Extension des triceps allongé avec haltères Standards (lb)

La moyenne pour Extension des triceps allongé avec haltères est de 43 lb pour les hommes et de 27 lb pour les femmes (1RM). Comparez votre répétition maximale ci-dessous selon votre poids de corps et votre âge.

Aussi appelé : Lying Dumbbell Tricep Extension

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Nos standards de force pour l'exercice Extension des triceps allongé avec haltères reposent sur 166 177 performances d'utilisateurs de Strength Level entre 2017 et 2026. Plus…

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Extension des triceps allongé avec haltères (lb)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	12 lb
Novice	25 lb
Intermédiaire	43 lb
Avancé	67 lb
Élite	94 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.05x
Novice	0.15x
Intermédiaire	0.25x
Avancé	0.40x
Élite	0.55x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Extension des triceps allongé avec haltères ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Extension des triceps allongé avec haltères ? La charge moyenne pour Extension des triceps allongé avec haltères chez un pratiquant est de 43 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Extension des triceps allongé avec haltères ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 12 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères correspondent à un haltère et incluent le poids de la barre, normalement 2 kg / 4,4 lb

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	5	13	26	44	65
120	6	15	30	48	70
130	8	18	33	52	74
140	9	20	35	56	79
150	11	22	38	59	83
160	12	24	41	63	87
170	14	26	44	66	91
180	15	28	46	69	95
190	17	30	49	72	98
200	18	32	51	75	102
210	19	34	54	78	105
220	21	36	56	81	109
230	22	38	58	84	112
240	24	40	61	86	115
250	25	41	63	89	118
260	26	43	65	91	121
270	28	45	67	94	124
280	29	47	69	96	126
290	30	48	71	99	129
300	32	50	73	101	132
310	33	51	75	103	134

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	10	21	37	57	80
20	12	24	42	65	91
25	12	25	43	67	94
30	12	25	43	67	94
35	12	25	43	67	94
40	12	25	43	67	94
45	12	24	41	63	89
50	11	22	38	59	83
55	10	20	35	54	77
60	9	19	32	50	70
65	8	17	29	45	63
70	7	15	26	41	57
75	7	14	24	36	51
80	6	12	21	33	46
85	5	11	19	29	41
90	5	10	17	26	37

Combien de séries et de répétitions de Extension des triceps allongé avec haltères dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Extension des triceps allongé avec haltères les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x10 19%

3x12 14%

3x8 11%

2x10 6%

4x10 5%

4x12 4%

3x15 4%

2x12 3%

4x8 3%

2x8 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	19%	864
2	3	12	14%	632
3	3	8	11%	499
4	2	10	6%	284
5	4	10	5%	243
6	4	12	4%	203
7	3	15	4%	161
8	2	12	3%	157
9	4	8	3%	143
10	2	8	3%	130

Femme

Standards féminins pour Extension des triceps allongé avec haltères (lb)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	7 lb
Novice	15 lb
Intermédiaire	27 lb
Avancé	42 lb
Élite	60 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.05x
Novice	0.10x
Intermédiaire	0.20x
Avancé	0.30x
Élite	0.40x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Extension des triceps allongé avec haltères ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Extension des triceps allongé avec haltères ? La charge moyenne pour Extension des triceps allongé avec haltères chez une pratiquante est de 27 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Extension des triceps allongé avec haltères ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 7 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères correspondent à un haltère et incluent le poids de la barre, normalement 2 kg / 4,4 lb

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	3	9	19	31	47
100	4	11	21	34	49
110	5	12	22	36	52
120	6	13	24	38	54
130	6	14	25	40	56
140	7	15	27	41	58
150	8	16	28	43	60
160	9	17	29	45	62
170	9	18	30	46	64
180	10	19	32	48	66
190	11	20	33	49	67
200	11	21	34	50	69
210	12	22	35	52	71
220	12	22	36	53	72
230	13	23	37	54	73
240	14	24	38	55	75
250	14	25	39	56	76
260	15	25	40	57	77

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	6	13	23	36	51
20	7	15	26	41	58
25	7	15	27	42	60
30	7	15	27	42	60
35	7	15	27	42	60
40	7	15	27	42	60
45	7	14	25	40	57
50	6	13	24	37	53
55	6	12	22	34	49
60	5	11	20	31	45
65	5	10	18	28	40
70	4	9	16	26	36
75	4	8	15	23	33
80	3	7	13	20	29
85	3	7	12	18	26
90	3	6	11	16	23

Combien de séries et de répétitions de Extension des triceps allongé avec haltères dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Extension des triceps allongé avec haltères les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x10 23%

3x12 16%

3x8 9%

4x10 6%

4x12 6%

3x15 5%

2x30 3%

2x10 3%

2x25 3%

4x8 2%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	23%	203
2	3	12	16%	143
3	3	8	9%	75
4	4	10	6%	54
5	4	12	6%	49
6	3	15	5%	42
7	2	30	3%	29
8	2	10	3%	28
9	2	25	3%	22
10	4	8	2%	20

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Strength Level a introduit en 2015 ces seuils percentiles exacts pour les niveaux allant de Débutant à Élite. Découvrez comment les standards ont évolué.

