Épaulé Standards

Mesuré en lb

Aussi appelé : Clean

Les standards de force Épaulé vous aident à comparer répétition maximale avec d'autres haltérophiles à votre poids corporel.

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Épaulé (lb)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	111 lb
Novice	154 lb
Intermédiaire	206 lb
Avancé	266 lb
Élite	330 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.75x
Novice	1.00x
Intermédiaire	1.25x
Avancé	1.50x
Élite	2.00x

Combien devrais-je être en mesure de faire Épaulé ? (lb)

Quel est le Épaulé moyen ? Le poids moyen Épaulé pour un haltérophile masculin est de 206 lb (1RM). Cela vous rend intermédiaire sur le niveau de force et c'est un résultat très impressionnant.

Qu'est-ce qu'un bon Épaulé ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 111 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères comprennent le poids de la barre, normalement 20 kg / 44 lb.

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	68	98	136	180	227
120	77	109	148	194	243
130	85	119	160	207	257
140	93	128	171	219	272
150	101	138	182	232	285
160	109	147	192	243	298
170	117	155	202	254	310
180	124	164	211	265	322
190	131	172	221	276	334
200	138	180	230	286	345
210	145	188	239	295	355
220	151	195	247	305	366
230	158	203	255	314	376
240	164	210	263	323	386
250	170	217	271	332	395
260	177	224	279	340	404
270	182	230	286	348	413
280	188	237	293	356	422
290	194	243	301	364	430
300	199	249	307	372	439
310	205	255	314	379	447

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	95	131	176	227	281
20	108	150	201	259	322
25	111	154	206	266	330
30	111	154	206	266	330
35	111	154	206	266	330
40	111	154	206	266	330
45	106	146	196	253	313
50	99	137	184	237	294
55	92	127	170	219	272
60	84	116	155	200	248
65	76	105	140	181	224
70	68	94	126	162	201
75	61	84	112	145	180
80	54	75	101	130	161
85	49	67	90	116	144
90	44	61	81	105	130

Combien de séries et de répétitions de Épaulé dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Épaulé les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

2x1 11%

3x3 8%

3x5 8%

5x3 8%

3x1 6%

5x5 5%

4x3 3%

4x5 3%

5x1 3%

4x1 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	2	1	11%	163
2	3	3	8%	125
3	3	5	8%	115
3	5	3	8%	115
5	3	1	6%	88
6	5	5	5%	75
7	4	3	3%	51
8	4	5	3%	48
9	5	1	3%	44
10	4	1	3%	40

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminine pour Épaulé (lb)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	68 lb
Novice	94 lb
Intermédiaire	124 lb
Avancé	159 lb
Élite	196 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.50x
Novice	0.65x
Intermédiaire	0.90x
Avancé	1.10x
Élite	1.40x

Combien devrais-je être en mesure de faire Épaulé ? (lb)

Quel est le Épaulé moyen ? Le poids moyen Épaulé d'une haltérophile féminine est de 124 lb (1RM). Cela fait de vous une athlète de niveau intermédiaire en force et c'est un résultat très impressionnant.

Qu'est-ce qu'un bon Épaulé ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 68 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères comprennent le poids de la barre, normalement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	51	72	98	128	160
100	55	77	104	134	167
110	59	82	109	141	174
120	63	86	114	146	181
130	67	90	119	152	186
140	70	94	123	157	192
150	73	98	128	161	197
160	76	101	132	166	202
170	79	105	135	170	207
180	82	108	139	174	211
190	84	111	143	178	216
200	87	114	146	182	220
210	90	117	149	185	224
220	92	120	152	189	228
230	94	122	155	192	231
240	97	125	158	196	235
250	99	127	161	199	238
260	101	130	164	202	242

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	58	80	106	135	167
20	67	91	121	155	191
25	68	94	124	159	196
30	68	94	124	159	196
35	68	94	124	159	196
40	68	94	124	159	196
45	65	89	118	151	186
50	61	83	110	141	174
55	56	77	102	131	161
60	51	70	93	119	147
65	47	64	84	108	133
70	42	57	76	97	119
75	37	51	68	87	107
80	33	46	60	77	95
85	30	41	54	69	86
90	27	37	49	63	77

Combien de séries et de répétitions de Épaulé dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Épaulé les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

