Extension du dos Standards (lb)

Le nombre moyen de répétitions pour Extension du dos est de 29 répétitions chez les hommes et de 24 répétitions chez les femmes. Comparez votre nombre de répétitions ci-dessous selon votre poids de corps et votre âge.

Aussi appelé : Back Extension

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Nos standards de force pour l'exercice Extension du dos reposent sur 214 627 performances d'utilisateurs de Strength Level entre 2019 et 2026. Plus…

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Extension du dos

Toute la communauté

Répétitions

Répétitions

Strength Level	Répétitions
Débutant	4
Novice	15
Intermédiaire	29
Avancé	45
Élite	63

Combien de répétitions de Extension du dos devrais-je être capable de faire ?

Combien de répétitions de Extension du dos un pratiquant moyen peut-il faire ? Le pratiquant moyen peut effectuer 29 répétitions de Extension du dos. Cela vous place au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue un résultat très impressionnant.

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	< 1	11	28	49	71
120	< 1	12	29	49	70
130	1	13	30	48	69
140	2	14	30	48	68
150	3	15	30	47	66
160	4	15	30	47	65
170	5	15	30	46	64
180	5	15	29	45	62
190	5	15	29	45	61
200	6	15	29	44	60
210	6	15	28	43	58
220	6	15	28	42	57
230	6	15	28	41	56
240	6	15	27	41	55
250	6	15	27	40	53
260	6	15	26	39	52
270	6	15	26	38	51
280	6	14	25	37	50
290	6	14	25	37	49
300	6	14	24	36	48
310	6	14	24	35	47

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	< 1	9	20	34	50
20	3	14	28	44	61
25	4	15	29	45	63
30	4	15	29	45	63
35	4	15	29	45	63
40	4	15	29	45	63
45	2	12	26	42	59
50	< 1	10	22	37	53
55	< 1	8	18	32	46
60	< 1	5	14	26	40
65	< 1	1	10	21	33
70	< 1	< 1	7	16	27
75	< 1	< 1	4	11	21
80	< 1	< 1	< 1	8	16
85	< 1	< 1	< 1	5	11
90	< 1	< 1	< 1	1	8

Combien de séries et de répétitions de Extension du dos dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Extension du dos les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x10 26%

3x12 12%

3x15 10%

4x10 6%

3x20 5%

2x10 5%

5x10 4%

3x8 4%

4x15 3%

4x12 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	26%	1214
2	3	12	12%	552
3	3	15	10%	482
4	4	10	6%	258
5	3	20	5%	232
6	2	10	5%	208
7	5	10	4%	173
8	3	8	4%	164
9	4	15	3%	153
10	4	12	3%	149

Femme

Standards féminins pour Extension du dos

Toute la communauté

Répétitions

Répétitions

Strength Level	Répétitions
Débutant	5
Novice	13
Intermédiaire	24
Avancé	36
Élite	49

Combien de répétitions de Extension du dos devrais-je être capable de faire ?

Combien de répétitions de Extension du dos un pratiquant moyen peut-il faire ? La pratiquante moyenne peut effectuer 24 répétitions de Extension du dos. Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue un résultat très impressionnant.

Repétitions par poids et par âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	2	12	25	41	57
100	3	13	26	40	55
110	4	13	26	39	54
120	5	14	25	38	52
130	5	14	25	37	50
140	6	14	24	36	49
150	6	13	24	35	47
160	6	13	23	34	46
170	6	13	22	33	44
180	6	13	22	32	43
190	6	12	21	31	41
200	5	12	21	30	40
210	5	11	20	29	39
220	5	11	19	28	38
230	5	11	19	27	36
240	5	10	18	27	35
250	4	10	17	26	34
260	4	10	17	25	33

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	< 1	8	16	26	37
20	4	12	22	34	47
25	5	13	24	36	49
30	5	13	24	36	49
35	5	13	24	36	49
40	5	13	24	36	49
45	3	11	21	32	45
50	1	9	18	28	40
55	< 1	6	14	24	35
60	< 1	4	10	19	29
65	< 1	< 1	7	15	24
70	< 1	< 1	4	10	18
75	< 1	< 1	< 1	7	13
80	< 1	< 1	< 1	4	9
85	< 1	< 1	< 1	< 1	6
90	< 1	< 1	< 1	< 1	2

Combien de séries et de répétitions de Extension du dos dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Extension du dos les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x10 20%

3x12 16%

3x15 11%

4x10 7%

3x20 5%

4x12 5%

3x8 4%

2x10 3%

2x12 3%

5x10 2%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	20%	285
2	3	12	16%	218
3	3	15	11%	156
4	4	10	7%	104
5	3	20	5%	73
6	4	12	5%	64
7	3	8	4%	59
8	2	10	3%	42
9	2	12	3%	41
10	5	10	2%	30

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Strength Level a introduit en 2015 ces seuils percentiles exacts pour les niveaux allant de Débutant à Élite. Découvrez comment les standards ont évolué.

