Extension des triceps allongé Standards (kg)

La moyenne pour Extension des triceps allongé est de 42 kg pour les hommes et de 21 kg pour les femmes (1RM). Comparez votre répétition maximale ci-dessous selon votre poids de corps et votre âge.

Aussi appelé : Lying Tricep Extension

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Nos standards de force pour l'exercice Extension des triceps allongé reposent sur 454 659 performances d'utilisateurs de Strength Level entre 2017 et 2026. Plus…

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Extension des triceps allongé (kg)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	17 kg
Novice	28 kg
Intermédiaire	42 kg
Avancé	59 kg
Élite	78 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.20x
Novice	0.35x
Intermédiaire	0.55x
Avancé	0.75x
Élite	1.00x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Extension des triceps allongé ? (kg)

Quelle est la charge moyenne pour Extension des triceps allongé ? La charge moyenne pour Extension des triceps allongé chez un pratiquant est de 42 kg (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Extension des triceps allongé ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 17 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	8	15	25	37	50
55	10	18	28	41	55
60	12	20	31	45	60
65	14	23	34	48	64
70	16	25	38	52	68
75	18	28	41	56	72
80	20	30	43	59	76
85	22	33	46	62	80
90	24	35	49	65	83
95	26	37	52	68	87
100	27	39	54	71	90
105	29	42	57	74	93
110	31	44	59	77	96
115	33	46	62	80	100
120	35	48	64	83	103
125	36	50	66	85	105
130	38	52	69	88	108
135	40	54	71	90	111
140	41	56	73	93	114

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	14	24	36	50	66
20	17	27	41	57	76
25	17	28	42	59	78
30	17	28	42	59	78
35	17	28	42	59	78
40	17	28	42	59	78
45	16	26	40	56	74
50	15	25	37	52	69
55	14	23	34	48	63
60	13	21	31	44	58
65	11	19	28	40	52
70	10	17	25	36	47
75	9	15	23	32	42
80	8	14	20	29	38
85	7	12	18	26	34
90	7	11	16	23	30

Combien de séries et de répétitions de Extension des triceps allongé dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Extension des triceps allongé les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x10 19%

3x12 13%

3x8 11%

4x10 6%

3x15 5%

4x12 5%

2x10 4%

4x8 4%

2x8 4%

2x12 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	19%	2159
2	3	12	13%	1516
3	3	8	11%	1213
4	4	10	6%	643
5	3	15	5%	527
6	4	12	5%	518
7	2	10	4%	493
8	4	8	4%	455
9	2	8	4%	434
10	2	12	3%	310

Femme

Standards féminins pour Extension des triceps allongé (kg)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	7 kg
Novice	13 kg
Intermédiaire	21 kg
Avancé	31 kg
Élite	42 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.10x
Novice	0.20x
Intermédiaire	0.30x
Avancé	0.50x
Élite	0.65x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Extension des triceps allongé ? (kg)

Quelle est la charge moyenne pour Extension des triceps allongé ? La charge moyenne pour Extension des triceps allongé chez une pratiquante est de 21 kg (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Extension des triceps allongé ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 7 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	4	9	15	23	33
45	5	10	16	25	35
50	6	11	18	27	37
55	6	12	19	28	38
60	7	12	20	29	40
65	7	13	21	31	41
70	8	14	22	32	43
75	9	15	23	33	44
80	9	15	24	34	45
85	10	16	25	35	46
90	10	17	25	36	48
95	11	17	26	37	49
100	11	18	27	38	50
105	12	19	28	39	51
110	12	19	28	39	52
115	12	20	29	40	52
120	13	20	30	41	53

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	6	11	18	26	36
20	7	13	20	30	41
25	7	13	21	31	42
30	7	13	21	31	42
35	7	13	21	31	42
40	7	13	21	31	42
45	7	12	20	29	40
50	6	11	18	27	37
55	6	11	17	25	34
60	5	10	16	23	31
65	5	9	14	21	28
70	4	8	13	19	25
75	4	7	11	17	23
80	3	6	10	15	20
85	3	6	9	13	18
90	3	5	8	12	16

Combien de séries et de répétitions de Extension des triceps allongé dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Extension des triceps allongé les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x10 24%

3x12 14%

3x8 10%

4x12 7%

4x10 7%

3x15 6%

2x10 4%

2x8 4%

4x8 3%

2x12 2%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	24%	372
2	3	12	14%	224
3	3	8	10%	162
4	4	12	7%	102
4	4	10	7%	102
6	3	15	6%	88
7	2	10	4%	61
8	2	8	4%	56
9	4	8	3%	45
10	2	12	2%	33

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Strength Level a introduit en 2015 ces seuils percentiles exacts pour les niveaux allant de Débutant à Élite. Découvrez comment les standards ont évolué.

