Extension des triceps Standards (kg)

La moyenne pour Extension des triceps est de 45 kg pour les hommes et de 20 kg pour les femmes (1RM). Comparez votre répétition maximale ci-dessous selon votre poids de corps et votre âge.

Aussi appelé : Tricep Extension

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Nos standards de force pour l'exercice Extension des triceps reposent sur 207 396 performances d'utilisateurs de Strength Level entre 2017 et 2026. Plus…

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Extension des triceps (kg)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	13 kg
Novice	26 kg
Intermédiaire	45 kg
Avancé	70 kg
Élite	98 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.15x
Novice	0.35x
Intermédiaire	0.60x
Avancé	0.90x
Élite	1.25x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Extension des triceps ? (kg)

Quelle est la charge moyenne pour Extension des triceps ? La charge moyenne pour Extension des triceps chez un pratiquant est de 45 kg (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Extension des triceps ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 13 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	5	13	26	44	66
55	6	16	30	49	71
60	8	18	33	53	77
65	10	21	37	58	82
70	11	23	40	62	87
75	13	26	43	66	92
80	15	28	46	70	96
85	16	30	49	73	100
90	18	33	52	77	104
95	20	35	55	80	108
100	21	37	58	84	112
105	23	39	61	87	116
110	25	41	63	90	120
115	26	43	66	93	123
120	28	45	68	96	127
125	29	47	71	99	130
130	31	49	73	102	133
135	33	51	75	104	136
140	34	53	78	107	139

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	11	22	39	60	84
20	12	25	44	68	96
25	13	26	45	70	98
30	13	26	45	70	98
35	13	26	45	70	98
40	13	26	45	70	98
45	12	25	43	66	93
50	11	23	40	62	87
55	10	21	37	57	80
60	9	19	34	52	73
65	8	18	31	47	66
70	8	16	28	43	60
75	7	14	25	38	54
80	6	13	22	34	48
85	5	11	20	31	43
90	5	10	18	27	39

Combien de séries et de répétitions de Extension des triceps dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Extension des triceps les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x10 21%

3x12 10%

3x8 10%

4x10 6%

3x15 6%

2x10 5%

4x12 4%

5x10 3%

4x8 3%

3x6 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	21%	1025
2	3	12	10%	500
3	3	8	10%	487
4	4	10	6%	304
5	3	15	6%	280
6	2	10	5%	232
7	4	12	4%	190
8	5	10	3%	154
9	4	8	3%	153
10	3	6	3%	149

Femme

Standards féminins pour Extension des triceps (kg)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	4 kg
Novice	11 kg
Intermédiaire	20 kg
Avancé	33 kg
Élite	48 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.05x
Novice	0.15x
Intermédiaire	0.30x
Avancé	0.50x
Élite	0.75x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Extension des triceps ? (kg)

Quelle est la charge moyenne pour Extension des triceps ? La charge moyenne pour Extension des triceps chez une pratiquante est de 20 kg (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Extension des triceps ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 4 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	2	6	13	23	36
45	2	7	15	26	38
50	3	8	16	28	41
55	4	9	18	29	43
60	4	10	19	31	45
65	5	11	21	33	47
70	5	12	22	34	49
75	6	13	23	36	51
80	7	14	24	37	52
85	7	15	25	39	54
90	8	15	26	40	56
95	8	16	27	41	57
100	9	17	28	42	59
105	9	18	29	44	60
110	10	18	30	45	61
115	10	19	31	46	62
120	11	20	32	47	64

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	4	9	17	28	41
20	4	10	20	32	47
25	4	11	20	33	48
30	4	11	20	33	48
35	4	11	20	33	48
40	4	11	20	33	48
45	4	10	19	31	45
50	4	10	18	29	43
55	4	9	17	27	39
60	3	8	15	25	36
65	3	7	14	22	32
70	3	7	12	20	29
75	2	6	11	18	26
80	2	5	10	16	23
85	2	5	9	14	21
90	2	4	8	13	19

Combien de séries et de répétitions de Extension des triceps dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Extension des triceps les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x10 22%

3x12 18%

3x8 10%

4x12 6%

3x15 6%

4x10 6%

4x8 4%

2x10 4%

4x15 2%

3x6 2%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	22%	168
2	3	12	18%	136
3	3	8	10%	78
4	4	12	6%	48
5	3	15	6%	46
6	4	10	6%	44
7	4	8	4%	29
8	2	10	4%	27
9	4	15	2%	16
10	3	6	2%	14

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Strength Level a introduit en 2015 ces seuils percentiles exacts pour les niveaux allant de Débutant à Élite. Découvrez comment les standards ont évolué.