2x1 11%

3x1 6%

5x1 6%

5x5 5%

3x3 5%

5x3 5%

3x5 4%

4x3 4%

4x1 3%

6x1 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	2	1	11%	78
2	3	1	6%	45
3	5	1	6%	40
4	5	5	5%	39
4	3	3	5%	39
6	5	3	5%	35
7	3	5	4%	27
8	4	3	4%	25
9	4	1	3%	22
9	6	1	3%	22

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Calculez votre force

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Autres langues

Clean (EN)
Umsetzen (DE)
Cargada (ES)
Épaulé (FR)
Zarzut (PL)
Girata al Petto (IT)
Levantamento (PT)

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	68	98	136	180	227
120	77	109	148	194	243
130	85	119	160	207	257
140	93	128	171	219	272
150	101	138	182	232	285
160	109	147	192	243	298
170	117	155	202	254	310
180	124	164	211	265	322
190	131	172	221	276	334
200	138	180	230	286	345
210	145	188	239	295	355
220	151	195	247	305	366
230	158	203	255	314	376
240	164	210	263	323	386
250	170	217	271	332	395
260	177	224	279	340	404
270	182	230	286	348	413
280	188	237	293	356	422
290	194	243	301	364	430
300	199	249	307	372	439
310	205	255	314	379	447

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	95	131	176	227	281
20	108	150	201	259	322
25	111	154	206	266	330
30	111	154	206	266	330
35	111	154	206	266	330
40	111	154	206	266	330
45	106	146	196	253	313
50	99	137	184	237	294
55	92	127	170	219	272
60	84	116	155	200	248
65	76	105	140	181	224
70	68	94	126	162	201
75	61	84	112	145	180
80	54	75	101	130	161
85	49	67	90	116	144
90	44	61	81	105	130

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	2	1	11%	163
2	3	3	8%	125
3	3	5	8%	115
3	5	3	8%	115
5	3	1	6%	88
6	5	5	5%	75
7	4	3	3%	51
8	4	5	3%	48
9	5	1	3%	44
10	4	1	3%	40

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	51	72	98	128	160
100	55	77	104	134	167
110	59	82	109	141	174
120	63	86	114	146	181
130	67	90	119	152	186
140	70	94	123	157	192
150	73	98	128	161	197
160	76	101	132	166	202
170	79	105	135	170	207
180	82	108	139	174	211
190	84	111	143	178	216
200	87	114	146	182	220
210	90	117	149	185	224
220	92	120	152	189	228
230	94	122	155	192	231
240	97	125	158	196	235
250	99	127	161	199	238
260	101	130	164	202	242

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	58	80	106	135	167
20	67	91	121	155	191
25	68	94	124	159	196
30	68	94	124	159	196
35	68	94	124	159	196
40	68	94	124	159	196
45	65	89	118	151	186
50	61	83	110	141	174
55	56	77	102	131	161
60	51	70	93	119	147
65	47	64	84	108	133
70	42	57	76	97	119
75	37	51	68	87	107
80	33	46	60	77	95
85	30	41	54	69	86
90	27	37	49	63	77

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	2	1	11%	78
2	3	1	6%	45
3	5	1	6%	40
4	5	5	5%	39
4	3	3	5%	39
6	5	3	5%	35
7	3	5	4%	27
8	4	3	4%	25
9	4	1	3%	22
9	6	1	3%	22

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	68	98	136	180	227
120	77	109	148	194	243
130	85	119	160	207	257
140	93	128	171	219	272
150	101	138	182	232	285
160	109	147	192	243	298
170	117	155	202	254	310
180	124	164	211	265	322
190	131	172	221	276	334
200	138	180	230	286	345
210	145	188	239	295	355
220	151	195	247	305	366
230	158	203	255	314	376
240	164	210	263	323	386
250	170	217	271	332	395
260	177	224	279	340	404
270	182	230	286	348	413
280	188	237	293	356	422
290	194	243	301	364	430
300	199	249	307	372	439
310	205	255	314	379	447

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	95	131	176	227	281
20	108	150	201	259	322
25	111	154	206	266	330
30	111	154	206	266	330
35	111	154	206	266	330
40	111	154	206	266	330
45	106	146	196	253	313
50	99	137	184	237	294
55	92	127	170	219	272
60	84	116	155	200	248
65	76	105	140	181	224
70	68	94	126	162	201
75	61	84	112	145	180
80	54	75	101	130	161
85	49	67	90	116	144
90	44	61	81	105	130