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Extension du dos

Strength Level a analysé 19 443 résultats retenus parmi 214 627 performances enregistrées par la communauté afin d'établir nos standards de force pour l'exercice Extension du dos. Nous continuerons à les mettre à jour à mesure que de nouvelles données de la communauté seront disponibles. Voir la chronologie de nos standards.

Performances de la communauté	214 627
Résultats retenus	19 443
Résultats hommes	14 352
Résultats femmes	5 091
Début des données	3 octobre 2019
Date de clôture	5 mars 2026

Les résultats retenus ont passé des contrôles visant à détecter les données invraisemblables, les doublons et les modes de soumission inhabituels ou automatisés. En savoir plus sur les résultats retenus.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	< 1	11	28	49	71
120	< 1	12	29	49	70
130	1	13	30	48	69
140	2	14	30	48	68
150	3	15	30	47	66
160	4	15	30	47	65
170	5	15	30	46	64
180	5	15	29	45	62
190	5	15	29	45	61
200	6	15	29	44	60
210	6	15	28	43	58
220	6	15	28	42	57
230	6	15	28	41	56
240	6	15	27	41	55
250	6	15	27	40	53
260	6	15	26	39	52
270	6	15	26	38	51
280	6	14	25	37	50
290	6	14	25	37	49
300	6	14	24	36	48
310	6	14	24	35	47

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	< 1	9	20	34	50
20	3	14	28	44	61
25	4	15	29	45	63
30	4	15	29	45	63
35	4	15	29	45	63
40	4	15	29	45	63
45	2	12	26	42	59
50	< 1	10	22	37	53
55	< 1	8	18	32	46
60	< 1	5	14	26	40
65	< 1	1	10	21	33
70	< 1	< 1	7	16	27
75	< 1	< 1	4	11	21
80	< 1	< 1	< 1	8	16
85	< 1	< 1	< 1	5	11
90	< 1	< 1	< 1	1	8

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	2	12	25	41	57
100	3	13	26	40	55
110	4	13	26	39	54
120	5	14	25	38	52
130	5	14	25	37	50
140	6	14	24	36	49
150	6	13	24	35	47
160	6	13	23	34	46
170	6	13	22	33	44
180	6	13	22	32	43
190	6	12	21	31	41
200	5	12	21	30	40
210	5	11	20	29	39
220	5	11	19	28	38
230	5	11	19	27	36
240	5	10	18	27	35
250	4	10	17	26	34
260	4	10	17	25	33

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	< 1	8	16	26	37
20	4	12	22	34	47
25	5	13	24	36	49
30	5	13	24	36	49
35	5	13	24	36	49
40	5	13	24	36	49
45	3	11	21	32	45
50	1	9	18	28	40
55	< 1	6	14	24	35
60	< 1	4	10	19	29
65	< 1	< 1	7	15	24
70	< 1	< 1	4	10	18
75	< 1	< 1	< 1	7	13
80	< 1	< 1	< 1	4	9
85	< 1	< 1	< 1	< 1	6
90	< 1	< 1	< 1	< 1	2

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	20%	285
2	3	12	16%	218
3	3	15	11%	156
4	4	10	7%	104
5	3	20	5%	73
6	4	12	5%	64
7	3	8	4%	59
8	2	10	3%	42
9	2	12	3%	41
10	5	10	2%	30

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	< 1	11	28	49	71
120	< 1	12	29	49	70
130	1	13	30	48	69
140	2	14	30	48	68
150	3	15	30	47	66
160	4	15	30	47	65
170	5	15	30	46	64
180	5	15	29	45	62
190	5	15	29	45	61
200	6	15	29	44	60
210	6	15	28	43	58
220	6	15	28	42	57
230	6	15	28	41	56
240	6	15	27	41	55
250	6	15	27	40	53
260	6	15	26	39	52
270	6	15	26	38	51
280	6	14	25	37	50
290	6	14	25	37	49
300	6	14	24	36	48
310	6	14	24	35	47

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	< 1	9	20	34	50
20	3	14	28	44	61
25	4	15	29	45	63
30	4	15	29	45	63
35	4	15	29	45	63
40	4	15	29	45	63
45	2	12	26	42	59
50	< 1	10	22	37	53
55	< 1	8	18	32	46
60	< 1	5	14	26	40
65	< 1	1	10	21	33
70	< 1	< 1	7	16	27
75	< 1	< 1	4	11	21
80	< 1	< 1	< 1	8	16
85	< 1	< 1	< 1	5	11
90	< 1	< 1	< 1	1	8

