Extension du dos à la machine Standards

Mesuré en kg

Aussi appelé : Machine Back Extension

Les standards de force Extension du dos à la machine vous aident à comparer répétition maximale avec d'autres haltérophiles à votre poids corporel.

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Extension du dos à la machine (kg)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	30 kg
Novice	67 kg
Intermédiaire	120 kg
Avancé	188 kg
Élite	268 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.50x
Novice	0.75x
Intermédiaire	1.50x
Avancé	2.50x
Élite	3.50x

Combien devrais-je être en mesure de faire Extension du dos à la machine ? (kg)

Quel est le Extension du dos à la machine moyen ? Le poids moyen Extension du dos à la machine pour un haltérophile masculin est de 120 kg (1RM). Cela vous rend intermédiaire sur le niveau de force et c'est un résultat très impressionnant.

Qu'est-ce qu'un bon Extension du dos à la machine ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 30 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	9	30	64	110	167
55	14	37	74	124	184
60	18	44	84	137	199
65	23	52	94	150	215
70	28	59	104	162	229
75	33	66	114	174	243
80	38	73	123	185	257
85	43	80	132	196	270
90	48	87	141	207	282
95	53	94	149	217	294
100	58	101	158	228	306
105	63	107	166	237	317
110	68	114	174	247	328
115	73	120	182	256	339
120	78	126	189	265	350
125	83	132	197	274	360
130	88	139	204	283	370
135	92	144	211	291	379
140	97	150	219	299	389

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	26	57	102	160	228
20	29	65	117	183	261
25	30	67	120	188	268
30	30	67	120	188	268
35	30	67	120	188	268
40	30	67	120	188	268
45	29	63	114	179	254
50	27	59	107	168	239
55	25	55	99	155	221
60	23	50	90	142	202
65	21	45	81	128	182
70	18	41	73	115	163
75	16	36	65	103	146
80	15	32	58	92	131
85	13	29	52	82	117
90	12	26	47	74	106

Combien de séries et de répétitions de Extension du dos à la machine dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Extension du dos à la machine les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x10 17%

3x12 13%

3x15 9%

3x8 9%

4x12 8%

6x12 5%

4x10 5%

3x20 3%

5x10 3%

2x10 2%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	17%	152
2	3	12	13%	117
3	3	15	9%	83
4	3	8	9%	81
5	4	12	8%	69
6	6	12	5%	48
6	4	10	5%	48
8	3	20	3%	29
9	5	10	3%	26
10	2	10	2%	22

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminine pour Extension du dos à la machine (kg)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	13 kg
Novice	24 kg
Intermédiaire	41 kg
Avancé	61 kg
Élite	85 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.20x
Novice	0.40x
Intermédiaire	0.65x
Avancé	0.95x
Élite	1.35x

Combien devrais-je être en mesure de faire Extension du dos à la machine ? (kg)

Quel est le Extension du dos à la machine moyen ? Le poids moyen Extension du dos à la machine d'une haltérophile féminine est de 41 kg (1RM). Cela fait de vous une athlète de niveau intermédiaire en force et c'est un résultat très impressionnant.

Qu'est-ce qu'un bon Extension du dos à la machine ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 13 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	8	17	31	48	69
45	9	19	33	51	73
50	10	20	35	54	76
55	11	22	37	57	79
60	12	24	39	59	82
65	13	25	41	61	84
70	14	26	43	63	87
75	15	28	44	65	89
80	16	29	46	67	91
85	17	30	47	69	93
90	18	31	49	71	95
95	19	32	50	72	97
100	19	33	51	74	99
105	20	34	53	75	101
110	21	35	54	77	102
115	22	36	55	78	104
120	22	37	56	79	105

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	11	21	35	52	72
20	12	24	40	60	83
25	13	24	41	61	85
30	13	24	41	61	85
35	13	24	41	61	85
40	13	24	41	61	85
45	12	23	39	58	80
50	11	22	36	54	75
55	10	20	33	50	70
60	9	18	31	46	64
65	9	17	28	42	58
70	8	15	25	37	52
75	7	13	22	33	46
80	6	12	20	30	41
85	6	11	18	27	37
90	5	10	16	24	33

Combien de séries et de répétitions de Extension du dos à la machine dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Extension du dos à la machine les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x10 29%

