Extension du dos Standards

Mesuré en kg

Aussi appelé : Back Extension

Les standards de force pour Extension du dos vous permettent de comparer votre 1RM à celui d'autres pratiquants de votre poids de corps.

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Extension du dos

Toute la communauté

Répétitions

Répétitions

Strength Level	Répétitions
Débutant	1
Novice	13
Intermédiaire	30
Avancé	49
Élite	69

Combien de répétitions de Extension du dos devrais-je être capable de faire ?

Combien de répétitions de Extension du dos un pratiquant moyen peut-il faire ? Le pratiquant moyen peut effectuer 30 répétitions de Extension du dos. Cela vous place au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue un résultat très impressionnant.

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	< 1	11	28	49	71
55	< 1	12	29	49	70
60	1	13	30	48	69
65	3	14	30	48	67
70	4	15	30	47	66
75	4	15	30	46	64
80	5	15	29	46	63
85	5	15	29	45	61
90	6	15	29	44	60
95	6	15	28	43	58
100	6	15	28	42	57
105	6	15	27	41	56
110	6	15	27	40	54
115	6	15	26	39	53
120	6	15	26	39	52
125	6	14	25	38	51
130	6	14	25	37	50
135	6	14	24	36	48
140	6	14	24	35	47

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	< 1	8	21	37	55
20	< 1	12	28	47	67
25	1	13	30	49	69
30	1	13	30	49	69
35	1	13	30	49	69
40	1	13	30	49	69
45	< 1	11	26	45	64
50	< 1	9	23	40	58
55	< 1	7	19	34	51
60	< 1	4	15	29	44
65	< 1	< 1	10	23	37
70	< 1	< 1	7	18	31
75	< 1	< 1	4	13	24
80	< 1	< 1	< 1	9	19
85	< 1	< 1	< 1	6	14
90	< 1	< 1	< 1	2	10

Combien de séries et de répétitions de Extension du dos dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Extension du dos les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x10 26%

3x12 12%

3x15 10%

4x10 6%

3x20 5%

2x10 5%

5x10 4%

3x8 4%

4x15 3%

4x12 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	26%	1214
2	3	12	12%	552
3	3	15	10%	482
4	4	10	6%	258
5	3	20	5%	232
6	2	10	5%	208
7	5	10	4%	173
8	3	8	4%	164
9	4	15	3%	153
10	4	12	3%	149

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminins pour Extension du dos

Toute la communauté

Répétitions

Répétitions

Strength Level	Répétitions
Débutant	2
Novice	12
Intermédiaire	24
Avancé	39
Élite	54

Combien de répétitions de Extension du dos devrais-je être capable de faire ?

Combien de répétitions de Extension du dos un pratiquant moyen peut-il faire ? La pratiquante moyenne peut effectuer 24 répétitions de Extension du dos. Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue un résultat très impressionnant.

Repétitions par poids et par âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	2	12	25	41	57
45	3	13	26	40	56
50	4	13	26	39	54
55	5	14	25	38	52
60	5	14	25	37	50
65	6	13	24	36	48
70	6	13	23	35	46
75	6	13	23	34	45
80	6	13	22	32	43
85	6	12	21	31	42
90	6	12	21	30	40
95	5	11	20	29	39
100	5	11	19	28	38
105	5	11	19	27	36
110	5	10	18	26	35
115	4	10	17	25	34
120	4	10	17	25	33

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	< 1	7	16	29	42
20	1	10	23	37	52
25	2	12	24	39	54
30	2	12	24	39	54
35	2	12	24	39	54
40	2	12	24	39	54
45	< 1	10	21	35	50
50	< 1	8	18	31	45
55	< 1	5	14	26	39
60	< 1	2	11	21	33
65	< 1	< 1	8	17	27
70	< 1	< 1	4	12	21
75	< 1	< 1	1	8	16
80	< 1	< 1	< 1	5	11
85	< 1	< 1	< 1	1	8
90	< 1	< 1	< 1	< 1	5

Combien de séries et de répétitions de Extension du dos dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Extension du dos les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x10 20%

3x12 16%

3x15 11%

4x10 7%

3x20 5%

4x12 5%

3x8 4%

2x10 3%

2x12 3%

5x10 2%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	20%	285
2	3	12	16%	218
3	3	15	11%	156
4	4	10	7%	104
5	3	20	5%	73
6	4	12	5%	64
7	3	8	4%	59
8	2	10	3%	42
9	2	12	3%	41
10	5	10	2%	30

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Voulez-vous voir un tableau pour votre poids et votre âge ? Créez vos propres standards.