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	2	12	25	41	57
100	3	13	26	40	55
110	4	13	26	39	54
120	5	14	25	38	52
130	5	14	25	37	50
140	6	14	24	36	49
150	6	13	24	35	47
160	6	13	23	34	46
170	6	13	22	33	44
180	6	13	22	32	43
190	6	12	21	31	41
200	5	12	21	30	40
210	5	11	20	29	39
220	5	11	19	28	38
230	5	11	19	27	36
240	5	10	18	27	35
250	4	10	17	26	34
260	4	10	17	25	33

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	< 1	8	16	26	37
20	4	12	22	34	47
25	5	13	24	36	49
30	5	13	24	36	49
35	5	13	24	36	49
40	5	13	24	36	49
45	3	11	21	32	45
50	1	9	18	28	40
55	< 1	6	14	24	35
60	< 1	4	10	19	29
65	< 1	< 1	7	15	24
70	< 1	< 1	4	10	18
75	< 1	< 1	< 1	7	13
80	< 1	< 1	< 1	4	9
85	< 1	< 1	< 1	< 1	6
90	< 1	< 1	< 1	< 1	2

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	20%	285
2	3	12	16%	218
3	3	15	11%	156
4	4	10	7%	104
5	3	20	5%	73
6	4	12	5%	64
7	3	8	4%	59
8	2	10	3%	42
9	2	12	3%	41
10	5	10	2%	30

Extension du dos Standards (lb)

Homme

Standards masculins pour Extension du dos

Toute la communauté

Répétitions

Combien de répétitions de Extension du dos devrais-je être capable de faire ?

Repétitions par poids et par âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Extension du dos dois-je faire ?

Femme

Standards féminins pour Extension du dos

Toute la communauté

Répétitions

Combien de répétitions de Extension du dos devrais-je être capable de faire ?

Repétitions par poids et par âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Extension du dos dois-je faire ?

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Extension du dos

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	< 1	11	28	49	71
120	< 1	12	29	49	70
130	1	13	30	48	69
140	2	14	30	48	68
150	3	15	30	47	66
160	4	15	30	47	65
170	5	15	30	46	64
180	5	15	29	45	62
190	5	15	29	45	61
200	6	15	29	44	60
210	6	15	28	43	58
220	6	15	28	42	57
230	6	15	28	41	56
240	6	15	27	41	55
250	6	15	27	40	53
260	6	15	26	39	52
270	6	15	26	38	51
280	6	14	25	37	50
290	6	14	25	37	49
300	6	14	24	36	48
310	6	14	24	35	47

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	< 1	9	20	34	50
20	3	14	28	44	61
25	4	15	29	45	63
30	4	15	29	45	63
35	4	15	29	45	63
40	4	15	29	45	63
45	2	12	26	42	59
50	< 1	10	22	37	53
55	< 1	8	18	32	46
60	< 1	5	14	26	40
65	< 1	1	10	21	33
70	< 1	< 1	7	16	27
75	< 1	< 1	4	11	21
80	< 1	< 1	< 1	8	16
85	< 1	< 1	< 1	5	11
90	< 1	< 1	< 1	1	8

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	2	12	25	41	57
100	3	13	26	40	55
110	4	13	26	39	54
120	5	14	25	38	52
130	5	14	25	37	50
140	6	14	24	36	49
150	6	13	24	35	47
160	6	13	23	34	46
170	6	13	22	33	44
180	6	13	22	32	43
190	6	12	21	31	41
200	5	12	21	30	40
210	5	11	20	29	39
220	5	11	19	28	38
230	5	11	19	27	36
240	5	10	18	27	35
250	4	10	17	26	34
260	4	10	17	25	33

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	< 1	8	16	26	37
20	4	12	22	34	47
25	5	13	24	36	49
30	5	13	24	36	49
35	5	13	24	36	49
40	5	13	24	36	49
45	3	11	21	32	45
50	1	9	18	28	40
55	< 1	6	14	24	35
60	< 1	4	10	19	29
65	< 1	< 1	7	15	24
70	< 1	< 1	4	10	18
75	< 1	< 1	< 1	7	13
80	< 1	< 1	< 1	4	9
85	< 1	< 1	< 1	< 1	6
90	< 1	< 1	< 1	< 1	2

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	20%	285
2	3	12	16%	218
3	3	15	11%	156
4	4	10	7%	104
5	3	20	5%	73
6	4	12	5%	64
7	3	8	4%	59
8	2	10	3%	42
9	2	12	3%	41
10	5	10	2%	30