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Extension des triceps

Strength Level a analysé 44 442 résultats retenus parmi 207 396 performances enregistrées par la communauté afin d'établir nos standards de force pour l'exercice Extension des triceps. Nous continuerons à les mettre à jour à mesure que de nouvelles données de la communauté seront disponibles. Voir la chronologie de nos standards.

Performances de la communauté	207 396
Résultats retenus	44 442
Résultats hommes	40 168
Résultats femmes	4 274
Début des données	10 décembre 2017
Date de clôture	5 mars 2026

Les résultats retenus ont passé des contrôles visant à détecter les données invraisemblables, les doublons et les modes de soumission inhabituels ou automatisés. En savoir plus sur les résultats retenus.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	5	13	26	44	66
55	6	16	30	49	71
60	8	18	33	53	77
65	10	21	37	58	82
70	11	23	40	62	87
75	13	26	43	66	92
80	15	28	46	70	96
85	16	30	49	73	100
90	18	33	52	77	104
95	20	35	55	80	108
100	21	37	58	84	112
105	23	39	61	87	116
110	25	41	63	90	120
115	26	43	66	93	123
120	28	45	68	96	127
125	29	47	71	99	130
130	31	49	73	102	133
135	33	51	75	104	136
140	34	53	78	107	139

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	11	22	39	60	84
20	12	25	44	68	96
25	13	26	45	70	98
30	13	26	45	70	98
35	13	26	45	70	98
40	13	26	45	70	98
45	12	25	43	66	93
50	11	23	40	62	87
55	10	21	37	57	80
60	9	19	34	52	73
65	8	18	31	47	66
70	8	16	28	43	60
75	7	14	25	38	54
80	6	13	22	34	48
85	5	11	20	31	43
90	5	10	18	27	39

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	2	6	13	23	36
45	2	7	15	26	38
50	3	8	16	28	41
55	4	9	18	29	43
60	4	10	19	31	45
65	5	11	21	33	47
70	5	12	22	34	49
75	6	13	23	36	51
80	7	14	24	37	52
85	7	15	25	39	54
90	8	15	26	40	56
95	8	16	27	41	57
100	9	17	28	42	59
105	9	18	29	44	60
110	10	18	30	45	61
115	10	19	31	46	62
120	11	20	32	47	64

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	4	9	17	28	41
20	4	10	20	32	47
25	4	11	20	33	48
30	4	11	20	33	48
35	4	11	20	33	48
40	4	11	20	33	48
45	4	10	19	31	45
50	4	10	18	29	43
55	4	9	17	27	39
60	3	8	15	25	36
65	3	7	14	22	32
70	3	7	12	20	29
75	2	6	11	18	26
80	2	5	10	16	23
85	2	5	9	14	21
90	2	4	8	13	19

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	22%	168
2	3	12	18%	136
3	3	8	10%	78
4	4	12	6%	48
5	3	15	6%	46
6	4	10	6%	44
7	4	8	4%	29
8	2	10	4%	27
9	4	15	2%	16
10	3	6	2%	14

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	5	13	26	44	66
55	6	16	30	49	71
60	8	18	33	53	77
65	10	21	37	58	82
70	11	23	40	62	87
75	13	26	43	66	92
80	15	28	46	70	96
85	16	30	49	73	100
90	18	33	52	77	104
95	20	35	55	80	108
100	21	37	58	84	112
105	23	39	61	87	116
110	25	41	63	90	120
115	26	43	66	93	123
120	28	45	68	96	127
125	29	47	71	99	130
130	31	49	73	102	133
135	33	51	75	104	136
140	34	53	78	107	139

