Extension des triceps allongé avec haltères Standards

Mesuré en kg

Aussi appelé : Lying Dumbbell Tricep Extension

Les standards de force pour Extension des triceps allongé avec haltères vous permettent de comparer votre 1RM à celui d'autres pratiquants de votre poids de corps.

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Extension des triceps allongé avec haltères

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Extension des triceps allongé avec haltères (kg)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	6 kg
Novice	11 kg
Intermédiaire	20 kg
Avancé	30 kg
Élite	42 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.05x
Novice	0.15x
Intermédiaire	0.25x
Avancé	0.40x
Élite	0.55x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Extension des triceps allongé avec haltères ? (kg)

Quelle est la charge moyenne pour Extension des triceps allongé avec haltères ? La charge moyenne pour Extension des triceps allongé avec haltères chez un pratiquant est de 20 kg (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Extension des triceps allongé avec haltères ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 6 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères correspondent à un haltère et incluent le poids de la barre, normalement 2 kg / 4,4 lb

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	2	6	12	20	30
55	3	7	14	22	32
60	4	8	15	24	34
65	4	9	17	26	36
70	5	10	18	28	39
75	6	11	19	29	41
80	7	12	21	31	42
85	7	13	22	32	44
90	8	14	23	34	46
95	9	15	24	35	48
100	10	16	26	37	49
105	10	17	27	38	51
110	11	18	28	39	52
115	12	19	29	41	54
120	12	20	30	42	55
125	13	21	31	43	57
130	14	22	32	44	58
135	14	22	33	46	59
140	15	23	34	47	61

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	5	10	17	26	36
20	5	11	19	29	41
25	6	11	20	30	42
30	6	11	20	30	42
35	6	11	20	30	42
40	6	11	20	30	42
45	5	11	19	29	40
50	5	10	17	27	38
55	5	9	16	25	35
60	4	8	15	23	32
65	4	8	13	20	29
70	3	7	12	18	26
75	3	6	11	16	23
80	3	6	10	15	21
85	2	5	9	13	19
90	2	4	8	12	17

Combien de séries et de répétitions de Extension des triceps allongé avec haltères dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Extension des triceps allongé avec haltères les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x10 19%

3x12 14%

3x8 11%

2x10 6%

4x10 5%

4x12 4%

3x15 4%

2x12 3%

4x8 3%

2x8 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	19%	864
2	3	12	14%	632
3	3	8	11%	499
4	2	10	6%	284
5	4	10	5%	243
6	4	12	4%	203
7	3	15	4%	161
8	2	12	3%	157
9	4	8	3%	143
10	2	8	3%	130

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminins pour Extension des triceps allongé avec haltères (kg)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	3 kg
Novice	7 kg
Intermédiaire	12 kg
Avancé	19 kg
Élite	27 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.05x
Novice	0.10x
Intermédiaire	0.20x
Avancé	0.30x
Élite	0.40x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Extension des triceps allongé avec haltères ? (kg)

Quelle est la charge moyenne pour Extension des triceps allongé avec haltères ? La charge moyenne pour Extension des triceps allongé avec haltères chez une pratiquante est de 12 kg (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Extension des triceps allongé avec haltères ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 3 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères correspondent à un haltère et incluent le poids de la barre, normalement 2 kg / 4,4 lb

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	1	4	8	14	21
45	2	5	9	15	22
50	2	5	10	16	24
55	3	6	11	17	25
60	3	6	12	18	26
65	3	7	12	19	27
70	4	8	13	20	28
75	4	8	14	21	29
80	4	8	14	21	30
85	5	9	15	22	30
90	5	9	15	23	31
95	5	10	16	23	32
100	6	10	16	24	33
105	6	11	17	25	33
110	6	11	17	25	34
115	6	11	18	26	35
120	7	12	18	26	35

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	3	6	10	16	23
20	3	7	12	19	26
25	3	7	12	19	27
30	3	7	12	19	27
35	3	7	12	19	27
40	3	7	12	19	27
45	3	6	12	18	26
50	3	6	11	17	24
55	3	6	10	16	22
60	2	5	9	14	20
65	2	5	8	13	18
70	2	4	7	12	16
75	2	4	7	10	15
80	2	3	6	9	13
85	1	3	5	8	12
90	1	3	5	7	11

Combien de séries et de répétitions de Extension des triceps allongé avec haltères dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Extension des triceps allongé avec haltères les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x10 23%

3x12 16%

3x8 9%

4x10 6%

4x12 6%

3x15 5%

2x30 3%

2x10 3%

2x25 3%

4x8 2%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	23%	203
2	3	12	16%	143
3	3	8	9%	75
4	4	10	6%	54
5	4	12	6%	49
6	3	15	5%	42
7	2	30	3%	29
8	2	10	3%	28
9	2	25	3%	22
10	4	8	2%	20

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Voulez-vous voir un tableau pour votre poids et votre âge ? Créez vos propres standards.