3x12 12%

4x10 10%

2x30 6%

2x10 5%

4x11 4%

3x15 4%

4x8 4%

3x8 3%

2x20 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	29%	77
2	3	12	12%	33
3	4	10	10%	28
4	2	30	6%	15
5	2	10	5%	13
6	4	11	4%	12
7	3	15	4%	11
7	4	8	4%	11
9	3	8	3%	8
9	2	20	3%	8

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Calculez votre force

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	9	30	64	110	167
55	14	37	74	124	184
60	18	44	84	137	199
65	23	52	94	150	215
70	28	59	104	162	229
75	33	66	114	174	243
80	38	73	123	185	257
85	43	80	132	196	270
90	48	87	141	207	282
95	53	94	149	217	294
100	58	101	158	228	306
105	63	107	166	237	317
110	68	114	174	247	328
115	73	120	182	256	339
120	78	126	189	265	350
125	83	132	197	274	360
130	88	139	204	283	370
135	92	144	211	291	379
140	97	150	219	299	389

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	26	57	102	160	228
20	29	65	117	183	261
25	30	67	120	188	268
30	30	67	120	188	268
35	30	67	120	188	268
40	30	67	120	188	268
45	29	63	114	179	254
50	27	59	107	168	239
55	25	55	99	155	221
60	23	50	90	142	202
65	21	45	81	128	182
70	18	41	73	115	163
75	16	36	65	103	146
80	15	32	58	92	131
85	13	29	52	82	117
90	12	26	47	74	106

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	17%	152
2	3	12	13%	117
3	3	15	9%	83
4	3	8	9%	81
5	4	12	8%	69
6	6	12	5%	48
6	4	10	5%	48
8	3	20	3%	29
9	5	10	3%	26
10	2	10	2%	22

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	8	17	31	48	69
45	9	19	33	51	73
50	10	20	35	54	76
55	11	22	37	57	79
60	12	24	39	59	82
65	13	25	41	61	84
70	14	26	43	63	87
75	15	28	44	65	89
80	16	29	46	67	91
85	17	30	47	69	93
90	18	31	49	71	95
95	19	32	50	72	97
100	19	33	51	74	99
105	20	34	53	75	101
110	21	35	54	77	102
115	22	36	55	78	104
120	22	37	56	79	105

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	11	21	35	52	72
20	12	24	40	60	83
25	13	24	41	61	85
30	13	24	41	61	85
35	13	24	41	61	85
40	13	24	41	61	85
45	12	23	39	58	80
50	11	22	36	54	75
55	10	20	33	50	70
60	9	18	31	46	64
65	9	17	28	42	58
70	8	15	25	37	52
75	7	13	22	33	46
80	6	12	20	30	41
85	6	11	18	27	37
90	5	10	16	24	33

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	29%	77
2	3	12	12%	33
3	4	10	10%	28
4	2	30	6%	15
5	2	10	5%	13
6	4	11	4%	12
7	3	15	4%	11
7	4	8	4%	11
9	3	8	3%	8
9	2	20	3%	8

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	9	30	64	110	167
55	14	37	74	124	184
60	18	44	84	137	199
65	23	52	94	150	215
70	28	59	104	162	229
75	33	66	114	174	243
80	38	73	123	185	257
85	43	80	132	196	270
90	48	87	141	207	282
95	53	94	149	217	294
100	58	101	158	228	306
105	63	107	166	237	317
110	68	114	174	247	328
115	73	120	182	256	339
120	78	126	189	265	350
125	83	132	197	274	360
130	88	139	204	283	370
135	92	144	211	291	379
140	97	150	219	299	389

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	26	57	102	160	228
20	29	65	117	183	261
25	30	67	120	188	268
30	30	67	120	188	268
35	30	67	120	188	268
40	30	67	120	188	268
45	29	63	114	179	254
50	27	59	107	168	239
55	25	55	99	155	221
60	23	50	90	142	202
65	21	45	81	128	182
70	18	41	73	115	163
75	16	36	65	103	146
80	15	32	58	92	131
85	13	29	52	82	117
90	12	26	47	74	106

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	17%	152
2	3	12	13%	117
3	3	15	9%	83
4	3	8	9%	81
5	4	12	8%	69
6	6	12	5%	48
6	4	10	5%	48
8	3	20	3%	29
9	5	10	3%	26
10	2	10	2%	22

