Il s'agit des entraînements de Extension des jambes les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :
Extension des jambes Standards
Mesuré en kg
Les standards de force Extension des jambes vous aident à comparer répétition maximale avec d'autres haltérophiles à votre poids corporel.
Homme
Standards masculins pour Extension des jambes (kg)
Toute la communauté
Poids
Strength Level | Poids |
---|---|
Débutant | 35 kg |
Novice | 61 kg |
Intermédiaire | 96 kg |
Avancé | 139 kg |
Élite | 186 kg |
Rapport de masse
Strength Level | Rapport de masse |
---|---|
Débutant | 0.50x |
Novice | 0.75x |
Intermédiaire | 1.25x |
Avancé | 1.75x |
Élite | 2.50x |
Combien devrais-je être en mesure de faire Extension des jambes ? (kg)
Quel est le Extension des jambes moyen ? Le poids moyen Extension des jambes pour un haltérophile masculin est de 96 kg (1RM). Cela vous rend intermédiaire sur le niveau de force et c'est un résultat très impressionnant.
Qu'est-ce qu'un bon Extension des jambes ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 35 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.
Par poids et âge
Par poids
Poids | Déb. | Nov. | Int. | Av. | Élite |
---|---|---|---|---|---|
50 | 21 | 40 | 68 | 102 | 141 |
55 | 24 | 45 | 74 | 109 | 150 |
60 | 27 | 49 | 79 | 116 | 158 |
65 | 31 | 54 | 85 | 123 | 165 |
70 | 34 | 58 | 90 | 129 | 172 |
75 | 37 | 62 | 95 | 134 | 179 |
80 | 40 | 65 | 99 | 140 | 186 |
85 | 42 | 69 | 104 | 145 | 192 |
90 | 45 | 73 | 108 | 150 | 198 |
95 | 48 | 76 | 112 | 155 | 203 |
100 | 51 | 79 | 116 | 160 | 209 |
105 | 53 | 83 | 120 | 165 | 214 |
110 | 56 | 86 | 124 | 169 | 219 |
115 | 58 | 89 | 128 | 173 | 224 |
120 | 61 | 92 | 131 | 178 | 228 |
125 | 63 | 95 | 135 | 182 | 233 |
130 | 65 | 97 | 138 | 186 | 237 |
135 | 68 | 100 | 141 | 189 | 242 |
140 | 70 | 103 | 144 | 193 | 246 |
Par âge
Âge | Déb. | Nov. | Int. | Av. | Élite |
---|---|---|---|---|---|
15 | 30 | 52 | 82 | 118 | 159 |
20 | 35 | 60 | 94 | 135 | 182 |
25 | 35 | 61 | 96 | 139 | 186 |
30 | 35 | 61 | 96 | 139 | 186 |
35 | 35 | 61 | 96 | 139 | 186 |
40 | 35 | 61 | 96 | 139 | 186 |
45 | 34 | 58 | 91 | 132 | 177 |
50 | 32 | 55 | 86 | 123 | 166 |
55 | 29 | 51 | 79 | 114 | 154 |
60 | 27 | 46 | 72 | 104 | 140 |
65 | 24 | 42 | 65 | 94 | 127 |
70 | 22 | 37 | 59 | 84 | 114 |
75 | 19 | 33 | 52 | 76 | 102 |
80 | 17 | 30 | 47 | 68 | 91 |
85 | 15 | 27 | 42 | 61 | 81 |
90 | 14 | 24 | 38 | 55 | 73 |
Combien de séries et de répétitions de Extension des jambes dois-je faire ?
