Épaulé Standards

Mesuré en lb

Aussi appelé : Clean

Les standards de force pour Épaulé vous permettent de comparer votre 1RM à celui d'autres pratiquants de votre poids de corps.

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Épaulé (lb)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	111 lb
Novice	152 lb
Intermédiaire	202 lb
Avancé	259 lb
Élite	320 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.75x
Novice	1.00x
Intermédiaire	1.25x
Avancé	1.50x
Élite	1.75x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Épaulé ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Épaulé ? La charge moyenne pour Épaulé chez un pratiquant est de 202 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Épaulé ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 111 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	68	97	132	172	216
120	77	107	144	187	232
130	86	118	156	200	247
140	95	128	167	213	261
150	103	137	178	225	275
160	111	146	189	237	288
170	119	155	199	248	300
180	126	164	209	259	312
190	134	173	219	270	324
200	141	181	228	280	335
210	148	189	237	290	346
220	155	197	246	300	357
230	162	204	254	309	367
240	168	212	262	318	377
250	175	219	270	327	387
260	181	226	278	336	396
270	187	233	286	344	405
280	193	240	293	352	414
290	199	246	301	360	423
300	205	253	308	368	431
310	211	259	315	376	439

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	95	130	172	221	273
20	108	148	197	253	312
25	111	152	202	259	320
30	111	152	202	259	320
35	111	152	202	259	320
40	111	152	202	259	320
45	105	144	192	246	303
50	98	135	179	230	284
55	91	124	165	212	262
60	83	114	151	193	239
65	75	103	137	175	216
70	68	93	123	158	195
75	61	83	110	141	175
80	54	74	99	126	156
85	49	67	88	113	140
90	44	60	79	102	126

Combien de séries et de répétitions de Épaulé dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Épaulé les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

2x1 11%

3x3 8%

3x5 8%

5x3 8%

3x1 6%

5x5 5%

4x3 3%

4x5 3%

5x1 3%

4x1 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	2	1	11%	163
2	3	3	8%	125
3	3	5	8%	115
3	5	3	8%	115
5	3	1	6%	88
6	5	5	5%	75
7	4	3	3%	51
8	4	5	3%	48
9	5	1	3%	44
10	4	1	3%	40

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminins pour Épaulé (lb)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	70 lb
Novice	95 lb
Intermédiaire	125 lb
Avancé	159 lb
Élite	195 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.50x
Novice	0.65x
Intermédiaire	0.90x
Avancé	1.10x
Élite	1.40x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Épaulé ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Épaulé ? La charge moyenne pour Épaulé chez une pratiquante est de 125 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Épaulé ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 70 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	53	73	99	128	159
100	57	78	104	134	166
110	61	83	110	140	173
120	65	87	115	146	180
130	68	92	120	152	186
140	72	96	124	157	191
150	75	99	129	162	196
160	78	103	133	166	202
170	81	106	137	170	206
180	84	110	140	175	211
190	87	113	144	179	215
200	89	116	147	182	219
210	92	119	151	186	223
220	94	122	154	190	227
230	97	124	157	193	231
240	99	127	160	196	235
250	101	130	163	199	238
260	104	132	165	203	241

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	60	81	106	135	166
20	68	93	122	155	190
25	70	95	125	159	195
30	70	95	125	159	195
35	70	95	125	159	195
40	70	95	125	159	195
45	67	90	118	150	185
50	62	84	111	141	173
55	57	78	102	130	159
60	52	71	93	118	145
65	47	64	84	107	132
70	43	58	76	97	118
75	38	52	68	87	106
80	34	46	61	77	95
85	31	42	55	69	85
90	28	37	49	62	76

Combien de séries et de répétitions de Épaulé dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Épaulé les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

2x1 11%

3x1 6%

5x1 6%

5x5 5%

3x3 5%

5x3 5%

3x5 4%

4x3 4%

4x1 3%

6x1 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	2	1	11%	78
2	3	1	6%	45
3	5	1	6%	40
4	5	5	5%	39
4	3	3	5%	39
6	5	3	5%	35
7	3	5	4%	27
8	4	3	4%	25
9	4	1	3%	22
9	6	1	3%	22

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Voulez-vous voir un tableau pour votre poids et votre âge ? Créez vos propres standards.