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Extension des triceps allongé avec haltères

Strength Level a analysé 22 656 résultats retenus parmi 166 177 performances enregistrées par la communauté afin d'établir nos standards de force pour l'exercice Extension des triceps allongé avec haltères. Nous continuerons à les mettre à jour à mesure que de nouvelles données de la communauté seront disponibles. Voir la chronologie de nos standards.

Performances de la communauté	166 177
Résultats retenus	22 656
Résultats hommes	20 373
Résultats femmes	2 283
Début des données	10 décembre 2017
Date de clôture	5 mars 2026

Les résultats retenus ont passé des contrôles visant à détecter les données invraisemblables, les doublons et les modes de soumission inhabituels ou automatisés. En savoir plus sur les résultats retenus.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	5	13	26	44	65
120	6	15	30	48	70
130	8	18	33	52	74
140	9	20	35	56	79
150	11	22	38	59	83
160	12	24	41	63	87
170	14	26	44	66	91
180	15	28	46	69	95
190	17	30	49	72	98
200	18	32	51	75	102
210	19	34	54	78	105
220	21	36	56	81	109
230	22	38	58	84	112
240	24	40	61	86	115
250	25	41	63	89	118
260	26	43	65	91	121
270	28	45	67	94	124
280	29	47	69	96	126
290	30	48	71	99	129
300	32	50	73	101	132
310	33	51	75	103	134

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	10	21	37	57	80
20	12	24	42	65	91
25	12	25	43	67	94
30	12	25	43	67	94
35	12	25	43	67	94
40	12	25	43	67	94
45	12	24	41	63	89
50	11	22	38	59	83
55	10	20	35	54	77
60	9	19	32	50	70
65	8	17	29	45	63
70	7	15	26	41	57
75	7	14	24	36	51
80	6	12	21	33	46
85	5	11	19	29	41
90	5	10	17	26	37

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	19%	864
2	3	12	14%	632
3	3	8	11%	499
4	2	10	6%	284
5	4	10	5%	243
6	4	12	4%	203
7	3	15	4%	161
8	2	12	3%	157
9	4	8	3%	143
10	2	8	3%	130

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	3	9	19	31	47
100	4	11	21	34	49
110	5	12	22	36	52
120	6	13	24	38	54
130	6	14	25	40	56
140	7	15	27	41	58
150	8	16	28	43	60
160	9	17	29	45	62
170	9	18	30	46	64
180	10	19	32	48	66
190	11	20	33	49	67
200	11	21	34	50	69
210	12	22	35	52	71
220	12	22	36	53	72
230	13	23	37	54	73
240	14	24	38	55	75
250	14	25	39	56	76
260	15	25	40	57	77

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	6	13	23	36	51
20	7	15	26	41	58
25	7	15	27	42	60
30	7	15	27	42	60
35	7	15	27	42	60
40	7	15	27	42	60
45	7	14	25	40	57
50	6	13	24	37	53
55	6	12	22	34	49
60	5	11	20	31	45
65	5	10	18	28	40
70	4	9	16	26	36
75	4	8	15	23	33
80	3	7	13	20	29
85	3	7	12	18	26
90	3	6	11	16	23

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	23%	203
2	3	12	16%	143
3	3	8	9%	75
4	4	10	6%	54
5	4	12	6%	49
6	3	15	5%	42
7	2	30	3%	29
8	2	10	3%	28
9	2	25	3%	22
10	4	8	2%	20

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	5	13	26	44	65
120	6	15	30	48	70
130	8	18	33	52	74
140	9	20	35	56	79
150	11	22	38	59	83
160	12	24	41	63	87
170	14	26	44	66	91
180	15	28	46	69	95
190	17	30	49	72	98
200	18	32	51	75	102
210	19	34	54	78	105
220	21	36	56	81	109
230	22	38	58	84	112
240	24	40	61	86	115
250	25	41	63	89	118
260	26	43	65	91	121
270	28	45	67	94	124
280	29	47	69	96	126
290	30	48	71	99	129
300	32	50	73	101	132
310	33	51	75	103	134

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	10	21	37	57	80
20	12	24	42	65	91
25	12	25	43	67	94
30	12	25	43	67	94
35	12	25	43	67	94
40	12	25	43	67	94
45	12	24	41	63	89
50	11	22	38	59	83
55	10	20	35	54	77
60	9	19	32	50	70
65	8	17	29	45	63
70	7	15	26	41	57
75	7	14	24	36	51
80	6	12	21	33	46
85	5	11	19	29	41
90	5	10	17	26	37