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Extension des triceps allongé

Strength Level a analysé 98 562 résultats retenus parmi 454 659 performances enregistrées par la communauté afin d'établir nos standards de force pour l'exercice Extension des triceps allongé. Nous continuerons à les mettre à jour à mesure que de nouvelles données de la communauté seront disponibles. Voir la chronologie de nos standards.

Performances de la communauté	454 659
Résultats retenus	98 562
Résultats hommes	92 050
Résultats femmes	6 512
Début des données	10 décembre 2017
Date de clôture	5 mars 2026

Les résultats retenus ont passé des contrôles visant à détecter les données invraisemblables, les doublons et les modes de soumission inhabituels ou automatisés. En savoir plus sur les résultats retenus.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	8	15	25	37	50
55	10	18	28	41	55
60	12	20	31	45	60
65	14	23	34	48	64
70	16	25	38	52	68
75	18	28	41	56	72
80	20	30	43	59	76
85	22	33	46	62	80
90	24	35	49	65	83
95	26	37	52	68	87
100	27	39	54	71	90
105	29	42	57	74	93
110	31	44	59	77	96
115	33	46	62	80	100
120	35	48	64	83	103
125	36	50	66	85	105
130	38	52	69	88	108
135	40	54	71	90	111
140	41	56	73	93	114

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	14	24	36	50	66
20	17	27	41	57	76
25	17	28	42	59	78
30	17	28	42	59	78
35	17	28	42	59	78
40	17	28	42	59	78
45	16	26	40	56	74
50	15	25	37	52	69
55	14	23	34	48	63
60	13	21	31	44	58
65	11	19	28	40	52
70	10	17	25	36	47
75	9	15	23	32	42
80	8	14	20	29	38
85	7	12	18	26	34
90	7	11	16	23	30

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	4	9	15	23	33
45	5	10	16	25	35
50	6	11	18	27	37
55	6	12	19	28	38
60	7	12	20	29	40
65	7	13	21	31	41
70	8	14	22	32	43
75	9	15	23	33	44
80	9	15	24	34	45
85	10	16	25	35	46
90	10	17	25	36	48
95	11	17	26	37	49
100	11	18	27	38	50
105	12	19	28	39	51
110	12	19	28	39	52
115	12	20	29	40	52
120	13	20	30	41	53

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	6	11	18	26	36
20	7	13	20	30	41
25	7	13	21	31	42
30	7	13	21	31	42
35	7	13	21	31	42
40	7	13	21	31	42
45	7	12	20	29	40
50	6	11	18	27	37
55	6	11	17	25	34
60	5	10	16	23	31
65	5	9	14	21	28
70	4	8	13	19	25
75	4	7	11	17	23
80	3	6	10	15	20
85	3	6	9	13	18
90	3	5	8	12	16

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	24%	372
2	3	12	14%	224
3	3	8	10%	162
4	4	12	7%	102
4	4	10	7%	102
6	3	15	6%	88
7	2	10	4%	61
8	2	8	4%	56
9	4	8	3%	45
10	2	12	2%	33

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	8	15	25	37	50
55	10	18	28	41	55
60	12	20	31	45	60
65	14	23	34	48	64
70	16	25	38	52	68
75	18	28	41	56	72
80	20	30	43	59	76
85	22	33	46	62	80
90	24	35	49	65	83
95	26	37	52	68	87
100	27	39	54	71	90
105	29	42	57	74	93
110	31	44	59	77	96
115	33	46	62	80	100
120	35	48	64	83	103
125	36	50	66	85	105
130	38	52	69	88	108
135	40	54	71	90	111
140	41	56	73	93	114