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Calculez votre force

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	2	6	12	20	30
55	3	7	14	22	32
60	4	8	15	24	34
65	4	9	17	26	36
70	5	10	18	28	39
75	6	11	19	29	41
80	7	12	21	31	42
85	7	13	22	32	44
90	8	14	23	34	46
95	9	15	24	35	48
100	10	16	26	37	49
105	10	17	27	38	51
110	11	18	28	39	52
115	12	19	29	41	54
120	12	20	30	42	55
125	13	21	31	43	57
130	14	22	32	44	58
135	14	22	33	46	59
140	15	23	34	47	61

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	5	10	17	26	36
20	5	11	19	29	41
25	6	11	20	30	42
30	6	11	20	30	42
35	6	11	20	30	42
40	6	11	20	30	42
45	5	11	19	29	40
50	5	10	17	27	38
55	5	9	16	25	35
60	4	8	15	23	32
65	4	8	13	20	29
70	3	7	12	18	26
75	3	6	11	16	23
80	3	6	10	15	21
85	2	5	9	13	19
90	2	4	8	12	17

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	19%	864
2	3	12	14%	632
3	3	8	11%	499
4	2	10	6%	284
5	4	10	5%	243
6	4	12	4%	203
7	3	15	4%	161
8	2	12	3%	157
9	4	8	3%	143
10	2	8	3%	130

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	1	4	8	14	21
45	2	5	9	15	22
50	2	5	10	16	24
55	3	6	11	17	25
60	3	6	12	18	26
65	3	7	12	19	27
70	4	8	13	20	28
75	4	8	14	21	29
80	4	8	14	21	30
85	5	9	15	22	30
90	5	9	15	23	31
95	5	10	16	23	32
100	6	10	16	24	33
105	6	11	17	25	33
110	6	11	17	25	34
115	6	11	18	26	35
120	7	12	18	26	35

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	3	6	10	16	23
20	3	7	12	19	26
25	3	7	12	19	27
30	3	7	12	19	27
35	3	7	12	19	27
40	3	7	12	19	27
45	3	6	12	18	26
50	3	6	11	17	24
55	3	6	10	16	22
60	2	5	9	14	20
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80	2	3	6	9	13
85	1	3	5	8	12
90	1	3	5	7	11

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	23%	203
2	3	12	16%	143
3	3	8	9%	75
4	4	10	6%	54
5	4	12	6%	49
6	3	15	5%	42
7	2	30	3%	29
8	2	10	3%	28
9	2	25	3%	22
10	4	8	2%	20

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	2	6	12	20	30
55	3	7	14	22	32
60	4	8	15	24	34
65	4	9	17	26	36
70	5	10	18	28	39
75	6	11	19	29	41
80	7	12	21	31	42
85	7	13	22	32	44
90	8	14	23	34	46
95	9	15	24	35	48
100	10	16	26	37	49
105	10	17	27	38	51
110	11	18	28	39	52
115	12	19	29	41	54
120	12	20	30	42	55
125	13	21	31	43	57
130	14	22	32	44	58
135	14	22	33	46	59
140	15	23	34	47	61

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	5	10	17	26	36
20	5	11	19	29	41
25	6	11	20	30	42
30	6	11	20	30	42
35	6	11	20	30	42
40	6	11	20	30	42
45	5	11	19	29	40
50	5	10	17	27	38
55	5	9	16	25	35
60	4	8	15	23	32
65	4	8	13	20	29
70	3	7	12	18	26
75	3	6	11	16	23
80	3	6	10	15	21
85	2	5	9	13	19
90	2	4	8	12	17

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	19%	864
2	3	12	14%	632
3	3	8	11%	499
4	2	10	6%	284
5	4	10	5%	243
6	4	12	4%	203
7	3	15	4%	161
8	2	12	3%	157
9	4	8	3%	143
10	2	8	3%	130