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	19%	864
2	3	12	14%	632
3	3	8	11%	499
4	2	10	6%	284
5	4	10	5%	243
6	4	12	4%	203
7	3	15	4%	161
8	2	12	3%	157
9	4	8	3%	143
10	2	8	3%	130

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	3	9	19	31	47
100	4	11	21	34	49
110	5	12	22	36	52
120	6	13	24	38	54
130	6	14	25	40	56
140	7	15	27	41	58
150	8	16	28	43	60
160	9	17	29	45	62
170	9	18	30	46	64
180	10	19	32	48	66
190	11	20	33	49	67
200	11	21	34	50	69
210	12	22	35	52	71
220	12	22	36	53	72
230	13	23	37	54	73
240	14	24	38	55	75
250	14	25	39	56	76
260	15	25	40	57	77

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	6	13	23	36	51
20	7	15	26	41	58
25	7	15	27	42	60
30	7	15	27	42	60
35	7	15	27	42	60
40	7	15	27	42	60
45	7	14	25	40	57
50	6	13	24	37	53
55	6	12	22	34	49
60	5	11	20	31	45
65	5	10	18	28	40
70	4	9	16	26	36
75	4	8	15	23	33
80	3	7	13	20	29
85	3	7	12	18	26
90	3	6	11	16	23

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	23%	203
2	3	12	16%	143
3	3	8	9%	75
4	4	10	6%	54
5	4	12	6%	49
6	3	15	5%	42
7	2	30	3%	29
8	2	10	3%	28
9	2	25	3%	22
10	4	8	2%	20

Extension des triceps allongé avec haltères Standards (lb)

Homme

Standards masculins pour Extension des triceps allongé avec haltères (lb)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Extension des triceps allongé avec haltères ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Extension des triceps allongé avec haltères dois-je faire ?

Femme

Standards féminins pour Extension des triceps allongé avec haltères (lb)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Extension des triceps allongé avec haltères ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Extension des triceps allongé avec haltères dois-je faire ?

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Extension des triceps allongé avec haltères

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	5	13	26	44	65
120	6	15	30	48	70
130	8	18	33	52	74
140	9	20	35	56	79
150	11	22	38	59	83
160	12	24	41	63	87
170	14	26	44	66	91
180	15	28	46	69	95
190	17	30	49	72	98
200	18	32	51	75	102
210	19	34	54	78	105
220	21	36	56	81	109
230	22	38	58	84	112
240	24	40	61	86	115
250	25	41	63	89	118
260	26	43	65	91	121
270	28	45	67	94	124
280	29	47	69	96	126
290	30	48	71	99	129
300	32	50	73	101	132
310	33	51	75	103	134

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	10	21	37	57	80
20	12	24	42	65	91
25	12	25	43	67	94
30	12	25	43	67	94
35	12	25	43	67	94
40	12	25	43	67	94
45	12	24	41	63	89
50	11	22	38	59	83
55	10	20	35	54	77
60	9	19	32	50	70
65	8	17	29	45	63
70	7	15	26	41	57
75	7	14	24	36	51
80	6	12	21	33	46
85	5	11	19	29	41
90	5	10	17	26	37

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	19%	864
2	3	12	14%	632
3	3	8	11%	499
4	2	10	6%	284
5	4	10	5%	243
6	4	12	4%	203
7	3	15	4%	161
8	2	12	3%	157
9	4	8	3%	143
10	2	8	3%	130

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	3	9	19	31	47
100	4	11	21	34	49
110	5	12	22	36	52
120	6	13	24	38	54
130	6	14	25	40	56
140	7	15	27	41	58
150	8	16	28	43	60
160	9	17	29	45	62
170	9	18	30	46	64
180	10	19	32	48	66
190	11	20	33	49	67
200	11	21	34	50	69
210	12	22	35	52	71
220	12	22	36	53	72
230	13	23	37	54	73
240	14	24	38	55	75
250	14	25	39	56	76
260	15	25	40	57	77

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	6	13	23	36	51
20	7	15	26	41	58
25	7	15	27	42	60
30	7	15	27	42	60
35	7	15	27	42	60
40	7	15	27	42	60
45	7	14	25	40	57
50	6	13	24	37	53
55	6	12	22	34	49
60	5	11	20	31	45
65	5	10	18	28	40
70	4	9	16	26	36
75	4	8	15	23	33
80	3	7	13	20	29
85	3	7	12	18	26
90	3	6	11	16	23

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	23%	203
2	3	12	16%	143
3	3	8	9%	75
4	4	10	6%	54
5	4	12	6%	49
6	3	15	5%	42
7	2	30	3%	29
8	2	10	3%	28
9	2	25	3%	22
10	4	8	2%	20