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	11	22	39	60	84
20	12	25	44	68	96
25	13	26	45	70	98
30	13	26	45	70	98
35	13	26	45	70	98
40	13	26	45	70	98
45	12	25	43	66	93
50	11	23	40	62	87
55	10	21	37	57	80
60	9	19	34	52	73
65	8	18	31	47	66
70	8	16	28	43	60
75	7	14	25	38	54
80	6	13	22	34	48
85	5	11	20	31	43
90	5	10	18	27	39

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	2	6	13	23	36
45	2	7	15	26	38
50	3	8	16	28	41
55	4	9	18	29	43
60	4	10	19	31	45
65	5	11	21	33	47
70	5	12	22	34	49
75	6	13	23	36	51
80	7	14	24	37	52
85	7	15	25	39	54
90	8	15	26	40	56
95	8	16	27	41	57
100	9	17	28	42	59
105	9	18	29	44	60
110	10	18	30	45	61
115	10	19	31	46	62
120	11	20	32	47	64

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	4	9	17	28	41
20	4	10	20	32	47
25	4	11	20	33	48
30	4	11	20	33	48
35	4	11	20	33	48
40	4	11	20	33	48
45	4	10	19	31	45
50	4	10	18	29	43
55	4	9	17	27	39
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65	3	7	14	22	32
70	3	7	12	20	29
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80	2	5	10	16	23
85	2	5	9	14	21
90	2	4	8	13	19

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	22%	168
2	3	12	18%	136
3	3	8	10%	78
4	4	12	6%	48
5	3	15	6%	46
6	4	10	6%	44
7	4	8	4%	29
8	2	10	4%	27
9	4	15	2%	16
10	3	6	2%	14

Extension des triceps Standards (kg)

Homme

Standards masculins pour Extension des triceps (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Extension des triceps ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Extension des triceps dois-je faire ?

Femme

Standards féminins pour Extension des triceps (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Extension des triceps ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Extension des triceps dois-je faire ?

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Extension des triceps

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	5	13	26	44	66
55	6	16	30	49	71
60	8	18	33	53	77
65	10	21	37	58	82
70	11	23	40	62	87
75	13	26	43	66	92
80	15	28	46	70	96
85	16	30	49	73	100
90	18	33	52	77	104
95	20	35	55	80	108
100	21	37	58	84	112
105	23	39	61	87	116
110	25	41	63	90	120
115	26	43	66	93	123
120	28	45	68	96	127
125	29	47	71	99	130
130	31	49	73	102	133
135	33	51	75	104	136
140	34	53	78	107	139

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	11	22	39	60	84
20	12	25	44	68	96
25	13	26	45	70	98
30	13	26	45	70	98
35	13	26	45	70	98
40	13	26	45	70	98
45	12	25	43	66	93
50	11	23	40	62	87
55	10	21	37	57	80
60	9	19	34	52	73
65	8	18	31	47	66
70	8	16	28	43	60
75	7	14	25	38	54
80	6	13	22	34	48
85	5	11	20	31	43
90	5	10	18	27	39

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	2	6	13	23	36
45	2	7	15	26	38
50	3	8	16	28	41
55	4	9	18	29	43
60	4	10	19	31	45
65	5	11	21	33	47
70	5	12	22	34	49
75	6	13	23	36	51
80	7	14	24	37	52
85	7	15	25	39	54
90	8	15	26	40	56
95	8	16	27	41	57
100	9	17	28	42	59
105	9	18	29	44	60
110	10	18	30	45	61
115	10	19	31	46	62
120	11	20	32	47	64

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	4	9	17	28	41
20	4	10	20	32	47
25	4	11	20	33	48
30	4	11	20	33	48
35	4	11	20	33	48
40	4	11	20	33	48
45	4	10	19	31	45
50	4	10	18	29	43
55	4	9	17	27	39
60	3	8	15	25	36
65	3	7	14	22	32
70	3	7	12	20	29
75	2	6	11	18	26
80	2	5	10	16	23
85	2	5	9	14	21
90	2	4	8	13	19

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	22%	168
2	3	12	18%	136
3	3	8	10%	78
4	4	12	6%	48
5	3	15	6%	46
6	4	10	6%	44
7	4	8	4%	29
8	2	10	4%	27
9	4	15	2%	16
10	3	6	2%	14