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Calculez votre force

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	< 1	11	28	49	71
55	< 1	12	29	49	70
60	1	13	30	48	69
65	3	14	30	48	67
70	4	15	30	47	66
75	4	15	30	46	64
80	5	15	29	46	63
85	5	15	29	45	61
90	6	15	29	44	60
95	6	15	28	43	58
100	6	15	28	42	57
105	6	15	27	41	56
110	6	15	27	40	54
115	6	15	26	39	53
120	6	15	26	39	52
125	6	14	25	38	51
130	6	14	25	37	50
135	6	14	24	36	48
140	6	14	24	35	47

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	< 1	8	21	37	55
20	< 1	12	28	47	67
25	1	13	30	49	69
30	1	13	30	49	69
35	1	13	30	49	69
40	1	13	30	49	69
45	< 1	11	26	45	64
50	< 1	9	23	40	58
55	< 1	7	19	34	51
60	< 1	4	15	29	44
65	< 1	< 1	10	23	37
70	< 1	< 1	7	18	31
75	< 1	< 1	4	13	24
80	< 1	< 1	< 1	9	19
85	< 1	< 1	< 1	6	14
90	< 1	< 1	< 1	2	10

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	2	12	25	41	57
45	3	13	26	40	56
50	4	13	26	39	54
55	5	14	25	38	52
60	5	14	25	37	50
65	6	13	24	36	48
70	6	13	23	35	46
75	6	13	23	34	45
80	6	13	22	32	43
85	6	12	21	31	42
90	6	12	21	30	40
95	5	11	20	29	39
100	5	11	19	28	38
105	5	11	19	27	36
110	5	10	18	26	35
115	4	10	17	25	34
120	4	10	17	25	33

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	< 1	7	16	29	42
20	1	10	23	37	52
25	2	12	24	39	54
30	2	12	24	39	54
35	2	12	24	39	54
40	2	12	24	39	54
45	< 1	10	21	35	50
50	< 1	8	18	31	45
55	< 1	5	14	26	39
60	< 1	2	11	21	33
65	< 1	< 1	8	17	27
70	< 1	< 1	4	12	21
75	< 1	< 1	1	8	16
80	< 1	< 1	< 1	5	11
85	< 1	< 1	< 1	1	8
90	< 1	< 1	< 1	< 1	5

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	20%	285
2	3	12	16%	218
3	3	15	11%	156
4	4	10	7%	104
5	3	20	5%	73
6	4	12	5%	64
7	3	8	4%	59
8	2	10	3%	42
9	2	12	3%	41
10	5	10	2%	30

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	< 1	11	28	49	71
55	< 1	12	29	49	70
60	1	13	30	48	69
65	3	14	30	48	67
70	4	15	30	47	66
75	4	15	30	46	64
80	5	15	29	46	63
85	5	15	29	45	61
90	6	15	29	44	60
95	6	15	28	43	58
100	6	15	28	42	57
105	6	15	27	41	56
110	6	15	27	40	54
115	6	15	26	39	53
120	6	15	26	39	52
125	6	14	25	38	51
130	6	14	25	37	50
135	6	14	24	36	48
140	6	14	24	35	47

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	< 1	8	21	37	55
20	< 1	12	28	47	67
25	1	13	30	49	69
30	1	13	30	49	69
35	1	13	30	49	69
40	1	13	30	49	69
45	< 1	11	26	45	64
50	< 1	9	23	40	58
55	< 1	7	19	34	51
60	< 1	4	15	29	44
65	< 1	< 1	10	23	37
70	< 1	< 1	7	18	31
75	< 1	< 1	4	13	24
80	< 1	< 1	< 1	9	19
85	< 1	< 1	< 1	6	14
90	< 1	< 1	< 1	2	10

