Extension des jambes Standards (kg)

La moyenne pour Extension des jambes est de 99 kg pour les hommes et de 61 kg pour les femmes (1RM). Comparez votre répétition maximale ci-dessous selon votre poids de corps et votre âge.

Aussi appelé : Leg Extension

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Nos standards de force pour l'exercice Extension des jambes reposent sur 1 152 891 performances d'utilisateurs de Strength Level entre 2017 et 2026. Plus…

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Extension des jambes (kg)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	43 kg
Novice	68 kg
Intermédiaire	99 kg
Avancé	137 kg
Élite	179 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.50x
Novice	1.00x
Intermédiaire	1.25x
Avancé	1.75x
Élite	2.50x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Extension des jambes ? (kg)

Quelle est la charge moyenne pour Extension des jambes ? La charge moyenne pour Extension des jambes chez un pratiquant est de 99 kg (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Extension des jambes ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 43 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	29	49	75	106	142
55	32	53	80	113	149
60	36	57	85	119	156
65	39	61	90	125	163
70	42	65	95	130	169
75	45	69	99	135	175
80	48	72	103	140	180
85	51	76	108	145	186
90	53	79	111	149	191
95	56	82	115	154	196
100	58	85	119	158	201
105	61	88	122	162	205
110	63	91	126	166	209
115	65	94	129	170	214
120	68	97	132	173	218
125	70	99	135	177	222
130	72	102	138	180	225
135	74	104	141	183	229
140	76	107	144	187	233

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	37	58	85	117	153
20	42	66	97	134	175
25	43	68	99	137	179
30	43	68	99	137	179
35	43	68	99	137	179
40	43	68	99	137	179
45	41	64	94	130	170
50	38	60	88	122	159
55	35	55	81	112	146
60	32	50	74	102	134
65	29	46	67	93	121
70	26	41	60	83	109
75	23	37	54	75	98
80	21	33	48	67	87
85	19	30	43	60	78
90	17	26	39	54	70

Combien de séries et de répétitions de Extension des jambes dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Extension des jambes les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x10 20%

3x12 15%

4x10 9%

4x12 7%

3x15 7%

3x8 6%

2x10 4%

5x10 3%

2x12 3%

4x8 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	20%	4170
2	3	12	15%	3193
3	4	10	9%	1932
4	4	12	7%	1368
5	3	15	7%	1346
6	3	8	6%	1162
7	2	10	4%	730
8	5	10	3%	580
9	2	12	3%	559
10	4	8	3%	542

Femme

Standards féminins pour Extension des jambes (kg)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	23 kg
Novice	39 kg
Intermédiaire	61 kg
Avancé	88 kg
Élite	119 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.25x
Novice	0.50x
Intermédiaire	1.00x
Avancé	1.25x
Élite	1.75x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Extension des jambes ? (kg)

Quelle est la charge moyenne pour Extension des jambes ? La charge moyenne pour Extension des jambes chez une pratiquante est de 61 kg (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Extension des jambes ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 23 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	16	30	49	73	101
45	18	32	52	77	105
50	19	34	55	80	109
55	21	36	57	83	112
60	22	38	59	86	115
65	23	40	62	88	118
70	24	41	64	91	121
75	26	43	65	93	124
80	27	44	67	95	126
85	28	46	69	97	128
90	29	47	71	99	131
95	30	48	72	101	133
100	31	49	74	103	135
105	32	51	75	104	137
110	33	52	76	106	138
115	34	53	78	107	140
120	34	54	79	109	142

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	19	33	52	75	101
20	22	38	60	86	116
25	23	39	61	88	119
30	23	39	61	88	119
35	23	39	61	88	119
40	23	39	61	88	119
45	21	37	58	84	113
50	20	35	54	78	105
55	18	32	50	72	97
60	17	29	46	66	89
65	15	26	41	60	80
70	14	24	37	54	72
75	12	21	33	48	65
80	11	19	30	43	58
85	10	17	27	39	52
90	9	15	24	35	47

Combien de séries et de répétitions de Extension des jambes dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Extension des jambes les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x10 22%

3x12 13%

3x15 11%

4x10 9%

3x8 7%

4x12 6%

4x8 4%

2x10 3%

4x15 3%

5x10 2%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	22%	1186
2	3	12	13%	714
3	3	15	11%	573
4	4	10	9%	496
5	3	8	7%	365
6	4	12	6%	328
7	4	8	4%	212
8	2	10	3%	182
9	4	15	3%	164
10	5	10	2%	129

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Strength Level a introduit en 2015 ces seuils percentiles exacts pour les niveaux allant de Débutant à Élite. Découvrez comment les standards ont évolué.

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Extension des jambes

Strength Level a analysé 372 660 résultats retenus parmi 1 152 891 performances enregistrées par la communauté afin d'établir nos standards de force pour l'exercice Extension des jambes. Nous continuerons à les mettre à jour à mesure que de nouvelles données de la communauté seront disponibles. Voir la chronologie de nos standards.