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	2	1	11%	163
2	3	3	8%	125
3	3	5	8%	115
3	5	3	8%	115
5	3	1	6%	88
6	5	5	5%	75
7	4	3	3%	51
8	4	5	3%	48
9	5	1	3%	44
10	4	1	3%	40

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	51	72	98	128	160
100	55	77	104	134	167
110	59	82	109	141	174
120	63	86	114	146	181
130	67	90	119	152	186
140	70	94	123	157	192
150	73	98	128	161	197
160	76	101	132	166	202
170	79	105	135	170	207
180	82	108	139	174	211
190	84	111	143	178	216
200	87	114	146	182	220
210	90	117	149	185	224
220	92	120	152	189	228
230	94	122	155	192	231
240	97	125	158	196	235
250	99	127	161	199	238
260	101	130	164	202	242

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	58	80	106	135	167
20	67	91	121	155	191
25	68	94	124	159	196
30	68	94	124	159	196
35	68	94	124	159	196
40	68	94	124	159	196
45	65	89	118	151	186
50	61	83	110	141	174
55	56	77	102	131	161
60	51	70	93	119	147
65	47	64	84	108	133
70	42	57	76	97	119
75	37	51	68	87	107
80	33	46	60	77	95
85	30	41	54	69	86
90	27	37	49	63	77

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	2	1	11%	78
2	3	1	6%	45
3	5	1	6%	40
4	5	5	5%	39
4	3	3	5%	39
6	5	3	5%	35
7	3	5	4%	27
8	4	3	4%	25
9	4	1	3%	22
9	6	1	3%	22

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	68	98	136	180	227
120	77	109	148	194	243
130	85	119	160	207	257
140	93	128	171	219	272
150	101	138	182	232	285
160	109	147	192	243	298
170	117	155	202	254	310
180	124	164	211	265	322
190	131	172	221	276	334
200	138	180	230	286	345
210	145	188	239	295	355
220	151	195	247	305	366
230	158	203	255	314	376
240	164	210	263	323	386
250	170	217	271	332	395
260	177	224	279	340	404
270	182	230	286	348	413
280	188	237	293	356	422
290	194	243	301	364	430
300	199	249	307	372	439
310	205	255	314	379	447

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	95	131	176	227	281
20	108	150	201	259	322
25	111	154	206	266	330
30	111	154	206	266	330
35	111	154	206	266	330
40	111	154	206	266	330
45	106	146	196	253	313
50	99	137	184	237	294
55	92	127	170	219	272
60	84	116	155	200	248
65	76	105	140	181	224
70	68	94	126	162	201
75	61	84	112	145	180
80	54	75	101	130	161
85	49	67	90	116	144
90	44	61	81	105	130

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	2	1	11%	163
2	3	3	8%	125
3	3	5	8%	115
3	5	3	8%	115
5	3	1	6%	88
6	5	5	5%	75
7	4	3	3%	51
8	4	5	3%	48
9	5	1	3%	44
10	4	1	3%	40

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	51	72	98	128	160
100	55	77	104	134	167
110	59	82	109	141	174
120	63	86	114	146	181
130	67	90	119	152	186
140	70	94	123	157	192
150	73	98	128	161	197
160	76	101	132	166	202
170	79	105	135	170	207
180	82	108	139	174	211
190	84	111	143	178	216
200	87	114	146	182	220
210	90	117	149	185	224
220	92	120	152	189	228
230	94	122	155	192	231
240	97	125	158	196	235
250	99	127	161	199	238
260	101	130	164	202	242

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	58	80	106	135	167
20	67	91	121	155	191
25	68	94	124	159	196
30	68	94	124	159	196
35	68	94	124	159	196
40	68	94	124	159	196
45	65	89	118	151	186
50	61	83	110	141	174
55	56	77	102	131	161
60	51	70	93	119	147
65	47	64	84	108	133
70	42	57	76	97	119
75	37	51	68	87	107
80	33	46	60	77	95
85	30	41	54	69	86
90	27	37	49	63	77

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	2	1	11%	78
2	3	1	6%	45
3	5	1	6%	40
4	5	5	5%	39
4	3	3	5%	39
6	5	3	5%	35
7	3	5	4%	27
8	4	3	4%	25
9	4	1	3%	22
9	6	1	3%	22