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	1	4	8	14	21
45	2	5	9	15	22
50	2	5	10	16	24
55	3	6	11	17	25
60	3	6	12	18	26
65	3	7	12	19	27
70	4	8	13	20	28
75	4	8	14	21	29
80	4	8	14	21	30
85	5	9	15	22	30
90	5	9	15	23	31
95	5	10	16	23	32
100	6	10	16	24	33
105	6	11	17	25	33
110	6	11	17	25	34
115	6	11	18	26	35
120	7	12	18	26	35

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	3	6	10	16	23
20	3	7	12	19	26
25	3	7	12	19	27
30	3	7	12	19	27
35	3	7	12	19	27
40	3	7	12	19	27
45	3	6	12	18	26
50	3	6	11	17	24
55	3	6	10	16	22
60	2	5	9	14	20
65	2	5	8	13	18
70	2	4	7	12	16
75	2	4	7	10	15
80	2	3	6	9	13
85	1	3	5	8	12
90	1	3	5	7	11

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	23%	203
2	3	12	16%	143
3	3	8	9%	75
4	4	10	6%	54
5	4	12	6%	49
6	3	15	5%	42
7	2	30	3%	29
8	2	10	3%	28
9	2	25	3%	22
10	4	8	2%	20

Extension des triceps allongé avec haltères Standards

Mesuré en kg

Les standards de force pour Extension des triceps allongé avec haltères vous permettent de comparer votre 1RM à celui d'autres pratiquants de votre poids de corps.

Homme

Standards masculins pour Extension des triceps allongé avec haltères (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Extension des triceps allongé avec haltères ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Extension des triceps allongé avec haltères dois-je faire ?

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminins pour Extension des triceps allongé avec haltères (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Extension des triceps allongé avec haltères ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Extension des triceps allongé avec haltères dois-je faire ?

Calculez votre niveau de force

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Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	2	6	12	20	30
55	3	7	14	22	32
60	4	8	15	24	34
65	4	9	17	26	36
70	5	10	18	28	39
75	6	11	19	29	41
80	7	12	21	31	42
85	7	13	22	32	44
90	8	14	23	34	46
95	9	15	24	35	48
100	10	16	26	37	49
105	10	17	27	38	51
110	11	18	28	39	52
115	12	19	29	41	54
120	12	20	30	42	55
125	13	21	31	43	57
130	14	22	32	44	58
135	14	22	33	46	59
140	15	23	34	47	61

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	5	10	17	26	36
20	5	11	19	29	41
25	6	11	20	30	42
30	6	11	20	30	42
35	6	11	20	30	42
40	6	11	20	30	42
45	5	11	19	29	40
50	5	10	17	27	38
55	5	9	16	25	35
60	4	8	15	23	32
65	4	8	13	20	29
70	3	7	12	18	26
75	3	6	11	16	23
80	3	6	10	15	21
85	2	5	9	13	19
90	2	4	8	12	17

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	19%	864
2	3	12	14%	632
3	3	8	11%	499
4	2	10	6%	284
5	4	10	5%	243
6	4	12	4%	203
7	3	15	4%	161
8	2	12	3%	157
9	4	8	3%	143
10	2	8	3%	130

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	1	4	8	14	21
45	2	5	9	15	22
50	2	5	10	16	24
55	3	6	11	17	25
60	3	6	12	18	26
65	3	7	12	19	27
70	4	8	13	20	28
75	4	8	14	21	29
80	4	8	14	21	30
85	5	9	15	22	30
90	5	9	15	23	31
95	5	10	16	23	32
100	6	10	16	24	33
105	6	11	17	25	33
110	6	11	17	25	34
115	6	11	18	26	35
120	7	12	18	26	35

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	3	6	10	16	23
20	3	7	12	19	26
25	3	7	12	19	27
30	3	7	12	19	27
35	3	7	12	19	27
40	3	7	12	19	27
45	3	6	12	18	26
50	3	6	11	17	24
55	3	6	10	16	22
60	2	5	9	14	20
65	2	5	8	13	18
70	2	4	7	12	16
75	2	4	7	10	15
80	2	3	6	9	13
85	1	3	5	8	12
90	1	3	5	7	11

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	23%	203
2	3	12	16%	143
3	3	8	9%	75
4	4	10	6%	54
5	4	12	6%	49
6	3	15	5%	42
7	2	30	3%	29
8	2	10	3%	28
9	2	25	3%	22
10	4	8	2%	20