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	8	17	31	48	69
45	9	19	33	51	73
50	10	20	35	54	76
55	11	22	37	57	79
60	12	24	39	59	82
65	13	25	41	61	84
70	14	26	43	63	87
75	15	28	44	65	89
80	16	29	46	67	91
85	17	30	47	69	93
90	18	31	49	71	95
95	19	32	50	72	97
100	19	33	51	74	99
105	20	34	53	75	101
110	21	35	54	77	102
115	22	36	55	78	104
120	22	37	56	79	105

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	11	21	35	52	72
20	12	24	40	60	83
25	13	24	41	61	85
30	13	24	41	61	85
35	13	24	41	61	85
40	13	24	41	61	85
45	12	23	39	58	80
50	11	22	36	54	75
55	10	20	33	50	70
60	9	18	31	46	64
65	9	17	28	42	58
70	8	15	25	37	52
75	7	13	22	33	46
80	6	12	20	30	41
85	6	11	18	27	37
90	5	10	16	24	33

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	29%	77
2	3	12	12%	33
3	4	10	10%	28
4	2	30	6%	15
5	2	10	5%	13
6	4	11	4%	12
7	3	15	4%	11
7	4	8	4%	11
9	3	8	3%	8
9	2	20	3%	8

Extension du dos à la machine Standards

Mesuré en kg

Les standards de force Extension du dos à la machine vous aident à comparer répétition maximale avec d'autres haltérophiles à votre poids corporel.

Homme

Standards masculins pour Extension du dos à la machine (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Combien devrais-je être en mesure de faire Extension du dos à la machine ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Extension du dos à la machine dois-je faire ?

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminine pour Extension du dos à la machine (kg)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Combien devrais-je être en mesure de faire Extension du dos à la machine ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Extension du dos à la machine dois-je faire ?

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	9	30	64	110	167
55	14	37	74	124	184
60	18	44	84	137	199
65	23	52	94	150	215
70	28	59	104	162	229
75	33	66	114	174	243
80	38	73	123	185	257
85	43	80	132	196	270
90	48	87	141	207	282
95	53	94	149	217	294
100	58	101	158	228	306
105	63	107	166	237	317
110	68	114	174	247	328
115	73	120	182	256	339
120	78	126	189	265	350
125	83	132	197	274	360
130	88	139	204	283	370
135	92	144	211	291	379
140	97	150	219	299	389

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	26	57	102	160	228
20	29	65	117	183	261
25	30	67	120	188	268
30	30	67	120	188	268
35	30	67	120	188	268
40	30	67	120	188	268
45	29	63	114	179	254
50	27	59	107	168	239
55	25	55	99	155	221
60	23	50	90	142	202
65	21	45	81	128	182
70	18	41	73	115	163
75	16	36	65	103	146
80	15	32	58	92	131
85	13	29	52	82	117
90	12	26	47	74	106

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	17%	152
2	3	12	13%	117
3	3	15	9%	83
4	3	8	9%	81
5	4	12	8%	69
6	6	12	5%	48
6	4	10	5%	48
8	3	20	3%	29
9	5	10	3%	26
10	2	10	2%	22

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	8	17	31	48	69
45	9	19	33	51	73
50	10	20	35	54	76
55	11	22	37	57	79
60	12	24	39	59	82
65	13	25	41	61	84
70	14	26	43	63	87
75	15	28	44	65	89
80	16	29	46	67	91
85	17	30	47	69	93
90	18	31	49	71	95
95	19	32	50	72	97
100	19	33	51	74	99
105	20	34	53	75	101
110	21	35	54	77	102
115	22	36	55	78	104
120	22	37	56	79	105

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	11	21	35	52	72
20	12	24	40	60	83
25	13	24	41	61	85
30	13	24	41	61	85
35	13	24	41	61	85
40	13	24	41	61	85
45	12	23	39	58	80
50	11	22	36	54	75
55	10	20	33	50	70
60	9	18	31	46	64
65	9	17	28	42	58
70	8	15	25	37	52
75	7	13	22	33	46
80	6	12	20	30	41
85	6	11	18	27	37
90	5	10	16	24	33

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	29%	77
2	3	12	12%	33
3	4	10	10%	28
4	2	30	6%	15
5	2	10	5%	13
6	4	11	4%	12
7	3	15	4%	11
7	4	8	4%	11
9	3	8	3%	8
9	2	20	3%	8