	3	5%	39
6	5	3	5%	35
7	3	5	4%	27
8	4	3	4%	25
9	4	1	3%	22
9	6	1	3%	22

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	31	44	60	78	98
55	36	49	66	85	106
60	40	54	72	92	113
65	44	59	78	98	121
70	48	64	83	104	127
75	52	69	88	110	134
80	56	73	93	116	140
85	60	77	98	121	146
90	63	81	103	126	151
95	67	85	107	131	157
100	70	89	112	136	162
105	74	93	116	141	167
110	77	97	120	145	172
115	80	100	124	150	177
120	83	104	128	154	181
125	87	107	132	158	186
130	90	111	135	162	190
135	92	114	139	166	195
140	95	117	142	170	199

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	43	59	78	100	124
20	49	67	89	115	141
25	50	69	92	118	145
30	50	69	92	118	145
35	50	69	92	118	145
40	50	69	92	118	145
45	48	65	87	111	138
50	45	61	81	104	129
55	41	56	75	96	119
60	38	52	68	88	108
65	34	47	62	79	98
70	31	42	56	71	88
75	27	38	50	64	79
80	25	34	45	57	71
85	22	30	40	51	63
90	20	27	36	46	57

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	2	1	11%	163
2	3	3	8%	125
3	3	5	8%	115
3	5	3	8%	115
5	3	1	6%	88
6	5	5	5%	75
7	4	3	3%	51
8	4	5	3%	48
9	5	1	3%	44
10	4	1	3%	40

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	23	33	44	57	71
45	26	35	47	61	75
50	28	38	50	64	79
55	30	40	52	67	82
60	31	42	55	69	85
65	33	44	57	72	88
70	35	46	59	74	90
75	36	48	61	76	93
80	38	49	63	79	95
85	39	51	65	81	97
90	40	52	67	82	99
95	42	54	68	84	101
100	43	55	70	86	103
105	44	57	71	88	105
110	45	58	73	89	107
115	46	59	74	91	109
120	47	60	76	92	110

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	27	37	48	61	75
20	31	42	55	70	86
25	32	43	57	72	88
30	32	43	57	72	88
35	32	43	57	72	88
40	32	43	57	72	88
45	30	41	54	68	84
50	28	38	50	64	78
55	26	35	46	59	72
60	24	32	42	54	66
65	22	29	38	49	60
70	19	26	34	44	54
75	17	23	31	39	48
80	16	21	28	35	43
85	14	19	25	31	39
90	13	17	22	28	35

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	2	1	11%	78
2	3	1	6%	45
3	5	1	6%	40
4	5	5	5%	39
4	3	3	5%	39
6	5	3	5%	35
7	3	5	4%	27
8	4	3	4%	25
9	4	1	3%	22
9	6	1	3%	22

Épaulé Standards (kg)

Homme

Standards masculins pour Épaulé (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Épaulé ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Épaulé dois-je faire ?

Femme

Standards féminins pour Épaulé (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Épaulé ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Épaulé dois-je faire ?

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Épaulé

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	31	44	60	78	98
55	36	49	66	85	106
60	40	54	72	92	113
65	44	59	78	98	121
70	48	64	83	104	127
75	52	69	88	110	134
80	56	73	93	116	140
85	60	77	98	121	146
90	63	81	103	126	151
95	67	85	107	131	157
100	70	89	112	136	162
105	74	93	116	141	167
110	77	97	120	145	172
115	80	100	124	150	177
120	83	104	128	154	181
125	87	107	132	158	186
130	90	111	135	162	190
135	92	114	139	166	195
140	95	117	142	170	199

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	43	59	78	100	124
20	49	67	89	115	141
25	50	69	92	118	145
30	50	69	92	118	145
35	50	69	92	118	145
40	50	69	92	118	145
45	48	65	87	111	138
50	45	61	81	104	129
55	41	56	75	96	119
60	38	52	68	88	108
65	34	47	62	79	98
70	31	42	56	71	88
75	27	38	50	64	79
80	25	34	45	57	71
85	22	30	40	51	63
90	20	27	36	46	57

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	2	1	11%	163
2	3	3	8%	125
3	3	5	8%	115
3	5	3	8%	115
5	3	1	6%	88
6	5	5	5%	75
7	4	3	3%	51
8	4	5	3%	48
9	5	1	3%	44
10	4	1	3%	40

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	23	33	44	57	71
45	26	35	47	61	75
50	28	38	50	64	79
55	30	40	52	67	82
60	31	42	55	69	85
65	33	44	57	72	88
70	35	46	59	74	90
75	36	48	61	76	93
80	38	49	63	79	95
85	39	51	65	81	97
90	40	52	67	82	99
95	42	54	68	84	101
100	43	55	70	86	103
105	44	57	71	88	105
110	45	58	73	89	107
115	46	59	74	91	109
120	47	60	76	92	110

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	27	37	48	61	75
20	31	42	55	70	86
25	32	43	57	72	88
30	32	43	57	72	88
35	32	43	57	72	88
40	32	43	57	72	88
45	30	41	54	68	84
50	28	38	50	64	78
55	26	35	46	59	72
60	24	32	42	54	66
65	22	29	38	49	60
70	19	26	34	44	54
75	17	23	31	39	48
80	16	21	28	35	43
85	14	19	25	31	39
90	13	17	22	28	35

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	2	1	11%	78
2	3	1	6%	45
3	5	1	6%	40
4	5	5	5%	39
4	3	3	5%	39
6	5	3	5%	35
7	3	5	4%	27
8	4	3	4%	25
9	4	1	3%	22
9	6	1	3%	22