Performances de la communauté	1 152 891
Résultats retenus	372 660
Résultats hommes	298 464
Résultats femmes	74 196
Début des données	18 août 2017
Date de clôture	8 mars 2026

Les résultats retenus ont passé des contrôles visant à détecter les données invraisemblables, les doublons et les modes de soumission inhabituels ou automatisés. En savoir plus sur les résultats retenus.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	29	49	75	106	142
55	32	53	80	113	149
60	36	57	85	119	156
65	39	61	90	125	163
70	42	65	95	130	169
75	45	69	99	135	175
80	48	72	103	140	180
85	51	76	108	145	186
90	53	79	111	149	191
95	56	82	115	154	196
100	58	85	119	158	201
105	61	88	122	162	205
110	63	91	126	166	209
115	65	94	129	170	214
120	68	97	132	173	218
125	70	99	135	177	222
130	72	102	138	180	225
135	74	104	141	183	229
140	76	107	144	187	233

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	37	58	85	117	153
20	42	66	97	134	175
25	43	68	99	137	179
30	43	68	99	137	179
35	43	68	99	137	179
40	43	68	99	137	179
45	41	64	94	130	170
50	38	60	88	122	159
55	35	55	81	112	146
60	32	50	74	102	134
65	29	46	67	93	121
70	26	41	60	83	109
75	23	37	54	75	98
80	21	33	48	67	87
85	19	30	43	60	78
90	17	26	39	54	70

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	16	30	49	73	101
45	18	32	52	77	105
50	19	34	55	80	109
55	21	36	57	83	112
60	22	38	59	86	115
65	23	40	62	88	118
70	24	41	64	91	121
75	26	43	65	93	124
80	27	44	67	95	126
85	28	46	69	97	128
90	29	47	71	99	131
95	30	48	72	101	133
100	31	49	74	103	135
105	32	51	75	104	137
110	33	52	76	106	138
115	34	53	78	107	140
120	34	54	79	109	142

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	19	33	52	75	101
20	22	38	60	86	116
25	23	39	61	88	119
30	23	39	61	88	119
35	23	39	61	88	119
40	23	39	61	88	119
45	21	37	58	84	113
50	20	35	54	78	105
55	18	32	50	72	97
60	17	29	46	66	89
65	15	26	41	60	80
70	14	24	37	54	72
75	12	21	33	48	65
80	11	19	30	43	58
85	10	17	27	39	52
90	9	15	24	35	47

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	29	49	75	106	142
55	32	53	80	113	149
60	36	57	85	119	156
65	39	61	90	125	163
70	42	65	95	130	169
75	45	69	99	135	175
80	48	72	103	140	180
85	51	76	108	145	186
90	53	79	111	149	191
95	56	82	115	154	196
100	58	85	119	158	201
105	61	88	122	162	205
110	63	91	126	166	209
115	65	94	129	170	214
120	68	97	132	173	218
125	70	99	135	177	222
130	72	102	138	180	225
135	74	104	141	183	229
140	76	107	144	187	233

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	37	58	85	117	153
20	42	66	97	134	175
25	43	68	99	137	179
30	43	68	99	137	179
35	43	68	99	137	179
40	43	68	99	137	179
45	41	64	94	130	170
50	38	60	88	122	159
55	35	55	81	112	146
60	32	50	74	102	134
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85	19	30	43	60	78
90	17	26	39	54	70

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	16	30	49	73	101
45	18	32	52	77	105
50	19	34	55	80	109
55	21	36	57	83	112
60	22	38	59	86	115
65	23	40	62	88	118
70	24	41	64	91	121
75	26	43	65	93	124
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85	28	46	69	97	128
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100	31	49	74	103	135
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110	33	52	76	106	138
115	34	53	78	107	140
120	34	54	79	109	142

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	19	33	52	75	101
20	22	38	60	86	116
25	23	39	61	88	119
30	23	39	61	88	119
35	23	39	61	88	119
40	23	39	61	88	119
45	21	37	58	84	113
50	20	35	54	78	105
55	18	32	50	72	97
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75	12	21	33	48	65
80	11	19	30	43	58
85	10	17	27	39	52
90	9	15	24	35	47

Extension des jambes Standards (kg)

Homme

Standards masculins pour Extension des jambes (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Extension des jambes ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Extension des jambes dois-je faire ?

Femme

Standards féminins pour Extension des jambes (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Extension des jambes ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Extension des jambes dois-je faire ?

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Extension des jambes

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	29	49	75	106	142
55	32	53	80	113	149
60	36	57	85	119	156
65	39	61	90	125	163
70	42	65	95	130	169
75	45	69	99	135	175
80	48	72	103	140	180
85	51	76	108	145	186
90	53	79	111	149	191
95	56	82	115	154	196
100	58	85	119	158	201
105	61	88	122	162	205
110	63	91	126	166	209
115	65	94	129	170	214
120	68	97	132	173	218
125	70	99	135	177	222
130	72	102	138	180	225
135	74	104	141	183	229
140	76	107	144	187	233

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	37	58	85	117	153
20	42	66	97	134	175
25	43	68	99	137	179
30	43	68	99	137	179
35	43	68	99	137	179
40	43	68	99	137	179
45	41	64	94	130	170
50	38	60	88	122	159
55	35	55	81	112	146
60	32	50	74	102	134
65	29	46	67	93	121
70	26	41	60	83	109
75	23	37	54	75	98
80	21	33	48	67	87
85	19	30	43	60	78
90	17	26	39	54	70

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	16	30	49	73	101
45	18	32	52	77	105
50	19	34	55	80	109
55	21	36	57	83	112
60	22	38	59	86	115
65	23	40	62	88	118
70	24	41	64	91	121
75	26	43	65	93	124
80	27	44	67	95	126
85	28	46	69	97	128
90	29	47	71	99	131
95	30	48	72	101	133
100	31	49	74	103	135
105	32	51	75	104	137
110	33	52	76	106	138
115	34	53	78	107	140
120	34	54	79	109	142

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	19	33	52	75	101
20	22	38	60	86	116
25	23	39	61	88	119
30	23	39	61	88	119
35	23	39	61	88	119
40	23	39	61	88	119
45	21	37	58	84	113
50	20	35	54	78	105
55	18	32	50	72	97
60	17	29	46	66	89
65	15	26	41	60	80
70	14	24	37	54	72
75	12	21	33	48	65
80	11	19	30	43	58
85	10	17	27	39	52
90	9	15	24	35	47