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Calculez votre force

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	68	97	132	172	216
120	77	107	144	187	232
130	86	118	156	200	247
140	95	128	167	213	261
150	103	137	178	225	275
160	111	146	189	237	288
170	119	155	199	248	300
180	126	164	209	259	312
190	134	173	219	270	324
200	141	181	228	280	335
210	148	189	237	290	346
220	155	197	246	300	357
230	162	204	254	309	367
240	168	212	262	318	377
250	175	219	270	327	387
260	181	226	278	336	396
270	187	233	286	344	405
280	193	240	293	352	414
290	199	246	301	360	423
300	205	253	308	368	431
310	211	259	315	376	439

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	95	130	172	221	273
20	108	148	197	253	312
25	111	152	202	259	320
30	111	152	202	259	320
35	111	152	202	259	320
40	111	152	202	259	320
45	105	144	192	246	303
50	98	135	179	230	284
55	91	124	165	212	262
60	83	114	151	193	239
65	75	103	137	175	216
70	68	93	123	158	195
75	61	83	110	141	175
80	54	74	99	126	156
85	49	67	88	113	140
90	44	60	79	102	126

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	2	1	11%	163
2	3	3	8%	125
3	3	5	8%	115
3	5	3	8%	115
5	3	1	6%	88
6	5	5	5%	75
7	4	3	3%	51
8	4	5	3%	48
9	5	1	3%	44
10	4	1	3%	40

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	53	73	99	128	159
100	57	78	104	134	166
110	61	83	110	140	173
120	65	87	115	146	180
130	68	92	120	152	186
140	72	96	124	157	191
150	75	99	129	162	196
160	78	103	133	166	202
170	81	106	137	170	206
180	84	110	140	175	211
190	87	113	144	179	215
200	89	116	147	182	219
210	92	119	151	186	223
220	94	122	154	190	227
230	97	124	157	193	231
240	99	127	160	196	235
250	101	130	163	199	238
260	104	132	165	203	241

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	60	81	106	135	166
20	68	93	122	155	190
25	70	95	125	159	195
30	70	95	125	159	195
35	70	95	125	159	195
40	70	95	125	159	195
45	67	90	118	150	185
50	62	84	111	141	173
55	57	78	102	130	159
60	52	71	93	118	145
65	47	64	84	107	132
70	43	58	76	97	118
75	38	52	68	87	106
80	34	46	61	77	95
85	31	42	55	69	85
90	28	37	49	62	76

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	2	1	11%	78
2	3	1	6%	45
3	5	1	6%	40
4	5	5	5%	39
4	3	3	5%	39
6	5	3	5%	35
7	3	5	4%	27
8	4	3	4%	25
9	4	1	3%	22
9	6	1	3%	22

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	68	97	132	172	216
120	77	107	144	187	232
130	86	118	156	200	247
140	95	128	167	213	261
150	103	137	178	225	275
160	111	146	189	237	288
170	119	155	199	248	300
180	126	164	209	259	312
190	134	173	219	270	324
200	141	181	228	280	335
210	148	189	237	290	346
220	155	197	246	300	357
230	162	204	254	309	367
240	168	212	262	318	377
250	175	219	270	327	387
260	181	226	278	336	396
270	187	233	286	344	405
280	193	240	293	352	414
290	199	246	301	360	423
300	205	253	308	368	431
310	211	259	315	376	439

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	95	130	172	221	273
20	108	148	197	253	312
25	111	152	202	259	320
30	111	152	202	259	320
35	111	152	202	259	320
40	111	152	202	259	320
45	105	144	192	246	303
50	98	135	179	230	284
55	91	124	165	212	262
60	83	114	151	193	239
65	75	103	137	175	216
70	68	93	123	158	195
75	61	83	110	141	175
80	54	74	99	126	156
85	49	67	88	113	140
90	44	60	79	102	126

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	2	1	11%	163
2	3	3	8%	125
3	3	5	8%	115
3	5	3	8%	115
5	3	1	6%	88
6	5	5	5%	75
7	4	3	3%	51
8	4	5	3%	48
9	5	1	3%	44
10	4	1	3%	40