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	2	12	25	41	57
45	3	13	26	40	56
50	4	13	26	39	54
55	5	14	25	38	52
60	5	14	25	37	50
65	6	13	24	36	48
70	6	13	23	35	46
75	6	13	23	34	45
80	6	13	22	32	43
85	6	12	21	31	42
90	6	12	21	30	40
95	5	11	20	29	39
100	5	11	19	28	38
105	5	11	19	27	36
110	5	10	18	26	35
115	4	10	17	25	34
120	4	10	17	25	33

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	< 1	7	16	29	42
20	1	10	23	37	52
25	2	12	24	39	54
30	2	12	24	39	54
35	2	12	24	39	54
40	2	12	24	39	54
45	< 1	10	21	35	50
50	< 1	8	18	31	45
55	< 1	5	14	26	39
60	< 1	2	11	21	33
65	< 1	< 1	8	17	27
70	< 1	< 1	4	12	21
75	< 1	< 1	1	8	16
80	< 1	< 1	< 1	5	11
85	< 1	< 1	< 1	1	8
90	< 1	< 1	< 1	< 1	5

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	20%	285
2	3	12	16%	218
3	3	15	11%	156
4	4	10	7%	104
5	3	20	5%	73
6	4	12	5%	64
7	3	8	4%	59
8	2	10	3%	42
9	2	12	3%	41
10	5	10	2%	30

Extension du dos Standards

Mesuré en kg

Les standards de force pour Extension du dos vous permettent de comparer votre 1RM à celui d'autres pratiquants de votre poids de corps.

Homme

Standards masculins pour Extension du dos

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Répétitions

Combien de répétitions de Extension du dos devrais-je être capable de faire ?

Repétitions par poids et par âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Extension du dos dois-je faire ?

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminins pour Extension du dos

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Répétitions

Combien de répétitions de Extension du dos devrais-je être capable de faire ?

Repétitions par poids et par âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Extension du dos dois-je faire ?

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	< 1	11	28	49	71
55	< 1	12	29	49	70
60	1	13	30	48	69
65	3	14	30	48	67
70	4	15	30	47	66
75	4	15	30	46	64
80	5	15	29	46	63
85	5	15	29	45	61
90	6	15	29	44	60
95	6	15	28	43	58
100	6	15	28	42	57
105	6	15	27	41	56
110	6	15	27	40	54
115	6	15	26	39	53
120	6	15	26	39	52
125	6	14	25	38	51
130	6	14	25	37	50
135	6	14	24	36	48
140	6	14	24	35	47

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	< 1	8	21	37	55
20	< 1	12	28	47	67
25	1	13	30	49	69
30	1	13	30	49	69
35	1	13	30	49	69
40	1	13	30	49	69
45	< 1	11	26	45	64
50	< 1	9	23	40	58
55	< 1	7	19	34	51
60	< 1	4	15	29	44
65	< 1	< 1	10	23	37
70	< 1	< 1	7	18	31
75	< 1	< 1	4	13	24
80	< 1	< 1	< 1	9	19
85	< 1	< 1	< 1	6	14
90	< 1	< 1	< 1	2	10

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	2	12	25	41	57
45	3	13	26	40	56
50	4	13	26	39	54
55	5	14	25	38	52
60	5	14	25	37	50
65	6	13	24	36	48
70	6	13	23	35	46
75	6	13	23	34	45
80	6	13	22	32	43
85	6	12	21	31	42
90	6	12	21	30	40
95	5	11	20	29	39
100	5	11	19	28	38
105	5	11	19	27	36
110	5	10	18	26	35
115	4	10	17	25	34
120	4	10	17	25	33

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	< 1	7	16	29	42
20	1	10	23	37	52
25	2	12	24	39	54
30	2	12	24	39	54
35	2	12	24	39	54
40	2	12	24	39	54
45	< 1	10	21	35	50
50	< 1	8	18	31	45
55	< 1	5	14	26	39
60	< 1	2	11	21	33
65	< 1	< 1	8	17	27
70	< 1	< 1	4	12	21
75	< 1	< 1	1	8	16
80	< 1	< 1	< 1	5	11
85	< 1	< 1	< 1	1	8
90	< 1	< 1	< 1	< 1	5

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	20%	285
2	3	12	16%	218
3	3	15	11%	156
4	4	10	7%	104
5	3	20	5%	73
6	4	12	5%	64
7	3	8	4%	59
8	2	10	3%	42
9	2	12	3%	41
10	5	10	2%	30