Rang | Séries | Répétitions | Pourcent | Entraînements |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 10 | 20% | 4170 |
2 | 3 | 12 | 15% | 3193 |
3 | 4 | 10 | 9% | 1932 |
4 | 4 | 12 | 7% | 1368 |
5 | 3 | 15 | 7% | 1346 |
6 | 3 | 8 | 6% | 1162 |
7 | 2 | 10 | 4% | 730 |
8 | 5 | 10 | 3% | 580 |
9 | 2 | 12 | 3% | 559 |
10 | 4 | 8 | 3% | 542 |
Calculez votre niveau de force
Femme
Standards féminine pour Extension des jambes (kg)
Toute la communauté
Poids
Strength Level | Poids |
---|---|
Débutant | 18 kg |
Novice | 34 kg |
Intermédiaire | 58 kg |
Avancé | 88 kg |
Élite | 122 kg |
Rapport de masse
Strength Level | Rapport de masse |
---|---|
Débutant | 0.25x |
Novice | 0.50x |
Intermédiaire | 1.00x |
Avancé | 1.25x |
Élite | 2.00x |
Combien devrais-je être en mesure de faire Extension des jambes ? (kg)
Quel est le Extension des jambes moyen ? Le poids moyen Extension des jambes d'une haltérophile féminine est de 58 kg (1RM). Cela fait de vous une athlète de niveau intermédiaire en force et c'est un résultat très impressionnant.
Qu'est-ce qu'un bon Extension des jambes ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 18 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.
Par poids et âge
Par poids
Poids | Déb. | Nov. | Int. | Av. | Élite |
---|---|---|---|---|---|
40 | 12 | 25 | 46 | 72 | 102 |
45 | 13 | 28 | 49 | 75 | 107 |
50 | 14 | 30 | 51 | 79 | 111 |
55 | 16 | 31 | 54 | 82 | 114 |
60 | 17 | 33 | 56 | 85 | 118 |
65 | 18 | 35 | 58 | 87 | 121 |
70 | 19 | 36 | 60 | 90 | 124 |
75 | 20 | 38 | 62 | 92 | 126 |
80 | 22 | 39 | 64 | 94 | 129 |
85 | 23 | 41 | 66 | 97 | 131 |
90 | 24 | 42 | 67 | 99 | 134 |
95 | 24 | 43 | 69 | 101 | 136 |
100 | 25 | 45 | 71 | 102 | 138 |
105 | 26 | 46 | 72 | 104 | 140 |
110 | 27 | 47 | 73 | 106 | 142 |
115 | 28 | 48 | 75 | 107 | 144 |
120 | 29 | 49 | 76 | 109 | 146 |
Par âge
Âge | Déb. | Nov. | Int. | Av. | Élite |
---|---|---|---|---|---|
15 | 15 | 29 | 49 | 75 | 104 |
20 | 17 | 34 | 57 | 85 | 119 |
25 | 18 | 34 | 58 | 88 | 122 |
30 | 18 | 34 | 58 | 88 | 122 |
35 | 18 | 34 | 58 | 88 | 122 |
40 | 18 | 34 | 58 | 88 | 122 |
45 | 17 | 33 | 55 | 83 | 116 |
50 | 16 | 31 | 52 | 78 | 108 |
55 | 15 | 28 | 48 | 72 | 100 |
60 | 13 | 26 | 44 | 66 | 92 |
65 | 12 | 23 | 39 | 60 | 83 |
70 | 11 | 21 | 35 | 53 | 74 |
75 | 10 | 19 | 32 | 48 | 66 |
80 | 9 | 17 | 28 | 43 | 59 |
85 | 8 | 15 | 25 | 38 | 53 |
90 | 7 | 14 | 23 | 35 | 48 |
Combien de séries et de répétitions de Extension des jambes dois-je faire ?
Il s'agit des entraînements de Extension des jambes les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :
Rang | Séries | Répétitions | Pourcent | Entraînements |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 10 | 22% | 1186 |
2 | 3 | 12 | 13% | 714 |
3 | 3 | 15 | 11% | 573 |
4 | 4 | 10 | 9% | 496 |
5 | 3 | 8 | 7% | 365 |
6 | 4 | 12 | 6% | 328 |
7 | 4 | 8 | 4% | 212 |
8 | 2 | 10 | 3% | 182 |
9 | 4 | 15 | 3% | 164 |
10 | 5 | 10 | 2% | 129 |
Calculez votre niveau de force
Créer des standards
Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes
Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.
Que signifient les standards de résistance ?
Débutant | Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et et l'a pratiqué pendant au moins un mois. |
---|---|
Novice | Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois. |
Intermédiaire | Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans. |
Avancé | Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans. |
Élite | Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force. |
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