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	53	73	99	128	159
100	57	78	104	134	166
110	61	83	110	140	173
120	65	87	115	146	180
130	68	92	120	152	186
140	72	96	124	157	191
150	75	99	129	162	196
160	78	103	133	166	202
170	81	106	137	170	206
180	84	110	140	175	211
190	87	113	144	179	215
200	89	116	147	182	219
210	92	119	151	186	223
220	94	122	154	190	227
230	97	124	157	193	231
240	99	127	160	196	235
250	101	130	163	199	238
260	104	132	165	203	241

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	60	81	106	135	166
20	68	93	122	155	190
25	70	95	125	159	195
30	70	95	125	159	195
35	70	95	125	159	195
40	70	95	125	159	195
45	67	90	118	150	185
50	62	84	111	141	173
55	57	78	102	130	159
60	52	71	93	118	145
65	47	64	84	107	132
70	43	58	76	97	118
75	38	52	68	87	106
80	34	46	61	77	95
85	31	42	55	69	85
90	28	37	49	62	76

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	2	1	11%	78
2	3	1	6%	45
3	5	1	6%	40
4	5	5	5%	39
4	3	3	5%	39
6	5	3	5%	35
7	3	5	4%	27
8	4	3	4%	25
9	4	1	3%	22
9	6	1	3%	22

Épaulé Standards

Mesuré en lb

Les standards de force pour Épaulé vous permettent de comparer votre 1RM à celui d'autres pratiquants de votre poids de corps.

Homme

Standards masculins pour Épaulé (lb)

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Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Épaulé ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Épaulé dois-je faire ?

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Femme

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Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Épaulé ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Épaulé dois-je faire ?

Calculez votre niveau de force

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Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	68	97	132	172	216
120	77	107	144	187	232
130	86	118	156	200	247
140	95	128	167	213	261
150	103	137	178	225	275
160	111	146	189	237	288
170	119	155	199	248	300
180	126	164	209	259	312
190	134	173	219	270	324
200	141	181	228	280	335
210	148	189	237	290	346
220	155	197	246	300	357
230	162	204	254	309	367
240	168	212	262	318	377
250	175	219	270	327	387
260	181	226	278	336	396
270	187	233	286	344	405
280	193	240	293	352	414
290	199	246	301	360	423
300	205	253	308	368	431
310	211	259	315	376	439

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	95	130	172	221	273
20	108	148	197	253	312
25	111	152	202	259	320
30	111	152	202	259	320
35	111	152	202	259	320
40	111	152	202	259	320
45	105	144	192	246	303
50	98	135	179	230	284
55	91	124	165	212	262
60	83	114	151	193	239
65	75	103	137	175	216
70	68	93	123	158	195
75	61	83	110	141	175
80	54	74	99	126	156
85	49	67	88	113	140
90	44	60	79	102	126

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	2	1	11%	163
2	3	3	8%	125
3	3	5	8%	115
3	5	3	8%	115
5	3	1	6%	88
6	5	5	5%	75
7	4	3	3%	51
8	4	5	3%	48
9	5	1	3%	44
10	4	1	3%	40

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	53	73	99	128	159
100	57	78	104	134	166
110	61	83	110	140	173
120	65	87	115	146	180
130	68	92	120	152	186
140	72	96	124	157	191
150	75	99	129	162	196
160	78	103	133	166	202
170	81	106	137	170	206
180	84	110	140	175	211
190	87	113	144	179	215
200	89	116	147	182	219
210	92	119	151	186	223
220	94	122	154	190	227
230	97	124	157	193	231
240	99	127	160	196	235
250	101	130	163	199	238
260	104	132	165	203	241

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	60	81	106	135	166
20	68	93	122	155	190
25	70	95	125	159	195
30	70	95	125	159	195
35	70	95	125	159	195
40	70	95	125	159	195
45	67	90	118	150	185
50	62	84	111	141	173
55	57	78	102	130	159
60	52	71	93	118	145
65	47	64	84	107	132
70	43	58	76	97	118
75	38	52	68	87	106
80	34	46	61	77	95
85	31	42	55	69	85
90	28	37	49	62	76

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	2	1	11%	78
2	3	1	6%	45
3	5	1	6%	40
4	5	5	5%	39
4	3	3	5%	39
6	5	3	5%	35
7	3	5	4%	27
8	4	3	4%	25
9	4	1	3%	22
9	6	1	3%	22