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	14	24	36	50	66
20	17	27	41	57	76
25	17	28	42	59	78
30	17	28	42	59	78
35	17	28	42	59	78
40	17	28	42	59	78
45	16	26	40	56	74
50	15	25	37	52	69
55	14	23	34	48	63
60	13	21	31	44	58
65	11	19	28	40	52
70	10	17	25	36	47
75	9	15	23	32	42
80	8	14	20	29	38
85	7	12	18	26	34
90	7	11	16	23	30

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	4	9	15	23	33
45	5	10	16	25	35
50	6	11	18	27	37
55	6	12	19	28	38
60	7	12	20	29	40
65	7	13	21	31	41
70	8	14	22	32	43
75	9	15	23	33	44
80	9	15	24	34	45
85	10	16	25	35	46
90	10	17	25	36	48
95	11	17	26	37	49
100	11	18	27	38	50
105	12	19	28	39	51
110	12	19	28	39	52
115	12	20	29	40	52
120	13	20	30	41	53

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	6	11	18	26	36
20	7	13	20	30	41
25	7	13	21	31	42
30	7	13	21	31	42
35	7	13	21	31	42
40	7	13	21	31	42
45	7	12	20	29	40
50	6	11	18	27	37
55	6	11	17	25	34
60	5	10	16	23	31
65	5	9	14	21	28
70	4	8	13	19	25
75	4	7	11	17	23
80	3	6	10	15	20
85	3	6	9	13	18
90	3	5	8	12	16

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	24%	372
2	3	12	14%	224
3	3	8	10%	162
4	4	12	7%	102
4	4	10	7%	102
6	3	15	6%	88
7	2	10	4%	61
8	2	8	4%	56
9	4	8	3%	45
10	2	12	2%	33

Extension des triceps allongé Standards (kg)

Homme

Standards masculins pour Extension des triceps allongé (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Extension des triceps allongé ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Extension des triceps allongé dois-je faire ?

Femme

Standards féminins pour Extension des triceps allongé (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Extension des triceps allongé ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Extension des triceps allongé dois-je faire ?

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Extension des triceps allongé

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	8	15	25	37	50
55	10	18	28	41	55
60	12	20	31	45	60
65	14	23	34	48	64
70	16	25	38	52	68
75	18	28	41	56	72
80	20	30	43	59	76
85	22	33	46	62	80
90	24	35	49	65	83
95	26	37	52	68	87
100	27	39	54	71	90
105	29	42	57	74	93
110	31	44	59	77	96
115	33	46	62	80	100
120	35	48	64	83	103
125	36	50	66	85	105
130	38	52	69	88	108
135	40	54	71	90	111
140	41	56	73	93	114

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	14	24	36	50	66
20	17	27	41	57	76
25	17	28	42	59	78
30	17	28	42	59	78
35	17	28	42	59	78
40	17	28	42	59	78
45	16	26	40	56	74
50	15	25	37	52	69
55	14	23	34	48	63
60	13	21	31	44	58
65	11	19	28	40	52
70	10	17	25	36	47
75	9	15	23	32	42
80	8	14	20	29	38
85	7	12	18	26	34
90	7	11	16	23	30

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	4	9	15	23	33
45	5	10	16	25	35
50	6	11	18	27	37
55	6	12	19	28	38
60	7	12	20	29	40
65	7	13	21	31	41
70	8	14	22	32	43
75	9	15	23	33	44
80	9	15	24	34	45
85	10	16	25	35	46
90	10	17	25	36	48
95	11	17	26	37	49
100	11	18	27	38	50
105	12	19	28	39	51
110	12	19	28	39	52
115	12	20	29	40	52
120	13	20	30	41	53

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	6	11	18	26	36
20	7	13	20	30	41
25	7	13	21	31	42
30	7	13	21	31	42
35	7	13	21	31	42
40	7	13	21	31	42
45	7	12	20	29	40
50	6	11	18	27	37
55	6	11	17	25	34
60	5	10	16	23	31
65	5	9	14	21	28
70	4	8	13	19	25
75	4	7	11	17	23
80	3	6	10	15	20
85	3	6	9	13	18
90	3	5	8	12	16

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	24%	372
2	3	12	14%	224
3	3	8	10%	162
4	4	12	7%	102
4	4	10	7%	102
6	3	15	6%	88
7	2	10	4%	61
8	2	8	4%	56
9	4	8	3%	45
10	2	12	2%	33